Depresión menor: ¿existe tal cosa?
Si se ha sentido deprimido y ha durado más de un par de semanas, podría tener un caso leve de depresión. Es importante tener en cuenta que sus sentimientos de depresión podrían ser simplemente una tristeza generalizada por un montón de cosas que están sucediendo en su vida. Por ejemplo, si está experimentando dolor por la pérdida de un ser querido o la pérdida de su trabajo, podría estar lidiando con una depresión situacional, que puede resolverse por sí sola después de procesar todos los pasos del duelo.
La depresión puede ser algo difícil de resolver por su cuenta porque nuestro estado de ánimo cambia de un momento a otro y de un día para otro. Un trastorno depresivo es diferente a la tristeza que todos experimentamos de vez en cuando. Muchos factores pueden contribuir a un trastorno depresivo, por lo que es difícil evaluarlo por su cuenta. Los síntomas de la depresión pueden durar poco tiempo y pueden durar mucho tiempo. Para complicar aún más las cosas, un trastorno depresivo puede caer en diferentes categorías.
Otra cosa que hace que el tema de la depresión sea aún más confuso es que existen grados de depresión. Si su depresión resulta ser bastante leve, puede ser extremadamente difícil para un profesional no clínico diferenciar entre un trastorno depresivo menor que requiere tratamiento y un episodio temporal de tristeza. Esta es una distinción importante porque la tristeza desaparecerá por sí sola, pero incluso un caso leve de un trastorno depresivo mayor debe tratarse para que pueda disfrutar de una vida feliz y saludable.
Cuando la tristeza se vuelve confusa y realmente no está seguro de cómo sentirse mejor, lo único que puede hacer por sí mismo es programar una cita con un terapeuta autorizado que pueda proporcionar una evaluación de salud mental y ayudarlo a dar los siguientes pasos para sentirse mejor. mejor.
¿Puede un trastorno depresivo mayor ser menor?
La realidad es que la depresión leve sigue siendo depresión. La intensidad de los síntomas de untrastorno depresivo mayorpuede ser leve, moderada, grave o profunda. A eso se refiere la gente cuando dice 'depresión leve': síntomas leves del trastorno depresivo mayor. La intensidad de los síntomas de la depresión mayor se califica en función de su grado de discapacidad y hasta qué punto interfieren con el funcionamiento diario de alguien para trabajar y administrar sus hogares.
Si bien parece una contradicción, la depresión leve puede cumplir y a menudo cumple con los criterios del DSM para la depresión mayor. Como se explicó anteriormente, la diferencia es que sus síntomas se encuentran en el extremo más leve de la escala de gravedad de los síntomas. Algunas personas creen erróneamente que la depresión leve no es una afección grave que requiera tratamiento y, en la mayoría de los casos, eso no es justo ni exacto.
Varios tipos de depresión
La Escuela de Medicina de Harvard identifica los siguientes tipos de depresión:
- Trastorno depresivo persistente
- Depresión mayor (que incluye depresión menor)
- Trastorno afectivo estacional
- Depresión perinatal y posparto
- Trastorno disfórico premenstrual
- Trastorno bipolar
Depresión menor y trastorno depresivo persistente
Al aprender más sobre la depresión menor o mayor, es posible que se encuentre con el término trastorno depresivo persistente, que también se llama distimia o PDD. El trastorno depresivo persistente se diferencia de la depresión menor por el tiempo que dura, en contraposición a la gravedad de los síntomas. Un trastorno depresivo persistente es continuo y crónico, lo que significa que los síntomas duran mucho tiempo (por lo general, más de dos años). Los síntomas del trastorno depresivo persistente son muy parecidos a los de la depresión mayor. Es solo que pueden durar años y pueden interferir significativamente con sus relaciones y otras áreas de su vida. Un trastorno depresivo persistente no suele ser tan grave como la depresión mayor, aunque los síntomas suelen caer en el rango leve, moderado o grave. La intensidad de los síntomas puede cambiar con el tiempo. Por lo general, una persona con trastorno depresivo persistente no tendrá falta de síntomas hasta por dos meses. Para complicar aún más las cosas, una persona puede tener episodios de depresión mayor antes o durante el tiempo que tiene un trastorno depresivo persistente, lo que puede denominarse depresión doble.
Las personas que tienen el trastorno depresivo persistente generalmente pueden tolerar sus síntomas y continuar con sus actividades diarias, pero no disfrutan mucho de ellos.
Entendiendo la depresión menor
Existen muchos conceptos erróneos comunes sobre la depresión leve o leve (que cae en la categoría de depresión mayor). Debido a que los síntomas son de menor intensidad, la depresión leve puede ser difícil de diagnosticar. Muchos de los síntomas se sienten muy similares a las respuestas emocionales regulares. Si bien la intensidad de los síntomas suele ser leve, puede cambiar y volverse más grave.
Éstos son algunos de los signos y síntomas de la depresión menor. Tenga en cuenta que muchos de ellos son similares a los síntomas de la depresión mayor.
