¿Qué es un complejo de culpa? Y 5 señales de que tienes una

Muchas razones diferentes pueden causar culpa. Cada persona siente y experimenta la culpa de manera diferente. Hay situaciones en las que uno se siente culpable por no compartir los mismos sentimientos cuando se habla de él con su amigo o colega. Los sentimientos de culpa son emociones más subjetivas. Entonces, su código moral tiene un papel muy importante que desempeñar en el desarrollo de un sentido de culpa.

Aunque existe el factor ambiental, la forma en que se educó a la persona y las personas con las que se asoció influye en los tipos de culpa que tendría un individuo. Todos los elementos tienen un papel que desempeñar en el desarrollo de un complejo culpable. Según los psicólogos, cinco situaciones diferentes provocan culpa.



Siga leyendo para obtener más información sobre los cinco tipos diferentes de complejos de culpa, algunos signos comunes que lo ayudarán a determinar si tiene uno, qué hacer al respecto y las preguntas comunes que la gente tiene sobre la culpa.



Fuente: unsplash.com



¿Qué es un complejo de culpa?

Según el diccionario de inglés de Cambridge, la culpa se define como: 'un sentimiento de preocupación o infelicidad que tienes porque has hecho algo mal, como dañar a otra persona'. En este caso, el mal podría ser real o imaginario. Cuando haces algo mal, o piensas que hiciste algo mal, te sientes mal por ello y quizás trates de remediar la situación. Eso es culpa.

Sin embargo, un complejo de culpa es un fuerte sentimiento de culpa, que a menudo está presente, ya sea que usted sea responsable de los errores o las deficiencias. El sentimiento de culpa que siente el individuo por las actividades normales es excesivo y difícil de controlar a pesar de los esfuerzos de la persona. A menudo, es una fuente de angustia para ellos e incluso para quienes los rodean, ya que genera dudas, vergüenza, ansiedad e incluso incita a la persona a depender de sustancias en un intento por hacer frente a la culpa y la vergüenza que sienten. A veces, podría traer a colación errores pasados ​​y manifestarse como culpa no resuelta.,lo que dificulta aún más las actividades diarias.

Comprender la culpa y los complejos de culpa es el primer paso en la dirección correcta si usted o su ser querido luchan y necesitan un alivio de la carga de la culpa y la vergüenza. Hay cinco complejos principales de culpa: una acción incorrecta, pensamientos de culpa, culpa falsa, culpa por compasión y culpa del sucesor / sobreviviente, que discutiremos en detalle y consejos sobre cómo superarlos.

Teorías del complejo de culpa



Teoría 1

Según algunos psicólogos tradicionales, esta teoría considera que la culpa se aprende y se arraiga en nuestro comportamiento infantil. Está relacionado con la ansiedad y se forma durante las primeras etapas del desarrollo infantil. Algunos psicólogos creen que los niños aprenden a sentirse culpables a una edad temprana, y si desarrollan una actitud poco saludable hacia la culpa o crecen sintiendo mucha culpa, puede convertirse en una de sus emociones más fuertes.

Teoria 2



Por otro lado, los psicólogos modernos creen que un complejo de culpa tiene sus raíces en las actividades cognitivas. La culpa es una emoción compleja que se experimenta cuando alguien hace algo mal o incluso piensa que hizo algo mal.
Muchos casos complejos de culpa involucran a un individuo que experimenta la culpa bajo la mentalidad completamente falsa de que causó daño o hizo algo malo. Estas emociones negativas a menudo están relacionadas con la mala interpretación, el pensamiento excesivo o la generalización excesiva de las consecuencias, así como con la incapacidad del individuo para racionalizar sus pensamientos de manera lógica. Cuando una persona se siente culpable, a menudo se presenta con algunas manifestaciones físicas como

  • Dolores de cabeza
  • Preocupación
  • Dolor muscular
  • Náusea
  • Llanto
  • Insomnio
  • Fatiga

Entender la culpa no se limita a sus teorías y signos; También echaremos un vistazo a las cinco situaciones diferentes que causan culpa, consejos para lidiar con un complejo de culpa y cómo lidiar con cada caso y buscar ayuda externa.



