Por qué ocurre el agotamiento laboral y cómo solucionarlo
Si cree que está sintiendo los efectos del agotamiento laboral, no está solo. La mayoría de las personas experimentan agotamiento laboral al menos una vez en sus carreras. La Clínica Mayo define el agotamiento laboral como 'un tipo especial de estrés relacionado con el trabajo: un estado de agotamiento físico o emocional que también implica una sensación de reducción de logros y pérdida de identidad personal'. El tiempo que lleva darse cuenta de que está experimentando agotamiento laboral puede variar. Sin embargo, cuando se dé cuenta de que está agotado, no debe cepillarlo ni tomarlo a la ligera. El agotamiento laboral puede tener un gran impacto en todos los aspectos de su vida. Entonces, ¿por qué ocurre el agotamiento laboral?
Por qué ocurre el agotamiento laboral
Como se mencionó anteriormente, el agotamiento laboral es muy común de experimentar. No hay nada de malo en su ética laboral si está experimentando los efectos del agotamiento laboral. Pero el problema debe resolverse lo antes posible. El agotamiento laboral puede afectar su vida familiar, su vida social e incluso su equilibrio entre el trabajo y la vida. Puede haber una variedad de síntomas y causas de agotamiento laboral que esté experimentando. Esto se debe a que la palabra 'trabajo' puede significar una variedad de cosas diferentes para diferentes personas. No importa si trabaja desde casa, trabaja en una oficina corporativa o trabaja como madre a tiempo completo, podría estar experimentando agotamiento laboral. Cualquier edad o etapa de la vida podría verse afectada por las razones que se enumeran a continuación y que generalmente resultan en agotamiento laboral.
El agotamiento se está asentando
Podría estar lidiando con el agotamiento laboral porque está trabajando demasiado. Es posible que esté dedicando demasiadas horas al reloj, agotando su capacidad mental. Sacrificar demasiado de su capacidad mental por su trabajo lo agotará muy rápidamente. O puede estar experimentando cada vez más cansancio después de un largo día, semana, mes o año de trabajo. El agotamiento puede hacerle sentir que no tiene más energía para dar. Esto puede hacer que sienta que simplemente está “sobreviviendo” cada día. Tu vida laboral no debe hacerte sentir constantemente como si estuvieras usando hasta la última gota de tu energía física o emocional para simplemente sobrevivir. ¿No desea prosperar y sentirse satisfecho con sus niveles de energía al final de la jornada laboral? Es normal tener un día malo, agotador o desafiante de vez en cuando. Sin embargo, cuando se siente tan consumido que se siente atrapado y demasiado cansado con frecuencia, es posible que esté completamente agotado. El agotamiento es, como se esperaba, una de las causas más comunes de desarrollar agotamiento laboral.
Estás consumido en el trabajo y en casa
Similar al agotamiento, una de las causas del agotamiento laboral es consumirse en el trabajo y en el hogar. Si se siente consumido por los sucesos en el trabajo incluso después de haber dejado el edificio, esto probablemente podría ser una causa de cómo se siente. Es posible que se distraiga en casa con sus quejas o preocupaciones del trabajo. Es posible que su trabajo le esté causando más estrés del que puede manejar. Sentirse atrapado bajo las cadenas de estar constantemente abatido por su vida laboral puede extenderse a la vida hogareña, lo que afecta sus relaciones con familiares y amigos. Esto puede suceder porque su jefe, compañero de trabajo o compañero de trabajo no le permite disfrutar de su tiempo cuando no está en el reloj. Ya sea que solo esté tratando de disfrutar de su fin de semana o fuera de la ciudad en unas vacaciones familiares, su jefe o compañeros de trabajo podrían nublar su espacio mental y comunicarse constantemente con usted por cualquier motivo. Las personas en su lugar de trabajo también pueden contribuir al agotamiento laboral. Puede ser un crítico demasiado duro contigo o tener un desempeño deficiente en su trabajo, lo que podría estresarte aún más. Los sentimientos de molestia o de que no se le confíe su trabajo podrían ser una de las razones de cómo se siente.
Si su vida hogareña es tan estresante y agotadora como el trabajo, esta podría ser otra causa para sentirse agotado. Sentirse estresado constantemente puede tener efectos graves en su cuerpo. Algunos síntomas del estrés crónico incluyen ansiedad, insomnio, dolores de cabeza, dolores de estómago e incluso calambres musculares. Tener una vida hogareña armoniosa y pacífica es muy importante para las personas, especialmente cuando tienen un trabajo estresante. Si su vida hogareña es la razón por la que no puede alejarse de sus sentimientos negativos, intente tomar medidas para resolverlos. Ya sea que se trate del entorno general o de las relaciones con las personas con las que vive, intente alcanzar un estado armonioso.
