¿Qué es la resiliencia? Psicología y lo que dice sobre este rasgo

¿Por qué algunas personas prosperan a pesar de las dificultades, mientras que otras que parecen 'tenerlo todo' pasan por la vida en un lío mediocre? Internet y su librería local están llenos de historias de personas que tenían las probabilidades en su contra pero que de alguna manera tuvieron éxito.

Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller: estos tres pueden verse diferentes por fuera, pero tienen algo en común: se negaron a dejar de fumar. Mejor conocida como resiliencia, la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades es una habilidad deseable que puede ayudar a afrontar las situaciones incluso en los momentos más difíciles. Entonces, ¿por qué algunas personas se retiran mientras otras abrazan la resiliencia? La psicología dice que se trata de desarrollo.





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Definición de resiliencia



Cuando se trata de resiliencia, los expertos en psicología tienen muchas teorías diferentes. El diccionario Merriam-Webster lo llama una 'habilidad', mientras que la Asociación Americana de Psicología (APA) define el término de esta manera:

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de pareja, problemas de salud graves o factores estresantes financieros y laborales. Significa 'recuperarse' de experiencias dolorosas.

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Entonces, ¿cuál es? ¿Un rasgo o un proceso? La respuesta no es corta y seca. La APA sostiene que la resiliencia es algo común, algo que se encuentra dentro de todos nosotros. Cuando se combina con ciertas habilidades, situaciones y personas, puede manifestarse como la forma en que la harina se transforma en una magdalena con los ingredientes adecuados y el tiempo de horneado.



Una historia de resiliencia

La mayoría de nosotros conocemos la historia de Helen Keller. Nacida en 1880, Helen vivió una infancia feliz y normal hasta los 2 años, momento en el que una enfermedad grave la dejó ciega y sorda. Para la mayoría de la gente, este habría sido el final. Después de todo, ¿cómo puede una persona vivir una vida plena en absoluto silencio? Parecía que este sería el destino de Helen por un tiempo.

A medida que crecía, Helen se enojaba y se volvía rebelde. Incapaz de comunicarse, arremetió, hizo berrinches, golpeó y pateó. Aunque tuvo cierto éxito al comunicarse con un joven compañero a través de señas, Helen todavía estaba muy atrapada en su mente.



No fue hasta que Alexander Graham Bell puso a la familia en contacto con una recién graduada en enseñanza, Anne Sullivan, que Helen vio una mejora real. Sin embargo, las cosas no fueron fáciles. Al principio, Helen luchó por conectarse. Incluso tuvo que estar aislada de su familia durante algún tiempo. Su nueva amiga no se rindió en sus pensamientos. Anne sería su guía y mentora durante casi 50 años.

Algunos de los logros más importantes de Helen incluyeron ser la primera persona ciega y sorda en obtener una licenciatura, publicar 12 libros, convertirse en una oradora de renombre mundial y tener éxito como activista política y social. El presidente Lyndon B. Johnson incluso le concedió la Medalla Presidencial de la Libertad.

Aunque la grandeza estuvo dentro de Helen todo el tiempo, fue necesaria una persona solidaria que se conectara y creyera en ella para lanzarla al éxito.

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El poder de uno

La historia de Helen Keller respalda una teoría de la psicología de la resiliencia que ha surgido de una investigación realizada en la Universidad de Harvard. Según un artículo sobre la 'ciencia' de la resiliencia, los investigadores de Harvard han descubierto que existe un solo ingrediente clave para que la resiliencia se active en los niños: una relación sana y positiva con un adulto. Aunque, cuanto más, mejor, tener al menos una conexión sólida con un adulto que cree en sus habilidades puede ser la receta para convertir los limones en limonada.

Otras características que parecen ayudar a los niños a prosperar en la resiliencia incluyen:

  • Al menos un padre-cuidador en el que se tenga una relación positiva.
  • Un sentido de fe / cultura.
  • Comunicación y resolución de problemas
  • Un sentimiento de que uno puede dominar las dificultades de la vida (confianza en uno mismo).
  • La capacidad de autorregularse y manejar sentimientos intensos.

Los investigadores de Harvard también señalaron dos puntos críticos en lo que respecta al rasgo de la resiliencia: la psicología dice que se puede construir y no se puede agotar.