Cinco situaciones que causan culpa

  1. Una acción injusta

La razón más común para sentir culpa es cuando una persona ha hecho algo mal, como dañar física y emocionalmente a otros. En esta situación, la personase siente culpablecuando la comprensión de las consecuencias de sus actos ilícitos sale a la luz o cuando una persona sobrepasa sus límites. También puede ocurrir cuando alguien va en contra de su moral, como mentir, hacer trampa o robar. A veces, una persona puede sentirse culpable cuando rompe una promesa a sí misma. Por ejemplo, puede prometerse a sí mismo que dejará de beber, consumir drogas, fumar o comer en exceso. Cuando recurrimos a nuestras promesas a nosotros mismos y a los demás, inevitablemente experimentamos culpa porque sabemos que estamos equivocados.



Fuente: unsplash.com



Superar la culpa por acciones ilícitas Consejo 1.

Es completamente normal experimentar sentimientos de culpa en situaciones en las que te has lastimado a ti mismo oa otros. Si no sintió ninguna culpa en estas situaciones, entonces esto podría ser una indicación de un problema psicológico más profundo y complejo como el Trastorno Narcisista de la Personalidad, el Trastorno Antisocial de la Personalidad. Para superar la culpa en este caso, es importante aceptar que, pase lo que pase, ha sucedido y que no hay nada que pueda hacer para cambiarlo. La mejor manera de lidiar con la culpa es aceptarla, disculparse y luego evitar que vuelva a suceder si puede. Esto evitaría que se convierta en una culpa crónica.

Si su motivo de culpa fue causado por sobrepasar sus límites, la moral o la ética, como abusar del alcohol o las drogas, mentir o hacer trampa, entonces la forma más fácil de evitar que estos problemas vuelvan a ocurrir es deshacerse de estos hábitos. Algunas formas de hacerlo son buscar ayuda profesional de un consejero o un programa de rehabilitación o incluso buscar el apoyo de un amigo o familiar. En lugar de sentirte culpable todo el tiempo, lo que no cambiaría nada te entristecería.

  1. Pensamientos culpables

Este tipo de culpa es bastante común, ya que muchos de nosotros tenemos malos pensamientos de vez en cuando. Sin embargo, a veces los pensamientos negativos pueden generar culpa. La persona a menudo se siente culpable por tener estos malos pensamientos, pero no actúa en consecuencia. A veces, incluso la idea de hacer algo que viole su código ético, como deshonestidad, deslealtad o ilegal, puede causar culpa y vergüenza en el individuo. Por ejemplo, si codiciaba a alguien además de su pareja, pareja, cónyuge o ser querido, o pensó en dañar físicamente a otra persona, estos pensamientos pueden conducir inevitablemente a sentimientos de culpa. Muchos psicólogos argumentan que este es un complejo de culpa difícil de afrontar porque no cumpliste con los pensamientos; no hubo ninguna acción real.

Superar los pensamientos culpables Consejo 2.

Si se siente culpable por tener pensamientos incorrectos o inmorales, entonces es mejor reconocer estos pensamientos y cómo se siente al respecto. En este punto, puede hacer un plan para cambiarlos, a fin de evitar ser víctima de sus pensamientos y cometer los actos.

La mayoría de la gente tratará de descartar estos pensamientos, reprimirlos o 'esconderlos debajo de la alfombra'. Sin embargo, esta no es la forma más saludable de lidiar con ellos. Estos pensamientos pueden eventualmente llevarlo a seguir adelante con la acción. Debe aceptar que los pensó y hacer un esfuerzo consciente para reducir el poder de esos pensamientos, así como sus efectos en usted. Empiece a elegir un pensamiento positivo para reemplazar el pensamiento negativo. También puede intentar participar en otras actividades como bailar, trotar o yoga para ayudar a aclarar su mente.

  1. Culpabilidad 'falsa'

Los complejos emocionales pueden ser así de complejos. La mayoría de las personas experimentan infelicidad debido a sus propios pensamientos irracionales e incorrectos sobre sí mismos, los demás e incluso el mundo. A veces sentimos culpa incluso cuando pensamos que no hicimos nada malo. En estos casos, podemos sentirnos tan culpables como cuando hicimos algo mal. Por ejemplo, como tener un placer culpable, podríamos pensar en un compañero de trabajo rival que pierde su trabajo o espera secretamente que la relación de un amigo o ex fracase. Estos pensamientos a menudo derivan de nuestros deseos vengativos, pero en el fondo sabemos que estos pensamientos son ilógicos de alguna manera. Sin embargo, todavía es difícil negar estas creencias y pensamientos.

