¿Qué es Palouse Mindfulness?
Con el mundo corriendo a una velocidad vertiginosa, sentirse abrumado por tus pensamientos es sorprendentemente fácil. Esto puede llevarlo a sentirse agotado, estresado e incluso deprimido. Practicar la atención plena puede ayudarte a mantenerte centrado sin perder el control.
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¿Qué es la atención plena?
La atención plena es cuando estás completamente en el momento presente. Tu mente no está preocupada por tu futuro o lamentando el pasado. En cambio, todos tus sentidos se centran en lo que te rodea. Por ejemplo, cuando caminas en el parque, escuchas todos los sonidos y tus ojos digieren los detalles de lo que te rodea.
Mindfulness es más que una tendencia popular. De hecho, tiene importantes beneficios para la salud si practica con regularidad, que discutiremos a continuación. Si ha pensado en subirse al tren, no está solo. En 2012, un estudio encontró que 8% de los adultos estadounidenses utilizaron la meditación para enfocar su atención. Este número solo ha aumentado a medida que ha aumentado la cobertura de los medios de las diversas prácticas de atención plena. Si se siente abrumado, únase a los millones de personas que ya han comenzado a centrarse en el presente.
METROLa atención plena se puede lograr de muchas maneras: meditación, ejercicios de respiración, cambiando la forma en que ves el mundo, etc. Mucha gente puede ser más consciente si pone su, bueno, mente en ello. La atención plena comenzó originalmente como una práctica budista, pero en los últimos años se ha llevado a Occidente como una práctica más secular.
Si bien la atención plena es un tema que está ganando mucha atención de los medios y está siendo adoptado rápidamente por las personas, es importante tener en cuenta que toda la cobertura de los medios sobre la atención plena utiliza la frase como un término general que abarca varias prácticas y técnicas diferentes para callar la mente y traer la conciencia al presente. La atención plena de Palouse es solo una de estas muchas técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena (MBSR). Es un curso gratuito disponible en línea que tiene como objetivo hacer que la atención plena esté disponible para las masas, independientemente de las limitaciones financieras o logísticas.
Los beneficios de la atención plena
Mindfulness tiene bastantes beneficios, que incluyen:
- Mayor empatía. Cuando estás atento, te concentras en el mundo que te rodea y puedes practicar más empatía de la que tenías en el pasado. Aprenderá a ayudar a las personas en el momento presente en lugar de preocuparse por usted mismo.
- Sentidos mejorados. ¿Alguna vez te has detenido a mirar el mundo que te rodea? ¿Le dio una buena observación? Ser consciente significa que eres más consciente de las vistas, los sentimientos, los olores y otros sentidos que te rodean.
- Totalmente enfocado en el ahora. Esto tiene muchos beneficios. Primero, no estás permitiendo que las preocupaciones te controlen. Si tienes una preocupación, aprendes a dejarla ir y, en cambio, a vivir en el presente. Nuestros pensamientos preocupantes pueden mantenernos estresados o despiertos. Ser conscientes significa que podemos dormir bien todas las noches porque nos damos cuenta de que no podemos cambiar todo, y eso no es malo.
- Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.. Si bien no es una cura mágica, ser consciente puede afectar la forma en que te preocupas o te estresas por el mundo. Al mirar el aquí y el ahora, sus pensamientos ansiosos del futuro pueden verse invadidos por pensamientos del presente.
- Elija cómo reacciona ante una situación. Puede creer que toma decisiones conscientes cuando se trata de cómo reacciona, pero para la mayoría de las personas, está en piloto automático. Cuando reaccionas a algo, es instintivo y, a menudo, terminas arrepintiéndote. Mindfulness te permite reaccionar de la forma más lógica posible. Al dejar de lado sus preocupaciones, puede averiguar cómo debe reaccionar ante ellas. Algunos pueden creer que la atención plena significa huir de sus problemas, pero este no es el caso en absoluto.
- Ser feliz para siempre. Muchos de nosotros creemos que si pudiéramos lograr o ganar esa única cosa, seremos felices. Si pudiéramos entablar una relación o ganar la lotería, todo sería mejor. Sin embargo, la felicidad que tienes es solo temporal. En cambio, lo que debe hacer es cambiar cómo se siente. La atención plena puede permitirle ser feliz cambiando su forma de pensar. La atención plena trabaja en el cerebro cambiando la forma en que ve la felicidad y encuentra lo bueno en cada situación.
