8 consejos para encontrar un terapeuta para la ansiedad

Imagínese cómo sería la vida si no tuviera que preocuparse por la ansiedad. Por la noche, cuando se acostaba para irse a dormir, su mente estaba en paz y podía dormir toda la noche. Cuando se despertó por la mañana, su mente no estaba corriendo con todos sus pensamientos preocupantes. Sentía el cuerpo relajado y faltaba toda la tensión de los hombros. ¿No sería bueno?



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Si se enfrenta a la ansiedad, esto puede parecer una realidad lejana. Sin embargo, la ansiedad es un desafío de salud mental muy tratable. Si experimenta altos niveles de ansiedad, explorar sus opciones de terapia es un buen lugar para comenzar su viaje hacia la recuperación.

  1. Haz tu investigación

No todos los terapeutas son iguales, incluso si tienen licencia y sin importar su formación. Dos terapeutas pueden ir a la misma escuela al mismo tiempo, tener la misma formación y aun así ofrecer dos experiencias muy diferentes. Es por eso que debe investigar para saber con qué terapeuta desea trabajar.



También querrá investigar qué tipo de terapia desea probar. La mayoría de la gente piensa que las sesiones de terapia son tumbarse en un sofá y compartir sus recuerdos y emociones con un terapeuta, pero este no es el caso. Algunas formas de terapia implican hablar uno a uno con un terapeuta, pero también hay otras opciones de terapia para ayudar a tratar su ansiedad, que puede conocer a continuación.

  1. Mire sus credenciales

Al buscar un terapeuta, debe asegurarse de comprender las credenciales que posee el terapeuta. Muchas personas diferentes se llaman a sí mismas terapeutas. Muchas letras diferentes pueden seguir al nombre de alguien. Estas letras indican qué tipo de título o formación tiene el terapeuta.

  • MD - Un psiquiatra. Estos profesionales han asistido a la escuela de medicina y pueden escribir recetas. A menudo colaboran con psicólogos que brindan la parte de terapia de la sesión.
  • Ph.D., PsyD, EdD = Las personas con estas letras han recibido un Doctorado en Psicología. Muchos terapeutas con estas credenciales están investigando el campo de la salud mental.
  • MA, MS, LGPC, LCPC: estas iniciales muestran que una persona ha recibido una maestría en psicología. Si tienen la L en sus credenciales, significa que también tienen licencia en el campo. Pueden tener otras credenciales junto con estas si han completado una formación especializada en una determinada área de estudio.
  • MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Las letras exactas involucradas podrían ser ligeramente diferentes, pero siempre incluirá el SW. Esto significa Trabajador Social. Estos terapeutas tienen una maestría en el campo del trabajo social.
  • MA, MFT, LFMT, LCMFT = Estas letras muestran que una persona tiene un terapeuta matrimonial y familiar. Aquellos con una L tienen licencia, mientras que aquellos sin la L todavía tienen su maestría en el campo de Terapia Matrimonial y Familiar.
  • MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Estas son las cartas que verá para un consejero pastoral. Esto demuestra que el pastor ha recibido formación en el campo de la consejería. Este no es el asesoramiento típico que reciben las personas en una iglesia. Estas personas están capacitadas y tienen experiencia en diferentes formas de terapia.
  • MHC, LMHC = Estas cartas son para una persona que tiene una maestría en consejería de salud mental. Aquellos con una L tienen licencia, mientras que aquellos que son MHC están trabajando para obtener una licencia con un permiso limitado. Los consejeros de salud mental y los trabajadores sociales reciben una formación similar en su programa de maestría. La principal diferencia entre un SW y un MHC es que los trabajadores sociales generalmente ayudan a acceder a los servicios sociales además del asesoramiento.
  1. Pregunte por su experiencia

Tener una licencia y estar capacitado en un área no es lo mismo que tener experiencia. Como en cualquier profesión, cuanta más experiencia tenga un terapeuta, más cómodo se sentirá en su trabajo. Tendrán la experiencia para saber qué funciona para ellos y qué no. Habrán tenido la oportunidad de perfeccionar sus habilidades y desarrollar sus estrategias.



Si puede averiguar qué tipo de experiencia tienen, también sabrá si están familiarizados con el trabajo con personas con ansiedad. Puede consultar sus reseñas en línea para ver si otras personas han tenido buenas experiencias.

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  1. Verifique su seguro

A medida que la sociedad comienza a tomarse la salud mental más en serio, más compañías de seguros comienzan a ofrecer cobertura para servicios como la terapia. Antes de encontrar un terapeuta, fíjese si su seguro médico ofrece algún tipo de cobertura. Si es así, querrá encontrar un terapeuta que califique para la cobertura.

