Qué hacer si estás pensando en alguien

¿Se distrae fácilmente con pensamientos no deseados sobre alguien? ¿Alguna vez se preguntó si es posible controlar pensamientos tan intrusivos? A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para hacerlo.

Paso 1. Identifique la razón por la que está pensando en esa persona.

Ciertas personas en nuestras vidas tienen un efecto profundo en nosotros, y otras veces puede ser confuso saber por qué una persona en particular está en nuestras mentes. Si te encuentras pensando cada vez más en alguien y no entiendes por qué, el primer paso es identificar qué tiene esa persona que te hace pensar en ella. A veces, esto puede ser un poco difícil, por lo que un lugar ideal para comenzar es ponerse en contacto con lo que siente por la persona en la que está pensando. Las emociones son bastante reveladoras y te ayudarán a comprender las razones por las que estás pensando tanto en ellas.

Existe una conexión interesante entre nuestros pensamientos y sentimientos. Es posible que haya escuchado decir que los pensamientos son racionales y los sentimientos son irracionales. Esto parece lógico en la superficie, pero en realidad, es exactamente lo contrario. Si bien hay algunas excepciones bioquímicas a esta regla, la mayoría de las veces, debe tener una 'cognición' (pensamiento, interpretación, evaluación, percepción, expectativa, creencia)antes deexperimentas un cierto sentimiento. Entonces, aunque usted, y ciertamente otros, puede que inicialmente no comprendan por qué se siente de la manera en que lo hace, si rastrea el sentimiento hasta sus pensamientos, el sentimiento debería tener perfecto sentido. Sin embargo, no se puede decir con seguridad lo mismo acerca de la cognición, que informó el sentimiento en primer lugar. Nuestros pensamientos, impresiones y conclusiones pueden ser asombrosamente inexactos, ilógicos o estar basados en información incompleta o totalmente errónea. Los pensamientos informan los sentimientos, que conducen a las acciones. Entonces, hay una progresión muy lógica desde lo que estamos pensando o diciéndonos a nosotros mismos, a cómo nos sentimos, al comportamiento que elegimos.

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Un paso adicional en este proceso es obtener una comprensión precisa de nuestros sentimientos genuinos. Esto puede parecer obvio, pero no siempre es así. La ira a menudo puede enmascarar otras emociones 'más suaves'. Por ejemplo, puede sentirse demasiado expuesto o vulnerable para sentir vergüenza, dolor, decepción o soledad. Podemos reconocer la ira en lugar de esas emociones 'más suaves' como una forma de disminuir nuestra exposición y vulnerabilidad. El problema con estos reemplazos es que es más difícil comprender y abordar nuestras emociones si no tenemos claro lo que realmente estamos sintiendo. Si pensamos que estamos enojados cuando realmente estamos experimentando algo más, también puede ser más difícil rastrear ese sentimiento hasta el pensamiento inicial.

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Algunas emociones comunes que hacen que las personas se preocupen por el pensamiento de otra persona son:

Afecto
Amor
Resentimiento
Curiosidad
Preocupación
Culpa

Obtener una comprensión precisa tanto de lo que estamos pensando como de lo que realmente sentimos acerca de la otra persona nos ayudará a responder mejor a esos pensamientos y sentimientos.

Paso 2. Evalúe sus opciones.

Cuando está pensando en alguien, puede significar que tiene algo que arreglar con él o ella. Ponerse en contacto y hablar con la persona en la que está pensando puede dar miedo porque las respuestas pueden variar. A menudo tememos cosas como el rechazo, el conflicto o permitirnos ser vulnerables, lo que dificulta decidir si lo mejor para nosotros es contactar a la otra persona.

Las dos opciones disponibles para usted con respecto a esto son simples: contactar a la persona o no. Una excelente manera de tomar esta decisión es determinar el mejor y el peor de los casos e identificar el resultado más realista de contactar a esta persona. Sopesar los posibles beneficios y consecuencias es una excelente manera de decidir si sería prudente o beneficioso dirigirse directamente a la otra persona.

