¿Cómo puedo funcionar cuando tengo ganas de llorar?

Todo el mundo llora y tiene episodios de llanto de vez en cuando. Es lo primero que hicimos cuando nos trajeron a este mundo. Incluso de adultos, llorar puede ser saludable. Es posible que deba aliviar el dolor que ha estado cargando. Pero si tiene ganas de llorar con demasiada frecuencia, podría ser una señal de que algo anda mal emocionalmente. Muchas personas atraviesan períodos en los que puede parecerles difícil funcionar normalmente, pero con la atención adecuada, se pueden tratar con éxito.

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¿Por qué estás llorando?

Primero, debe determinar por qué está llorando. Si la razón no está clara, debe consultar a su médico para asegurarse de que no tiene una condición médica subyacente como hipotiroidismo o una deficiencia de vitaminas. A veces, es posible que solo necesite comer mejor o dormir más. Es mejor tener un examen físico completo para estar seguro.

Muchas personas que tienen problemas con el llanto frecuente están experimentando algún tipo de depresión. Este es un asunto serio que debe abordar con su médico. Es posible que deba recibir un tratamiento especial para tratar problemas como la depresión, la ansiedad u otras afecciones relacionadas con la salud mental. Si esto le está sucediendo, comprenda que no está solo. Millones de personas tratan con éxito la depresión cada año.

Lidiar con las emociones

Las emociones intensas no siempre son fáciles. Es posible que esté pasando por un momento particularmente difícil y sienta que puede comenzar a llorar en cualquier momento. No se sienta avergonzado o avergonzado de su vulnerabilidad emocional. Muchas personas experimentan períodos que provocan episodios de llanto. Puede aprender a funcionar durante estos tiempos cargados de emociones.

Los terapeutas profesionales de BetterHelp han ayudado a miles de personas a controlar sus emociones. Determinar por qué llora es importante, y un terapeuta en línea capacitado puede llegar al fondo de cualquier problema. El llanto es una expresión de algo que sientes por dentro. Puede trabajar con profesionales para descubrir qué significan esos sentimientos. Pero exploremos algunos consejos útiles que puede probar por su cuenta y que podrían ayudar.

Seguimiento de sus emociones

Escriba sus sentimientos en un diario. Esto puede ser útil de muchas maneras: ayuda a rastrear su estado de ánimo y ayuda a que sus sentimientos salgan a la luz, al igual que cuando habla con un terapeuta. También te permite ver lo que te molesta. A veces ni siquiera te das cuenta de cómo te sientes hasta que lo ves por escrito. Dejarlo salir todo con un bolígrafo trae un poco de alivio y te da la oportunidad de verlo todo en blanco y negro.

Intenta seguir sonriendo

Lo crea o no, solo sonreír cuando pueda marcará la diferencia. Los estudios han demostrado que Sonreír puede hacerte feliz relajando los músculos de la cara. Además, sonreír también anima a los que te rodean a sonreír y sentirse felices, lo que crea una experiencia agradable para todos. Otro estudio sugirió que no poder fruncir el ceño te hace sentir más feliz. Los investigadores administraron inyecciones de Botox a los receptores de la prueba para evitar que fruncieran el ceño, y todos estos receptores tenían menos sentimientos negativos que el grupo de control.

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Por supuesto, no siempre será fácil sonreír si estás deprimido o tienes un episodio emocional. Es normal tener sentimientos de tristeza, pero tratar de ser positivo puede marcar la diferencia. Si puede comenzar a sonreír frente a la adversidad, entonces podría descubrir que le resultará más fácil funcionar.

Levantarse de la cama

Muchas personas que se encuentran llorando mucho tienen dificultades para levantarse de la cama por la mañana. Solo quieren permanecer bajo las sábanas y esconderse del mundo. Aunque sentirse de esta manera es completamente comprensible cuando está pasando por una depresión, quedarse en la cama solo empeorará las cosas. Haz tu mejor esfuerzo para levantarse de la cama, ducharse, vestirse y hacer algo. Es posible que mantener su rutina normal no sea cómodo, pero intente continuar con la vida para mantener el flujo de las sustancias químicas del cerebro.

Recuerde que todo el mundo lucha contra la depresión y la tristeza de vez en cuando. Lo que está pasando puede ser difícil, pero podrá funcionar si puede encontrar la fuerza en usted mismo para seguir moviéndose. Si te quedas en la cama y dejas que la depresión se hunda, definitivamente empeorará. Manténgase activo y ocupado para sentirse mejor. Es posible que necesite ayuda algunos días, pero haga todo lo posible para seguir funcionando con normalidad.

