¿Qué es el método de la niveladora de procrastinación?

El método bulldozer de procrastinación es una forma muy popular de manejar la procrastinación. Se usa en ventas y marketing para hacer cosas, pero también puede usarlo en su vida para ayudarlo a entenderse mejor a sí mismo y realizar diversas tareas.

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¿Qué es el método de la niveladora de procrastinación?

Esencialmente, es un método que funciona convenciendo a tu mente de que deje la procrastinación en el polvo. El método de la excavadora de procrastinación despeja todos los obstáculos en su camino. Primero, creará una rutina y luego la seguirá estrictamente; ni siquiera necesita establecer metas. Este método es como una excavadora en el sentido de que te obliga a avanzar.

La verdad es que casi todo el mundo posterga las cosas, pero no todo el mundo tiene problemas con eso. Afortunadamente, las personas que luchan con la procrastinación son causas no perdidas. Hay muchas cosas que pueden hacer para mejorar su comportamiento, y un terapeuta siempre es un buen recurso si es realmente un problema.

¿Qué causa la procrastinación?

¿Sabías que hay una psicología detrás de la procrastinación? A menudo se trata de una emoción no expresada. Básicamente, se le asigna una tarea y se siente abrumado por lo que debe hacer. Es posible que experimente un miedo intenso o incluso ira. A partir de ahí, te das cuenta de que la tarea es frustrante y luego pierdes la motivación.

Superar este ciclo puede resultar complicado. Incluso cuando esté utilizando el método de la excavadora, puede notar que surgen emociones negativas. Aquí es donde la gente se queda atascada. Las emociones negativas pueden recordarnos ocasiones en las que fallamos en tareas similares en el pasado, por lo que hacemos todo lo posible para evitarlas. A veces eso significa evitar la tarea en cuestión.

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La tentación también puede impedirle hacer las cosas. Las personas tienden a posponer las cosas cuando pueden obtener una gratificación instantánea al completar una tarea más fácil o disfrutar de una distracción cercana. Como seres humanos, estamos programados para preferir estas recompensas más fáciles, por lo que podemos volvernos algo impulsivos. En este caso, es posible que nos encontremos posponiendo las cosas cuando la recompensa que recibiremos por completar una tarea es distante o difícil de obtener. No es conveniente, pero es una realidad.

Cuando nos fijamos una meta grande o complicada como avanzar en nuestra carrera o mejorar nuestra relación, por ejemplo, las cosas más pequeñas pueden distraernos fácilmente en el camino. Las redes sociales y la tecnología brindan placer a corto plazo, al igual que los objetivos más inmediatos, como hacer mandados y terminar un proyecto pequeño. Por eso es importante pensar en todas las posibles distracciones y tentaciones antes de comenzar a trabajar para lograr algo.

El método de la excavadora le ayuda a reconocer las tentaciones que surgen mientras trabaja, para que pueda reconocerlas y seguir adelante sin perder la concentración.

Las emociones son parte de eso

Cuando utilice el método de la excavadora, también aprenderá a identificar las emociones negativas como la tristeza, la ira o el miedo que han aparecido cuando ha fallado en el pasado. Luego, puede procesar estas emociones de una manera saludable, para que pueda seguir avanzando. Una vez que haya manejado con éxito esa energía emocional, podrá pensar con claridad y dividir la nueva tarea, de modo que tenga claro lo que necesita lograr.

En otras palabras, está aprendiendo a recalibrar su forma de pensar al comprender la psicología del éxito. Las emociones son una parte normal de la experiencia humana, pero pueden impedirnos actuar. Cuando los tiene en cuenta, puede elaborar un plan mejor para evitar sentirse abrumado en el camino. Entonces puedes dejar atrás la procrastinación y realmente hacer las cosas.

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Con toda esta tentación y emoción en juego, la procrastinación puede ser abrumadora para algunas personas. Todos esos pensamientos y energías negativas pueden tener un gran costo, pero cuando aprenda a eliminar todo eso, podrá ver el panorama general.

El proceso de la niveladora de procrastinación

Emplear este proceso lo ayudará a eliminar obstáculos y crear un plan, para que no posponga las cosas en un proyecto o tarea. También creará una sensación de urgencia que prácticamente lo obligará a tomar medidas. Empiece por recopilar esta información:

• Averigüe los obstáculos que debe superar para tener éxito. Esto podría incluir emociones que podrían surgir durante el proceso. Escríbalos.
• Identifique todos sus recursos y cómo le gustaría utilizarlos. Esto incluye recursos externos que pueden estar disponibles para usted.
• Observe los conocimientos, las habilidades y las actitudes que necesitará. ¿Hay algo que necesites desarrollar o aprender?