En algunos casos graves, algunas personas no han hecho nada malo, pero se convencen de que lo hicieron. Lo crea o no, esto puede suceder fácilmente, especialmente cuando están involucradas emociones y sentimientos intensos. Como resultado, la persona tiende a evitar hacer cosas que serían beneficiosas para sí misma, ya que sienten que no son lo suficientemente dignas para merecerlas. A menudo se convierte en una forma de culpa crónica que podría interferir con las posibilidades de éxito de la persona.

Superar el consejo de culpa 'falsa' 3.

La culpa puede ser abrumadora, así que antes de desanimarte por hacer algo mal, asegúrate de preguntarte si hiciste algo mal o si solo crees que lo hiciste. Distorsionar su memoria de los eventos solo puede hacer que parezca que tuvo la culpa. Si puede reflexionar sobre sí mismo y hacerse preguntas sobre el incidente, puede analizar y determinar si realmente hay algo de lo que sentirse culpable. Si le resulta cada vez más difícil sobrellevarlo, puede buscar ayuda profesional.

  1. Culpa por compasión

Hay situaciones en las que las personas sienten que no pueden ayudar lo suficiente a otra persona. Por ejemplo, considere a un amigo o familiar que se divorció recientemente o que falleció. Ha dedicado su tiempo a estar allí para su amigo o familia con la mayor frecuencia posible, pero es hora de volver a sus responsabilidades, como el trabajo o incluso el cuidado de su propia familia. Como resultado, comienza a sentirse culpable porque no puede estar a la altura de las expectativas que se estableció al apoyarlos. Los psicólogos se refieren a estas situaciones que conducen a la culpa como fatiga por compasión. Estas situaciones pueden provocar agotamiento por dos razones:

1) Estás tratando de cuidar a otro mientras te preocupas por ti mismo y tus obligaciones.
2) El abrumador sentimiento de culpa junto con la fatiga de cuidar a los demás puede agotarlo.


Fuente: pexels.com

Superar la compasión y la culpa Consejo 3.

Es importante recordar que puede tomar la decisión de ayudar a alguien y hacer sacrificios para ayudar a su amigo o familiar. Sin embargo, debe darse cuenta de que también tiene la obligación de cuidarse a sí mismo. Sucumbir a la culpa solo empeorará su estado emocional, lo que puede evitar que sea un ayudante eficaz y conducir al agotamiento. Para estar ahí para otra persona, primero tienes que estar ahí para ti. Recuérdese esto cuando se dé cuenta de que se siente culpable por la compasión.

  1. Culpabilidad del sucesor / superviviente

¿Alguna vez te has sentido culpable porque te estaba yendo bien y otra persona no? Esta situación puede hacer que uno se sienta culpable. Los psicólogos se refieren a estas situaciones como culpa del sobreviviente. Un ejemplo común es cuando un amigo o familiar ha perdido a otro ser querido o ha experimentado un desastre; a veces, las personas comenzarán a sentirse culpables porque están en una mejor posición que la persona que está en duelo.

La culpa del sobreviviente también puede ocurrir en individuos que tienen más éxito que sus familiares o amigos. Por ejemplo, los estudiantes universitarios que obtienen una educación superior a menudo se sienten culpables porque lograron un mayor éxito que los miembros de su familia que no asistieron a la universidad. Tienen el deseo de triunfar, pero a menudo experimentan algún tipo de culpa porque se les han otorgado oportunidades más avanzadas que sus familias o amigos.

Superar la culpa del sucesor / sobreviviente 5.

Intente decirse a sí mismo que los demás que lo aman están felices por usted y por su éxito. Es importante tener en cuenta que fallar intencionalmente no curará la enfermedad de alguien ni hará que la persona vuelva, y no hará que los demás te amen más o menos. Trate de pensar en el conocimiento y el éxito que obtuvo y por los que trabajó como un tributo a su familia y sus raíces. Si ha logrado algo grande, disfrute de su éxito, se lo ganó. No dejes que la culpa te haga sentir triste por sacar lo mejor de ti mismo.

Fuente: unsplash.com

Terapia y tratamiento del complejo de culpa

Además de probar los consejos de 'Superar la culpa' anteriores, la terapia cognitiva y el tratamiento también pueden ayudar. Este tipo de terapia enseña a las personas cómo deshacerse de los patrones de pensamiento que causan culpa, ya sea que se haya cometido o no un acto. A las personas que están constantemente plagadas de culpa también se les enseña a ser más conscientes de sus actitudes y sentimientos, como aprender a reconocer cuándo hicieron algo mal y cómo evitar pensar demasiado, generalizar o complicar demasiado las situaciones.