Dar pequeños pasos

Es más fácil dividir las tareas más grandes en pasos más pequeños. Si algo parece demasiado abrumador, intente cambiar su enfoque. Puede ser difícil abordar un proyecto en su totalidad mientras te sientes emocionalmente vulnerable. Sin embargo, podría ser posible hacerlo poco a poco. Esta es una buena forma de afrontar la situación y puede ayudarlo a mantenerse productivo incluso en momentos difíciles.

Identificar la causa raíz y los desencadenantes

A menudo, cuando la gente llora mucho o simplemente tiene ganas de llorar, el problema comenzó años antes. Quizás no aprendiste a expresar la tristeza de otra manera. Quizás hayas enterrado un trauma infantil que ahora está saliendo a la superficie. La tristeza puede provenir de eventos pasados ​​o actuales, pero también puede provenir de un trastorno del estado de ánimo existente. Incluso si nunca ha considerado que podría tener un problema de salud mental, ahora es un buen momento para averiguar si sus síntomas son consistentes con dicho diagnóstico.

Los desencadenantes ocurren en momentos específicos en el tiempo, justo antes de que te asalten las ganas de llorar. A veces, sus sentidos de la vista, el oído, el gusto, el tacto y el olfato activan el gatillo. Puede ser una señal sensorial que se asoció con una pérdida o trauma pasado. Otros desencadenantes pueden ser ciertas palabras o frases que otros dicen y que tienen un significado triste para usted. A veces, incluso un simple pensamiento que pasa por tu mente provoca las lágrimas.

Un consejero puede usar una variedad de técnicas para ayudarlo a identificar los desencadenantes. No puede evitar la vida, pero puede estar preparado para las emociones antes de que surjan al comprender que ciertas situaciones o lugares pueden ser desencadenantes. Las técnicas de atención plena te enseñan a estar alerta en el momento presente, estés donde estés. Este enfoque en lo que está sucediendo aquí y ahora a veces es suficiente para ayudarlo a liberarse de su tristeza.

Una vez que enfrente los desafíos inmediatos de un desencadenante, el consejero puede ayudarlo a encontrar la causa de las emociones. Esto puede llevar algún tiempo, especialmente si ha evitado pensar en ello. La mejor manera de acelerar el proceso es comprometerse a mejorar.

Lágrimas que provienen de la ira

Es posible que surjan lágrimas de ira si nunca ha aprendido a lidiar con esta emoción difícil. Es posible que sientan tristeza en el momento, pero mientras habla con su consejero acerca de sus desencadenantes, es posible que descubra que la ira está detrás de las lágrimas.

Es posible que lo hayan castigado por expresar enojo o incluso avergonzado intencionalmente por no poder controlarlo. Cuando no sabe cómo darse permiso para sentir ira, la emoción puede ser abrumadora. A medida que aumenta la ira, se siente fuera de control o inferior porque ve esto como un problema que no es lo suficientemente fuerte, inteligente o mentalmente sano para resolver. La buena noticia es que un terapeuta puede ayudarlo a manejar su ira de manera constructiva.

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Algunos padres les enseñan a sus hijos a evitar la ira, mientras que otros aceptan más la emoción. Enseñan a sus hijos a dejar salir su ira dondequiera que estén. Desafortunadamente, como han demostrado varios estudios, los niños a los que se alienta a dejar salir su enojo sacándolo con un saco de boxeo u otro objeto inanimado pueden en realidad aumentar su enojo en lugar de disminuirlo. Lo que necesita es una manera de aceptar su ira sin juzgar y expresarla de manera que no la aumente, lastime a alguien o destruya la propiedad. Cuando comprenda su enojo y se familiarice con él, podrá sentirse más seguro de usarlo de manera apropiada. Puede aprender que la ira no tiene por qué ser peligrosa para que se sienta menos abrumadora cuando la experimente.

Lágrimas de agotamiento físico o emocional

Es posible que esté llorando simplemente porque está demasiado cansado para manejar su trabajo, su vida familiar y sus actividades sociales. La mayoría de la gente tiene vidas muy ocupadas. Su actividad requiere fuerza y ​​resistencia físicas, pero tampoco tienen tiempo para desarrollar. Es posible que tenga una deficiencia de vitaminas que lo debilite o lo haga más vulnerable a las enfermedades. De hecho, es posible que tenga una dolencia física que ni siquiera conoce.

