Comprensión del modelo de consecuencias de comportamiento antecedente

El modelo Antecedente-Comportamiento-Consecuencia (ABC) es una herramienta que puede ayudar a las personas a examinar los comportamientos que desean cambiar, los desencadenantes detrás de esos comportamientos y el impacto de esos comportamientos en los patrones negativos o desadaptativos. En este artículo, analizaremos más de cerca este modelo y hablaremos sobre cómo puede aplicarlo para ayudarlo a manifestar el cambio que desea en su vida.


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Nunca es demasiado tarde para cambiar



Independientemente de sus circunstancias, el cambio es posible. Nunca debe sentirse desanimado acerca de dónde está o preocuparse por no poder llegar a donde quiere estar. Muchas personas han estado en tu lugar y han logrado hacer cambios para prosperar y lograr el éxito. Una vez que sepa dónde está y dónde quiere estar, puede comenzar a implementar los pasos que necesita para llevarlo del punto A al punto B. Ahí es donde el Modelo ABC puede ayudar. Primero, veamos cada una de las tres partes del modelo. Cuando utiliza estos tres conceptos para comprender su comportamiento, puede hacer ajustes que le ayudarán a cambiar su comportamiento.

Antecedente



Algunos también se refieren a esto como el 'evento de configuración'. Esencialmente, el antecedente es todo lo que desencadena el comportamiento. Puede ser cualquier cosa, desde la pregunta de un profesor hasta la presencia de otra persona o incluso un cambio de entorno.
Al intentar desencadenar un resultado positivo, los antecedentes pueden manipularse para fomentar ciertos comportamientos. Alternativamente, si el antecedente es parte de la vida diaria, se requerirá un enfoque diferente para detener un comportamiento.

Comportamiento

El comportamiento se puede clasificar como positivo, problemático o fundamental. El comportamiento positivo es aquel que beneficia al individuo y a quienes lo rodean. Por otro lado, el comportamiento problemático es el comportamiento que está causando un problema; podría ser cualquier cosa, desde una distracción hasta un peligro real. Un comportamiento fundamental es aquel que contribuye a separar el comportamiento problemático. Por ejemplo, ir a una fiesta no es un comportamiento problemático en sí mismo, pero ir a una fiesta es un comportamiento fundamental cuando hacerlo conduce a conducir ebrio porque conducir ebrio es un comportamiento problemático.



Consecuencia

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La parte final de este modelo es la consecuencia. Dado que el término 'consecuencia' a menudo tiene una connotación negativa, piense en la consecuencia como el resultado. Si se involucra en un comportamiento que es malo para usted, tendrá un resultado o consecuencia negativo, pero si se involucra en un comportamiento positivo, tendrá una consecuencia positiva. Ya sea negativa o positiva, la consecuencia es importante porque determina si continúa o no con ciertos comportamientos.

Para los niños en particular, la consecuencia es crucial. A través de la lente de este modelo, los niños experimentan con frecuencia consecuencias que inadvertidamente amplían el comportamiento indeseable. Por ejemplo, muchos padres tienden a calmar a sus hijos ofreciéndoles juguetes o dulces, pero esto refuerza el comportamiento que están tratando de detener.



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¿Por qué utilizar el modelo ABC?

La gente usa el modelo ABC porque es relativamente simple y puede ofrecer información sobre comportamientos que de otro modo podrían resultar confusos. Puede usarlo usted mismo para pensar en su comportamiento e intentar un cambio. También es necesario para una evaluación funcional del comportamiento; en otras palabras, puede ayudar a los profesionales a crear una hipótesis de por qué está ocurriendo un comportamiento problemático complejo y cómo frenarlo o ponerle fin.

El modelo ABC es también uno de los métodos más simples de observación del comportamiento. Permite que alguien que está haciendo observaciones registre comportamientos de manera fácil y clara de una manera que se pueda comunicar fácilmente a las personas que no están presentes. Además, ofrece información sobre el entorno del individuo.



