¿No sabes qué comer por la noche? ¡20 opciones saludables para cenar con proteínas!
siguiendo todos los cánones de una nutrición adecuada , tienes que cumplir con reglas especiales para cada comida. Si todo está más o menos claro con el desayuno y el almuerzo, entonces la cena, por alguna razón, suele ser cuestionable. ¡Averigüemos qué necesitas comer por la noche! Una cena de bistec saludable es una de las partes más importantes de una cena o comida navideña saludable para cualquier otra ocasión.
La respuesta es muy simple. Esto no es una ensalada de verduras, ni una manzana, ni siquiera kéfir. Observando una nutrición adecuada para la cena necesitas comer… ¡proteínas! Y en qué forma serán, no tan importante. El hecho es que al final del día ya no necesitamos energía de los carbohidratos, porque simplemente no tendremos tiempo para resolverlo, y seguramente se pondrá en reserva.
Incluso si hay una cafetería o café cerca de su lugar de trabajo, no debe comer allí con regularidad. En primer lugar, muy a menudo, incluso en una ensalada de verduras o un plato de pescado, se añade demasiado aceite o, peor aún, salsa mayonesa. En segundo lugar, siempre dependerá de lo que esté disponible en lugar de tener la garantía de comer solo una cena saludable de proteínas. Y en tercer lugar, no es muy rentable.
Si no es costumbre en su oficina traer comida hecha en casa contigo (sé que pasa), ¡conviértete en un creador de tendencias! Muestre a sus colegas el ejemplo correcto, y créame, comenzarán a repetir después de usted.
Es por esta razón que una cena de ensalada de verduras solo puede llamarse relativamente correcta. Sí, es bajo en calorías, sí, es fácil, ¡pero! Las verduras son carbohidratos, aunque lentos, con fibra muy necesaria. Es un gran almuerzo, pero, por desgracia, no es una cena. Por supuesto, una ensalada para la cena no es una mala idea. Pero debe tener un componente proteico, y lo mejor de todo, el principal. También está mal comer una manzana para la cena, aunque sea tan “verde y saludable”.
¡Proteínas! ¡Aquí hay un bloque de construcción para sus músculos y algo imprescindible para mantener o perder peso!
Entonces, aquí hay algunos ejemplos de lo que su salud bife cena o una mínima cena saludable de Navidad podría ser.
20 opciones para una Cena Proteica Saludable
- Una tortilla normal hecha con una mezcla de claras de huevo y leche, algunos tomates frescos o un puñado de verduras congeladas, por ejemplo, judías verdes.
- Filete de pollo a la parrilla, pre-marinado en jugo de limón con especias , con una ensalada de cualquier verdura.
- Un salmón, o cualquier otro pescado al vapor, con guarnición de verduras
- Carne de conejo al horno en papel aluminio, con ensalada de tomate
- Arroz integral hervido con mariscos y verduras
- Sopa ligera con pollo, caldo de pescado, mariscos. No combine patatas, carne y cereales en una sopa ligera destinada a la cena.
- Filete de pollo al horno con especias en papel de aluminio
- 150 g de requesón con canela
- 150 g de requesón con hierbas y ajo
- Chuletas de pescado o pollo al horno
- Tortilla de requesón de 2 proteínas y 100 g de requesón. Puedes agregar judías verdes, hierbas y especias.
- Ensalada de verduras y atún en su jugo
- Abadejo hervido y frijoles cocidos para decorar
- Chili de carne magra molida y frijoles rojos
- Ternera estofada con salsa de verduras
- Filete de pavo al horno en papel de aluminio y guarnición de hierbas frescas y pepino
- Ensalada de una mezcla de lechuga y queso mozzarella
- Ensalada con pechuga de pollo y apio
- Lubina al horno sobre almohadón de verduras
- Brochetas de pollo en adobo de jengibre y limón
Como puede ver, ¡no todo es triste en absoluto, sino muy variado y satisfactorio! ¡Buen provecho y cena saludable!
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