¿Cuáles son los diferentes tipos de terapia para la depresión?
¿Ha estado luchando por sentirse como usted mismo últimamente? Tal vez parece que no puede levantarse de la cama por la mañana o está perdiendo el interés en sus pasatiempos. Nada parece hacerte feliz y solo quieres que todos te dejen en paz. Si eso le suena a usted, entonces podría estar experimentando depresión.
Fuente: rawpixel.com
¿Qué es la depresión?
La depresión es un desafío para la salud mental. Cubre una amplia gama de niveles. Algunas personas solo experimentan episodios leves de depresión, pero también hay personas a las que se les diagnostica un trastorno depresivo mayor.
Cuando las personas se sienten deprimidas, pueden sentirse tristes, solas, vacías o incluso enojadas. Por lo general, carecen de la motivación para hacer las cosas que solían disfrutar e incluso para que les importe lo que no quieren.
Los síntomas de la depresión incluyen cosas como:
- Pérdida de energía
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Pérdida de apetito o cambios en su peso que no se pueden explicar
- Sentirse deprimido o triste
- Sentirse enojado y tener mal genio
- No preocuparse por sus viejos intereses
- Sentirse desesperado, sin valor o solo
Lo importante a tener en cuenta es que la mayoría de las personas presentarán algunos de los síntomas de la depresión de vez en cuando. Para que se considere un trastorno de salud mental, debe lidiar con estos signos de depresión durante al menos un par de semanas para que se diagnostique.
¿Qué causa la depresión?
Hay muchas razones diferentes por las que las personas experimentan depresión. Para algunos, es simplemente el resultado de una situación por la que han vivido. Podría ser la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o un divorcio. También podrían ser otros tipos de trauma que hayan experimentado.
Se cree que algunos factores de riesgo aumentan la probabilidad de que las personas experimenten depresión en su vida. Éstos incluyen:
- Medioambiental: si creces en un entorno en el que estás constantemente expuesto a situaciones como el abuso, la pobreza o la violencia, es posible que tengas más probabilidades de luchar contra la depresión a medida que envejeces.
- Genética: si hay antecedentes familiares de depresión, querrá estar preparado y saber qué observar para poder reconocerlo rápidamente en sí mismo y obtener ayuda si está sucediendo.
- Personalidad: tener poca confianza y baja autoestima puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar depresión.
- Bioquímica: hay sustancias químicas en su cerebro que pueden ser responsables de causar depresión.
Tipos de terapia para la depresión
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Fuente: rawpixel.com
La TCC es una forma de terapia popular y eficaz para quienes padecen depresión. La terapia funciona ayudando a las personas a aprender cómo cambiar sus comportamientos aprendiendo primero cómo cambiar sus pensamientos. Se basa en la teoría de que nuestros pensamientos afectan la forma en que nos comportamos. Por lo tanto, si cambiamos los pensamientos originales, estamos tratando el problema básico en lugar de simplemente trabajar en cambiar el comportamiento.
Los pacientes tienen un papel activo en este tipo de terapia, lo que puede ser útil porque pueden sentir que mantienen una sensación de control durante todo el proceso. Por lo general, tendrán que mantener registros y completar la tarea del terapeuta entre sesiones.
A medida que los pacientes se familiaricen con la capacidad de reconocer estos patrones de pensamiento en su vida, pueden comenzar a tomar medidas para mejorarlos. Estas son habilidades valiosas para tener a lo largo de la vida.
Terapia de comportamiento dialéctico (DBT)
La terapia conductual dialéctica es similar a la TCC. También trabaja con los pacientes para ayudarlos a identificar pensamientos que producen respuestas emocionales y conductuales no deseadas e incorpora habilidades para aumentar la tolerancia a esas emociones. Hay un enfoque en enseñar a los pacientes cómo regular las emociones, tolerar el estrés y trabajar para aceptar el cambio.
DBT también incluye asistir a sesiones de terapia grupal y no solo a sesiones de asesoramiento individual.