  1. Busque opciones de precios

Si no tiene cobertura a través de su compañía de seguros, aún puede ahorrar dinero buscando un terapeuta para la ansiedad que ofrezca una escala móvil. Esto significa que podría recibir un precio con descuento en su asesoramiento según su nivel de ingresos.

  1. Opciones de reunión

Algunos terapeutas solo se reúnen con los pacientes en persona. Luego, hay algunos que también ofrecen terapia a través de llamadas telefónicas, correos electrónicos, mensajes de texto o video chat. Cuando se enfrenta a altos niveles de ansiedad, es posible que se sienta más cómodo con algunas opciones que con otras. Puede comparar las opciones entre las sesiones en persona y en línea para ver con qué se siente más cómodo.

  1. Hacer preguntas

La forma más sencilla y fácil de averiguar si un consejero es adecuado para usted es simplemente comenzar a hacer preguntas. Puede comenzar preguntándoles si trabajan con personas con ansiedad. Luego, siéntase libre de hacerles cualquier otra pregunta que les ayude a sentirse más cómodos trabajando juntos. Esta es una excelente manera de ver si son adecuados para usted. Cuanto más cómodo se sienta con el terapeuta, más eficaces serán sus sesiones.

  1. Solicite recomendaciones

Si conoce a otras personas que han trabajado con un terapeuta para aprender a manejar su ansiedad, puede pedir recomendaciones. Puede ser útil saber que otra persona ha tenido una buena experiencia con ellos y puede ayudarte a confiar un poco más en el terapeuta. Sin embargo, incluso si conoce a alguien que ha recurrido a un determinado terapeuta, aún desea entrevistarlo usted mismo. El hecho de que encajen bien con otra persona no significa que vayan a encajar bien con usted automáticamente.



¿Qué pasa si no es un buen ajuste?

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Si elige un terapeuta, comienza las sesiones y luego se da cuenta de que no encaja muy bien, no tenga miedo de cambiar. El hecho de que comience el proceso con un terapeuta no significa que deba ceñirse a él. Si se siente incómodo de alguna manera, es mejor encontrar un nuevo terapeuta que obligarse a seguir adelante con las sesiones con alguien con quien no desea trabajar.

Fuente: health.mil

Tipos de terapia para la ansiedad

Terapia EMDR para la ansiedad

EMDR significa desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular. Es un tipo de terapia que utiliza golpecitos con las manos, movimiento de los ojos y estimulación por audio para ayudar a las personas a desbloquear y procesar las emociones que han estado bloqueadas. Ayuda a las personas a comenzar a superar el dolor del pasado y a aprender nuevas formas de afrontar el miedo y el trauma.

La terapia se desarrolló originalmente para usarse con personas que estaban luchando con un trauma pasado, pero también se ha demostrado que es eficaz con la ansiedad y otros desafíos de salud mental.

Terapia de grupo de ansiedad social

Si tiene problemas de ansiedad social, existen muchas formas diferentes de terapia. Una opción es reunirse para terapia de grupo. Esto suele ser más económico que reunirse personalmente con un terapeuta. También es útil porque se está reuniendo con un grupo de otras personas que saben exactamente por lo que está pasando. El grupo puede aprender juntos y practicar nuevas habilidades para ayudar a superar la ansiedad.

Ansiedad por terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual o CBT es una forma común de terapia que se usa para la ansiedad. Funciona ayudando a los pacientes a aprender a identificar sus patrones de pensamiento negativos y el impacto que tienen en su vida. Luego, les enseña cómo identificar y reemplazar esos patrones de pensamiento con mejores pensamientos.

Terapia de biorretroalimentación

Esta forma de terapia se utiliza para mostrar a los pacientes cómo el estrés y la ansiedad afectan su cuerpo físico. Durante las sesiones, el paciente está conectado a sensores que le muestran qué está pasando con cosas como su frecuencia cardíaca, respiración y más. Esto les permite ver visualmente cómo se ven el estrés y la ansiedad en su cuerpo. A medida que observan los resultados de los sensores, pueden ver cómo las cosas mejoran cuando usan técnicas para reducir el estrés y relajarse. Este proceso les ayuda a aprender a calmarse cuando comienzan a sentirse ansiosos.

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Hay ayuda para la ansiedad

No continúe sufriendo en silencio con ansiedad cuando haya mucha ayuda disponible. No tenga miedo de probar algunas formas diferentes de terapia para ver cuál funciona mejor para usted. Muchas personas encuentran que una combinación de terapias junto con la práctica de opciones alternativas como la meditación y el cuidado personal funciona mejor para ellos. A veces, encontrar la solución correcta implica prueba y error. Hagas lo que hagas, no te rindas y sigue adelante hasta que hayas aprendido a afrontar y superar la ansiedad.