Qué es la 'grasa de estrés' y cómo perderla
El estrés, especialmente el estrés crónico como el de un trabajo de alta presión o la ansiedad, puede afectar a cualquiera. Sin embargo, nos afecta a todos de manera diferente. Algunas personas que sufren estrés crónico pierden peso. Otras personas aumentan de peso que a menudo les resulta difícil de usar. Este tipo de grasa a menudo recibe el apodo de 'grasa de estrés'. Pero, ¿qué es la grasa del estrés y qué puede hacer al respecto?
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Aquí, hablaremos sobre qué tipo de estrés causa grasa de estrés, cómo el estrés causa grasa de estrés y las formas en que puede intentar combatir la grasa de estrés a través de cambios en la dieta y el estilo de vida y controlando su estrés.
Estrés vs estrés crónico
Todos experimentan estrés, pero no todos los que experimentan estrés tienen problemas de peso y no todos los que tienen problemas de peso pueden culpar al estrés. Eso se debe en parte a que, como se mencionó en la introducción, el estrés afecta a diferentes personas de manera diferente. También se debe a que su cuerpo está destinado a soportar cierto nivel de estrés.
En la superficie, todo el estrés es el mismo. Tu mente percibe una amenaza e inicia la respuesta al estrés. La respuesta al estrés hace que su frecuencia cardíaca aumente y dirige el flujo sanguíneo desde sus órganos internos hacia sus músculos. También hace que su respiración se vuelva más rápida y menos profunda. También provoca la liberación de algunas moléculas mensajeras en el cuerpo que pueden contribuir directa e indirectamente a cómo su cuerpo usa y almacena energía. Hablaremos más sobre eso más tarde.
Donde el estrés puede comenzar a contribuir al aumento de peso es cuando el estrés se vuelve crónico. Su cuerpo está destinado a soportar los efectos del estrés cuando el estrés aparece ocasionalmente. Sin embargo, cuando está estresado todo el tiempo o la mayor parte del tiempo, eso puede comenzar a causar problemas de salud, incluidos problemas de peso, enfermedades cardíacas, problemas circulatorios y otras complicaciones.
La mayoría de las personas que tienen estrés crónico tienen estrés crónico debido a la presión en el trabajo, la escuela o en sus relaciones, o porque tienen un trastorno de estrés como la ansiedad. Las personas con estos trastornos pueden tener la respuesta de estrés por cosas que no lo causarían en la mayoría de las personas. También pueden experimentar una respuesta de estrés tan extrema que tengan problemas para respirar o experimenten dolor en el pecho. Si cree que podría tener un trastorno por estrés, hable con su proveedor de atención médica.
Cómo el estrés crónico causa estrés Grasa: moléculas mensajeras
Ahora que entendemos qué es el estrés y qué tipo de estrés causa la grasa del estrés, podemos hablar sobre cómo el estrés crónico causa la grasa del estrés. Esto ocurre de dos formas principales y una de ellas tiene que ver con algunas de las 'moléculas mensajeras' que mencionamos brevemente anteriormente.
Hay varios de estos químicos involucrados en la respuesta al estrés, pero el que contribuye directamente a la grasa se llama 'cortisol'. El cortisol cambia la forma en que su cuerpo usa la energía. El cortisol desequilibrado puede provocar problemas de peso y algunos científicos creen que puede hacer que usted desee comer alimentos ricos en grasas y energéticos. El metabolismo de su cuerpo, la velocidad a la que usa la energía, generalmente se eleva durante la respuesta al estrés, pero si ingiere más energía de la que usa su cuerpo, el resto se almacena como grasa. Hablaremos un poco más sobre las grasas de su dieta en la siguiente sección.
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Otra molécula mensajera que indirectamente puede causar estrés en las grasas se llama 'leptina'. La leptina es una molécula mensajera liberada por las células grasas en el cuerpo. La función de la leptina es decirle al cuerpo que no necesita más alimentos. Sin embargo, si hay demasiada sustancia química en el cerebro, puede 'desgastar' los receptores de modo que ignoren el mensaje. Esto significa que las personas con una mayor cantidad de grasa corporal pueden tener más dificultades para sentirse satisfechas cuando comen, lo que las lleva a comer más. Esto puede conducir a un círculo vicioso de aumento de peso que puede comenzar con estrés.
El cortisol y la leptina son las moléculas mensajeras más importantes relacionadas con la grasa del estrés, pero no son las únicas. Otra sustancia química llamada 'dopamina' también puede desempeñar un papel, aunque los científicos están en desacuerdo en cuanto a su importancia. La dopamina es una 'sustancia química para sentirse bien' que el cuerpo libera para recompensarlo por hacer cosas que son buenas para usted. Se libera durante actividades como el ejercicio y el sexo. También se libera cuando consume alimentos ricos en energía y grasas. Esto se debe a que, en nuestros antepasados, cuando el sistema de recompensa del cerebro estaba evolucionando, era difícil conseguir alimentos ricos en energía y grasas. Ahora que ese no es el caso, comer cosas como dulces y alimentos fritos aún libera esos químicos que te hacen sentir bien. Algunos científicos creen que eso puede hacer que estos alimentos sean químicamente adictivos. Incluso si ese no es el caso, el impulso del estado de ánimo que pueden proporcionar estos alimentos ciertamente puede ser más atractivo si está estresado.
