Cómo dejar de pensar en algo: las mejores formas de distraer a un cerebro que se escapa

Con tanta información siempre rodeándonos, no es tan sorprendente que la distracción sea desenfrenada entre la mayoría de las personas en el mundo. El crecimiento en el uso de teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos y la creciente prevalencia de los medios de comunicación en todas partes nos brinda una amplia oportunidad para distraernos durante el día. El aumento de la distracción conlleva una mayor responsabilidad y estrés para muchas personas en la fuerza laboral o en la universidad. ¡Esta combinación es una receta para un cerebro que no puede dejar de pensar!

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Si bien hay muchas distracciones en el mundo y mucho en qué pensar, incluso en la vida diaria, todavía hay muchas formas de dejar de pensar con tanta intensidad. Pensar no está mal, pero cuando necesitas concentrarte en un proyecto o una persona, pensar demasiado puede ser perjudicial. Es por eso que hemos compilado esta lista de las mejores formas de dejar de pensar cuando lo necesita.



se sentir comme un fardeau

Las principales causas de distracción

La distracción proviene de muchas fuentes diferentes. Por lo general, parece en la superficie que la distracción es algo simple de remediar. Sin embargo, muchas personas en todo el mundo en diferentes situaciones luchan por poder concentrarse. Entonces, ¿por qué estás distraído? Estas son algunas de las razones más comunes por las que podría tener problemas para concentrarse:



  • Niveles altos de estrés: cuando tiene muchas cosas que hacer y experimenta altos niveles de estrés, es más probable que su capacidad de atención sea más corta y que tenga problemas para concentrarse en la tarea en cuestión.
  • Su entorno: ¿su espacio de trabajo o su hogar está desordenado y confuso? ¿Tiene problemas para encontrar lo que necesita cuando lo necesita? Esta es una razón muy probable por la que no puede dejar de pensar cuando necesita concentrarse en un proyecto o una conversación.
  • Mala alimentación: comer mucha comida chatarra, no comer lo suficiente o comer en exceso pueden ser las causas fundamentales de la distracción. Tu cerebro necesita una cierta cantidad de nutrientes esenciales para poder concentrarse y dejar de pensar. Por eso es importante comer bien si quieres poder concentrarte en ello.
  • Las 'tentaciones' te rodean: ¿a menudo te encuentras revisando tu teléfono, Facebook o correos electrónicos personales mientras se supone que estás trabajando o pasando tiempo de calidad con tus seres queridos? El flujo constante de información proveniente de la tecnología es una causa común de distracción.
  • Falta de sueño: si no descansa ni duerme lo suficiente por la noche, será menos probable que se concentre durante el día. Darle a su rutina nocturna un poco más de amor y atención para asegurarse de que duerma bien marcará la diferencia en su capacidad de concentración.
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Estas son solo algunas de las razones más comunes por las que a la mayoría de las personas les resulta difícil concentrarse de vez en cuando. También existen otras razones, y si cree que está experimentando niveles inusualmente altos de distracción, considere ponerse en contacto con un profesional de la salud o un terapeuta para obtener asesoramiento.

Las mejores formas de eliminar las distracciones y reenfocar

Hay muchas formas de hacer que su cerebro 'vuelva a la tierra' después de que haya volado al espacio y usted esté distraído. Si no puede dejar de pensar, el primer paso es darse cuenta de que está distraído durante el día; el segundo paso es implementar técnicas productivas para reenfocar y entrenar su mente para concentrarse más fácilmente. Estas son algunas de las mejores formas de volver a enfocarse en un proyecto específico cuando lo necesite:



Práctica de inversión

Mucha gente, cuando se enfrenta a distracciones, se esfuerza intensamente poratención. ¿Y si hicieras lo contrario? Eso es exactamente lo que enseña la inversión. La inversión lo alienta a distraer su mente y a disfrutar y observar las actividades exactas que causaron que se distraiga. Esto permite eliminar las distracciones y concentrarse más fácilmente más adelante. Cuando se distraiga (aunque sea un poco), pregúntese qué haría si intentara distraerse total y completamente. Es posible que descubra que trabajar en algún lugar ruidoso, tener a su familia cerca mientras trabaja o tener acceso directo a su teléfono son factores que contribuyen a su distracción. Luego, hace un esfuerzo por eliminar las distracciones de forma sistemática para que las posibilidades de que pueda concentrarse sean mayores.

