Cómo silenciar a tu crítico interno

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Podrías haberlo hecho mucho mejor. ¿Por qué te rindiste tan fácilmente? Por supuesto, ¡es porque fallas en todo lo que haces!



Tuve un desempeño terrible en esa entrevista. No soy bueno en las entrevistas y nunca conseguiré un trabajo, no importa cuánto lo intente.

Esta es la tercera vez esta semana que me olvido de recoger a mi hijo de la escuela. Con la forma en que van las cosas, ¿debería seguir intentando ser padre?



El crítico interior. La temida voz interior que sale para decirnos que no somos lo suficientemente buenos cuando hemos cometido errores. Los ejemplos anteriores reflejan exactamente eso, personas que atraviesan situaciones cotidianas y se castigan por no cumplir con sus expectativas. Nadie es más duro con nosotros que nosotros mismos.

Para algunas personas, el crítico interior es un amigo. Los impulsa a mejorar y les da recordatorios amables para que vuelvan a la normalidad y logren sus objetivos. Para otros, sin embargo, el crítico interior es un enemigo. Es alguien que ofrece tantas críticas que la persona comienza a experimentar una baja autoestima, dudas sobre sí mismo e incluso enfermedades mentales cuando se permite que estos patrones de pensamiento negativos continúen.

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En este artículo, nos centraremos en esto último y descubriremos formas de silenciar a su crítico interior. Estos son los pasos que debe seguir para hacerlo:



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Cultiva la conciencia en torno a tus pensamientos

La conciencia genera cambios. Para crear un cambio en la forma en que piensa sobre sí mismo y en lo que se dice a sí mismo cuando comete un error, debe ser consciente de este tipo de pensamientos y de cómo le afectan.



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La próxima vez que te equivoques, detente y escucha tu voz interior. ¿Qué es lo que te estás diciendo a ti mismo? ¿Son este tipo de pensamientos algo común? ¿Cómo te sientes cuando escuchas estas palabras desde adentro? Si estuviera hablando con otra persona, ¿cómo se sentiría al escuchar estas palabras dirigidas hacia ellos?

Una vez que te tomes un momento para detenerte y escucharte a ti mismo, te sorprenderá lo que te estás diciendo. Después de todo, no es normal intimidarse hasta el punto en que no pueda ver su valor. Fíjate en estas tendencias y habrás dado un gran paso para silenciar a ese crítico dentro de ti.

Detente cuando notes este comportamiento

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Ahora que está consciente de sus patrones de pensamientos negativos, puede detener estos pensamientos en seco. Cuando surja un pensamiento negativo, desafíalo. Dígase a sí mismo que lo que está diciendo no es aceptable y que este tipo de conversación ya no será tolerado.



Esto no será fácil al principio y es posible que tenga problemas para tratar de evitar que estos pensamientos intrusivos entren en su mente. Para aquellos de ustedes que se encuentren con este problema, la mejor solución es tratar al crítico interno como si fuera otra persona. ¿Te permitirías ser tratado así por un amigo, un familiar o un extraño?

¡Ciertamente no! Dile al crítico interior que si te hablará mal y te tratará negativamente, no será bienvenido en tu presencia. Apártalas y deja de permitir que entren en tu vida. Como un visitante no deseado, el crítico interior eventualmente se dará cuenta de que no tiene cabida en su cabeza.

Reemplaza la charla negativa con pensamientos positivos

Una vez que haya logrado aislar y bloquear al crítico interno, debe comenzar a reemplazar el ruido que solía estar allí con pensamientos positivos. ¿Cómo puedes hacer esto? Bueno, imaginemos que acaba de terminar una entrevista y no lo hizo tan bien como esperaba.

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Normalmente, su crítico interior diría algo similar al ejemplo al principio de este artículo.

'Tuve un desempeño terrible en esa entrevista. No soy bueno para las entrevistas y nunca conseguiré un trabajo, no importa cuánto lo intente '.

Sin embargo, si sigue estos pasos con cuidado, el resultado debería verse un poco más parecido a esto:

'Me desempeñé terriblemente en eso ... Espera, ¡no voy a menospreciarme esta vez! Si bien reconozco que la entrevista no salió tan bien como podría haberlo hecho, hice todo lo posible y aprendí mucho de la situación. La próxima vez, puedo intentar hacer más contacto visual y destacar mi vasta experiencia. ¡Conquistaré la próxima entrevista!'

