Por qué debería abandonar su necesidad de gratificación inmediata

Muchas veces, esperar algo que queremos no es divertido. A la gente no le gusta esperar y, para ser honesto, se siente bien obtener lo que queremos, de inmediato. Dicho esto, también existe la satisfacción de obtener una recompensa o resultado por el que hemos esperado mucho tiempo, especialmente si hemos trabajado duro y nos hemos esforzado mucho. Este tipo de satisfacción es mucho más gratificante que la satisfacción que obtenemos de algo de corta duración o que requirió poco o ningún esfuerzo de nuestra parte. No es que deba esforzarse solo por uno u otro, pero muchos de nosotros tenemos dificultades para esperar un resultado a largo plazo y buscar la recompensa rápida y fácil en su lugar, siempre.



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Si su vida comienza a sentirse fuera de control, entonces tal vez haya estado cediendo demasiado a la gratificación instantánea. Esto podría presentarse de diversas formas, como un trastorno alimentario o algún tipo de adicción al juego, al alcohol o a las drogas. Si tiene problemas como este, sepa que no está solo. Los expertos de Betterhelp han podido ayudar a las personas que luchan con el control de sus impulsos. Si alguna vez lo necesita, puede comunicarse con ellos para que pueda volver a encarrilar su vida. Eche un vistazo a la información a continuación para obtener más información sobre por qué abandonar su necesidad de gratificación inmediata es importante para llevar una vida plena.

¿Qué es la gratificación inmediata?



La gratificación inmediata significa obtener lo que desea de inmediato, o al menos en un período de tiempo muy corto. Para muchos animales, incluidos los humanos, tiene sentido que nuestros instintos nos guíen en la dirección de buscar una gratificación inmediata. En tiempos anteriores a la civilización, encontrar comida o refugio lo más rápido posible era a menudo clave para la supervivencia y tenía prioridad sobre las soluciones a largo plazo; necesitaban evitar la inanición o un depredador de inmediato. Sin embargo, con el tiempo hemos evolucionado y esto ya no es una necesidad; en cambio, se ha convertido en un deseo.

Sesgo de gratificación inmediata

Estamos programados para buscar una solución rápida y fácil en lugar de pensar en resultados a largo plazo. Esto se llama sesgo de gratificación inmediata. Posponer una recompensa o resultados positivos para obtener un mejor resultado a largo plazo es un comportamiento aprendido que los humanos deben hacer un esfuerzo consciente para lograrlo. Es por eso que los niños tienden a buscar soluciones que les den lo que quieren en este momento; no están pensando en futuras consecuencias o recompensas. Puede que hayas oído hablar del Experimento Stanford Marshmallow, en el que se preguntó a niños en edad preescolar de unos cuatro años si preferían comer un malvavisco ahora mismo o dos malvaviscos más tarde. En el caso de los niños, esperar hasta más tarde significaba quince minutos más antes de que recibieran los malvaviscos. La mayoría de los niños respondieron que ahora querían los malvaviscos, aunque obtendrían una cantidad menor.



Por un lado, este comportamiento tiene sentido porque no siempre podemos confiar en lo que nos depara el futuro. Los futuros malvaviscos son inciertos. Si estamos cazando o recolectando comida, la comida que encontramos ahora es una apuesta segura. Por otro lado, lo que encontró el experimento es que a medida que los niños se convertían en adolescentes y adultos, aquellos que exhibían un mejor autocontrol tendían a tener mejor salud, puntajes más altos en las pruebas escolares y mejores habilidades sociales, y también tendían a mejorar mejores decisiones de vida.

Es similar a los adultos. Cuando tenemos la opción entre gastar dinero ahora o invertir y cultivarlo para más adelante, muchos de nosotros nos decantamos por el gasto. Sabemos que invertir puede tener grandes beneficios. También sabemos que no hay garantía de que el dinero o nosotros mismos existamos en el futuro. Muchos de nosotros, sin embargo, vamos demasiado lejos en el extremo del gasto. Es probable que la mejor ruta está en algún lugar en el medio- entre gratificar algunos impulsos y practicar el autocontrol.



