¿Por qué estoy solo? Posibles respuestas y soluciones

La soledad es una aflicción dolorosa, pero felizmente es una aflicción que se puede aliviar y superar. La soledad puede parecer afectar solo a unos pocos, pero algunos expertos creen que ha convertirse en una 'epidemia. Creen que los efectos potenciales de la soledad para la salud son comparables a los efectos perjudiciales de problemas de salud como la obesidad y el tabaquismo. Aunque esto suene serio, sepa que no está solo si a veces se siente solo.


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¿Qué es la soledad?



La soledad es difícil de medir. En esencia, la soledad es una sensación de estar solo, incluso cuando hay otros cerca. Sentirse solo puede significar sentirse incomprendido, no querido o no deseado por su familia, amigos o compañeros, o puede significar literalmente que no tiene a nadie con quien conectarse o hablar. Existen diferentes escuelas de pensamiento perteneciente a la soledad; algunos afirman que la soledad tiene una base evolutiva (para impulsar la propagación de especies), mientras que otros argumentan que la soledad tiene mucho más que ver con factores genéticos que ambientales. Entonces, ¿por qué podrías sentirte solo?

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  1. Tu edad. A pesar de los aumentos en la comunicación a través de numerosos dispositivos y canales, la soledad ha seguido creciendo en los últimos años y parece estar particularmente intenso para personas de entre 20, 50 y 80 años. Si se encuentra dentro de estos bloques demográficos, es posible que tenga un mayor riesgo de tener altos niveles de soledad. Un estudio describe la soledad como 'angustia subjetiva, 'que es otra forma de decir la diferencia entre el círculo social y las relaciones que tienes y las que realmente anhelas. Esta es una distinción importante en la evaluación e identificación de la soledad porque destaca una verdad dolorosa pero poderosa: puede tener numerosos amigos, una familia maravillosa y un cónyuge de confianza, pero aún puede sentirse solo porque no tiene las relaciones y conexiones que esperas.
  1. Evolución. ¿Por qué existe la soledad? Aquellos que defienden la definición evolutiva de la soledad podrían decir que la soledad es la forma en que la naturaleza asegura que las personas continúen apareándose y produciendo descendencia, perpetuando así la especie humana.
  1. Tu composición genética. Las personas que defienden causas genéticas podrían decir que está arraigado en su ADN y es tan parte de su humanidad como el color de sus ojos.
  1. Social Media. Otros podrían argumentar que el advenimiento de las redes sociales y otras innumerables formas de comunicarse hace que sea mucho más difícil experimentar satisfacción con usted mismo, su entorno y sus relaciones, lo que puede contribuir a sentirse solo.



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Aunque las proporciones epidémicas de la soledad pueden ser abrumadoras para los científicos, investigadores y profesionales de la salud mental, hay algunas cosas que han demostrado ser beneficioso para las personas que sufren de soledad. La mayoría de ellos no son muy difíciles de hacer y no requieren una gran cantidad de tiempo o esfuerzo. El más significativo de estos, sin embargo, es forjar conexiones. Con la mayor frecuencia posible, incluso si eso significa hablar con el empleado de la tienda de comestibles local, conéctese con las personas que lo rodean.

Maneras de disminuir la soledad

Puede ser difícil lidiar con la soledad, pero puede tomar el asunto en sus propias manos, hasta cierto punto, tomando medidas para evitar la soledad. A continuación se presentan algunas de las formas más efectivas de desterrar potencialmente estos sentimientos o al menos de darse un alivio rápido.