Cómo el estrés crónico causa estrés Grasa: cambios en la dieta y el estilo de vida
La mayoría de las personas que 'comen por estrés' no solo lo hacen debido a impulsos incontrolables. También lo hacen por conveniencia. Este es especialmente el caso de las personas que experimentan estrés crónico debido a ocupaciones o horarios de estudio estresantes. Después de todo, preparar una comida saludable requiere mucho tiempo, mientras que recibir una, comer en el automóvil o recoger una, prácticamente no requiere tiempo. El problema es que las comidas preparadas y las comidas rápidas suelen ser lo que se denominan 'ricas en energía y pobres en nutrientes': proporcionan a su cuerpo grasas y azúcares, pero no mucho más.
Si está estresado debido a un horario apretado, también es menos probable que encuentre tiempo para hacer ejercicio. Ya hablamos un poco sobre lo que se llama la 'ecuación de balance energético'. Esta ecuación simplemente establece que usted usa más energía de la que consume, pierde peso y si consume más energía de la que usa, aumenta de peso. Eso significa que incluso si sus hábitos alimenticios no cambian, puede aumentar de peso abandonando su rutina de ejercicios.
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Perder grasa del estrés: comer bien
El peligro de comprender cómo las moléculas mensajeras afectan la elección de alimentos es que algunas personas usan este conocimiento como una excusa más que como una herramienta. Hay discusiones en psicología sobre la alimentación por estrés y las adicciones a la comida, pero también hay discusiones en psicología sobre 'el impulso irresistible versus el impulso no resistido'. Aunque el estrés puede hacer que las elecciones de dietas poco saludables sean más atractivas, debe controlar su dieta si desea controlar su peso.
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Una de las mejores maneras de hacer esto es convertir el programa de recompensas de su cuerpo hacia alimentos más saludables. Las grasas, los carbohidratos y los azúcares no son malos para usted con moderación y su cuerpo aún le agradecerá que los obtenga de fuentes saludables. Las grasas saludables provienen de plantas más que de animales. Los carbohidratos saludables provienen de granos integrales en lugar de alimentos horneados y procesados. Los azúcares son azúcares, pero cuando los obtiene de fuentes como frutas, obtiene nutrientes saludables como fibra, vitaminas y minerales que no obtiene cuando todos los azúcares provienen de los dulces. En lugar de buscar una dieta que elimine grasas, azúcares y carbohidratos, desarrolle una dieta que obtenga estos nutrientes necesarios de alimentos saludables y en cantidades saludables.
En cuanto a comer alimentos más saludables cuando tiene prisa, trate de preparar comidas a granel con anticipación y caliéntelas cuando las necesite. Esto le permite más control sobre su dieta y más control sobre su horario para que pueda comer saludablemente mientras viaja.
Perder grasa del estrés: aumentar la actividad
Volviendo a la ecuación del equilibrio energético, también puede beneficiar a su cuerpo aumentando sus niveles de actividad. Nuevamente, esto debe ser utilizado por personas que tienen una dieta saludable y todavía tienen problemas con el aumento de peso, no por personas que quieren excusas para mantener dietas pobres aumentando su nivel de actividad.
También revisando un concepto familiar, el sistema de recompensas del cuerpo se puede utilizar para fomentar la actividad física del mismo modo que se puede utilizar para fomentar una alimentación saludable.
El mismo sistema de recompensa que te anima a comer grasas y azúcares te anima a hacer ejercicio al liberar sustancias químicas que te hacen sentir bien como la dopamina y una clase de sustancias químicas llamadas endorfinas. Estos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo a corto plazo y regularlo a largo plazo. Hacer ejercicio, especialmente si lo hace al aire libre, también puede ayudarlo a mantener un horario de sueño saludable, lo cual es importante porque los patrones de sueño a veces son un problema para las personas con ansiedad.
Tenga en cuenta también que la actividad física también puede combatir indirectamente la grasa del estrés. ¿Recuerda la leptina, la molécula mensajera que inunda su cuerpo cuando tiene demasiada grasa corporal? La pérdida de grasa corporal puede reducir los volúmenes de leptina en su cuerpo hasta el punto de que su cuerpo pueda interactuar con ella nuevamente para ayudar a reducir sus antojos.
Perder grasa del estrés: manejo del estrés
En el caso de la grasa de estrés, controlar su peso no es solo una cuestión de actividad física y comer bien. También se trata de controlar el estrés. Si puede controlar su estrés, puede obtener un mayor control sobre su cuerpo y si administra su horario, puede obtener un mayor control sobre su dieta, actividad y salud en general.
Si su estrés crónico proviene de algo como su trabajo o educación, busque formas en las que pueda alejarse de las actividades no esenciales para dedicar más tiempo a cosas como mantener su salud. Si tiene estrés crónico debido a un trastorno como la ansiedad, hable con su proveedor de atención médica para obtener más ayuda.
Perder grasa por estrés: la guerra en dos frentes
La conclusión de este artículo debería ser que la lucha contra la grasa del estrés debería ser una conversación entre usted, su proveedor de atención médica y posiblemente un experto en salud mental.
La pérdida de peso real y duradera se puede hacer sola, pero se puede hacer de manera más saludable y eficiente con la ayuda de un proveedor de atención médica. Controlar la grasa del estrés manejando el estrés puede requerir la ayuda de un experto en salud mental.
Si le diagnostican un trastorno de ansiedad, puede ayudarlo a obtener acceso a los servicios de salud mental al ayudarlo a pagar cosas como asesoramiento y terapia. Sin embargo, para muchas personas, incluso aquellas que pueden pagar los servicios de salud mental, pueden tener acceso limitado debido a su horario o ubicación geográfica.
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