Usar imágenes mentales en su beneficio
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Las imágenes mentales, comúnmente conocidas como 'visualización', son una herramienta poderosa que se puede utilizar para superar algunos de nuestros miedos más profundos y pasar a un lugar de curación y éxito. Sin embargo, el proceso de usar las imágenes mentales a su favor requiere más que usar pura imaginación y esperar que logre su resultado. Si está interesado en las imágenes mentales como herramienta terapéutica, aquí tiene una guía completa.
Sin embargo, primero debemos entender qué son las imágenes mentales y cómo funcionan.
¿Qué son las imágenes mentales?
El proceso de visualización o uso de imágenes mentales implica producir situaciones mentales que nos ayuden a imaginarnos y lograr el éxito en cualquier área de nuestra vida. Las imágenes son utilizadas con bastante frecuencia por los grandes atletas y los resultados son fenomenales. Un estudio realizado por un profesor de la Universidad Estatal de Nuevo México estudió los efectos de las imágenes mentales en el rendimiento deportivo. El estudio se centró en jugadores de baloncesto que habían practicado imágenes mentales antes de los juegos y su rendimiento en comparación con los juegos en los que no habían practicado imágenes mentales.
¿Los resultados? La investigación concluyó que las imágenes tuvieron un efecto en el desempeño del equipo y su precisión aumentó drásticamente. ¿Se puede utilizar este tipo de ejercicio para ejercicios fuera del atletismo? ¡Seguro! Eso es lo que este artículo te enseñará a hacer.
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Paso 1. Averigüe qué es lo que desea (¡y sea específico!)
El propósito de la visualización es alcanzar sus objetivos. Sin embargo, puede resultar difícil alcanzar sus objetivos si no está seguro de lo que desea. ¿Está buscando aliviar su ansiedad y ataques de pánico? ¿Estás tratando de vencer tu depresión? Sea lo que sea que quieras manifestar en tu vida, averigua tu objetivo final y asegúrate de que sea específico. Por ejemplo, tratar de alcanzar el objetivo de 'lucir más delgado' y tratar de alcanzar el objetivo de 'perder 40 libras' proporcionará dos resultados completamente diferentes.
Paso 2. Planifique su viaje
Ahora que tiene un objetivo final en mente, el siguiente paso es trazar su camino hacia su objetivo. Imaginemos que quieres vencer tu depresión. ¿Qué pasos debe seguir para llegar allí? ¿Irás a terapia? ¿Tomarás algún medicamento? ¿Hay algo que pueda hacer en su propio tiempo para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión? Ahora es el momento de hacer su investigación para que pueda producir el plan más preciso y detallado.
Tome todas sus notas e investigue y escríbalas en algún lugar para facilitar el proceso de visualización.
Paso 3. Comience a visualizar su plan en movimiento
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Una vez que tenga un plan detallado, puede comenzar a usar imágenes mentales para ayudarlo a alcanzar sus metas. Continuemos con el objetivo anterior de vencer la depresión. ¿Qué se siente al deshacerse de su depresión? ¿Qué está haciendo ahora que todos sus síntomas han desaparecido? Repasa todas las situaciones alegres que están sucediendo como resultado de tu libertad. Utilice todos sus sentidos cuando realice los ejercicios de visualización para obtener los mayores beneficios. Estas imágenes le ayudarán a encontrar la motivación necesaria para seguir adelante con su plan.
Paso 4. Resuelva cualquier problema que surja a medida que se presente
Si alguna vez te has imaginado en una situación antes, sabes que no siempre sale de acuerdo al plan. De hecho, alguien que tiene una enfermedad mental puede tener más dificultades para creer que puede tener éxito. Enfrentar este tipo de problemas puede ser difícil, pero es necesario si desea que las imágenes mentales funcionen a su favor. Pregúntese, ¿qué partes de su viaje visual no le están funcionando? ¿Te falta la confianza para seguir cada uno de tus pasos? ¿Tiene problemas para creer que es lo suficientemente capaz? Aísle y aborde estos problemas por su cuenta o en terapia.
La queja más común que tienen las personas sobre la visualización es que simplemente no les funciona. Si no es así, no importará qué otros problemas le impidan alcanzar sus objetivos porque la herramienta en sí es el mayor problema. ¿Por qué la visualización no funciona para usted? Bueno, a menudo es una de dos cosas.
La primera razón por la que la visualización no funciona para usted podría ser el hecho de que no es una persona visual. Algunas personas no están programadas para las imágenes mentales, y podría hacer más daño que bien intentar forzar esta herramienta a funcionar para usted. Existen muchas otras herramientas que le ayudarán a alcanzar sus objetivos.
La segunda razón es a menudo que la gente no está completamente interesada en el método. Piense en las personas que no creen en el poder de la terapia. Casi siempre se trata de personas que no lo han probado o que no se han entregado por completo al tratamiento. Si cree que la visualización es una tontería o no es confiable, ¿adivina qué? Será tonto o poco confiable. Al igual que solo logrará sus objetivos si cree que puede, el uso de imágenes mentales solo funcionará si cree que lo hace. Piense en estas dos cosas si descubre que esta herramienta no le está funcionando.
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Paso 5. Regrese a esta visión a lo largo de su viaje
El propósito de usar una técnica de imágenes mentales es ayudarlo a seguir adelante con sus acciones deseadas y realizar su potencial. No es algo que puedas hacer una vez. Es algo que debe hacer continuamente mientras trabaja en sus metas. Siempre que dudes de ti mismo o cuando olvides por qué estás trabajando para lograr algo, vuelve a esta visión. ¡Esto es lo que te llevará a tu objetivo!
Las dos palabras que debe tener en cuenta mientras utiliza imágenes mentales son 'fe' y 'perseverancia'. Mucha gente escucha acerca de los ejercicios de visualización y asume que seguir los pasos que se les proporcionan será suficiente. Desafortunadamente, no lo es. Si bien la visualización y sus resultados pueden ser emocionantes, especialmente cuando se entera por primera vez, no podrá obtener resultados solo con esta sensación de emoción. Cambiar tu vida requiere compromiso, fe y dedicación. Las imágenes mentales son simplemente una herramienta que lo ayudará a lograr su objetivo.
Lo más importante que debe recordar es que puede terminar necesitando ayuda para alcanzar su objetivo o visualizar su éxito. Esto es normal y no es nada de lo que avergonzarse. Si encuentra que esto es cierto para usted, le recomiendo que visite https://www.betterhelp.com/start/.
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