Antes de llegar a la conclusión de que sus lágrimas provienen de la tristeza o la ira, explore la posibilidad de que necesite tomar un descanso de la rutina diaria. Acuéstate un poco antes de lo habitual para dormir más por la noche. Come comida saludable. Quédese en una tranquila cama y desayuno durante unos días, o haga un viaje si está dentro de sus posibilidades. Lo principal que debe hacer en estos momentos es descansar, relajarse y reponer sus recursos físicos.

Estrés constante puede causar un desgaste en su bienestar físico incluso cuando destruye su tranquilidad. La vida moderna es estresante, pero la mayoría de los días las personas no tienen una salida física para su estrés a menos que lo busquen activamente en un gimnasio o en un deporte. A medida que aumenta el estrés, puede agotarse emocionalmente. La menor cosa puede hacer estallar las lágrimas. Sientes que no puedes lidiar con un problema adicional, pero los problemas vienen.

Un consejero puede enseñarte técnicas de manejo del estrés y siga su progreso para brindarle sugerencias adicionales. Pueden ayudarlo a atenuar sus expectativas y establecer metas más razonables para usted. Al aliviar parte del estrés, su cuerpo y mente pueden comenzar a recuperarse y las lágrimas pueden terminar como resultado natural.

Frente a la pérdida

La razón más común de las lágrimas excesivas es lidiar con algún tipo de pérdida. Puede ser una ejecución hipotecaria, la pérdida de un trabajo, la muerte de una mascota o la pérdida de un ser querido. Las lágrimas son naturales, por supuesto, y suelen ser necesarias como una etapa saludable del duelo. Sin embargo, todavía tienes que cuidarte. Debe mantenerse activo y evitar quedarse aislado. Un consejero de duelo puede ayudarlo a superar la tristeza y otras etapas del duelo sin descuidar su trabajo, sus finanzas o su familia. Las lágrimas probablemente vendrán. Pero está bien, no tiene por qué impedir que funcione.

Cómo puede ayudar la consejería

Considere hablar con alguien que entienda por lo que está pasando. Hablar le ayuda a expresar sus sentimientos. A veces, decir las cosas en voz alta te hará sentir mejor. Puede aliviar el peso de sus hombros. Si le preocupa hacer el viaje al consultorio de un terapeuta, hay terapeutas en línea con licencia quien te puede ayudar. Pruébelo hoy y es posible que se sienta mejor de inmediato.

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Los terapeutas en línea de BetterHelp han ayudado a miles de personas a manejar emociones difíciles. Puede comenzar a trabajar para mejorar con la ayuda de profesionales que realmente se preocupan por su bienestar. Podrán determinar por qué llora y pueden ayudarlo a solucionar otros problemas con el tiempo. No tienes que enfrentarte a esta situación solo, siempre tienes aliados de tu lado. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares

Reseñas de consejeros

'Ryan llegó a mi vida cuando estaba perdido, deprimido, ansioso y estresado. Su ayuda estuvo disponible de inmediato, que es exactamente lo que necesitaba cuando la situación se sentía desesperada, y podía acceder a ella desde la comodidad de mi propia casa. Escribir siempre ha sido la mejor manera para mí de procesar mis pensamientos y creo que habría luchado por ser verdaderamente vulnerable y hablar con honestidad en el consultorio de un médico ... Procesar estas cosas con Ryan de inmediato me permitió cortarlas de raíz antes. se convirtieron en una gran preocupación y un problema ”.

'El Dr. Okuda es un consejero maravilloso que me apoya en mis pensamientos mientras me lleva a una mentalidad positiva y saludable dentro de esos pensamientos. Quiere asegurarse de que esté bien al final de la sesión, e incluso si no lo estoy, reconoce que está bien. Ella me ayuda a mirar los patrones de pensamiento de una manera que es útil para mi capacidad de manejarlos y estar a gusto con ellos incluso en mi tristeza, e idealmente, también, en mi felicidad. Recomendaría a la Dra. Okuda a cualquier amigo o familiar, ha sido maravillosa '.

Conclusión

No dejes que tu llanto te impida vivir tu vida al máximo. Problemas como este pueden superarse con la ayuda de asesores en línea dedicados. Empiece a progresar hoy y podrá comenzar su viaje hacia una vida más feliz. Toma el primer paso.

Preguntas más frecuentes (FAQ)

¿Qué significa cuando tienes episodios de llanto?

Si tiene episodios de llanto inusuales sin explicación, podría significar que tiene un problema médico o de salud mental. El efecto pseudobulbar es un diagnóstico médico en el que no puedes evitar llorar. Hable con su médico para averiguar si sus episodios de llanto están relacionados con una afección de salud mental como depresión, ansiedad o afecto pseudobulbar.