Haga una lista de tareas pendientes y cúmplala



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Si está distraído, una de las mejores formas de volver a concentrarse en sus tareas es hacer una lista de lo que tiene que hacer durante el día o la semana. Si no puede dejar de pensar en algo, pero necesita concentrarse y hacer las cosas, esta es la mejor manera de comenzar su día de una manera en la que sea más probable que pueda terminar lo que necesita completar ( no importa lo que es). ¡Saber exactamente lo que tiene que hacer y cuándo debe hacerse hace una gran diferencia! Además, muchas personas encuentran satisfactorio trabajar activamenteTacharun elemento de la lista después de completarlo, en lugar de simplemente saber en su mente que está hecho.

Tome descansos cortos y muévase con frecuencia

Trabajar sin parar durante horas seguidas es una expectativa poco realista para la mayoría de las personas. Si a menudo abre su teléfono o revisa las notificaciones, probablemente esté llegando a un punto en su ciclo de trabajo / día en el que necesite tomar un descanso. En lugar de abrir las redes sociales o sucumbir a alguna otra distracción, tómate un descanso de 5 a 10 minutos para caminar por tu casa o lugar de trabajo, tomar un vaso de agua, mirar por una ventana o salir. A menudo, cuando se distrae fácilmente, todo lo que su cerebro necesita son unos minutos de descanso para procesar y recuperarse; cuando vuelva a lo que estaba haciendo, estará más concentrado.



Un estudio de 2011 publicado en la revistaCognicióndemostró que tomarse un breve descanso de 10 minutos una vez por hora aumentó drásticamente el enfoque y la productividad de los sujetos de prueba. El estudio demostró cómo la estimulación mental prolongada podría reducir la productividad cuando una persona no se toma un descanso. Este mismo estudio muestra efectivamente cómo tomarse un poco de tiempo cada noche para relajarse también puede marcar la diferencia.

Crear un horario

¿Su 'horario' actual es errático y difícil de seguir? Incluso si se encuentra en un lugar donde las cosas no están escritas en piedra y, a menudo, tiene eventos inesperados y tareas que deben realizarse, crear un horario diario y semanal flexible puede marcar una diferencia dramática en la domesticación de un cerebro fuera de control. Las personas que tienen vidas ocupadas y niveles de estrés más altos con frecuencia no pueden dejar de pensar en todas sus diversas responsabilidades, y la programación puede ayudar a crear orden en medio del caos. Despertarse, comer, hacer ejercicio e irse a dormir a la misma hora todos los días es lo mínimo; Tener un horario flexible pero organizado permitirá priorizar las tareas y justificar la necesidad de completar ciertos elementos de la lista de tareas pendientes.

Practica la meditación o un ejercicio meditativo

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Desarrollar una práctica de meditación regular o incorporar tai chi o yoga en su rutina diaria de ejercicios puede domar su cerebro y volver a concentrarse cuando sea necesario. Tal como está, estar razonablemente concentrado en una tarea en particular es similar a la meditación en el sentido de que requiere que bloquees todas las distracciones. Si adquiere el hábito de bloquear las distracciones mientras medita, será mucho más sencillo hacerlo durante el día cuando esté trabajando o teniendo conversaciones significativas con las personas que ama. La meditación es una práctica particularmente buena para las personas que no pueden dejar de pensar porque fomenta un método de quietud mental al mismo tiempo que fomenta una mayor capacidad de concentración en la práctica diaria. Incluso hay aplicaciones que puede utilizar para ayudar a aprender ejercicios de respiración o meditación.



De acuerdo con laVeces, un artículo de 2010 enciencia psicológicademostró cómo se demostró que la meditación mejora la capacidad de una persona para concentrarse más intensamente y durante períodos más largos cuando se practica con regularidad. El mismo estudio también descubrió la posibilidad de que la meditación pueda mejorar la función cerebral de una manera más general, ayudando a las personas a retener información de manera más efectiva e interpretar las señales ambientales de manera más rápida y significativa. Como mínimo, una práctica de 20 minutos al día demostró ser bastante efectiva para la mayoría de los sujetos de prueba.

Conclusión

La distracción no es nada inusual, y casi todos tendrán momentos durante todos los días en los que tendrán problemas para concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Saber que no está solo es la mitad de la lucha; identificar la causa de las distracciones y manejar las distracciones mentales y ambientales es el siguiente paso.

Algunas personas no pueden dejar de pensar por otras razones y pueden requerir algún tipo de asistencia de un profesional autorizado. En BetterHelp, nuestros terapeutas altamente calificados y educados tienen experiencia trabajando con clientes que tienen problemas para concentrarse y pueden brindarle consejos, apoyo y recursos para ayudarlo a superar las distracciones. ¡Comuníquese con BetterHelp hoy para programar su primera cita y comenzar a concentrarse nuevamente!