Cómo volver a ser feliz

La depresión es un círculo vicioso. Una combinación única de genes y factores ambientales son las nubes de tormenta que se forman y pueden resultar en depresión crónica y episódica. Una vez que comienza el ciclo, tiende a volverse más intenso. Pero un episodio de depresión es algo de lo que puede recuperarse. Aquí hay una guía rápida sobre algunas formas de comenzar a mejorar su estado de ánimo para volver a ser feliz.


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Crea una nueva rutina



Si un día se mezcla con el siguiente, podría beneficiarse de mezclar su rutina. Una nueva rutina le proporciona una nueva perspectiva y un enfoque de la vida. Encuentre la felicidad apoyándose en algunas actividades 'reconfortantes' de su antigua rutina mientras enriquece su experiencia con actividades nuevas, y tal vez incluso espontáneas. Cure la apatía y el aburrimiento estando abierto a extraños, experiencias desconocidas y aventuras desconocidas. Si tu mente te dice que no tiene sentido, trata de no escucharlo. Tú eres el punto y tu bienestar importa. No tiene que 'sentirse' animado o vivaz mientras intenta cosas nuevas. Tenga fe en que lo que está haciendo puede tener un impacto importante en su salud mental. No mereces estar aislado de los demás o de la vida. Trate de hacer una pequeña cosa todos los días que se sienta un poco fuera de su zona de confort. Experimente con una nueva ruta a la tienda de comestibles, compre un nuevo champú de olor exótico. Las cosas 'nuevas' pueden ser pequeñas.

Presta atención a tu diálogo interno



Imagínese tener un loro en su hombro que expresa negatividad constantemente, repitiendo críticas, quisquillosos e insultos. ¿Bastante desagradable? Es posible que no se dé cuenta, pero es probable que se hable a sí mismo de la misma manera. Según los psicólogos evolucionistas, las personas naturalmente tienen un sesgo de negatividad, especialmente cuando se trata de criticarse a sí mismas. Esto significa que si escuchas 10 cosas positivas sobre ti en comparación con una negativa, tu cerebro tiende a concentrarse naturalmente en la que se siente mal. Si bien puedes perdonar a tus amigos por olvidar tu cumpleaños, te condena a ti mismo por olvidar el de ellos. Tienes que ayudar a tu cerebro haciendo un esfuerzo consciente para traer más cosas positivas sobre ti a tu conciencia. Si quieres volver a sentirte más feliz, presta atención a cómo te hablas a ti mismo. Aparta tu mente de los pensamientos que no te están sirviendo y dirígete hacia los pensamientos que son más positivos y constructores de autoestima.

Pasar tiempo en la naturaleza

Salga de su caja de cemento y conéctese a su entorno natural. La nuestra es la primera sociedad de la historia que pasa tanto tiempo apartada del medio ambiente. Vuelva a conectar con la naturaleza para redescubrir la sencillez y la quietud. No necesitas ir muy lejos, simplemente da un paseo por un espacio verde sin distraerte con los auriculares o hablar por teléfono. Tómese un momento para observar la puesta de sol o incluso una nube de aspecto interesante. El mundo sigue girando.




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Atención plena

Muchas personas desperdician sus vidas viviendo en el futuro o en el pasado mientras descuidan el presente. Pero puedes cultivar una actitud de atención plena, involucrando tus cinco sentidos en el momento presente. Este cambio de enfoque hace maravillas para vencer la preocupación o el arrepentimiento. Las prácticas de atención plena implican centrar su atención en las sensaciones corporales, a menudo es el acto natural de respirar o en un objeto frente a usted. El objetivo es notar todo acerca de esa actividad u objeto, dejando que los pensamientos en tu mente floten sin apego a ellos. Puede ser difícil al principio dejar ir los pensamientos en lugar de seguirlos, pero con la práctica, se vuelve más fácil reenfocar su mente en participar en el aquí y ahora. Si no está seguro de por dónde empezar, puede encontrar muchos ejercicios de atención plena disponibles en Internet.



Diario de gratitud

Las personas que escriben constantemente sus bendiciones tienden a estar menos deprimidas. Esto tiene algo que ver con el sesgo de negatividad mencionado anteriormente. Si nos centramos demasiado en lo que no tenemos en lugar de en lo que tenemos, ese enfoque nos deprime. Dedique algún tiempo a apreciar todas las cosas que puede dar por sentado con facilidad.



Espiritualidad

Las prácticas religiosas pueden inspirar sentimientos de fe y esperanza y cultivan fuertes lazos comunitarios. Estos factores pueden actuar como un escudo contra los desafíos de la vida. No solo eso, sino que las creencias religiosas pueden alterar su perspectiva de la vida. Por ejemplo, el budismo enseña que todas las luchas y la tristeza tienen sus raíces en el deseo. Para ser feliz, céntrate en lo que tienes en lugar de fijarte en lo que no tienes. No es necesario tener creencias religiosas estructuradas para conectarse con la sensación de que el mundo es más grande que sus luchas actuales. Una mayor conexión con el espíritu humano colectivo humano es también una forma de experimentar la espiritualidad.



Desarrollar conexiones reales con otros

Las investigaciones muestran que las redes sociales desencadenan la soledad al reducir la comunicación cara a cara. En lugar de perder un tiempo precioso examinando Facebook, dedique tiempo a desarrollar conexiones reales con los demás al mostrar un interés genuino en ellos, ofrecer su tiempo o recursos como voluntario o invitarlos a un evento especial.



Cuidados personales

Demasiadas personas se sienten abrumadas y deprimidas porque dan prioridad a ayudar a los demás a cuidar de sí mismos. Asegúrese de programar un cuidado personal regular, en forma de meditación, una dieta saludable y ejercicio, para que cuando se acerque para ayudar a otros, esté con toda su fuerza.


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Desarrollar la independencia

Un apego poco saludable a otra persona te atrapa en una montaña rusa emocional, en la que todas sus emociones pueden influir en cómo te sientes contigo mismo. Desarrolle sus propios medios, pasatiempos y grupos sociales para aumentar su independencia emocional y crear una felicidad sostenible.


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Hable con un consejero en línea para descubrir cómo volver a ser feliz

Si está luchando contra una depresión que simplemente no desaparece, no tiene que hacerlo solo. Superar la depresión crónica y lograr una felicidad duradera es difícil. Para hacerlo con éxito, necesita los recursos adecuados, que pueden necesitar incluir un terapeuta profesional. No hay nada 'malo' en ti porque tu estado de ánimo es bajo, es posible que solo necesites apoyo para volver a tu estado normal nuevamente. Conéctese hoy mismo con un terapeuta en línea para obtener la orientación que necesita para tallar su nicho de satisfacción, un refugio del abismo de la depresión.

La investigación más reciente muestra que las personas con depresión crónica tienden a sentirse mejor, más rápido, con una combinación de terapia de conversación y medicamentos antidepresivos. No tienes que sufrir ni esperar más de lo necesario para empezar a sentirte mejor.