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Sin embargo, no dejes que los hechos del experimento Marshmallow te desanimen, si tiendes a tener poco autocontrol. Puede tomar medidas para mejorar su autocontrol.

¿Por qué la gratificación inmediata puede ser perjudicial?

La gratificación inmediata es un término amplio que se puede aplicar a una variedad de impulsos diferentes. Los efectos que tiene dependen de los impulsos sobre los que esté actuando. Lo que sabemos con certeza es que constantemente Obtener las cosas instantáneamente hace que las personas sean menos pacientes, y la paciencia es necesaria para uno de los aspectos más importantes de nuestras vidas: la interacción social y las relaciones. Estas son algunas de las otras áreas en las que la falta de autocontrol puede terminar dañando su vida.

Seguridad financiera



Planificar su futuro requiere la capacidad de desviar su atención de las recompensas inmediatas. Las personas, que pueden pensar en los beneficios futuros de acumular activos, tienden a estar en mejores situaciones financieras a medida que avanzan sus vidas.

Peso saludable

Comer lo que estuviera disponible fue genial para nuestros antepasados. No sabían cuándo podrían volver a comer. Desafortunadamente, muchos de nosotros todavía tenemos ese impulso primitivo de comer siempre que haya alimentos disponibles, y ahora, los alimentos están disponibles casi constantemente. Probablemente no esté seguro de cuándo o dónde encontrará su próxima comida. Comer es agradable, pero los resultados para la salud de darse un gusto constantemente lo son menos.

Metas de creatividad y vida

Tienes poco tiempo en el día. Cuando pospone las cosas que lo llevarían a alcanzar sus metas a largo plazo en favor de algo que pueda mantener su interés fácilmente, termina cambiando su futuro por pequeños momentos de satisfacción. Por ejemplo, jugar un videojuego puede ser bastante satisfactorio, pero si le quita tiempo practicar una habilidad que mejoraría su pasatiempo o su carrera, entonces puede que no sea la mejor compensación para una vida satisfactoria.

Educación

Aprender cualquier tema o habilidad requiere paciencia y práctica. La única forma de dominar algo es practicarlo una y otra vez. Pero si espera resultados inmediatos, no hará el esfuerzo necesario para llegar a ser bueno en algo.

Adelanto de la carrera

Si se ha acostumbrado a obtener todo lo que desea al instante, es posible que pierda la paciencia. En determinadas circunstancias, eso puede significar perder oportunidades. Por ejemplo, si comienza un nuevo trabajo, se necesita tiempo y un esfuerzo constante para lograr aumentos y promociones.

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Pero si te adentras esperando una palmada en la espalda por todo lo que haces y subes a la cima inmediatamente, perderás la motivación rápidamente. La motivación externa del refuerzo positivo de un supervisor o compañeros de trabajo es una recompensa instantánea. Desafortunadamente, cuando contamos con otros para que nos motiven, a menudo nos decepcionamos. Desarrollar el autocontrol y la motivación interna proporciona resultados más duraderos. Básicamente, La gratificación inmediata le brinda una recompensa muy pequeña por poco o ningún trabajo, pero mantener sus metas a largo plazo puede resultar en una carrera más satisfactoria.

Gratificación y relaciones inmediatas

Al igual que con muchos otros aspectos de nuestra vida, las relaciones y la forma en que las perseguimos también han cambiado. Hay muchas aplicaciones diferentes disponibles para ayudarlo a conocer gente nueva, y eso no es necesariamente algo malo. Es como la versión digital de las citas rápidas, con menos vergüenza. El problema surge cuando intentamos construir una conexión significativa basada en esos fragmentos fugaces de conversación. Incluso los mensajes de texto no equivalen a tener conversaciones reales cara a cara con otra persona, pero podemos caer en la trampa de sentirnos conectados con una persona antes de conocerla.