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Cómo recopilar datos ABC

Si desea utilizar el modelo para el cambio de comportamiento, primero debe recopilar datos para poder establecer un patrón. Para recopilar datos ABC para usted o para otros, deberá registrar varias instancias de comportamiento a lo largo del tiempo. Para cada incidente, escriba lo que ocurrió antes de la conducta (el antecedente) y lo que sucedió inmediatamente después (la consecuencia). Luego escriba detalles específicos sobre el comportamiento. Asegúrese de recopilar los datos más de una vez; es importante ser diligente y anotar la información ABC cada vez que ocurre el comportamiento. Esto no solo fortalecerá sus notas, sino que también lo ayudará más adelante a analizar si un plan de comportamiento es efectivo o no.

¿Eres una persona visual? Puede crear una tabla Antecedente-Comportamiento-Consecuencia dibujando una tabla con cuatro columnas. Cada vez que ocurra el comportamiento, completará una nueva fila y fechará cada entrada. Esto hará que sea más fácil comparar cada evento. A continuación, se muestra un gráfico ABC de muestra:

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¿Cuándo he recopilado suficientes datos?

Esta es una pregunta difícil porque depende completamente de la situación. En general, querrá seguir recopilando datos hasta que esté seguro de que comprende la función o funciones que mantienen vivo el comportamiento. A veces, quedará claro después de 3-5 sesiones si la situación es relativamente simple y la hipótesis es sencilla. Sin embargo, deberá realizar observaciones en diferentes entornos durante largos períodos de tiempo para comprender un comportamiento más complejo.

¿Qué pasa si sigo sin entender el comportamiento?

Si bien el modelo ABC puede ofrecer información sobre una amplia gama de comportamientos, a veces un comportamiento es demasiado complicado para evaluarlo por su cuenta. En este caso, busque un profesional en su área que tenga experiencia en análisis de comportamiento aplicado o apoyo de comportamiento positivo. Si trae a un experto, no significa que haya recopilado datos para nada. A menudo, los expertos podrán analizar los gráficos ABC que ha creado y ver un patrón que antes no podía ver. Como mínimo, ofrecerá una base útil.

Desventajas del modelo ABC

Una desventaja del modelo es que requiere tiempo y paciencia; registrar instancias únicas del comportamiento solo comenzará a producir resultados después de múltiples entradas. Ocasionalmente, los patrones en los antecedentes y las consecuencias no serán claros o podrían llevarlo a sacar conclusiones equivocadas. Además, los datos del modelo ABC son solo correlacionales, lo que significa que no es posible confirmar la causalidad. Si se requiere mayor certeza, se puede utilizar el análisis funcional.

Muestras ABC comunes

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Gran parte del comportamiento que los padres y los profesionales eligen analizar gira en torno al desempeño de los niños en la escuela. Dentro de un salón de clases, pequeños cambios en los antecedentes y las consecuencias pueden cambiar por completo el comportamiento de un estudiante. Por ejemplo, si un niño tiene dificultades para participar en clase, los maestros y los padres pueden implementar pequeñas modificaciones para marcar una gran diferencia.

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Por ejemplo, si el maestro les recuerda a los estudiantes que levanten la mano para responder una pregunta, esto puede despertar el deseo de participar (antecedente alterado). Además, una amplia retroalimentación positiva después de que un estudiante responde a una pregunta (consecuencia alterada) puede inculcar el deseo de participar más a menudo.