Esto puede incluir considerar lo que espera lograr al comunicarse con esta persona. Ciertamente, no tiene un control completo sobre la interacción (solo su parte en ella), pero sí tiene un control significativo sobre sus intenciones y acciones posteriores. Cual es tu agenda? ¿Qué espera que ocurra como resultado de la interacción? Hacerse estas preguntas puede ayudarle a decidir si es probable que el inicio de dicha comunicación produzca el resultado que espera.

Paso 3. Resuelva las preocupaciones y el estrés.

Una vez que haya tomado la decisión de ponerse en contacto o no con la persona en la que está pensando, es hora de prepararse. Puede enfrentar una variedad de pensamientos y sentimientos. Es posible que sienta cierta inquietud por el contacto o tristeza ante la idea de dejarlo solo.

Si decide ponerse en contacto con la persona, es posible que sienta aprensión por encontrarse en una posición vulnerable. La exposición de 'exponerse' puede ser estresante, por lo que es útil tener en cuenta los posibles beneficios que identificó anteriormente. Si decide ponerse en contacto con esta persona y las cosas van bien, sabrá que tomó la mejor decisión para ambos. Si no sale bien, al menos hiciste lo que pudiste para encontrar la paz interior, incluso si no funcionó como esperabas.

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Este es un gran momento para escribir lo que espera compartir. Es posible que desee comenzar por escribir todos sus pensamientos, sentimientos, esperanzas, intenciones y expectativas en un flujo de conciencia. Esta es una estrategia bastante buena para ayudarlo a comprender su propia experiencia. Saber que estás escribiendo para tus ojos solo produce la libertad de tratar esta etapa inicial de la escritura como una descarga de toda tu realidad interna en el papel. Luego, una vez que se haya tomado todos los días necesarios para sentirse seguro de haber escrito todo en su mente o en su corazón, puede comenzar a editar esos pensamientos más aleatorios y fluidos en un formato que pueda usarse como comunicación escrita cohesiva. Puede que decida no enviárselo realmente a la otra persona, pero puede servir como una forma realmente eficaz de organizar sus propios pensamientos y de guiar su conversación si eso es lo que ha decidido hacer.

Paso 4. Dar el paso.

Iniciar un contacto que la otra persona puede no esperar o no recibir puede dificultar la interacción, pero es posible que se sorprendan con los resultados positivos. Hay formas de hablar sobre cómo se siente de manera productiva para reducir el conflicto, sin dejar de asegurarse de que la persona en la que ha estado pensando lo escuche y lo comprenda. Ciertamente desea ser intencional en esta etapa. Dado que se ha tomado el tiempo, el esfuerzo y la energía para decidir compartir con la otra persona, desea hacer todo lo que esté a su alcance para tener una interacción positiva.

Si es usted quien llama a la reunión, debe tomarse el tiempo para concentrarse en las habilidades para escuchar y utilizar sus mejores estrategias de conversación. A continuación, se muestran algunas sugerencias para hacerlo:

Sea seguro y directo. Sientate derecho. Mira a la otra persona a los ojos. Sonreír.
Habla por ti mismo. Utilice declaraciones en 'yo'. No estás hablando por la otra persona. Estás compartiendo tus propios pensamientos, sentimientos y realidad. Es menos probable que las declaraciones 'yo' inciten a la defensiva por parte del oyente que las declaraciones 'usted'
Sea honesto y transparente sin presumir una respuesta específica. Respete a la otra persona lo suficiente como para permitirle responder como quiera.
Sea paciente y abierto. Recuerde que, si bien es posible que haya estado rumiando sobre lo que desea compartir con la otra persona durante días, semanas, meses o incluso años, es posible que él o ella no tenga idea de que ha estado pensando y sintiendo de la manera que lo hace. Esto podría sorprenderlos. Es posible que necesiten un poco de tiempo para reflexionar, reflexionar o hacer preguntas aclaratorias sobre lo que está compartiendo ahora. Lo que puede parecerle muy 'viejo' y familiar merece tiempo para que la otra persona lo considere. Casi siempre le conviene dejar todo el tiempo que necesite la otra persona antes de esperar una respuesta. Incluso puede liderar con la seguridad de que no espera ninguna respuesta en este momento. Esto puede aliviar la presión potencial que siente la otra persona y podría permitir un resultado más agradable.

