5 habilidades de afrontamiento positivas que cambiarán tu vida

Todos los días nos vemos obligados a lidiar con un aluvión de emociones. Algunas de estas emociones las sentimos más intensamente que otras mientras que otras son fugaces. El tercer grupo de emociones que nos vemos obligados a sentir son las que casi siempre están presentes. Estas emociones pueden incluso amenazar con abrumarnos a veces. Algunas de estas emociones incluyen tristeza, ansiedad, miedo y estrés. Lidiar con estas emociones en grandes cantidades a diario requiere estrategia y un esfuerzo consciente para mantenerlas a raya. En la mayoría de los casos, al lidiar con estas emociones, las personas necesitan desarrollar mensajes de afrontamiento saludables y positivos.

Una habilidad o estrategia de afrontamiento es una reacción que a menudo es involuntaria, que una persona puede adoptar de manera subconsciente para lidiar con una situación recurrente. La mayoría de las habilidades de afrontamiento no se adoptan conscientemente. Estos mecanismos de afrontamiento subconscientes suelen ser más perjudiciales a largo plazo para la persona que ha adoptado la estrategia de afrontamiento que útiles. La mayoría de las habilidades de afrontamiento positivas se perfeccionan y desarrollan con el tiempo para resultar beneficiosas para la persona que las adopta. Hay varias categorías diferentes de mecanismos de afrontamiento positivos disponibles, y en este artículo discutiremos algunos de estos mecanismos de afrontamiento. Es esencial que desarrolle un mecanismo de afrontamiento saludable para la vida diaria, especialmente si se enfrenta a un problema mental u otro.



Habilidades de afrontamiento social / interpersonal

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La ciencia ha demostrado que las relaciones interpersonales y el apoyo social contribuyen en gran medida a contrarrestar los efectos del estrés en una persona. Relacionarse con amigos y simplemente relajarse es muy útil para ayudar a muchas personas a relajarse de una situación estresante. Además, la participación en grupos sociales puede ayudar a reconocer el desarrollo de un trastorno o un trastorno potencial. Estas situaciones sociales también ayudan a las partes involucradas, a tener un sistema de apoyo en caso de que ciertos sentimientos las abrumen de vez en cuando. Las habilidades de afrontamiento social e interpersonal no necesariamente tienen que ser algo tan complejo como tener un grupo de amigos con varias actividades. Sin embargo, eso en sí mismo no es una mala habilidad de afrontamiento. Para algunas personas, una habilidad de afrontamiento social puede ser tan simple como tener citas semanales con alguien en quien confían. La interacción social puede estar limitada a una persona específica o varias personas, principalmente dependiendo de la naturaleza de la persona que está aplicando estas habilidades sociales e interpersonales. Otros mecanismos de afrontamiento sociales e interpersonales pueden incluir el voluntariado en un club de lectura o incluso la adopción y el cuidado de una mascota. Recuerde, el objetivo final aquí es asegurarse de que se pueda utilizar alguna forma de interacción para no volverse loco.



Desvíos

Las habilidades de afrontamiento le permiten desviar sus pensamientos de una situación abrumadora a algo mucho más pequeño pero igualmente de tareas mentales. La mayoría de los mecanismos de afrontamiento de desvío se utilizan como una solución temporal para mecanismos de afrontamiento mucho más duraderos. Muchas veces, la gente puede seleccionar sus diversiones para afrontar la situación de forma natural. Una distracción puede ser ver un video de una receta en YouTube o seleccionar una película para ver. En algunos casos, las personas bailan o cantan en voz alta durante algún tiempo como una forma de liberar el estrés. Leer un libro también es un mecanismo de afrontamiento positivo perfecto. Independientemente de lo que decida o identifique naturalmente como un mecanismo de afrontamiento de desvío, su desvío debe ser positivo. Por muy bueno que pueda parecer naturalmente encontrar un sistema de afrontamiento positivo, sigue siendo una gran idea identificar y aplicar una desviación de forma proactiva. Al identificar una desviación que cree que será beneficiosa para usted, es posible mantener el control de su desviación. Dar un paseo, ir de vacaciones con frecuencia, leer un libro, ir de compras, ser voluntario o ver un programa de televisión son buenas ideas de diversiones que podría adoptar.