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En la edad adulta, se pueden aplicar los mismos conceptos. Muchos adultos luchan contra la inactividad y la mala alimentación, pero pocas personas se dan cuenta de que los antecedentes y las consecuencias están afectando sus elecciones. Un antecedente puede ser tener un pastel en casa o no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Como resultado, te sientas y comes. Sin embargo, si altera el antecedente eliminando los alimentos no saludables de su hogar o cambiando su horario para hacer tiempo para la actividad física, será más probable que adopte el comportamiento activo. También puede ajustar las consecuencias. Si hace ejercicio solo o tiene un entrenador que no está comprometido con su progreso, no hay consecuencias positivas (excepto tal vez al final del entrenamiento). Alternativamente, si hace ejercicio con amigos o un entrenador que constantemente ofrece elogios, las consecuencias son positivas y el comportamiento se verá reforzado.

El modelo ABC para el comportamiento positivo

Algunas personas solo usan el modelo ABC para comportamientos problemáticos y se pierden los beneficios de desencadenar y prolongar comportamientos positivos. Los antecedentes como entornos positivos o acogedores pueden ser muy útiles, especialmente cuando van seguidos de consecuencias como elogios o recompensas verbales. Esta combinación infunde el deseo de repetir acciones y comportamientos positivos.

Consejos adicionales para ayudarlo a cambiar comportamientos dañinos

Cambiar la forma en que piensa y actúa puede ser difícil, especialmente si ha estado participando en ciertos comportamientos durante años o no siente la urgencia de hacer un cambio inmediato. Dondequiera que se encuentre en su proceso de crecimiento, aquí hay algunos consejos adicionales que lo ayudarán mientras construye nuevos hábitos.

Comprenda que el cambio llevará tiempo

Las personas que quieren cambiar sus vidas a menudo piensan que sucederá de inmediato. Luego, se desaniman cuando vuelven a sus viejos hábitos, por lo que abandonan por completo el desarrollo personal. Sepa que el cambio es un proceso lento y requerirá su intención y fuerza de voluntad. No se rinda si comete un error. En cambio, manténgase enfocado en su objetivo final.

Proporcione las consecuencias que lo impulsarán hacia adelante

La motivación es uno de los factores clave que impulsa el cambio. Si no tiene motivos para crear nuevos comportamientos, no tendrá motivos para seguir adelante con los cambios. Por otro lado, si tiene consecuencias poderosas, ya sean positivas o negativas, es mucho más probable que haga lo que se supone que debe hacer. Proporciónese fuertes consecuencias negativas y recompensas positivas para fomentar el cambio.

Sepa que el cambio de comportamiento es posible

Mucha gente cree que la gente no puede cambiar. Sin embargo, hay investigaciones que demuestran que el cambio es posible. Siempre que aplique las prácticas correctas y mantenga la mentalidad adecuada, puede cambiar. No dejes que una creencia limitante te detenga.

Considere la posibilidad de recibir asesoramiento para obtener apoyo adicional

¿Está usted o un ser querido luchando con un problema de conducta? ¿Busca fomentar y prolongar comportamientos positivos? El cambio puede ser difícil por sí solo, pero un terapeuta puede responsabilizarlo, apoyarlo e impulsarlo mientras trabaja hacia su nuevo yo. Los profesionales de la salud mental en línea pueden incluso trabajar con usted desde la comodidad de su hogar.

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BetterHelp lo conecta con asesores certificados y útiles que pueden guiarlo a través del proceso de cambio y ayudarlo con cualquier problema que surja en el camino. Es fácil y asequible porque puede reunirse con un terapeuta en línea y en su horario. Si tiene curiosidad acerca de la terapia en línea, lea las reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación.

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Reseñas de consejeros

Jeni tiene formas tan sencillas y directas de llegar al meollo del asunto y excelentes sugerencias para cambiar comportamientos a través del reconocimiento y la comprensión de los sentimientos. Me resultó especialmente útil escribirle, y sus respuestas escritas han sido oportunas y precisas. Aprecio mucho poder trabajar con ella '.

Si tiene comportamientos negativos que le impiden ser lo mejor que pueda, sepa que el cambio es posible y hay ayuda disponible. El modelo ABC es un buen punto de partida. Da el primer paso hoy.