Mejora de la depresión: técnicas de motivación

Cuando tiene depresión, la motivación puede ser muy difícil de encontrar. Puede que sepa lo que necesita hacer, pero de alguna manera, saberlo no es suficiente para empezar. Hay formas de superar este problema. Empiece por aprender todo lo que pueda sobre la motivación y la depresión. Con esa información en mente, el siguiente paso es aprender y practicar técnicas de motivación para volver a encarrilarse.



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¿Qué se siente al estar deprimido?

Si está deprimido, ya sabe cómo es la depresión para usted. ¿Se da cuenta de que la experiencia tiene muchas de las mismas características para la mayoría de las personas deprimidas? La depresión puede traer algunos o todos los siguientes cambios relacionados con la motivación.



Las tareas fáciles parecen imposibles

Cuando estás deprimido, las cosas que antes te eran tan fáciles que apenas pensabas en ellas de repente te parecen mucho más difíciles, si no imposibles. Digamos, por ejemplo, que la redacción de facturas es parte de su trabajo diario. Siempre has hecho ese trabajo rápidamente, ni siquiera considerándolo una gran tarea.

Sin embargo, cuando se deprime, esta pequeña tarea de repente puede parecer tan difícil que simplemente no puede encontrarla en sí mismo para enfrentarla. En poco tiempo, se queda tan atrás que la tarea es completamente abrumadora. Esta es una ocurrencia común en personas con depresión.



Cambio de percepción

La forma en que ve las cosas cuando está deprimido puede cambiar drásticamente. No solo su forma de pensar, sino que la información que obtiene de sus sentidos puede cambiar drásticamente. Una diferencia de percepción común es que todo lo que ve parece gris e incoloro. Las personas que escriben sobre su depresión suelen utilizar estas mismas palabras para describir sus experiencias.

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Cambio de significados



Los significados de las cosas en su entorno adquieren nuevos significados cuando está deprimido. Su automóvil, por ejemplo, puede significar libertad, capacidad para ganarse la vida e incluso poder para usted la mayor parte del tiempo. Cuando se deprime, es posible que vea el automóvil como un recordatorio del trabajo que debe hacer y los lugares a los que debe ir y que no se siente con ganas de intentarlo.

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La forma en que experimentas los cambios de tu cuerpo

Cuando no está deprimido, pasa el día pensando muy poco en su cuerpo. Quieres sacar un papel de un escritorio al otro lado de la habitación; no piensas en los movimientos que tendrás que hacer para conseguirlo. Simplemente te levantas y lo agarras.



Sin embargo, cuando está deprimido, es más consciente del esfuerzo de mover su cuerpo. Tu cuerpo se siente más pesado y más incómodo. Su pecho también puede sentirse apretado o pesado. Cada pequeña molestia se siente más dolorosa o perturbadora. Entonces, para motivarse, debe abordar estos cambios en la conciencia corporal.

Por qué la motivación sufre cuando estás deprimido

Cuando se trata de depresión, la falta de motivación puede ser un problema importante. Puede sentirse culpable porque no está haciendo lo que sabe que debe hacer. ¿Por qué pasa eso? El problema parece provenir de una combinación de fuentes psicológicas y corporales.

¿Qué es la alienación de la agencia?

Para funcionar bien, necesita un fuerte sentido de agencia. Tu sentido de agencia es tu conciencia de que eres tú quien inicia, ejecuta y controla tus pensamientos y movimientos corporales. Sin embargo, cuando se deprime, es posible que se aliene de su sentido de agencia.

No sientes esa fuerte conexión entre tu voluntad y tus comportamientos que alguna vez sentiste. Sin esa conciencia, resulta muy difícil encontrar motivación, incluso para hacer las tareas más pequeñas.

Cómo la falta de deseo puede sofocar la agencia

Cuando tienes un fuerte deseo por algo, tiendes a sentirte más motivado para hacer lo que sea necesario para tenerlo. Cuando estás deprimido, tus deseos se embotan. Pierde interés en aprender, lograr y adquirir lo que desea. Estás menos interesado en conocer gente y podrías pasar mucho menos tiempo socializando con tus amigos o incluso con tu pareja. Sin ese deseo, la motivación sufre.

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¿Qué papel juegan las creencias?

Por lo general, sus creencias le dicen cómo obtener o lograr lo que desea. La depresión no quita las creencias que siempre ha tenido. Sin el deseo, es difícil interesarse en las metas, incluso si crees firmemente en ellas. Entonces, terminas haciendo poco o nada, incluso cuando crees firmemente que debes hacerlo. Esto hace que la mayoría de las personas se sientan culpables por no seguir sus creencias. Los sentimientos de culpa aumentan la depresión.