- Mantenga su salud mental fuerte. La parte más grande e importante de su vida es una buena salud mental. Si permite que su salud mental se deteriore, es posible que tenga problemas con su salud a medida que envejece. Es importante mantener el cerebro alerta para vivir una buena vida a medida que envejece. La atención plena ayuda a mantener su salud mental lo más alta posible. Siempre que tenga dificultades con la vida, una perspectiva mental aguda puede permitirle tomar buenas decisiones.
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Se ha demostrado científicamente que la atención plena es eficaz. Esta no es una de esas prácticas religiosas que solo tiene testimonios de testigos que la respaldan. En cambio, la ciencia y las personas que la estudian la respaldan con investigaciones y estadísticas. Se ha demostrado que la atención plena te ayuda de muchas maneras, que incluyen:
- Cardiopatía. Al ser consciente, está reduciendo el costo que tiene en su corazón. Esto le permite vivir una vida más larga y saludable con menos problemas cardíacos.
- Cáncer. Si bien la atención plena no puede prevenir mágicamente el cáncer, puede aprender a manejarlo mejor si lo tiene. Una mejor actitud puede aumentar sus posibilidades de sobrevivir.
- Dolor crónico. Para aquellos que tienen dolor crónico, la atención plena les permite sentir las sensaciones de su cuerpo y buscar la causa de su dolor. Alternativamente, puede enseñarle a no concentrarse tanto en el dolor, dándole menos poder sobre usted a largo plazo.
- Hipertensión. Si tiene presión arterial alta, ser consciente puede disminuirla y ayudarlo a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
- Estado de ánimo y memoria. Ser consciente puede tener un efecto positivo tanto en su estado de ánimo como en su memoria, permitiéndole vivir una vida mucho mejor.
- Desórdenes respiratorios. Ser más consciente significa una respiración cuidadosa y controlada. Esto puede ayudar con sus problemas respiratorios, como el asma.
- Dolores de cabeza. Si tiene dolores de cabeza crónicos, ser consciente puede ayudar con ellos al permitirle concentrarse en otra cosa o ayudarlo a descubrir la causa.
Estos son solo algunos de los beneficios de la atención plena. Ahora, veamos Palouse Mindfulness. ¿En qué se diferencia de la atención plena normal? Averigüemos, ¿de acuerdo?
¿Qué es Palouse Mindfulness?
Palouse Mindfulness es una reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) curso. Pero, ¿por qué se llama Palouse Mindfulness?
Palouse es el nombre de la región noroeste de EE. UU. Piensas en Idaho o Washington cuando piensas en Palouse. Palouse es conocida por sus colinas, que se describen como suaves. Con las estaciones, las colinas cambiarán y se ajustarán al mundo que las rodea. La naturaleza del área de Palouse ha dado lugar al nombre Palouse Mindfulness.
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Palouse Mindfulness es gratis. Sin condiciones. No afirmar que es gratis, pero luego solo mostrarle los primeros ejercicios. Ni siquiera tiene que dar información para acceder al curso. La persona que creó Palouse Mindfulness, David Potter, solo quiere ayudar a la gente, y lo hace al no engañarte con dinero.
¿Que tan largo es el curso?
El curso dura aproximadamente ocho semanas y es bueno para cualquier persona en cualquier etapa de la atención plena. No es necesario ser un maestro de la atención plena para comprender los cursos. Cada semana, te dan videos y artículos que explican bastante bien la atención plena. El curso le proporciona información que es fácil de entender pero no abrumadora.
¿Necesita ser una persona religiosa?
Lo bueno de la atención plena occidentalizada es que es principalmente secular. Puedes ser cristiano, ateo, judío, pagano o de cualquier otra religión y aún así cosechar los beneficios de la atención plena. En lugar de una creencia religiosa, la atención plena se centra en los pensamientos que tienes. La idea del curso es que esos pensamientos contraproducentes son una tontería. No necesitas creerles ni dejar que te consuman para vivir una buena vida.
