Cómo se relacionan la jubilación y la depresión
La jubilación constituye un cambio importante en el estilo de vida de cualquier persona. Pasar de tener un horario bastante establecido a no funcionar en absoluto puede exigir algunos ajustes importantes. Si bien la jubilación y la depresión no necesariamente van de la mano, una persona puede ser más vulnerable a experimentar depresión si no gestiona la jubilación de manera adecuada. Esto es cierto por muchas razones que se revisarán.
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Para comprender el vínculo entre la jubilación y la depresión, primero debemos revisar brevemente la depresión y de qué se trata. Vale la pena señalar que existen varios niveles y extremos de depresión. Además, las personas pueden experimentar depresión por razones que no están relacionadas con la jubilación de ninguna manera.
Una breve mirada a la depresión
La depresión se define clínicamente como 'un trastorno de salud mental caracterizado por un estado de ánimo depresivo persistente o pérdida de interés en las actividades, que causa un deterioro significativo en la vida diaria'. Contrariamente a ciertos conceptos erróneos, existe una diferencia muy real entre la tristeza y la depresión. Si bien la tristeza aparece y desaparece, la depresión suele ser duradera y los síntomas de la depresión son más graves e impactantes en la vida cotidiana de una persona, segúnWebMD.
Si usted o alguien que conoce está deprimido, el individuo, en algún momento, comenzará a mostrar ciertos signos de su estado mental. Muchas personas que luchan contra la depresión tienden a apartarse de la compañía de los demás, les cuesta concentrarse e incluso experimentan sentimientos de desesperanza, ansiedad y cambios de humor. Otros síntomas frecuentes de depresión incluyen, entre otros, fluctuaciones extremas de peso, dificultad para dormir por la noche y pensamientos suicidas.
Opciones de tratamiento
Los métodos de tratamiento más adecuados para la depresión pueden variar según el individuo, la intensidad de su depresión y mucho más. Sin embargo, las opciones de tratamiento disponibles para la depresión hasta ahora son generalmente terapia y medicación.
Hay una gran cantidad de terapias que se utilizan para ayudar a los pacientes a superar la depresión; La terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia son algunos de los muchos ejemplos. En otros casos, un médico puede recetar medicamentos a los pacientes. Tampoco es particularmente irregular que las personas con depresión tomen medicamentos y participen en terapia. En última instancia, el método de tratamiento se reduce a lo que es mejor para el paciente en particular.
El vínculo entre la jubilación y la depresión
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En la sociedad, muchas personas esperan jubilarse en su vejez y disfrutar de una vida que no esté dominada por el trabajo. Sin embargo, lo crea o no, el trabajo proporciona muchos de los componentes que contribuyen a la felicidad individual. Algunos ejemplos de esos componentes incluyen rutina, propósito y conexiones con otros seres humanos. Si bien todavía hay oportunidades para experimentar estos componentes durante la jubilación, puede requerir más esfuerzo del que la mayoría de las personas no estaban al tanto inicialmente. Esto puede llevar a sentir que falta algo, de ahí la susceptibilidad a la depresión.
En muchos casos, la depresión ocurre durante la jubilación cuando existe una falta de preparación, como lo documenta elAsociacion Americana de Psicologia. La jubilación es un cambio importante en el estilo de vida, como se señaló anteriormente, y las personas que van a entrar en esta nueva etapa de la vida deben tener un plan sobre cómo comportarse al llegar. Ya sea viajando o inscribiéndose en una clase recreativa, las personas jubiladas necesitan tener algo para llenar el vacío que el trabajo inevitablemente dejará. Mantenerse conectado con otros seres humanos en el mundo y desarrollar al menos algo de una rutina son opciones de estilo de vida que pueden enriquecer positivamente la vida de los jubilados.
La naturaleza de la jubilación
La naturaleza de la jubilación de una persona es otro factor que influye en el vínculo entre la jubilación y la depresión. Si bien algunas personas se jubilan voluntariamente después de décadas de trabajo, no todos tienen este lujo. Algunas personas se ven obligadas a jubilarse por diversas razones, como problemas de salud, despidos laborales y mucho más. Las personas que se ven obligadas a jubilarse tienen más probabilidades de experimentar depresión que las que se jubilan voluntariamente por su propia voluntad.
Si una persona se ve obligada a jubilarse antes de que esté preparada económicamente, esto también puede provocar depresión. Los jubilados todavía tienen que vivir; algunos jubilados pueden vivir de pensiones o ingresos pasivos, pero otros no son tan afortunados. Por lo tanto, las personas que se jubilan antes de estar preparadas financieramente deben tomar medidas para obtener ingresos para poder mantenerse. Los problemas financieros son uno de los catalizadores más comunes de la depresión. La economía del trabajo autónomo, trabajar por cuenta propia en sitios como Upwork e incluso aceptar un trabajo de medio tiempo son formas en las que los jubilados pueden ganarse la vida y asegurarse de que la jubilación no los lleve a la casa de los pobres.