- Sentirse irritable
- Tener pensamientos negativos o desesperados.
- Sentirse inusualmente cansado
- Tener sentimientos de tristeza abrumadora
- Sentirse lloroso
- Tener una visión negativa de ti mismo
- Tener problemas para concentrarse
- Tener falta de motivación
- No sentirse motivado
- Preferir estar solo
- Tener dolores y molestias sin explicación.
- No sentir empatía por los demás
Las personas con depresión leve pueden experimentar cambios en su comportamiento normal. Sus patrones de sueño y alimentación pueden cambiar. Sus apetitos pueden aumentar o disminuir notablemente. Las personas con depresión leve también pueden estar más inclinadas a usar productos como cigarrillos, drogas, alcohol o mejoradores del estado de ánimo para tratar de reducir sus síntomas automedicando.
Los síntomas de la depresión leve pueden cambiar con el tiempo. Una persona también puede experimentar momentos en los que se siente triste y no puede dormir. Además, sus síntomas actuales pueden empeorar. Lo que era una preocupación ocasional puede convertirse en patrones de pensamiento negativos crónicos. Su frustración puede aumentar y puede tener un efecto en sus relaciones.
La depresión leve también puede empeorar rápidamente y convertirse en una depresión grave. Esta intensidad de los síntomas seguramente será notada por quienes rodean a la persona con depresión. Las personas con depresión mayor tendrán dificultades para realizar sus actividades diarias normales e incluso pueden experimentar síntomas tan graves como delirios, alucinaciones e ideas suicidas.
Cuando la depresión leve se convierte en depresión moderada o severa, el individuo necesita ver a un profesional autorizado y comenzar un tratamiento apropiado. Tampoco es una mala idea consultar con su médico de atención primaria y hacerse un chequeo.
Opciones de tratamiento para la depresión leve
Si le han diagnosticado depresión leve, tiene muchas opciones de cosas que puede hacer para tratar de mejorar sus síntomas, comenzando con algunos cambios simples en el estilo de vida.
Empiece por hacer una revisión mental de un día típico de su vida. Tenga en cuenta sus patrones de alimentación y sueño y su horario de trabajo. ¿Siente que tiene un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada? Si no es así, acaba de encontrar el primer lugar para hacer un cambio en su vida. Para ayudarlo con el equilibrio de su vida laboral y personal, ¿qué puede hacer para ahorrar tiempo? ¿Puede obtener algo de tiempo de inactividad tomando el transporte público, compartiendo el viaje o uniéndose a un viaje compartido?
¿Qué pasatiempos o actividades disfrutas que quizás hayas dejado en un segundo plano? Intente agregar algo nuevo que disfrute a su horario, y puede mejorar su estado de ánimo y disminuir su estrés.
¿Pasas la mayor parte de tu tiempo frente a la televisión o en las redes sociales? Si bien es importante dedicar una cierta cantidad de tiempo al descanso y la relajación, no debería restarle importancia a otras cosas importantes de su vida.
¿Ha pensado en preparar las comidas de la semana el fin de semana y congelarlas con anticipación? Esta es una excelente manera de cargar su dieta con proteínas, frutas y verduras saludables. No se olvide de algunos bocadillos saludables.
¿Puedes incluir algunas sesiones de ejercicio de 15 minutos en tu horario cada día? Las investigaciones muestran que incluso unas pocas sesiones de ejercicio físico de 15 minutos pueden disminuir significativamente los síntomas de la depresión.
Además, las actividades relajantes pueden ser útiles para las personas que padecen una depresión leve. Hay muchas opciones para probar, así que si una de ellas no es lo tuyo, pasa a otra. Algunas cosas que puedes probar son yoga, tai chi, meditación, atención plena o trabajar en un libro para colorear para adultos.
La vida puede volverse muy ocupada, tanto que dejamos de hacer tiempo para nuestros amigos. Programa tiempo para visitar a un amigo. No tienes que hacer nada especial necesariamente. Júntense y estarán hablando y riendo antes de que se den cuenta.
Si decide consultar a un consejero autorizado para sus síntomas de depresión leve, es posible que pueda comenzar con un régimen de terapia cognitivo-conductual, que es una especie de terapia de conversación. Con plataformas de terapia en línea como BetterHelp, puede tener sus sesiones en línea en la comodidad de su hogar.
Su terapeuta no le dirá qué necesita cambiar para deshacerse de sus síntomas de depresión leve. Lo que harán es escuchar cómo se siente y ayudarlo a explorar formas que ayudarán a que sus síntomas desaparezcan. La terapia cognitivo-conductual generalmente comienza a funcionar después de algunas sesiones y solo requiere un compromiso a corto plazo. Probablemente encontrará que disfruta de sus sesiones. Su terapeuta controlará su condición y le informará cuándo puede manejarlo por su cuenta. Recuerde, la ayuda siempre está disponible.
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