En la segunda situación, efectivamente detuvo a su crítico interno tóxico para que no lo menospreciara, reconoció lo que salió mal en la situación y luego se animó con comentarios y pensamientos positivos. Este es el tipo de respuesta que debe esperar de usted mismo cuando comete errores. La positividad te llevará mucho más lejos que la negatividad, sin importar cuán brutalmente honesto pueda parecer.

Practica y repite

Lo más importante que debe recordar acerca de silenciar a su crítico interno es que es un proceso, muy parecido a cualquier otro tipo de cambio de comportamiento. No será fácil al principio, y ciertamente volverá a caer en los viejos hábitos, pero una vez que comience a crear este cambio positivo en su vida, el crítico interno que lo conquistó desaparecerá y será reemplazado por una versión más amable y útil. .

La mejor manera de silenciar a tu crítico interior y construir un sustituto positivo es convertirlo en un hábito. ¿Cómo puedes hacer esto? Bueno, puedes empezar por:

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  • Dejando suaves recordatorios- Una excelente manera de romper y desarrollar nuevos hábitos es creando recordatorios de por qué está intentando hacerlo. Ya sea en notas adhesivas, en su teléfono o en un diario, deje varios recordatorios a la vista. Cuando comience a tener un comportamiento negativo, podrá mirar su teléfono y su diario y recuperar esa motivación que lo estaba impulsando en primer lugar.
  • Tomárselo con calma y recompensarse-Como se mencionó anteriormente, no será un proceso fácil silenciar a su crítico interno. Vas a vivir tiempos difíciles. En lugar de humillarte aún más cuando no logras calmar al crítico interno, celebra los momentos positivos. Celebre sus avances y acepte cuando tenga momentos que no sean tan positivos. El progreso viene con perseverancia.
  • Averiguar por qué continúa hablando negativamente- Tendemos a ceñirnos a nuestros malos hábitos porque nos proporcionan alguna recompensa. Tómate un tiempo para descubrir por qué sigues participando en tu comportamiento. ¿Tiene miedo de salir de su zona de confort y decide mantenerse deprimido para evitar seguir adelante? ¿Tienes miedo de cómo te sentirías si eliges aceptar la positividad en tu vida? Cualquiera que sea la razón de su comportamiento, mire profundamente en sí mismo y supere sus miedos para dejar atrás al crítico interno y llegar a un lugar de felicidad.
  • Envío de sus intenciones al universo- Como ya sabrá, es difícil ser responsable de sus acciones si está solo en su misión. Sin embargo, cuando expones tus intenciones al universo, ser responsable y cumplirlas se vuelve mucho más fácil. ¿Cómo puedes transmitir tus intenciones al universo? Haz algo tan simple como escribir una publicación en las redes sociales o pedirle a un amigo que te ayude con tus objetivos. Las personas que vean tu misión serán la fuerza impulsora detrás de por qué continuarás luchando contra tus pensamientos negativos.
  • Encontrar personas que te inspiren- Puede ser difícil romper con tus pensamientos negativos si eliges estar con personas que son constantemente negativas. Si bien no debes aislar a tu familia y amigos si son negativos, puede ser bueno romper con ellos y buscar nuevas relaciones que nutran el lado de nosotros que necesitamos para liberarnos de nuestro crítico interno. Sal al mundo y encuentra a estas personas. Sabrás quiénes son cuando experimentes la pura positividad que emana de ellos.

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Si alguna vez descubre que su crítico interior recupera el control de sus pensamientos, todo lo que tiene que hacer es volver a este artículo y seguir estos pasos una vez más.

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Dicho esto, comenzar puede ser bastante difícil y puede ser casi imposible para algunas personas, especialmente si está lidiando con un trastorno mental que le impide hacer un cambio positivo. No importa cuál sea la razón por la que tiene dificultades para superar sus patrones de pensamiento negativos, puede recibir ayuda visitando https://betterhelp.com/start/.

BetterHelp es un sitio web que ayuda a las personas a conectarse con terapeutas y consejeros en línea para una experiencia conveniente, significativa y asequible. Si está interesado en obtener más información y cree que puede beneficiarse de la ayuda, visite su sitio web haciendo clic en el enlace de arriba.