  1. Busque comodidad. Cuando te sientes solo, tu cuerpo y tu cerebro te dicen que falta algo. Aunque prefieras sentir los brazos de alguien a tu alrededor, trata de encontrar consuelo en las cosas que disfruta. Lee un buen libro, mira un episodio de tu programa de televisión favorito, da un largo paseo o acurrúcate y escribe cómo te sientes.
  2. Alcanzar. Cuando se sienta solo, ¡acérquese! El miedo al rechazo puede hacer que este sea un paso difícil de dar, pero nunca se sabe lo que podría suceder. Fíjate si un compañero de trabajo con el que te has estado llevando bien quiere tomar un café o pídele a tu amigo que charle unos minutos. Llame a un miembro de la familia y póngase al día con su vida. Cualquier forma de conexión puede ayudar.
  3. Evalúe sus comportamientos y hábitos. Puede que hayas cultivado hábitos que están contribuyendo a tu soledad. ¿Tiende a ir hacia adentro en momentos de estrés en lugar de moverse hacia afuera? ¿Va a casa inmediatamente después del trabajo o la escuela y deja fuera a otras personas? ¿Intentas cosas nuevas o clamas por alejarte de ellas? Exponerse es una de las formas más sencillas de combatir la soledad.
  4. Evalúe su salud. Tanto la salud mental como la física pueden contribuir a los sentimientos de aislamiento y soledad, así que consúltelo para averiguar cómo se siente. ¿Está experimentando ansiedad o depresión de manera suficientemente constante como para justificar su preocupación? ¿Siente dolores y molestias inexplicables, o siente un agotamiento que no parece estar a la altura de la cantidad de energía que ha gastado? Los problemas de salud mental y física pueden contribuir a sentirse solo.
  5. Voluntario. Compartir su tiempo con alguien menos afortunado puede ayudar mucho a mitigar la soledad porque tiene múltiples beneficios: comparte tiempo con otros voluntarios, ayuda a alguien en su comunidad y se siente bien consigo mismo. Todos estos pueden agravarse para crear mayores sentimientos de satisfacción y bienestar.

Aunque ninguna acción curará de forma inmediata y permanente los sentimientos de soledad, puede desarrollar hábitos y prácticas que ofrezcan una comprensión más sana de sí mismo, de los demás y del mundo que lo rodea. Estos hábitos pueden ayudarlo a sentirse más conectado y consciente, incluso en medio de la soledad. La soledad no tiene por qué ser una maldición; en cambio, puede brindarle una ventana a su propio estado mental e iluminar necesidades que tal vez no se estén satisfaciendo.

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Otras posibles causas de soledad

Además de los sospechosos habituales, podría haber otras razones para sentirse solo. La soledad ha sido vinculado a la depresión y trastornos depresivos. La presencia de un trastorno depresivo podría explicar períodos constantes e inexplicables de sentirse solo. La ansiedad también puede ser un causa raíz de la soledad, ya que diferentes formas de ansiedad pueden crear una tormenta perfecta de síntomas que aumentan el aislamiento y la abstinencia. Tanto la ansiedad como la depresión se caracterizan por la soledad, aunque las razones suelen ser diferentes. En la depresión, la soledad a menudo es causada por la vergüenza, la vergüenza y la confusión con respecto a los síntomas, mientras que la soledad puede estar relacionada con la ansiedad porque esta condición a menudo alienta a las personas a esconderse, ya sea que esconderse es literal (piense en alguien que no puede salir de casa) o figurativo (solo interactuando con otros en un nivel superficial).



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Cuando piensa en la soledad, es posible que no piense inmediatamente en la terapia, pero la terapia podría ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos de soledad. Aunque no es cierto para toda la soledad, sentirse solo puede deberse a no valorarte a ti mismo, estar desconectado de ti mismo y del mundo que te rodea, o de no comprender cómo funcionan las relaciones saludables. A veces, un cambio de perspectiva y una buena dosis de autoestima pueden ayudar a disminuir los sentimientos de soledad, y un terapeuta puede ofrecer tanto un cambio de perspectiva como un camino hacia una mayor confianza. A continuación, las personas que buscaron terapia a través BetterHelp discutir sus experiencias y resultados.


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Avanzando

No toda la soledad necesita curarse; algunas formas de soledad pueden aceptarse mientras te das más espacio para encontrar consuelo, amor propio y confianza en ti mismo. En momentos en que la soledad es demasiado para soportar, hay muchas cosas que puede hacer usted mismo para aliviar estos sentimientos y hay lugares a los que puede acudir en busca de ayuda. Ya sea que utilice sus propias herramientas para aliviar la soledad o solicite la ayuda de un terapeuta para aprender formas más efectivas de afrontar la situación, la soledad no tiene por qué generar sentimientos de miedo y vergüenza. En cambio, puede allanar el camino hacia una mejor salud mental, un mayor cuidado personal y una mayor conciencia de sus propias necesidades. Toma el primer paso hoy.