Quieres más de tu día laboral
¿Estás satisfecho con tu trabajo? ¿Se sube a su vehículo todos los días después del trabajo y desea haber hecho más? ¿Anhela más responsabilidades o más formas de utilizar sus talentos? Es posible que no se sienta satisfecho con su trabajo actual. Puede que finalmente hayas conseguido el 'trabajo de tus sueños', pero ¿es exactamente lo que pensabas que sería? De lo contrario, podría sentirse decepcionado con su trabajo. Es posible que haya pensado que podría aplicar todas sus habilidades en el trabajo, ya sean habilidades técnicas o habilidades personales. El agotamiento laboral puede ocurrir porque no se siente satisfecho con su trabajo. Esto te deja con la necesidad de hacer más constantemente. El potencial que tienes adentro podría estar desapareciendo porque estás demasiado ocupado combatiendo incendios que están por debajo de tu nivel de entrenamiento. Sentirse realizado por su trabajo es muy importante para su felicidad y su entusiasmo. Si no se siente interesado, su trabajo se volverá agotador y posiblemente incluso aburrido.
Falta de autocuidado
Es posible que sienta que la chispa se está apagando porque ha descuidado cuidarse fuera del trabajo. Es posible que el bienestar de usted mismo se haya dejado en un segundo plano para que pueda terminar sus tareas en el trabajo. Es posible que se vea envuelto en la mezcla y ni siquiera se dé cuenta. El cuidado personal para usted podría incluir cosas como leer, ponerse una mascarilla, tomar un baño prolongado o incluso cenar con un buen amigo. También podría incluir cosas como preparar una comida casera o tomar un descanso más largo para el almuerzo. El autocuidado se define de forma individual. Si da un paso atrás y nota que no ha hecho nada específicamente por usted mismo últimamente, esto podría influir en la razón por la que se está quedando sin trabajo en el trabajo. Ponerte a ti mismo primero en lugar de a los demás puede parecer muy negativo. Sin embargo, en este contexto, tomarse un tiempo para usted y ponerse en primer lugar puede ayudarlo a respirar profundamente y restablecer su mente para que pueda disfrutar del trabajo nuevamente.
Estado de ánimo pesimista
El pesimismo es cuando alguien ve cada situación a través de una lente negativa, y es cuando piensas que siempre se producirá el peor de los casos. Si alguien está constantemente difundiendo negatividad en su mente y en el lugar de trabajo, puede resultarle difícil encontrar alegría en su trabajo. Cuando la mentalidad de alguien hace que piense constantemente lo peor, ¿cómo no podría agotarse? Asegúrese de no tener una mentalidad pesimista cuando trabaje. Esto puede ser difícil de lograr, pero valdrá la pena cuando note las grandes cosas que vienen con su trabajo.
Motivación menguante
La motivación es generalmente un indicador clave de la satisfacción laboral. El agotamiento laboral puede ocurrir porque no está motivado para cumplir con los estándares de desempeño o completar las tareas de manera efectiva. Si temes despertarte por la mañana para ir a trabajar, o si temes volver a trabajar después del almuerzo, es posible que tengas bajos niveles de motivación. Tu motivación también puede tener mucho que ver con la aprobación de tu jefe. Según un artículo de la revista Time, un jefe que muestra su aprecio por el trabajo de un empleado en tareas simples y mundanas tiene un gran impacto en la motivación. Si nadie te dice que estás en el camino correcto o que estás haciendo bien tus tareas, ¿por qué querrías continuar? Si la idea de ir al trabajo le baja el ánimo, probablemente se sienta desmotivado para hacer sus tareas por completo.
Tu trabajo podría ser el incorrecto
Este puede ser un pensamiento difícil de considerar, pero si se siente agotado con su ocupación, ¿es posible que esté en la incorrecta? Es posible que haya superado su trabajo. Sus necesidades podrían haber cambiado o las necesidades de su familia podrían haber cambiado. El título de su trabajo podría ser adecuado para usted, pero las horas programadas del día podrían estar causando estragos. Tal vez necesite cambiar de ubicación o cambiar de posición dentro de la misma empresa. Es posible que sus roles laborales no estén claramente definidos para usted. Si sientes que estás fuera de lugar o que no estás interesado en el trabajo, puedes quemarte fácilmente. Si tiene un trabajo de tiempo completo, de lunes a viernes, pasa más horas de vigilia en el trabajo que en casa. ¿No quieres que algo que consume tanto tiempo parezca que vale tu energía? Incluso si tu trabajoesel adecuado para usted, el agotamiento laboral sigue siendo algo que debe abordarse.
