Qué decirle a alguien con ansiedad que lo ayude
¿Alguna vez se ha encontrado pensando que realmente le agrada alguien como persona, pero que su ansiedad afecta el tiempo que pasan juntos? Si bien realmente te agrada tu amigo, nunca sabes qué versión de él o ella obtendrás cuando tengas la oportunidad de estar juntos. Si eres honesto contigo mismo, es posible que haya habido ocasiones en las que dejaste pasar la oportunidad de estar juntos por miedo a que el tiempo que estuvieran juntos fuera un fastidio.
Si tienes un amigo que se preocupa mucho, es posible que tenga un trastorno de ansiedad, que es un trastorno de salud mental. Trate de no dejar que el término trastorno de salud mental le asuste. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), aproximadamente uno de cada cinco adultos experimentará algún tipo de trastorno de salud mental en algún momento de su vida. Es más común de lo que cree. Muchos trastornos de salud mental son altamente tratables y comenzar una conversación sobre ellos es un buen primer paso para llegar a la raíz del problema y ayudar a llevar a su amigo a recursos que pueden ayudar.
La realidad es que las personas con ansiedad quieren poder dejar de preocuparse tanto como tú quieres dejar de escuchar sus preocupaciones. La desconexión podría muy bien ser que su amigo no sea consciente de que está lidiando con la ansiedad.
La primera cosa positiva que puede hacer si quiere mantener la relación es abrir el tema a la discusión. Debido al estigma que rodea a los trastornos de salud mental, abordar el tema de la ansiedad puede provocarle un poco de ansiedad. Compartir su propia ansiedad acerca de hablar sobre los trastornos de ansiedad podría ser la manera perfecta de iniciar una conversación al respecto con otra persona.
Es posible que se alegren de que lo hayas traído
Si el tema de los trastornos de ansiedad lo pone ansioso y sabe que tiene cierto nivel de control sobre su ansiedad, imagínese lo ansiosas que se sienten las personas cuando tienen que hablar de ello. Ahí es donde entra en juego su primer nivel de comprensión. Sea sincero en el sentido de que el problema de los trastornos de ansiedad le provoca ansiedad y reconozca que tiene que ser doblemente peor para ellos. Este enfoque no los culpa ni los apunta. Simplemente dice: 'Lo entiendo'.
Es muy probable que tu amigo deseara que pudieras saberlo sin tener que decírtelo. Por difícil que sea, iniciar una conversación sobre los trastornos de ansiedad es una expresión de amar a tu amigo. Le brinda la oportunidad de escuchar sin juzgar y ser paciente mientras divulgan algunos temas muy delicados. Al participar en la escucha activa, le brinda la oportunidad de reflexionar sobre los momentos que han compartido juntos y ahora verlos a través de una lente más empática.
Puede que te sorprenda y te haga sentir humilde saber que, en los momentos en que estabas más frustrado, tu amiga estaba haciendo todo lo posible para mantener la calma. Intentas dar un paseo indirecto en sus zapatos y echar un vistazo a lo que es vivir con una preocupación constante y luego preocuparte de que todos a tu alrededor sepan cuánto te preocupas. Si escuchas atentamente los sentimientos de tu amigo, es posible que obtengas algunas pistas sobre algunas cosas que puedes decir para apoyar a tu amigo, así como algunas cosas que no serán bien recibidas.
Cosas que puede decirle a alguien con trastorno de ansiedad: y algunas cosas que debe evitar decir
Cuando le dices a una persona con un trastorno de ansiedad que 'cálmate, no tengas miedo o no hay razón para estar ansioso', no es útil, y aquí te explicamos por qué. Trate de recordar que a su amigo no le gusta vivir en un estado de ansiedad más de lo que a usted le gusta verlo pasar por ese estado. Con un trastorno de ansiedad, no es una elección. Si pudieran calmarse, lo harían. Si pudieran detener el miedo, lo harían. Ya saben que su ansiedad es mayor de lo que debería ser.
Cuando dices cosas así, es posible que tu amigo sienta que estás ignorando sus sentimientos. Marginar sus sentimientos puede hacer que se sientan aún más avergonzados y confundidos, que es lo opuesto a lo que pretendes hacer.
Algo que podrías decir en su lugar es: 'Puedo ver que te sientes ansioso y asustado y este es un momento difícil para que te sientas así. Estoy aquí contigo y superaremos esto juntos, momento a momento '.