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Buscando ayuda

También puede ser útil contar con apoyo adicional. Considere hablar sobre la situación y las preocupaciones con un amigo, un familiar o un terapeuta. A menudo es muy productivo solicitar la perspectiva de aquellos que están menos involucrados emocionalmente en toda la situación de lo que es probable que usted esté. BetterHelp cuenta con más de 4000 consejeros con licencia que son expertos en ayudar a otros a alcanzar sus metas. Puede chatear con ellos en línea, por teléfono o programar una videoconferencia, según su conveniencia. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Rickie es muy bueno para comprender lo que está tratando de transmitir y proporciona formas constructivas de cambiar sus pensamientos y comportamientos. Ella es amable y solidaria en sus comunicaciones. A ella le gusta que descubras por qué estás haciendo ciertos comportamientos para que puedas cambiar cualquier comportamiento negativo '.

'Trabajé con otro consejero durante más de 6 meses antes de trabajar con Arielle Ballard. En una sesión de 30 minutos, logré más logros en términos de estructurar metas, desarrollar mecanismos de afrontamiento y reconocer patrones de pensamiento, que en los 6 meses que trabajé con el otro consejero. Estoy satisfecho con mi progreso y estoy muy agradecido con Arielle '.

Conclusión

Seguir adelante también es difícil. Puede resultar perturbador dejar atrás los pensamientos y sentimientos que tiene por la persona en la que está pensando, pero sería mejor para usted dejarlo ir y seguir adelante si decide no hablar con la persona. A menudo puede ser difícil seguir adelante, pero con el tiempo, el espacio y la aceptación de la situación, podrá seguir adelante con su vida y sentirse en paz con su decisión.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sabes si alguien está pensando en ti?

Aunque nunca se puede saber con precisión lo que está en la mente de otra persona, hay algunas señales de que alguien está pensando en usted. Por ejemplo, si se comunican contigo, tuvieron que pensar en ti para completar esa acción. También hay señales de que alguien está pensando en su relación contigo. Algunos incluyen aparecer en lugares a los que saben que vas, hablar con sus amigos sobre ti, preguntarles a tus amigos y familiares sobre ti o aferrarse a recordatorios tuyos, como regalos que les diste cuando estaban juntos.

Pero es importante distinguir entre las señales de que alguien está pensando en ti y las señales de que quiere renovar o comenzar una relación. Puede que estén pensando constantemente en estar contigo, o pueden simplemente pensar en ti por un momento. Es posible que quieran conectarse porque se preocupan por ti como persona, porque quieren ser parte de tu vida o incluso porque puedes ayudarlos de alguna manera práctica. En lugar de sacar conclusiones precipitadas, suele ser útil mantener sus expectativas bajo control hasta que le digan directamente lo que piensan.

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¿Qué significa cuando no puedes dejar de pensar en alguien?

Si alguien está siempre en tu mente, hay alguna razón por la que sigues pensando en ellos. A menudo, es porque tiene algunos problemas sin resolver con ellos. Cuando estás enamorado, pensar en la otra persona es natural y esperable. Pero hay otras razones por las que alguien podría estar continuamente en tus pensamientos. Quizás sucedió algo entre ustedes que nunca entendieron y, por lo tanto, no pueden poner en perspectiva. Tal vez tenga sentimientos de enojo, tristeza, dolor u otros sentimientos de angustia por el incidente. A veces, pensamos en alguien porque nos recuerda a alguien más que influyó en nuestras vidas. Puede conectar a la otra persona con un objetivo que sea importante para usted. O quizás haya idealizado a esa persona como la respuesta a todos sus problemas.

Antes de que pueda decidir qué hacer con los pensamientos de alguien, generalmente es útil averiguar por qué esa persona está en su mente. Si no lo sabe de inmediato, un consejero puede ayudarlo a llegar a la raíz de esos pensamientos y apoyarlo y guiarlo a medida que determine lo mejor que puede hacer a continuación.