Fomentar la resiliencia es un acto de equilibrio

Una forma de entender lo que significa ser resiliente puede ser imaginando un balancín en el patio de recreo. El objetivo final es el equilibrio, pero esto solo puede suceder si ambos lados son iguales. Cuando tienes un niño (o adulto) que se enfrenta a circunstancias abrumadoras o trauma, no podrá superar el peso de estos obstáculos sin fuerzas positivas del otro lado que equilibren las cosas.

Estos 'aspectos positivos' pueden eventualmente inclinar la balanza y ayudar a uno a avanzar a pesar del peso negativo del otro lado.

Encontrar fuerza

Lo que nos lleva a esta importante pregunta: ¿cómo construimos el tipo o la resiliencia que la psicología dice que es responsable del mundo de Julius Achon y Abraham Lincoln? Estos siete consejos lo ayudarán a desarrollar sus músculos emocionales de acuerdo con la APA y otras investigaciones centrales:

  1. Encuentra tu propósito.
  2. Acepte el cambio como parte de la vida.
  3. Conviértete en un solucionador de problemas.
  4. Actúe cuando sea necesario.
  5. Practica cambiar tu perspectiva.
  6. Construye una red sólida
  7. Concéntrese en el cuidado personal.

Encuentra tu propósito

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'El misterio de la existencia humana radica no solo en mantenerse con vida, sino en encontrar algo por lo que vivir'. ―Fyodor Dostoyevsky

Uno de mis programas de televisión favoritos en este momento es un drama distópico sobre una mujer, June, que fue obligada contra su voluntad a ser una 'sirvienta' y dar a luz a los niños de los oficiales militares y sus esposas después de que Estados Unidos fuera tomado por un grupo de militares. fanáticos religiosos. En cada episodio, ella hace todo lo posible para escapar y, cuando no puede, saca lo mejor de su situación.

Aunque los eventos que atraviesa son traumáticos y francamente horribles, June nunca se rinde porque tiene un propósito: reunirse con su hija que le fue arrebatada durante el levantamiento. Este deseo alimenta su existencia, convirtiéndola en una fuerza a tener en cuenta.

¿Tienes tal propósito? ¿Hay algo que te mantenga en movimiento, alguna meta que quieras alcanzar? De lo contrario, es posible que tenga dificultades para superar el estrés y desarrollar la resiliencia, dicen los expertos en psicología.

Acepte el cambio como parte de la vida

Hace años, conocí a un joven maestro que tenía una verdadera pasión por educar a los niños. Ya había encontrado su propósito y pasó la mayor parte de sus años de adulta joven enfocada en ayudar a los niños a crecer y aprender. A los pocos años de haber comenzado a enseñar, se sentó sola en su salón de clases llorando. Cada agosto, desde que consiguió su primer trabajo como maestra, se había sentido abrumada por una cosa: cambios en el plan de estudios.

Verá, una cosa que la mayoría de los 'no docentes' no saben sobre la vida docente es el hecho de que la mayoría de los educadores tienen poco control sobre 'qué' material o incluso sobre 'cómo' enseñan. En muchas escuelas, el estado decide qué se debe enseñar y los coordinadores del plan de estudios eligen cómo. Dan esta información a los líderes del salón de clases y siguen adelante.

Aunque esto puede parecer poco importante, puede ser difícil ponerse de pie cuando lo que y cómo se enseña cambia constantemente. Un año se trata de libros comerciales, el año siguiente de poesía, el año siguiente actividades prácticas, y bueno, te haces una idea.

Pero volvamos a nuestra joven maestra, que en este punto se está desahogando conmigo por haber pasado todo el verano planeando lecciones maravillosas sobre temas increíbles solo para que me digan que lo tire todo debido a un 'cambio de currículo' una semana antes de la escuela.

Es injusto, ¿no? Ella sollozó. Y eso fue. Pero también fue la vida mostrando uno de sus mejores cambios de manos.

Conviértete en un solucionador de problemas

Podemos pasar horas, días, semanas y años quejándonos de la injusticia de la vida y la incomodidad de las nuevas circunstancias, o podemos aceptar la realidad de las cosas y encontrar formas de abordar estos desafíos de frente.

Cuando salimos de la negación y aceptamos lo que es, nos equipamos mejor para lidiar con lo que enfrentamos. Por eso, la etapa final del duelo es la aceptación. Después de la aceptación, el dolor ya no nos controla.

