¿Qué son las ondas cerebrales alfa?
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Los científicos saben desde hace mucho tiempo la importancia de las ondas cerebrales alfa para el funcionamiento saludable del cerebro. Últimamente, el interés en la meditación y la atención plena ha traído este conocimiento a la atención de buscadores de la Nueva Era, instructores de yoga y personas de todos los ámbitos de la vida.
El mundo moderno puede ser extremadamente estresante. Debemos dar lo mejor de nosotros si queremos tener éxito o, a veces, incluso sobrevivir. Cuanto más aprenda sobre cómo funciona su cerebro, mejor preparado podrá estar para hacer precisamente eso. Una vez que comprenda qué son las ondas cerebrales alfa, qué hacen y cómo producirlas, ¡puede aumentar su capacidad para usar su cerebro mejor que nunca!
Definición de ondas cerebrales alfa
Las ondas cerebrales alfa son uno de al menos cinco tipos de ondas eléctricas que permiten que nuestro cerebro funcione. Las ondas alfa se producen de forma natural cuando cierra los ojos y se relaja. Las ondas cerebrales alfa están en el rango de frecuencia de 8 a 13 Hz. Cuando las ondas alfa dominan su cerebro, se dice que su cerebro está 'inactivo' porque está despierto, relajado y listo para cualquier tarea que tenga por delante.
¿Qué son las ondas cerebrales?
Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos que fluyen de una neurona a otra dentro de su cerebro. Las neuronas son las células del cerebro. Mientras esté vivo, su cerebro está activo. Ya sea que esté despierto, dormido o incluso en coma, las cargas eléctricas en su cerebro producen ondas que le permiten a su cerebro mantener su cuerpo en funcionamiento. Sin ondas cerebrales, sus neuronas no podrían comunicarse entre sí. Su cerebro sería completamente disfuncional y usted tendría muerte cerebral.
Cinco tipos de ondas cerebrales y sus frecuencias
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Los científicos han identificado al menos cinco tipos de ondas cerebrales: ondas Beta, ondas Alfa, ondas Theta, ondas Delta y ondas Gamma. Si bien diferentes tipos de ondas cerebrales pueden estar presentes en su cerebro simultáneamente, un tipo de onda generalmente domina la actividad cerebral en un momento dado. Las frecuencias de cada uno de estos tipos de ondas cerebrales se miden en ciclos por segundo, o hercios, de la siguiente manera:
- Delta: de 0,5 a 4 Hz
- Theta - 4,7 a 5 Hz
- Alfa: de 7,5 a 14 Hz
- Beta - 14 a 40 Hz
- Gamma: por encima de 40 Hz
Cada una de estas ondas cerebrales tiene una función específica. Las ondas beta son las ondas de conciencia y razonamiento. Las ondas alfa son dominantes cuando estás en un estado mental relajado y tranquilo. Las ondas theta pueden aumentar cuando duerme o durante la hipnosis. Las ondas delta predominan durante el sueño profundo. Las ondas gamma ocurren cuando obtienes una visión repentina.
Pruebas médicas que revelan los tipos de ondas cerebrales
Actualmente, la actividad cerebral se puede medir mediante tres pruebas médicas diferentes. Estos son el electroencefalograma (EEG), el magnetoencefalograma (MEG) y la resonancia magnética funcional (fMRI). El más utilizado es el EEG.
El MEG mide los campos magnéticos que se generan dentro del cerebro por la actividad de las neuronas. La fMRI mide el flujo sanguíneo, que se cree aumenta con el aumento de actividad. Sin embargo, es el EEG el que le informa a su médico más directamente sobre las ondas cerebrales en sí. El EEG tiene beneficios adicionales, incluido que es rentable y altamente preciso para monitorear la actividad eléctrica del cerebro.
Beneficios de las ondas cerebrales alfa
Las ondas cerebrales alfa están asociadas con varias fortalezas diferentes de un cerebro sano y altamente funcional. Al considerar los aspectos positivos asociados con las ondas alfa, recuerde que la correlación no es igual a la causalidad. Esto significa que, aunque estas cosas suceden juntas, una puede o no causar la otra. La investigación sobre cómo funcionan las ondas alfa continúa año tras año, aumentando nuestro conocimiento y ayudándonos a encontrar aplicaciones para lo que aprendemos.
Memoria mejorada
Se han realizado algunas investigaciones sobre el aumento de ondas alfa durante las tareas de memoria exitosas. Un estudio comparó a personas que eran buenas en las tareas de memoria con personas que no eran tan buenas en ellas. Aquellos que sobresalieron en las tareas de memoria tenían frecuencias alfa de 1,25 Hz más altas.
Mayor inteligencia
En este siglo se han realizado algunas investigaciones que intentan aumentar la inteligencia mediante la manipulación de las ondas cerebrales. Un estudio de 2003 implicó la aplicación de estimulación magnética en todo el cerebro en frecuencias alfa. Aquellos que recibieron esta estimulación se desempeñaron mejor en tareas cognitivas.
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Mayor creatividad
El monitoreo de EEG durante las tareas creativas en otro estudio mostró que los aumentos en las frecuencias alfa ocurrieron cuando el sujeto de prueba estaba resolviendo problemas creativamente, así como cuando estaban generando ideas muy originales en lugar de cuando su pensamiento era menos creativo. ¿Significa esto que las ondas alfa están provocando el aumento de la creatividad? En este punto, aún no está claro.