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Habilidades cognitivas de afrontamiento

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El afrontamiento cognitivo implica entrenar la mente para identificar emociones negativas y situaciones que provocan estrés. Cuando un individuo identifica patrones de pensamiento negativos. Estos son patrones que a menudo conducen a sentimientos de desesperanza o desesperación. Palabras como 'debería' y declaraciones, que en su mayoría son solo conclusiones a las que la parte ha llegado como resultado de pensar demasiado, se identifican claramente. El propósito de este ejercicio mental es ayudar al individuo a identificar completamente los patrones de pensamiento, que en última instancia pueden conducir a emociones negativas y malos sentimientos. Aunque se trata principalmente de una actividad mental, siéntase libre de documentar estos pensamientos, la documentación visual puede servir como un recordatorio para una situación en la que es difícil poner su mente en el espacio mental correcto. Después de identificar todos estos pensamientos negativos y los patrones, puede pasar a la siguiente etapa. Ahora puede comenzar a reemplazar estos pensamientos negativos con pensamientos positivos. Pensamientos como 'No puedo hacer esto' se reemplazan con una afirmación positiva que dice: 'Soy competente'. Es aconsejable tener varias afirmaciones positivas para abordar situaciones mentales negativas. Tener varias verdades que puedes decirte a ti mismo cuando empieces a sentirte de una manera que te hayas identificado como negativa. Algunos ejercicios en los que puede participar incluyen llevar un diario positivo diario, hacer una lista de gratitud, hacer una lista de afirmaciones positivas diarias, hacer una 'lista para olvidar' para los pensamientos que desea dejar de pensar, etc. Todos Las actividades en las que puede participar como afrontamiento cognitivo deben tener como objetivo reducir la negatividad en sus pensamientos y reemplazar estos pensamientos negativos con pensamientos positivos.

Habilidades de afrontamiento para liberar tensiones

Una de las formas más efectivas de angustia es participar en una forma u otra de actividad para aliviar la tensión. En la mayoría de los casos, el estrés puede acumularse en las personas hasta el punto en que necesitan una salida para expresar sus frustraciones. En tal situación, alguna forma de ejercicio que deje al individuo exhausto y renovado suele ser un buen calmante para la tensión. Encontrar y adoptar un mecanismo de afrontamiento que alivie la tensión es algo personal para cada persona; No existe un truco único para todos para esta estrategia de afrontamiento. Dado que el estrés no es algo que pueda predecir o contener, es esencial tener una habilidad de afrontamiento que pueda aplicarse en cualquier lugar. La mayoría de las personas desarrollan habilidades y técnicas para afrontar el estrés a corto y largo plazo. Una habilidad a corto plazo para hacer frente a la tensión que cualquiera puede adoptar fácilmente es la meditación. Tomarse un momento para calmar su mente y concentrarse en el aquí y ahora es una buena estrategia para deshacerse del estrés.

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Es posible que deba permitir que su mente preste atención activamente a los olores, los sonidos y las sensaciones táctiles para desestresarse. Otra habilidad para liberar tensiones puede ser simplemente recibir un abrazo de un ser querido cuando estás en casa. Se ha demostrado que los abrazos alivian el estrés. La ciencia ha demostrado que recibir un abrazo de un ser querido libera una hormona conocida como oxitocina, que se asocia con niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de estrés. Una habilidad eficaz para hacer frente a la tensión a largo plazo es comer una dieta equilibrada. A la larga, comer correctamente y no responder a una situación contribuye en gran medida a reducir el estrés en una persona. Es fundamental cultivar el hábito de comer bien a pesar de tus emociones y no como mecanismo de afrontamiento. A largo plazo, esta técnica de afrontamiento particular permite que su cuerpo se sienta mejor y reaccione mejor a las situaciones. La actividad física también es una gran tensión en las habilidades de afrontamiento. Unirse a un gimnasio tomando una clase de defensa personal o aprender algunas artes marciales son excelentes formas de desahogarse en un ambiente controlado. Estas actividades contribuyen en gran medida a equilibrar sus emociones. En la mayoría de los casos, seleccionar una actividad física para realizar funciona perfectamente como estrategia de afrontamiento.



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Orar, meditar y disfrutar y naturaleza

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Conectarse con su ser interior o con una oración superior a un nivel espiritual es un gran mecanismo de afrontamiento para muchas personas. Centrarse en la conexión que tienes con la naturaleza o con un poder superior puede ser suficiente para apartar tu mente de todas las emociones negativas, que pueden amenazar con nublarla. Hay un deseo interno en cada uno de nosotros de sentirnos valiosos y conectados con el universo. Al satisfacer estas necesidades, hay una calma que emana desde adentro que te ayuda a concentrarte y te da claridad. A veces, todo lo que necesitas para lidiar con el estrés de la vida es un poco de fe.

En BetterHelp, nuestros profesionales y especialistas capacitados están disponibles para ayudarlo a seleccionar qué mecanismo de afrontamiento funciona mejor para usted. Nuestros profesionales con licencia también están disponibles para ser su sistema de apoyo mientras se inclina por seleccionar un mecanismo de afrontamiento. Su salud mental es muy importante y no se puede dejar de enfatizar la necesidad de mantener un equilibrio mental saludable. Si está lidiando con trastornos mentales leves o leves, existe la posibilidad de que pueda controlar esta afección adoptando cualquiera de estas estrategias de afrontamiento sin la necesidad de un tratamiento adicional. Es esencial que se comunique con nuestros expertos y BetterHelp, quienes lo ayudarán a seleccionar el mejor camino para lograr un equilibrio de salud mental. Puede contactarnos ahora en BetterHelp.com para más consultas.