Cómo lidiar con el agotamiento laboral
Tomar un descanso
Para superar sus sentimientos de agotamiento, es posible que deba tomar un descanso. A veces, el remedio para sentirse con exceso de trabajo, cansado o no como usted, en general, es tomarse un tiempo para recargar energías. Cuando se sienta demasiado agotado para funcionar normalmente, es probable que un descanso sea muy beneficioso para usted. Un descanso podría consistir en cosas como recuperar el sueño, tomar unas vacaciones, ir a una cita nocturna o, si cree que esta es la opción correcta para usted, tal vez incluso tomarse un año sabático. Piensa qué tipo de descanso te haría volver a sentirte satisfecho y apasionado por tu trabajo.
Libera tus sentimientos
A veces, los problemas comienzan a acumularse internamente y quedan atrapados dentro de su mente. Esto puede contribuir en gran medida al agotamiento mental. Algo que podría ayudarlo a combatir su agotamiento laboral es tratar de hablar con alguien. Ya sea su jefe, su cónyuge u otra persona importante en su vida, transmitir sus sentimientos a otra persona puede ayudar a aliviar la presión. También podría ayudarlo a identificar exactamente dónde están sus áreas problemáticas. Cuando reprimes tus emociones, quedan atrapadas sin ningún otro lugar adonde ir, a menos que surjan durante una crisis provocada por el estrés. Esto puede afectar mucho su estado de ánimo.
Dicho esto, no todo el mundo prefiere el método de liberación es dejarlo salir hablando con otros. Otro método para expresar sentimientos es llevar un diario. Si comienza a escribir un diario, tendrá un lugar para que pueda explicar día a día cómo se siente o qué está sucediendo en el trabajo. Escribir cosas puede ser un escape increíble para las personas. Puede ayudar a aclarar las heridas que necesitan ser reparadas para ayudar a su motivación y a equilibrar su vida laboral y personal.
¿Cuál es tu por qué?
¿Por qué trabajás? Darse cuenta de por qué elige trabajar en primer lugar puede ayudarlo a recordar lo que es realmente importante. La mayoría de las veces, las personas trabajan para mantenerse a sí mismas y a sus familias. Otras veces, la gente trabaja para satisfacer su necesidad de una salida creativa. ¿Por qué eligió su trabajo específico? Si saca a la superficie la razón por la que eligió su trabajo, ¡puede volver a enamorarse de él! Tal vez se haya visto atrapado en los plazos y se haya olvidado de las tareas que realmente le hacen sonreír. El agotamiento laboral puede deberse a que tus pasiones se vuelven borrosas dentro del caos. Si hace un esfuerzo consciente para pensar en su 'por qué' mientras trabaja, puede salir con una perspectiva más positiva.
Cambiar las cosas
¡No tenga miedo de mezclar las cosas en el trabajo! Un cambio de rutina a veces puede resultar refrescante. Dependiendo de su situación, podría incluir reorganizar su espacio de trabajo o alterar sus horas de trabajo. A veces, una perspectiva nueva y renovada puede ser exactamente lo que necesita para reavivar su creatividad o impulso. Los humanos tienden a ser criaturas de hábitos y se adaptan fácilmente a una rutina. Con el tiempo, esa rutina envejece y nuestras mentes pueden volverse un poco locas. Si constantemente trata de implementar un nuevo elemento, grande o pequeño, en su vida, trabajo o rutina, puede haber beneficios en muchos aspectos de su vida.
Maneje mejor el estrés que se avecina
Nadie sabe con precisión qué va a pasar en el trabajo antes de que suceda. No sabe cuándo cambiarán los planes, cuándo la gente se dará por vencida o qué obstáculos se interpondrán en su camino. A pesar de algunas fechas límite, eventos o reuniones importantes en el programa, es posible que la forma en que se desarrollen las cosas no salga según lo planeado. Una cosa que puede hacer para ayudar a tratar de manejar su estrés laboral es escribir importantes fechas límite en una agenda. Esto puede ayudarlo a mantenerse organizado y menos estresado. También puede ser beneficioso agregar cosas a su agenda que necesite hacer. Esto le dará algo que esperar, sabiendo que tiene tareas divertidas en su agenda.
Busque ayuda de un consejero profesional
Si siente que no puede encontrar la motivación para volver a trabajar, es una buena idea buscar la ayuda de un consejero. Aunque el agotamiento laboral no se asocia comúnmente con la necesidad de asesoramiento, puede ser de gran ayuda. Para obtener asesoramiento en línea asequible, BetterHelp es un recurso increíble. Los servicios en línea ofrecidos por los asesores de BetterHelp también pueden ayudarlo a ahorrar tiempo si ya tiene dificultades para administrar un horario de trabajo ocupado. Un consejero autorizado se reunirá con usted a través de una llamada telefónica, un chat de video o un mensaje de texto. Allí, lo ayudarán a encontrar la causa raíz de sus sentimientos y luego lo ayudarán a encontrar una solución para resolver el problema.