¿Cuáles son los efectos secundarios del llanto?

Algunos de los efectos de los períodos de llanto prolongados son congestión nasal, acumulación de moco, dolor de cabeza y agravación de los senos nasales. Las personas que no pueden dejar de llorar suelen tener episodios de llanto que provocan estos efectos físicos dolorosos. Hable con su médico si no puede dejar de llorar o si sospecha que tiene una afección de salud mental como el efecto pseudobulbar /

¿Por qué algunas personas lloran fácilmente?

Las diferencias de llanto son únicas para cada persona. En otras palabras, no hay dos personas que lloren de la misma manera, o por las mismas razones. Algunas personas lloran en respuesta a niveles más bajos de estímulos emocionales, físicos o mentales, mientras que a otras les resulta difícil dejar de llorar por una razón aparentemente mínima.

¿Cómo dejas de llorar?

La mejor manera de dejar de llorar es llegar al fondo de lo que te está haciendo llorar en primer lugar. ¿Está llorando porque tiene una afección de salud mental como el afecto pseudobulbar? ¿O tiene episodios de llanto porque padece problemas de salud mental como depresión o ansiedad? Si no está seguro de por qué no puede dejar de llorar, hable con su médico.

¿Qué es una crisis nerviosa?

Los expertos describen una crisis nerviosa como 'un período de intensa angustia mental en el que no puede funcionar en su vida diaria'. Si está en medio de un ataque de nervios, esto definitivamente puede causarle episodios de llanto. A las personas que están experimentando un ataque de nervios les puede resultar imposible dejar de llorar o atender sus necesidades diarias.

¿Está bien llorar todos los días?

Está bien llorar bien de vez en cuando. A menos que esté bajo un estrés tremendo o sufra un trastorno médico, no hay una razón subyacente para los episodios de llanto prolongados todos los días. Sin embargo, si llora como una forma de terapia o liberación durante el curso de la salud mental, la salud médica u otras formas de terapia, los beneficios de llorar pueden ser justo lo que necesita.

¿El llanto puede hacerte perder peso?

peur des gros objets

Según algunos investigadores, el llanto puede ayudarte a perder peso. Los investigadores observaron los efectos y beneficios del llanto para descubrir este vínculo. Los científicos dicen que el llanto emocional puede provocar la liberación de toxinas acumuladas y estrés que, como resultado, pueden hacer que las personas pierdan peso.

¿Llorar es bueno para los ojos?

Puede ser. La gente llora cuando está emocionalmente alterada y con dolor físico. Por ejemplo, si tiene escombros dolorosos (como un grano de arena) en el ojo, la reacción natural de su cuerpo es producir lágrimas para eliminar los escombros y también lavarse el ojo. El llanto periódico puede limpiar sus ojos de los escombros y lavarlos.

¿Por qué las chicas lloran tanto?

Todo el mundo llora por una razón u otra. Según los investigadores de psicología, no hay una diferencia significativa en la cantidad de llanto de hombres y mujeres. La pequeña diferencia entre las mujeres que informan que lloran más puede deberse a una mayor producción de hormonas en el cuerpo femenino que promueven el llanto. Se ha dicho que la testosterona en los hombres inhibe la respuesta al llanto.

¿Cómo puedo dejar de ser tan sensible?

Las personas no necesariamente tienen episodios de llanto debido a que son demasiado sensibles. Si siente que es más sensible que las personas que lo rodean, busque el consejo de un profesional médico o un consejero. Un profesional con licencia puede brindarle información sobre sus patrones de comportamiento y rasgos de personalidad.

¿Por qué lloro después de hacer el amor?

La gente suele llorar después de hacer el amor debido al tremendo alivio que siente. Hacer el amor puede hacer que las personas experimenten una variedad de emociones de las que tal vez no hayan sido conscientes hasta después del acto de hacer el amor. Llorar después de hacer el amor es la forma de liberación adicional del cuerpo.

¿Llorar en el trabajo es poco profesional?

Si siente que necesita llorar en el trabajo, tómese unos minutos para salir de la vista de subordinados y empleados. Las personas pueden malinterpretar el motivo de su llanto y formarse sus propias opiniones sobre por qué creen que está llorando. Trate de mantener las cosas profesionales en el trabajo. Si no puede evitar llorar en el trabajo, discúlpese y hágalo en la privacidad del baño o incluso en su automóvil para evitar difuminar las líneas personales y profesionales.