¿Qué significa cuando alguien está en tu mente?

Tener a alguien en tu mente puede significar muchas cosas diferentes. Podría significar que son una parte esencial de su vida. Podría significar que está preocupado por su bienestar. Podrías pensar en ellos porque algo que está sucediendo ahora es lo mismo o muy diferente de algo que sucedió cuando estabas con ellos. A veces, es porque vas a algún lugar o haces algo que solo has experimentado antes cuando estabas con ellos. Y podría ser que haya algún problema sin resolver entre ustedes y que necesite cerrarlo antes de poder seguir adelante.

Si nota señales de que alguien está pensando en usted, también podría desencadenar pensamientos y sentimientos en usted. Saber que estás en la mente de alguien no solo puede ser halagador, sino que también puede generar esperanzas de una relación cercana. Si tiene sentimientos en respuesta a lo que percibe como los pensamientos de otra persona, es útil clasificar esos sentimientos, determinar su origen y decidir qué quiere hacer con ellos. Una forma en que un terapeuta puede ayudarlo a hacer esto es a través de la terapia cognitivo-conductual, que es un enfoque analítico para comprender y cambiar sus pensamientos y comportamientos.

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¿Cómo saber si un chico está apegado emocionalmente?

Si piensa en ti a menudo, es natural suponer que está apegado emocionalmente. Y eso bien podría ser cierto. Si se comunica contigo con frecuencia, probablemente haya algo que quiera de ti, ya sea atención, información o para comenzar una relación. Pero, ¿cómo se determina si los signos en los que alguien está pensando en usted indican un vínculo emocional profundo?

La mejor manera de averiguarlo es dejar de adivinar y hablar con ellos sobre sus sentimientos y los de ellos. Abordar el tema directamente puede ayudarlo a evitar sentimientos heridos, malentendidos dolorosos y expectativas poco realistas. Si te sientes incómodo hablando de tus sentimientos con un chico, tu consejero puede ayudarte a prepararte para una reunión con esa persona para que puedas averiguar cuál es tu posición.

¿Extrañar a alguien significa que lo amas?

No necesariamente. De hecho, es posible que extrañe a alguien porque está enamorado de él y está ansioso por renovar su relación. Pero, por otro lado, es posible que se pierda los buenos momentos que alguna vez compartió con ellos. En ese caso, podrían ser las actividades en las que participó, los lugares a los que fue o las personas que vio cuando estuvo con ellos por lo que siente nostalgia durante estos pensamientos. Podría ser una conexión con tu yo anterior como lo eras cuando estaban juntos. Aunque existe algún tipo de conexión emocional allí, puede ser difícil precisar exactamente qué es. Puede ser amor, o puede ser otra cosa con la que debes lidiar y aceptar o cambiar. Si los pensamientos le preocupan mucho o le perturban la vida, puede encontrar respuestas y soluciones en la terapia.

¿Cómo sacas a alguien de tu mente?

Los pensamientos intrusivos sobre otra persona pueden ser angustiantes y pueden impedirle perseguir sus metas y felicidad actuales. Cuando tenga pensamientos no deseados sobre alguien, pruebe las siguientes formas de cambiar su forma de pensar.

Descubra por qué está pensando en ellos y resuelva cualquier problema que lo mantenga atrapado en el pasado o enfocado en un futuro imposible.
Involúcrate en una nueva actividad o pasatiempo.
Aprender cosas nuevas. Tome una clase o lea libros sobre un tema que le parezca interesante.
Explore nuevas ubicaciones. Vaya de vacaciones con amigos o visite un nuevo restaurante o museo.
Inicie o desarrolle otras relaciones. Conozca mejor a alguien más. Pase más tiempo con amigos y familiares.
Comprometerse y perseguir una meta en la vida. Busque una mayor realización en su trabajo. Únase a una organización de voluntarios para mejorar el mundo. Desarrolle sus talentos y compártalos con los demás.

Decir adiós a los pensamientos no deseados de otra persona podría ser el comienzo de una vida más plena y satisfactoria para ti. Entonces, puede disfrutar más con una mente tranquila y clara y el compromiso de construir una vida mejor.