Una vez que haya escrito estos elementos, es hora de pensar en el resultado. Pregúntese qué pasará si no completa esta tarea o proyecto. Del mismo modo, ¿qué hará si tiene éxito? ¿Hay alguna alternativa en la que deba pensar para cualquiera de las situaciones?

Ahora está listo para crear un plan. Prepare un calendario ajustado para tomar medidas. Escriba cada paso que necesita completar y cuándo lo completará. Agrega tantos detalles como sea posible. Luego crea un sistema de recompensa y castigo. Inclúyalo también en su plan escrito. Cuando complete un paso, asegúrese de recompensarse, ya sea que eso signifique tomar un descanso o tomar un trozo de chocolate. Si no completa un elemento de acción, vuelva a trabajar en su plan y asegúrese de que todavía está en el camino correcto para completar su proyecto o tarea a tiempo.

Su objetivo es hacer de su plan una conclusión inevitable. Si lo sigue automáticamente, no debería tener que preocuparse por las tentaciones, pero aún pueden surgir. Idealmente, sus recompensas serán un incentivo suficiente para seguir adelante. Si descubre que todavía está luchando contra la tentación, es posible que desee considerar recompensas más fuertes o un socio responsable. Además, asegúrese de trabajar para lograr algo que lo beneficie. Si no va a disfrutar el proceso o el resultado final, será difícil evitar la procrastinación.

¿Qué más puedo hacer sobre la dilación?

Hay varias formas de manejar la procrastinación y todo comienza contigo. Primer intento para dividir las tareas en partes más pequeñas que son más fáciles de lograr. Si tiene un trabajo de 20 páginas para terminar, escriba tres páginas al día durante una semana o tómese un breve descanso para hacer algo divertido cada vez que termine cinco páginas. Ambos enfoques pueden aumentar su productividad y evitar que sus ojos se vuelvan vidriosos.

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Controlar los pensamientos negativos también te ayudará a mantenerte motivado, por lo que es menos probable que pospongas las cosas. Cuando esté luchando con pensamientos negativos, considere hacer una lista para distraerse. Por ejemplo, puedes Hacer una lista de lo que quieres hacer mañana. Una vez que lo tenga escrito, las tareas pueden parecer más fáciles o más rápidas de lo que pensó originalmente. Incluso podría tachar algunos elementos de la lista de inmediato.

Finalmente, es crucial Se honesto contigo mismo sobre por qué estás postergando. Si pospone la finalización de un proyecto porque tiene prisa por hacer las cosas en el último minuto, tenga en cuenta esta tendencia. Algunas personas trabajan mejor con plazos ajustados y esta puede ser una razón lógica para retrasar la realización de las tareas.

Sin embargo, si es un procrastinador crónico que lucha para hacer las cosas, es posible que desee obtener ayuda con este problema. Como pueden atestiguar quienes se han ido antes que usted, trabajar en ello puede mejorar drásticamente su vida.

BetterHelp trata la procrastinación crónica

Si está postergando todo el tiempo y no puede hacer las cosas, un terapeuta calificado puede ayudarlo. Comuníquese con los terapeutas en BetterHelp. Esta plataforma en línea lo conectará con alguien que pueda reunirse con usted en su horario, para que pueda trabajar para mejorar la vida. Cuando se trata de comenzar la terapia, puede ser fácil posponer las cosas, pero se alegrará cuando obtenga el apoyo que se merece. A continuación, se muestran algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'¡Sabrina es muy útil! Ella siempre escucha y es capaz de ofrecer consejos y apoyo. Principalmente disfruto hablar con ella para resolver cosas de las que no me siento cómodo hablando necesariamente con personas conocidas en mi vida. Recomiendo encarecidamente conversar con ella si necesita ese pequeño empujón o apoyo adicional para perseguir sus sueños y sentirse seguro. ¡También disfruto mucho la inspiración semanal ya que me motiva y me prepara para la semana que viene!'

“A diferencia de los pocos consejeros en la oficina que he tenido de vez en cuando, Allison comprende lo debilitante que ha sido mi problema de procrastinación. Ella estuvo de acuerdo con mi sugerencia de servir como 'entrenadora de responsabilidad' para ayudarme a hacer las cosas a un ritmo razonable. No es exagerado informar que los resultados hasta ahora han cambiado la vida. El hecho de que pueda enviarle un mensaje a Allison y recibir una respuesta de ella todos los días ha sido la clave para mi mejoría emocional y de comportamiento durante las últimas dos semanas. También tocamos base semanalmente en una sesión de video en vivo. No puedo recomendar a Allison o BetterHelp lo suficiente.

Conclusión

Puedes aprender a manejar la procrastinación para que no te controle. Con las herramientas adecuadas, es posible llevar una vida más feliz y productiva. Toma el primer paso hoy.

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