Evitar la depresión durante la jubilación
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La jubilación debe ser un momento en la vida de una persona en la que pueda disfrutar y experimentar todo lo que el mundo tiene para ofrecerle. Desafortunadamente, esto puede ser una hazaña desafiante si alguien está luchando contra la depresión y tratando de encontrar la motivación para hacer lo básico, como levantarse de la cama por la mañana, tomar aire fresco y vivir la vida. El mundo puede ser un lugar loco, pero también hay mucho que ofrecer, especialmente durante la jubilación. Ahora, si bien el valor de la preparación ya se ha establecido, todavía hay pasos más específicos que los jubilados pueden tomar en esta parte de sus vidas.
Socializar con otros
Si bien nadie tiene que estar rodeado de otras personas todo el tiempo, el aislamiento habitual simplemente no es saludable. Es particularmente peligroso en un momento en el que alguien se está adaptando a una nueva etapa de su vida, como la jubilación. Por esta razón, socializar con otras personas es una excelente manera de evitar la depresión durante la jubilación. Para ser claros, la socialización significa salir al mundo y encontrarse cara a cara con la gente. Skype y FaceTime son herramientas tecnológicas asombrosas, pero no deberían utilizarse como sustitutos de estar en el mundo real y conocer gente real en persona.
La buena noticia es que hay una multitud de formas en que los jubilados pueden socializar con otras personas. Ser voluntario, tomar una clase recreativa y unirse a un gimnasio son solo algunas de las muchas opciones disponibles. Los estudios han demostrado que socializar con otras personas reduce los sentimientos de soledad, mejora la salud en general y aumenta la esperanza de vida. Mucha gente no se da cuenta de lo importante que es conectarse con otros seres humanos.
Tener algún tipo de rutina
Para la mayoría de las personas, la rutina es buena. La rutina puede ayudar a proporcionar un sentido de propósito y previsibilidad. En la jubilación, la necesidad de la rutina puede aumentar, debido a que la rutina del trabajo ahora es completamente inexistente. Esto no significa que las personas jubiladas tengan que planificar cada hora de su jubilación, pero tener ciertos eventos o actividades planificadas durante la semana puede evitar la pereza y la falta de satisfacción.
No tenga miedo de explorar varios tipos de trabajo
Incluso si tiene ahorros cómodos de los que vivir durante sus años de jubilación, investigar los diversos tipos de trabajo disponibles puede resultar realmente beneficioso. Como se dijo antes, el trabajo autónomo y la economía del trabajo pueden servir como fuentes de ingresos asombrosas si tienes una habilidad particular que puedas comercializar y realizar admirablemente. Además, adoptar formas de trabajo más no tradicionales puede ser revelador y proporcionar una nueva perspectiva del trabajo en el que vivimos. Nunca sabes dónde están tus bendiciones u oportunidades.
Asegúrese de mantenerse en buena forma
Mantenerse en buena forma puede ser ventajoso para cualquier persona, independientemente de si está jubilado o no. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a las personas jubiladas, tanto física como mentalmente. Esto no significa que tengas que hacer entrenamientos intensos varias veces al día. Mantenerse en buena forma puede ser tan simple como tomar una clase ocasional de zumba, caminar por el parque varias veces a la semana o incluso estirarse cada mañana.
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No hay vergüenza en pedir ayuda
Adaptarse a la jubilación no siempre es fácil. Si no está cerca de otras personas que se están jubilando o si falta un sistema de apoyo en su vida, esto puede agregar nuevos desafíos a la transición. Es en momentos como estos en los que hay que recordar que no hay vergüenza en pedir ayuda. De hecho, buscar ayuda es una de las cosas más valientes que puede hacer. Tomar medidas para mejorar la calidad de su vida requiere fuerza y coraje.
Si no está seguro de a dónde acudir en busca de ayuda, entonces acaba de conseguir su primera gran oportunidad. Aquí en BetterHelp, tenemos un equipo increíble de terapeutas y consejeros empáticos y comprensivos que estarán encantados de trabajar contigo. No importa quién sea usted o lo que pueda estar enfrentando, ya sean luchas de jubilación, depresión o cualquier otro asunto, es muy importante que sepa que no está solo.
Todo el mundo pasa por momentos difíciles y eso está bien. Los tiempos difíciles no nos definen; la capacidad de levantarse, seguir empujando y ser receptivo para ayudar cuando es necesario es lo que construye la fortaleza y el carácter. Puede ponerse en contacto con BetterHelp en cualquier momento y desde cualquier lugar. Cuando esté listo, pruebe la terapia en línea que cambiará su vida.
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