Mayor estado de alerta
Al probar la conexión entre el estado de alerta y las ondas cerebrales alfa, los investigadores descubrieron que las bandas alfa inferiores estaban más estrechamente asociadas con un mayor estado de alerta. Por supuesto, las ondas alfa ocurren cuando estás despierto. Sin embargo, lo interesante es que suceden cuando también estás relajado. Por lo tanto, estar relajado puede ayudarlo a estar más alerta.
Cómo producir ondas alfa
Las ondas cerebrales alfa parecen bastante útiles en muchas circunstancias. En las tareas que requieren que esté alerta pero relajado, pueden resultar no solo útiles sino necesarias. Afortunadamente, hay varias formas de producirlos. Con la ayuda de un médico o psicólogo, puede aprender a dominar las técnicas que le ayudan a utilizar el poder de sus ondas cerebrales alfa.
Soñador
Soñar despierto puede producir ondas cerebrales alfa, pero ¿cómo te haces soñar despierto? La mejor manera de abordar este desafío es no intentar forzarlo. Simplemente siéntese tranquilamente, con los ojos cerrados. Si comienza a soñar despierto, simplemente deje que suceda sin tratar de sacudirse.
Meditación
La meditación puede ayudarte a entrar en un 'estado mental alfa'. Aprender a hacerlo puede parecer una tarea difícil al principio. Mucha gente piensa que la meditación aclara por completo sus pensamientos. Sin embargo, incluso los mejores meditadores te dirán que la clave está en notar los pensamientos y luego dejarlos pasar por tu mente. Puede ser un proceso difícil de aprender.
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De hecho, no se mejora la meditación sin practicar. También ayuda que alguien le enseñe técnicas de meditación. Su maestro o consejero puede ayudarlo a comenzar con meditaciones guiadas. Luego, pueden avanzar para simplemente darle instrucciones antes de comenzar a meditar. Finalmente, puedes aprender a meditar por tu cuenta.
Atención plena
La atención plena se refiere a la conciencia en el aquí y ahora. Te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor y eres consciente de la información sensorial que recibes de tu entorno. Algunas técnicas de atención plena incluyen hacer las cosas muy lentamente o muy deliberadamente y prestar mucha atención a los movimientos que realiza normalmente sin pensar mucho en ellos. Puede practicar la atención plena para aumentar la actividad de las ondas cerebrales alfa. Estás despierto y alerta pero relajado.
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Latidos binaurales
Los latidos binaurales se producen al alimentar una frecuencia inferior a 1000 Hz en un oído y una frecuencia ligeramente diferente en el otro oído. Las frecuencias interactúan entre sí para producir una onda que equivale a la diferencia entre las dos frecuencias. La frecuencia producida es una frecuencia alfa.
Neurofeedback
El neurofeedback es un método para mejorar la función cerebral observando y aprendiendo a responder a las lecturas de EEG a medida que se toman para producir resultados específicos. Si está haciendo neurofeedback, aprenderá a controlar su cerebro de formas que antes parecían fuera de su alcance.
Un estudio fascinante sobre la actividad de las ondas alfa examinó cómo los adultos mayores del grupo podían realizar mejor determinadas tareas cognitivas al producir ondas alfa mediante neurofeedback. Aprendieron a producir este tipo de ondas a través del condicionamiento operante antes de realizar la prueba.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación también pueden ayudarlo a entrar en ese estado de alerta pero relajado dominado por las frecuencias alfa. Algunas de las técnicas de relajación que puedes aprender son:
- Respiración profunda
- Imágenes guiadas
- Relajación muscular progresiva
- Oración
- Yoga
- Conciencia corporal
Cómo aprender más sobre las ondas cerebrales alfa
Aunque se han realizado muchas investigaciones sobre las ondas cerebrales alfa, los informes del estudio pueden ser difíciles de descifrar si no eres un científico capacitado. Puede aprender los conceptos básicos, así como datos interesantes sobre la investigación en curso de los artículos del blog, pero estos solo pueden llevarlo hasta cierto punto.
Si desea aprender los detalles básicos de cómo usar las ondas cerebrales alfa, su mejor opción es hablar con un consejero. Aprender qué son las ondas cerebrales alfa y cómo generarlas puede ayudarlo enormemente, y un terapeuta puede guiarlo en esta exploración.
Sin embargo, esta es solo una pieza del rompecabezas. Los consejeros autorizados en BetterHelp.com están disponibles ahora para ayudarlo a aprender técnicas de relajación y otros métodos para estar más alerta, relajado y concentrado. Cuando lo haga, puede estar mejor equipado para resolver sus problemas emocionales, problemas de relaciones y ser más feliz, mentalmente más saludable y más exitoso en el logro de sus metas personales.
La terapia en línea es una forma extremadamente conveniente y asequible de acceder al poder de su mente. Mientras asiste a la terapia desde el lugar que elija, puede explorar las fuentes de su sufrimiento, ponerse en contacto con sus recursos internos y superar una variedad de desafíos de salud mental. Con el trabajo de las ondas cerebrales alfa junto con una variedad de otras técnicas psicológicas, puede desarrollar su capacidad para aprovechar el poder de su cerebro ahora y en el futuro.