Yoga y Mindfulness
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El yoga juega un papel importante en este curso. Hay diferentes 'asignaciones' en las que trabaja a lo largo del curso. Estos incluyen escaneo corporal, meditación, respiración controlada y, finalmente, yoga. ¿Por qué el yoga es tan popular, especialmente en el mundo de la atención plena? Cuando se trata de yoga, puede implicar sutiles introspecciones en el interior de tu cuerpo. Puede notar los cambios sutiles en su cuerpo, como sus pensamientos, sentimientos, perspectiva y sentido de sí mismo. Cuando pasas por diferentes posturas, te permite mirar tu cuerpo aún más.
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¿Es Palouse Mindfulness una solución rápida para sus problemas?
Quizás se pregunte qué pasará después de esas ocho semanas. ¿Serás reparado permanentemente o requerirá mucha más formación? La respuesta es que la atención plena es un estilo de vida, no una tendencia. Debes aprender a ser consciente por el resto de tu vida. Uno debe adquirir paciencia para mantener la atención plena; no puede simplemente darse por vencido si no está mejor después de unas pocas semanas.
Otras formas de integrar la atención plena en su vida diaria
Practicar la atención plena de Palouse no es la única forma de practicar la atención plena y obtener paz en tu vida. Aquí hay varias otras prácticas diarias que lo ayudarán a integrar la atención plena en su vida diaria.
diario
Puede beneficiarse tanto física como emocionalmente escribiendo en un diario. Esta práctica es conocida por ayudarlo a ordenar sus pensamientos y ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos y emociones.
Establecer metas diarias
Establecer pequeñas metas diarias lo ayuda a desglosar metas más grandes a largo plazo. Esto le ayuda a seguir avanzando hacia su metas más grandes, mientras te mantiene enfocado en el presente y te da una sensación de logro cuando lo logras.
Ejercicio
El ejercicio le proporciona endorfinas que automáticamente ayudan a mejorar su mental salud, al mismo tiempo que lo ayuda a mantenerse físicamente saludable. Centrarse en cómo se siente mientras hace ejercicio puede ayudarlo a permanecer en el presente y también a dejar de lado otras distracciones.
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Desconectar
Su teléfono inteligente lo mantiene constantemente conectado, le hace ping y lo mantiene involucrado tanto como sea posible. Desconectando intencionalmente puede ayudarlo a disfrutar el momento presente e interactuar con su entorno y los que lo rodean, sin la interrupción constante.
BetterHelp puede ayudarlo a ser más consciente
Palouse Mindfulness, así como otras formas de mindfulness, pueden ayudar con varios problemas mentales diferentes. Los estudios incluso han encontrado que la terapia de atención plena puede ser tan eficaz en tratar la depresión clínica como antidepresivos. Si bien es ciertamente posible practicar la atención plena por su cuenta, obtener la ayuda de un terapeuta puede ayudarlo a obtener todos los beneficios de la atención plena. BetterHelp tiene asesores autorizados disponibles para ayudarlo a resolver sus problemas. También pueden ayudarte a desarrollar los hábitos necesarios para integrar la atención plena en tu rutina diaria.
La mejor parte de recibir ayuda de BetterHelp es que está completamente en línea. Esto significa que puede conectarse con su consejero a través de mensajes, chat, teléfono o video, de la manera que le resulte más cómoda. La asesoría en línea hace que obtener ayuda sea más accesible, ya que la programación es flexible y también es más confidencial que la asesoría tradicional, ya que puede obtener ayuda desde la comodidad de su hogar en lugar de ir a una oficina. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
“Esta es mi primera experiencia con el asesoramiento, y Delishia encaja perfectamente con mí. Ella es muy atenta y cariñosa, y no es un problema para mí abrirme a ella. Ella realmente me ha iniciado en un camino para llegar al fondo de mis problemas y hacer una práctica diaria de atención plena y autocompasión para ayudarme a superar mi ansiedad y mis problemas de ira '.
'Steve ha sido fundamental para presentarme las técnicas de puesta a tierra, animarme a buscar la atención plena y siempre me apoya en mis propios pasos para fomentar un estilo de vida más saludable'.
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Vive en el presente
Independientemente de los desafíos que enfrente en la vida, vivir en el momento presente puede ayudarlo a enfocar su atención y enfrentar la situación. Palouse Mindfulness está diseñado para ayudarlo a hacer precisamente eso, pero si siente que necesita un poco de ayuda para obtener los resultados que desea, los consejeros de BetterHelp están listos para ayudarlo. Es posible tener un estado mental más concentrado y saludable; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.