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Los grandes solucionadores de problemas hacen lo siguiente:

  • Sea objetivo y manténgase en 'mente sabia', sin permitir que la lógica o las emociones tomen el control total.
  • Enumere todos los obstáculos al problema.
  • Determina las causas fundamentales.
  • Identifique todas las posibles soluciones.
  • Tomar acción.

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Actúe cuando sea necesario

Si la aceptación de las circunstancias es todo lo que necesita hacer, está de suerte. Otras situaciones requerirán que enfrente su problema de frente.

¿Recuerdas a nuestro maestro de arriba? Las cosas mejoraron para ella cuando se secó las lágrimas y planeó lecciones de dos semanas para que coincidieran con su nuevo libro de texto. Helen pudo tener éxito cuando se mudó a una cabaña en el bosque con su cuidador y se centró por completo en aprender a comunicarse.

El estrés, la tragedia y el trauma se superan con la resiliencia, pero recuerde que la resiliencia es un proceso, un verbo de acción, y requiere 'hacer'.

Practica cambiar tu perspectiva

¿Quiere hacer que alguien que está lidiando con algo difícil se vuelva loco? Dígales que 'sean positivos'. Hay algo en que nos digan que sonríamos o que simplemente miremos el lado positivo mientras estamos en un valle que realmente nos pone la piel de gallina. Pero la verdad es que cambiar tu perspectiva es algo que puede ayudarte a superar las cosas que son difíciles de aceptar pero que no se pueden cambiar.

Tomemos como ejemplo el robo. Si caminara por la esquina de la calle y le robaran todo su dinero y objetos de valor, naturalmente se enojaría. Situaciones como esta pueden conducir fácilmente a depresión, ansiedad e incluso trastornos como el trastorno de estrés postraumático.

Una forma de combatir esto y fortalecer los músculos de la resiliencia es descubrir qué lecciones positivas se pueden aprender de la experiencia.

¿Quizás aprendiste la importancia de tus amigos y familiares en momentos como esos? ¿O quizás tú que tu salud y tu vida son más importantes que las cosas materiales? En esa forma de pensar, es más fácil cambiar la perspectiva de la resistencia a la resiliencia.

Esto no es fácil de hacer, pero 'reencuadrar' es una de las mejores formas de superar una situación de resiliencia, dice la psicología. Cosas que nos enseñan, nos fortalecen.

Construya una red sólida

Mientras trabajas para mantener una perspectiva más positiva, ten en cuenta el primer ingrediente de la resiliencia: conectarte con personas que creen en ti. El dicho 'no puedo ver el bosque por los árboles' resume lo que puede ser estar en un momento aterrador o traumático. La supervivencia y no la positividad, suele ser todo en lo que uno está pensando. Aquí es donde entra en juego el poder de uno.

Tener un 'equipo' que lo apoye puede significar toda la diferencia. Conéctese con ellos en momentos de alegría y apóyese en ellos en momentos de dificultad. ¡No temas pedir ayuda!

Desafortunadamente, no todos tenemos ni siquiera un familiar o amigo fuerte y positivo en quien confiar. Si esta es su situación, no tiene que caminar solo. Un consejero de salud mental puede ser uno de los mejores activos para desarrollar su resiliencia y superar cualquier obstáculo.

Centrarse en el cuidado personal

Si no puede hacer del 1 al 6, concéntrese en el número 7. Puede superar cualquier prueba, pero debe concentrarse en sí mismo. Poner todo su esfuerzo en su salud y crecimiento emocional, mental y físico un día a la vez puede ayudarlo a atravesar una temporada difícil y salir del otro lado.

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  • Desarrolle una rutina de sueño.
  • Escribe en un diario de gratitud.
  • Apóyese en amigos y familiares cuando necesite hablar.
  • Haga algo de ejercicio todos los días.
  • Come lo más nutritivo que puedas.
  • Consiéntete con cualquier cosa saludable que te haga sentir bien (es decir, un libro nuevo, un baño de burbujas).
  • Asiste a las sesiones de terapia una vez a la semana.

Al convertirse en una prioridad, también comenzará a adoptar el tipo de resiliencia que los expertos en psicología dicen que separa a los que vivimos con alegría de los que simplemente vivimos.