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Esto es especialmente problemático para las generaciones que han crecido con la comunicación digital siempre disponible. Con el aumento de las conversaciones por mensaje de texto, las habilidades sociales tienden a disminuir. Una persona que puede tener una conversación de texto fluida puede ser extremadamente tímida e incómoda cuando intenta tener una conversación real, simplemente porque no está acostumbrada a comunicarse con la gente de esa manera. La verdad del asunto es que construir una relación lleva tiempo. No puede simplemente deslizar el dedo hacia la derecha en una aplicación, enviar un mensaje de texto a la persona durante unos días y luego asumir que cuando se conozcan, ambos estarán conectados instantáneamente y tendrán una base significativa para una relación.

Sí, leer los perfiles de los demás y enviar mensajes de texto para aprender más sobre los demás pueden ser excelentes formas de conocer a una nueva persona, pero son solo el comienzo. Es importante recordar que la duración de una relación no es la mejor medida de su éxito. Una relación terminada no es un fracaso; es una experiencia de aprendizaje. Si una relación no está destinada a ser, es mejor terminarla o dejar que progrese lentamente, en lugar de tratar de hacerla permanente de forma prematura. Con las relaciones sexuales, también es importante recordar que el sexo a menudo conduce a sentimientos, y tener intimidad sexual con alguien a veces puede engañarnos haciéndonos pensar que hay más en la relación de lo que hay.

Aquí está la parte donde la necesidad de una gratificación inmediata arruina las relaciones. Una vez que haya hecho la conexión que buscaba, el menor problema hará que alguien con un control deficiente de los impulsos abandone la relación, en lugar de dedicarle el tiempo y el esfuerzo que requiere para ver si funciona. Eso significa que las personas que buscan la satisfacción inmediata de sus encuentros en las relaciones, pueden tener dificultades para formar un vínculo duradero con otra persona.

¿Por qué ansiamos la gratificación instantánea?

No obtener lo que deseamos causa ansiedad, incluso si lo que anhelamos no es importante para nuestra supervivencia. Tiene sentido desarrollar ansiedad cuando las fuentes de alimentos no son confiables, pero no tiene sentido sentirse ansioso porque un paquete que ordenó llegó un día más tarde de lo esperado. Desafortunadamente, nuestras mentes tienden a responder de manera similar a ambas situaciones. Esto no ayuda. Mientras que esforzarse de inmediato para obtener acceso a una fuente de alimento fácil sería beneficioso tanto para el individuo como para el grupo social de los humanos primitivos, explotar a su pareja porque está molesto porque su paquete no llegó no es beneficioso para cualquiera de los dos. Además, explotar con un compañero de trabajo porque está esperando ansiosamente una llamada telefónica que aún no ha recibido puede permitirle sentirse un poco mejor durante 30 segundos, pero puede tensar la relación laboral durante mucho más tiempo.

Lo que hay que entender es que nuestros cerebros rara vez van completamente de una manera u otra al sopesar los beneficios a corto plazo y los beneficios a largo plazo. Probablemente, cuando piensas en gastar ese dinero o ahorrarlo, comer una dona ahora y una barra de chocolate más tarde o simplemente comer una, tu cerebro lucha por decidir cuál es la decisión correcta.

¿Cómo se puede retrasar la gratificación?

Hasta ahora, nos hemos centrado principalmente en la gratificación inmediata y sus efectos. La otra cara de la moneda es el retraso de la gratificación. La capacidad de retrasar la gratificación también se llama control de impulsos, y esta es la otra opción que hace que su cerebro se detenga y luche cuando elige satisfacer un impulso o esperar. A menudo, retrasar la gratificación da como resultado mayores recompensas e incluso más satisfacción al final, pero la paciencia requiere entrenamiento. Entonces, ¿cómo podemos aprender a ser más pacientes y obtener mayores recompensas?

Los diferentes métodos para retrasar la gratificación funcionan para diferentes personas, y varios tipos pueden funcionar mejor para la misma persona en diferentes situaciones. Incluso puede encontrar que necesita emplear múltiples métodos de autocontrol para mantener sus objetivos y no ceder. Aquí hay algunas formas de lograr y practicar la gratificación retrasada.

