Belleza desde adentro: qué alimentos comer para mejorar la salud de la piel

La salud de la piel depende directamente de nutrición. Estos son algunos de los planes de dieta saludable para mejorar las condiciones de la piel. . La nutrición es importante para la salud. Una dieta poco saludable puede dañar su metabolismo, causar aumento de peso e incluso dañar órganos, como el corazón y el hígado.

Sea como fuere, lo que comes también influye en otro órgano: tu piel.

Mariscos y Pescados

El primer lugar en la clasificación de productos amigables con la piel está ocupado por mariscos y pescados. Contienen ácidos grasos omega-3 – son responsables de la “nutrición” e hidratación de la piel. En el periodo otoño-invierno es especialmente importante añadir estos productos a la dieta, ya que en esta época la piel empieza a perder hidratación.

Algunas investigaciones muestran que las mejoras de aceite de pescado pueden ayudar a combatir las afecciones provocativas y del sistema inmunitario que afectan la piel, como la psoriasis y el lupus.

Además, los mariscos son ricos en vitaminas a y e , que mejoran la salud de la piel, así como el zinc, que afecta la producción de colágeno del cuerpo, que es necesario para la elasticidad de la piel. En cuanto a la eficacia del efecto sobre la piel entre mariscos , las ostras ocupan el primer lugar (tienen un contenido de zinc muy alto). Al elegir un pescado que sea útil para la belleza, todo es simple: cuanto más gordo, más omega-3 contiene.

Agrios

Además del zinc, la vitamina C es necesaria para la producción de colágeno. Está científicamente comprobado que una ingesta diaria de 500-1000 mg de este elemento tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario y retrasa el envejecimiento de la piel. El jugo de naranja recién exprimido (y otros jugos de cítricos), así como las espinacas, el chucrut y los escaramujos, tienen un alto contenido de vitamina C.

Vitamina C es también fundamental para una piel sana. Su piel lo necesita para crear colágeno, que es la principal proteína estructural que mantiene su piel sólida y saludable (10 Fuente de confianza).

La deficiencia de vitamina C es poco común hoy en día, sin embargo, los efectos secundarios comunes incluyen piel seca, áspera y escamosa que, en general, se lesionará sin ningún problema.

La vitamina C es además un prevención de cáncer agente que protege su piel del daño oxidativo causado por el sol y el clima, lo que puede provocar signos de envejecimiento

Zanahoria

Si tu piel comienza a descamarse en el período otoño-invierno, esto es una señal de que tu cuerpo carece de vitamina A. Son especialmente ricas en zanahorias, calabaza y otras verduras de color naranja.

Puede agregar verduras al horno con yogur griego o jugo de zanahoria a su plan de dieta saludable. La vitamina A se absorbe mejor junto con las grasas, por lo que es mejor agregar una pequeña cantidad de crema al jugo de zanahoria o calabaza.

Nueces

Las nueces son importantes plan de dieta saludable para una piel sana, ya que contienen vitamina E. Es él quien es responsable del correcto equilibrio de grasa y humedad en la piel, lo cual es especialmente importante para los residentes de las grandes ciudades.

Si comes regularmente un puñado de almendras, nueces y avellanas, pronto afectará tu piel. A pesar de los beneficios de las nueces, algunas pueden afectar negativamente la calidad de la piel. Por ejemplo, cacahuetes.

Se cree que debido a la escala de su producción industrial, a menudo contiene ingredientes peligrosos. Por cierto, antes de comer cualquier nuez, es importante enjuagarlas bien y remojarlas en agua durante varias horas, y luego secarlas en el horno.

Aceites de oliva y coco

Estos aceites son ricos en vitaminas A, D, E y ácidos grasos saturados, que le dan al suavidad de la piel y elasticidad . El aceite de coco tiene el beneficio adicional de ser antibacteriano y antifúngico, lo que lo convierte en una parte importante de su dieta para la cándida.