Tenga en cuenta que sus palabras y sentimientos pueden tomarse de manera incorrecta, incluso si su corazón está en el lugar correcto. Podría pensar que es una buena idea hacer algunas sugerencias, hacer una pregunta o intentar convertir la situación en un ambiente más optimista. Tus palabras, junto con tu tono e inflexión, siempre se pueden interpretar de diversas formas. Habla con ternura para que tu amigo no interprete tu consulta como una presión. Tu amigo ya está sintiendo suficiente de eso. Es posible que la presión pueda dejar a su amigo paralizado e incapaz de hablar en absoluto.
Trate de no ceder a sus propias frustraciones, especialmente si tiene el tipo de personalidad en la que se enfurece en silencio cuando está frustrado o enojado. Su amigo con el trastorno de ansiedad probablemente necesite un poco de tiempo y espacio y es importante dárselo. Sin embargo, no les dé tanto espacio para que sientan que los ha abandonado. Su amigo puede decirle que quiere que lo dejen solo. Ese puede ser el caso, pero tenga en cuenta que también puede ser que el trastorno de ansiedad les impida disfrutar de lo que usted disfruta y no quieran estropear su buen momento. Cuando haces un sacrificio ocasional para renunciar a algo que deseas, dice mucho sobre tu cuidado y preocupación por ellos.
Sea un buen amigo como lo sería con cualquier otra persona que no padezca un trastorno de ansiedad. Eso significa escuchar y compartir sus pensamientos y sentimientos también. Habla sobre otras cosas que te interesen a ti y a tu amigo. Aunque su amigo pueda estar empezando a comprender que está dispuesto a aprender sobre los trastornos de ansiedad, probablemente no quiera hablar de ello cada vez que se reúnan. No querrás meterte en una situación en la que toda tu amistad gire en torno a hablar sobre los trastornos de ansiedad. Hay millones de otros temas de los que ambos pueden hablar. Tu amistad debería ser sobre los dos.
Durante los momentos en que surge el tema del trastorno de ansiedad, pregúnteles cómo se sienten y si les gustaría compartir lo que les preocupa. Esto le da a tu amigo la oportunidad de poner un nombre a sus preocupaciones y temores y te dará mejores pistas sobre lo que necesita de ti.
Prueba un poco de humor para aumentar el tamaño. ¿Alguna vez has estado en una situación en la que había una fuerte tensión en el aire y alguien de repente dijo algo que hizo que todos se rieran? ¿Recuerdas cómo simplemente cortó la tensión con un cuchillo y aligeró toda la energía de la habitación? Puede parecer un poco extraño al principio, pero no tengas miedo de hacer algo a la ligera (siempre que sea de buen gusto). Podría ser justo lo que hace que tus amigos sonrían y recuperen una presencia más agradable. Un estudio demostró que el humor puede calmar el alma y también puede ser un remedio para los trastornos de ansiedad.
Quizás recuerde un momento en su propia vida en el que estuvo triste, frustrado o abrumado. Es posible que alguien te haya preguntado qué pasa. Es posible que haya estado tan confundido y abrumado que ni siquiera tenía claro qué lo entristecía y frustraba. También les ocurre a las personas con trastornos de ansiedad; simplemente les ocurre con más frecuencia. Tu amigo no necesita que lo resuelvas o lo arregles. Solo necesitan que estés ahí para ellos y les brindes apoyo.
Sobre todo, ten en cuenta que la ansiedad de tu amigo puede contagiarte. Durante esos momentos, debe hacer todo lo posible para mantener bajos sus propios niveles de ansiedad. Cuando es demasiado, está bien que haga un cheque por lluvia y planifique una reunión para otro día.
Al apoyar a un amigo que vive con un trastorno de ansiedad, es más importante estar allí que encontrar necesariamente las palabras correctas para decir. Con solo estar presente, estás enviando un mensaje de que tienes esto y tu amigo también.
Otra cosa que puedes hacer es preguntarle a tu amigo si le gustaría que asistieras juntos a una sesión de terapia en línea. Un médico con licencia puede trabajar con ambos para ayudarlos a comprender mejor las palabras y acciones del otro, de modo que nada se malinterprete y pueda fortalecer su amistad. También puede resultarle útil hablar con un terapeuta para aprender formas de ayudar a su amigo y a usted mismo mientras trabajan para controlar su ansiedad.
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