  • Distracción

Distraerse de lo que desea o anhela es una de las formas más eficaces de aumentar su autocontrol. Si está trabajando para una alimentación más saludable, tratar de desviar su atención de una rebanada de tarta de queso a la ensalada que comerá para la cena puede no ser la mejor opción para abstenerse de la golosina.

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Pero distraerse con algo no relacionado con la comida podría funcionar. El método de distracción funciona mejor cuando piensas en otra cosa placentera. Por ejemplo, en lugar de pensar en la tarta de queso, piensa en lo divertido que te divertirás jugando al frisbee o yendo al museo más tarde. O escuche música para no pensar en comer. Incluso podría iniciar una actividad diferente que le brinde placer, como salir a caminar o correr.

  • Imagina las consecuencias negativas

Otra forma de entrenar tu mente para detener un mal hábito que depende de la gratificación inmediata es imaginar cómo sería tu vida si continúas por ese camino. Si no puede dejar de comer alimentos azucarados todos los días, imagine cómo sería si desarrollara diabetes. Si está tratando de dejar de fumar, imagine cómo sería recibir tratamiento para el cáncer de pulmón. Estas son cosas desagradables de imaginar, pero pueden ser solo la motivación que necesita para dejar de comer basura y fumar cigarrillos. Está intercambiando satisfacción inmediata por beneficios para la salud a largo plazo.

  • Pon tu antojo en una perspectiva lógica

Éste es bastante fácil. En lugar de pensar en todas las cosas que te emocionan de lo que quieres, piensa en sus características objetivas. Si está considerando gastar una gran suma de dinero en entradas para conciertos, calcule qué parte de sus ingresos disponibles ocupa ese costo. Piense en qué otros gastos podrían estar asociados con el concierto, como transporte y comida, y debe considerar sus objetivos financieros a largo plazo y cómo los afecta este gasto.

  • Pasos para practicar el retraso de la gratificación
    • Empiece con un pequeño cambio.
    • Trabaje para mejorar solo una habilidad o hábito a la vez.
    • Continúe con su nueva práctica todos los días.

Por supuesto, aprender a tener paciencia y autocontrol puede ayudarlo a construir mejores relaciones con todas las personas en su vida. Si ha intentado los pasos descritos anteriormente, pero aún necesita ayuda para aprender a controlar su necesidad de gratificación inmediata, un terapeuta certificado poder ayudar aprendes las habilidades para alcanzar tus metas.

Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, ya que encontrar un consejero, programar una cita y trabajar en su horario puede ser difícil. Considere los consejeros en línea, como los de BetterHelp. Con BetterHelp, tiene acceso a una plataforma de terapeutas que se especializan en las áreas en las que necesita ayuda. También son asequibles y, lo más importante, están disponibles en su propio tiempo desde su propia casa. Tómese un poco de tiempo para leer las reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación para saber cómo han ayudado a otros con sus problemas.

Reseñas de consejeros

'En poco tiempo, Jennifer me ha ayudado inmensamente mientras trabajo para tomar el control de mi vida y mi salud mental. Ella me hace sentir escuchado y me ofrece herramientas reales, tangibles y aplicables para ayudarme en mis esfuerzos.'

'Michelle es una psicóloga increíble y puede conectarse con la gente y saber exactamente qué decir. Ella es libre de juicios para que no tengas que preocuparte por derramar tus tripas. Estoy muy impresionado y amo la facilidad de poder comunicarme sin la ansiedad de una sesión cara a cara. ¡Gracias Michelle!'

Conclusión

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La gratificación inmediata puede ser satisfactoria a corto plazo, pero no siempre será lo mejor para ti. Puede aprender a tomar decisiones positivas que sean mejores para su salud y su bienestar general. Si alguna vez tienes problemas o luchas en el camino, siempre tendrás aliados de tu lado que pueden ayudarte. Toma el primer paso hoy.