Recuerde, si tiene el poder de cambiar sus pensamientos, también tiene el poder de cambiar sus emociones. Una vez que se dé cuenta de que se ve erróneamente que está causando sufrimiento a otros, puede reajustar sus actitudes y pensamientos en consecuencia para evitar experimentar sentimientos de culpa.

BetterHelp facilita las opciones de terapia

Si está luchando para superar la culpa, hablar con un terapeuta en línea puede ayudarlo a controlar sus sentimientos y seguir adelante de la manera correcta. La terapia en línea es una excelente opción si no tiene tiempo para viajar a ver a un terapeuta en persona o incluso si simplemente no se siente cómodo haciéndolo. BetterHelp es un servicio de asesoramiento en línea, que le permite conectarse con un terapeuta a través de chats en vivo, llamadas telefónicas, mensajes y videollamadas desde la comodidad de su hogar. Puede leer algunas reseñas de nuestros terapeutas a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Loretta sin duda ha cambiado mi vida. En mi último intento de lidiar con el trauma, ella me mostró la luz al final del túnel. A través de varias estrategias y métodos, ella me ha proporcionado, me he vuelto menos paranoico, culpable y ansioso. Estoy muy contenta de haber decidido comenzar a usar BetterHelp y haberme emparejado con Loretta '.

Conclusión

Un complejo de culpa es una emoción interesante y compleja. La culpa es una respuesta humana natural, pero demasiada puede ser un signo de un complejo de culpa. En estos casos, puede aprender a manejar su culpa de manera saludable. Aunque la culpa no es una emoción devastadora en sí misma, puede llevar a compensar en exceso, generalizar y pensar demasiado en diversas situaciones, lo que puede aumentar los niveles de estrés, elevar las emociones y sacrificar la felicidad de una persona. Aprenda a manejar la culpa antes de que ella lo controle a usted. Da el primer paso hoy.

Preguntas más frecuentes (FAQ)

  1. ¿Cuáles son los efectos secundarios de la culpa?

Ya se ha establecido que sentirse culpable por un mal que hayas cometido es algo bueno. Los sentimientos de culpa excesivos o la culpa crónica tienen consecuencias negativas tanto en la mente como en el cuerpo de quienes los experimentan.

  • La forma en que afecta la mente incluye:
    • Precipita el estrés
    • Puede provocar depresión e incluso empeorarla.
    • Puede empeorar la ansiedad.
    • Puede causar baja autoestima.
    • Incluso podría provocar algunos cambios en tu personalidad.
  • Cómo la culpa afecta el cuerpo
    • Descuidar la higiene personal
    • Podría afectar su estilo de vida; en lugar de hacer ejercicio, comer sano y hacerse chequeos regulares, deja de hacerlo.
    • Puede precipitar algunas afecciones cardíacas como la hipertensión.
    • También podría causar dolor de estómago, náuseas y dolor de cabeza.
    • Puede provocar trastornos alimentarios, insomnio.
    • Puede poner al individuo en riesgo de abuso de sustancias.
  1. ¿Qué es la culpa patológica?

La culpa patológica es una culpa más compleja, por la cual el individuo se siente culpable de manera persistente y excesiva. En cuyo caso tiende a ser más intrusivo en sus pensamientos y causarles angustia, ya sea directa o indirectamente. La culpa normal no es tan penetrante o intrusiva en sus pensamientos en comparación con la culpa patológica.

Hay afecciones de salud mental que se han relacionado con la culpa patológica. Hay varios vínculos entre la culpa y la depresión; trastorno de estrés postraumático, ansiedad, trastornos fóbicos, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno obsesivo compulsivo y trastornos de adicción. Esetipo de culpaluego se convierte en parte de la psicopatología de la enfermedad en lugar de ser simplemente parte de una emoción regular.

  1. ¿Qué significa culpa?

Cuando una persona se siente culpable, podría ser solo una reacción normal a un mal percibido. El individuo generalmente se siente mal después de hacer cosas que van en contra de su código moral en el futuro y puede sentir la necesidad de enmendar y posiblemente una mejor elección para prevenir la decisión ofensiva en el futuro.

