¿Qué hay en una prueba de ansiedad, estrés y depresión?
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Cuando experimentamos ansiedad sin control, podemos encontrarnos en una sobrecarga de estrés. Cuando esto sucede y no nos tomamos el tiempo o no tenemos el tiempo para aliviar el estrés, nos hacemos vulnerables a la depresión. Cuando nos deprimimos, es la manera que tiene nuestra mente de cerrar y apagar aquellas cosas con las que no podemos lidiar (Cramer, 2000). Es como un sueño despierto; sin embargo, la depresión no es un escape saludable, es que los individuos no saludables pueden quedar atrapados. La mejor manera de evitar la depresión es afrontar los problemas que nos pueden causar ansiedad y estrés de frente.
Primero viene la ansiedad
Cuando experimentamos ansiedad, nuestras mentes se preocupan por una situación o alguien hasta el punto de que interfiere con nuestra capacidad para afrontarla ('Ansiedad', n. D.). La ansiedad severa puede paralizar y, a menudo, se combina con estrés y depresión si no se controla. Los síntomas de ansiedad incluyen pero no se limitan a: preocupación mental; nerviosismo; evitación; aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria (Shelton, 2004). El trastorno de ansiedad generalizada es un diagnóstico que se les da a quienes, para decirlo en términos sencillos, están ansiosos por casi todo ('Trastorno de ansiedad generalizada | Trastornos de ansiedad | JAMA | The JAMA Network, n.d.).
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Segundo viene el estrés
Cuando estamos ansiosos y no podemos deshacernos del objeto de nuestra ansiedad, nos estresamos. La palabra estrés se traduce 'hasta el punto de ruptura'. Si siempre nos enfrentamos a situaciones que aumentan nuestra ansiedad, es posible que nos encontremos estresados, hasta el punto de ruptura. El estrés puede hacernos sentir mal tanto física como psicológicamente (Greenberg, Carr y Summers, 2002). Nuestra mente diseña formas de enfrentarnos y defendernos, hasta el punto de que podemos cerrarnos al sucumbir a una enfermedad física o depresión.
Tercero viene la depresión
Cuando los individuos alcanzan esta etapa del continuo, se sienten paralizados. Esto se debe a que su mente ha bloqueado los sentimientos (Hornstra y Klassen, 1977). En la etapa de ansiedad, estamos listos para luchar o huir, en la etapa de estrés, nos hemos dado cuenta de que estamos abrumados por el objeto de nuestra ansiedad y también estamos atascados con nuestra decisión tomada a nivel de ansiedad. Todavía hay tiempo y espacio para movernos, pero muchas veces no lo hacemos y nos rompemos.
Tomando mejores decisiones
La retrospectiva no tiene por qué ser 20/20. Deberíamos poder reconocer y lidiar con las fuentes de nuestra ansiedad antes de que se conviertan en estrés. Sin embargo, durante mucho tiempo ha sido parte de la cultura estadounidense reprimir los sentimientos y seguir adelante cuando se trata de la incertidumbre ('¿Qué es la evitación de la incertidumbre?' 2016). Para la mayoría, esto no funciona y funciona en nuestra contra. Aprender a enfrentar y abordar a personas y situaciones que desencadenan ansiedad en nuestras vidas puede ayudarnos a evitar el estrés y, en última instancia, la depresión la mayoría de las veces. Para hacer esto, es necesario reconfigurar nuestro antiguo pensamiento sobre la asertividad y ser más proactivos en nuestra salud mental.
¿Cómo vamos?
Un profesional de la salud mental es la mejor fuente para averiguar si se encuentra en la zona de peligro de depresión. Sin embargo, ser un poco proactivo puede ser de gran ayuda. Al atendernos a nosotros mismos, leer e incluso realizar evaluaciones en línea, podemos obtener información sobre nosotros mismos, cómo pensamos y prepararnos para el estrés y la depresión. Tomarse un tiempo cada día para reflexionar sobre cómo lo estamos haciendo no es egoísta, es autoconservador. No podemos quedar tan atrapados en cuidar de todos y de todo lo demás que perdamos de vista cuidarnos a nosotros mismos. Cuando no nos cuidamos, nos estamos preparando.
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Recomendación
A veces necesitábamos ayuda para superar la ansiedad, pero nos dirigimos en la dirección opuesta al estrés. Aprender nuevas formas de pensar es difícil, a veces requiere orientación y mucha práctica. Para obtener más información sobre cómo identificar, tratar y hacer frente a los desencadenantes de ansiedad antes de que provoquen estrés y depresión, visite Betterhelp.com.
Referencias
Ansiedad. (Dakota del Norte.). Obtenido el 15 de mayo de 2017 de http://www.apa.org/topics/anxiety/index.aspx
Cramer, P. (2000). Mecanismos de defensa en la psicología actual: nuevos procesos de adaptación.Psicólogo estadounidense,55(6), 637-646. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.6.637
Trastorno de ansiedad generalizada | Trastornos de ansiedad | JAMA | La red JAMA. (Dakota del Norte.). Obtenido el 15 de mayo de 2017 de http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/645425
Greenberg, N., Carr, J. A. y Summers, C. H. (2002). Causas y consecuencias del estrés.Biología integrativa y comparada,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508
Hornstra, R. K. y Klassen, D. (1977). El curso de la depresión.Psiquiatría integral,18(2), 119-125. https://doi.org/10.1016/0010-440X(77)90054-2
Shelton, C. I. (2004). Diagnóstico y tratamiento de los trastornos de ansiedad.La Revista de la Asociación Americana de Osteopáticos,104(3_suppl_1), S2-S5.
¿Qué es la prevención de la incertidumbre? (2016, 21 de octubre). Obtenido el 19 de mayo de 2017 de https://culturematters.com/what-is-uncertainty-avoidance/
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