El impacto de los pensamientos que interfieren

Los pensamientos depresivos pueden reducir aún más su motivación. Cuando piensa que la vida es desesperada, no parece haber una razón real para intentarlo. Cuando eres demasiado crítico contigo mismo, tratar de salir de tu letargo puede parecer aterrador. Tales pensamientos interfieren con su capacidad para encontrar la motivación para hacer lo que necesita hacer.

Técnicas de motivación para la depresión

A pesar de su falta de motivación, la depresión no tiene por qué apoderarse de su vida. Utilice estas técnicas de motivación para acelerar su motivación con pensamientos y acciones útiles.

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Practique la gestión del pensamiento

Los pensamientos depresivos tienden a parecer hechos incontrovertibles. Sientes que esos pensamientos definen tu realidad. Puede parecer que no tienes control sobre los pensamientos que te impiden intentar lograr algo. Para aumentar su motivación, comience por administrar mejor sus pensamientos.

¿Cómo funciona la gestión del pensamiento? Cuando le venga a la mente un pensamiento, piense si es útil o no. Concéntrese en su utilidad en este momento en lugar de si es cierto o no. Si ese pensamiento no te ayuda, déjalo pasar de tu conciencia sin detenerte en él o incluso examinarlo más.

Levántese de la cama cada mañana

Empezar un nuevo día puede parecer abrumador cuando estás deprimido. Quedarse en la cama puede parecer muy atractivo cuando no se siente capaz de hacer todo lo que necesita hacer todos los días. Un truco de motivación para la depresión es levantarse de la cama cada mañana.

No tienes que pensar en el día que te espera. Incluso puede recordarse a sí mismo que puede volver a la cama más tarde si necesita alejarse. Los simples actos de levantarse, ducharse, vestirse y tomar un desayuno ligero aumentan su energía al poner en marcha su metabolismo. Con una mayor energía, normalmente viene una mayor motivación y una disminución de la depresión.

No renuncies a esta técnica. Si vuelve a la cama un día, simplemente siga levantándose y vistiéndose día tras día. Es posible que descubra que su motivación aumenta gradualmente hasta que se sienta más optimista respecto al resto del día.

Agregar actividad física

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Las investigaciones han demostrado constantemente que la actividad física disminuye la depresión y aumenta la motivación. No tienes que hacer nada demasiado difícil, como entrenar para un maratón o ir al gimnasio para un entrenamiento de una hora. En cambio, piense en pequeño. Agregue movimiento a lo largo de su día en dosis pequeñas y manejables. Aquí están algunos ejemplos:

  • Dedique 2 minutos de cada hora que esté sentado o acostado para levantarse y caminar.
  • Si está viendo televisión, estire y flexione los músculos durante las pausas comerciales o los momentos de calma en la acción.
  • Levántese de la silla o del sofá cuando escuche música y baile. Haz cualquier baile que puedas, incluso si mueve los pies de un lado a otro. Con el tiempo, será más fácil y agradable.
  • Configure estaciones de ejercicio. Luego, cada hora, vaya a una de las estaciones y haga ese ejercicio durante 2 minutos. Las estaciones de ejercicio pueden incluir:
    • Un par de mancuernas para flexiones de brazos.
    • Una cuerda para saltar para ejercicios cardiovasculares.
    • Una pelota de ejercicios para el trabajo de equilibrio.
    • Una toalla para levantamiento de piernas estirado asistido
    • Una colchoneta para flexiones

Hacer un diario de objetivos

El diario de objetivos es una forma específica de utilizar un diario para centrarse en el futuro. Por lo general, los diarios tratan principalmente sobre problemas pasados ​​y sentimientos actuales. Sin embargo, para su diario de metas, escriba las cosas que podría hacer. No pienses si quieres hacerlos o no. Considere si podría hacerlos si pudiera motivarse.

Resume un posible objetivo en una oración. Todos los días, escriba al menos una meta, incluso si ahora le parece imposible. No se presione en absoluto para cumplir con los objetivos. Tampoco es necesario que lea su diario hasta que se sienta mejor. Por ahora, el acto de escribir una meta todos los días te pondrá en un estado de ánimo más positivo pronto, incluso si nunca persigues ninguna de las metas del diario.

Hablar con un terapeuta

Un terapeuta puede ayudarlo a mejorar su salud mental incluso cuando esté muy deprimido. Si tiene pensamientos suicidas o planea hacerse daño a sí mismo oa otra persona, busque tratamiento de emergencia en su área local. De lo contrario, puede obtener ayuda de un consejero muy rápidamente en BetterHelp.com. La terapia en línea es fácil, segura y confidencial. También cuesta aproximadamente lo mismo que un copago de seguro. ¡Su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar la motivación y superar la depresión!