Tener sentimientos de culpa no es necesariamente algo malo. Podría ser productivo en el sentido de que podría permitir un cambio en la dirección positiva en la vida del individuo involucrado. En exceso o en forma patológica, perjudicial para el crecimiento y productividad de la persona.

  1. ¿La ansiedad te hace sentir culpable?

La culpa es un síntoma y efecto de la ansiedad. A veces, cuando tienes esta voz molesta en tu cabeza que te dice, 'Tal vez debiste haber hecho esto de manera un poco diferente', incluso si fueras perfecto. Podría hacer que se preocupe excesivamente por no ejecutar un plan lo suficientemente bien, por lo que comenzará a sentirse culpable por no dar lo mejor de sí. Por lo tanto, amplifica tu ansiedad.

La culpa y la vergüenza también conducen a la ansiedad. La persona se siente culpable por un presunto mal; luego, comienzan a sentir pánico sobre cómo la persona puede reaccionar o cómo puede desarrollarse la situación. Haciendo la ecuación completa de un gran círculo vicioso. La única manera de salir de esa ecuación es procesar su pensamiento y preguntar, '¿por qué me siento culpable?', '¿Es una razón válida?'; hable con sus profesionales al respecto.

  1. ¿Cómo reacciona una persona culpable cuando se le acusa?

Aquellos con culpa tienden a poner excusas, compensar en exceso o evitar ser acusados, especialmente aquellos con culpa crónica. Algunos pueden admitir sus faltas, pero luego intentan complacer a la otra persona incluso en detrimento suyo. Otros culpan a otro solo para evitar juicios, ya que tienden a reprimir.

Otros mecanismos de afrontamiento pueden ser disculparse demasiado, tener dificultad para mantener el contacto visual, ser demasiado pegajoso o evitar a la parte agraviada, a veces ser agresivo. Una persona culpable también puede tratar de reunir su simpatía o tratar de parecer humilde y mansa para mejorar las consecuencias de sus acciones.

  1. ¿Qué es la culpa existencial?

Aunque hemos mencionado ciertos tipos de culpa en el artículo anterior, los gustos de la culpa 'falsa' y la culpa del sobreviviente. La culpa existencial es una forma de culpa más compleja en la que el individuo siente que su vida debería tener más sentido o se siente culpable por no haber logrado lo suficiente con el tiempo que se le ha dado en la vida. Es más común en aquellos que se enfrentan a situaciones o condiciones de final de vida.

Puede que no sea tan debilitante como la culpa falsa. Sin embargo, sigue siendo una culpa inadaptada que no deja de tener consecuencias. La persona suele estar plagada de dudas, ansiedad y preocupación por no estar haciendo lo suficiente para merecer su existencia. Luego comienzan a girar en espiral y algunos recurren al uso de sustancias para hacer frente.

  1. ¿Es la culpa un rasgo de carácter?

La culpa es una emoción, un sentimiento que puede ser normal o exagerado, especialmente en alguna condición de salud mental. Los rasgos de carácter son una característica persistente del comportamiento de un individuo. Sentirse culpable, especialmente aquellos tipos de culpa que son más persistentes e intrusivos, podría ser un aspecto del carácter de una persona. Por tanto, la culpa puede ser un rasgo de carácter.

Con culpa patológica, podría estar tan imbuida en su forma de vida que a veces se confunde con su personalidad. Lo que dificulta que quienes la padecen busquen ayuda profesional, ya que piensan que vivir con esa culpa inadaptada es innata y no hay nada que hacer al respecto. Entonces se enfrentan a sus efectos negativos.

  1. ¿El arrepentimiento es lo mismo que la culpa?

Aunque a menudo se usan indistintamente, no hay mucha diferencia entre el arrepentimiento y la culpa. El arrepentimiento es más como sentir pena por causar un dolor inadvertido a otra persona, mientras que la culpa es la conciencia del acto de que su acción puede haber causado daño a otra persona, ya sea que sea así o no. Si se siente culpable, es posible que no sienta pena por haber cometido el acto ilícito.

Por ejemplo, puede que se arrepienta de no haber ayudado a un amigo cuando lo necesita y trate de estar allí para él en un futuro cercano. Con la culpa, puede sentirse culpable por robarle a un amigo, pero es posible que no necesariamente se disculpe por ello. Aunque ambos tienden a ser retrospectivos, uno se ocupa de hacer las paces, mientras que el otro no.