Terapia de luz para la depresión
Algunas personas enfrentan la depresión como resultado del cambio de estaciones y de tener menos horas de luz en el invierno. Esto se denomina trastorno afectivo estacional (TAE). La fototerapia es una forma de tratamiento que se usa para las personas que luchan contra el TAE. Se sientan frente a una caja de terapia de luz para la depresión estacional que permite que su cuerpo sienta que está recibiendo los beneficios que el sol les proporcionaría. Se cree que esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el sueño al afectar las sustancias químicas del cerebro.
Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al realizar la fototerapia, por lo que es importante hablar con un médico o terapeuta antes de intentarlo por su cuenta.
Terapia interpersonal (IPT)
La terapia interpersonal se usa para ayudar a las personas que luchan contra la depresión. Si bien la TPI no es una forma de abordar las causas fundamentales de la depresión, ayuda a mejorar las relaciones de los deprimidos. Cuando alguien sufre de depresión, es probable que sus relaciones, incluso con las personas más cercanas a él, se vean afectadas. Los sentimientos de depresión dificultan la interacción con amigos y familiares.
Fuente: rawpixel.com
IPT le permite a la persona elegir uno o dos comportamientos que cree que deben mejorarse para sus relaciones. Luego, el terapeuta se concentrará en estas áreas. La TPI es un tipo de terapia que generalmente viene con un período de tiempo determinado. Los pacientes sabrán su enfoque para las sesiones y cuándo están llegando a su fin.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
La Terapia de Aceptación y Compromiso es beneficiosa para las personas con depresión de varias maneras. Los pacientes aprenden a actuar, elegir y actuar. Aprenden a estar presentes en el momento en lugar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. También aprenden a observar sus sentimientos sin juzgarlos de una manera que les permita no quedar demasiado atrapados en ellos. También ayuda a los pacientes a aprender cómo encontrar las cosas en la vida que son más importantes para ellos y luego actuar de acuerdo con esos valores.
Medicamento
Los medicamentos pueden ser una parte útil del tratamiento de la depresión para muchas personas. Se utiliza con frecuencia además de la psicoterapia. Si su terapeuta cree que la medicación puede beneficiarlo, puede derivarlo a un médico o psiquiatra para una evaluación de la medicación.
El papel del cuidado personal
Cuando se trata de vencer la depresión, el cuidado personal juega un papel importante en el nivel de éxito que experimentará. Aquí hay algunas cosas que puede probar junto con otras formas de terapia que su terapeuta de depresión sugiera:
Tome decisiones sabias sobre alimentos: Lo que comes juega un papel importante en cómo te sientes. Esfuércese por llevar una dieta sana y equilibrada todos los días. Está bien comer golosinas de vez en cuando, pero no querrás que toda tu dieta sea de dulces y golosinas. A veces, cuando se lucha contra la depresión, puede ser difícil comer algo. Si estás en ese punto, recuerda que algo es mejor que nada.
Trate de mantener un horario de sueño:La depresión puede influir en su rutina de sueño. Haga todo lo posible por estar en la cama a la misma hora cada noche y por levantarse y levantarse por la mañana. No ceda a las ganas de quedarse en cama todo el día o de permanecer despierto toda la noche. Haga todo lo posible por mantener un buen horario de sueño.
Mantén un diario- Escribir un diario es una forma saludable de procesar todos los pensamientos en tu cabeza. Algunas personas prefieren hacer esto por la noche para poder deshacerse de todo antes de intentar conciliar el sueño. A otros les gusta comenzar el día escribiendo en un diario las cosas por las que están agradecidos.
Ejercicio: Esta es la sugerencia menos favorita de muchas personas, pero el ejercicio es importante. Cuando te mueves, liberas endorfinas en tu cerebro que ayudan a mejorar tu estado de ánimo. No tiene que hacer 30 minutos u horas completas de ejercicio todos los días para obtener el beneficio. Si todo lo que puede hacer es moverse durante 10 minutos, haga lo que pueda.
Salir al aire libre: El aire fresco y la luz del sol estimulan el estado de ánimo de forma natural si el clima es agradable, entonces salga y se sumerja durante unos minutos.
Fuente: rawpixel.com
No te quedes en depresión
El hecho de que se sienta deprimido no significa que deba permanecer en él. Busque un terapeuta local en su área o un terapeuta en línea que lo ayude a comenzar a trabajar con su depresión. Con la combinación adecuada de tratamientos, puede aprender a superarlo.
Compartir Con Tus Amigos:
