Técnicas terapéuticas y cómo pueden ayudarte

A medida que el campo de la psicología evoluciona y se vuelve más dinámico, se desarrollan nuevas técnicas terapéuticas para ayudar a las personas que buscan terapia. La mayoría de los terapeutas estudian varias técnicas diferentes, pero a menudo eligen concentrarse en un método en particular cuando trabajan con clientes. Con tantas opciones para elegir, es importante encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. En este artículo, analizaremos varias de las técnicas más populares utilizadas por los profesionales de la salud mental, para que pueda decidir cuál le beneficiará más.

Terapia de conducta cognitiva



La terapia cognitivo-conductual es una forma de psicoterapia que se centra en la relación entre pensamientos, emociones y comportamiento. Específicamente, sugiere que los pensamientos crean emociones y luego las emociones impulsan el comportamiento. Este tipo de terapia funciona identificando y corrigiendo los pensamientos negativos que influyen en determinadas emociones, para que no desencadenen conductas indeseables o dañinas hacia uno mismo o hacia los demás.



Terapia conductual dialéctica

La terapia conductual dialéctica es similar a la terapia conductual cognitiva, pero se centra en la forma en que las emociones están conectadas con los pensamientos y el comportamiento en lugar de la forma en que los pensamientos influyen en las emociones. Este tipo de terapia también incorpora los conceptos de aceptación y atención plena para ayudar a los pacientes a dejar de lado las cosas que no pueden controlar, aceptar las cosas que son desagradables o molestas y aprender a vivir en paz consigo mismos y con su entorno.



je t'aime sur la lune

Fuente: pexels.com

Terapia centrada en el cliente



colère définition psychologie

La terapia centrada en el cliente es una forma de humanista terapia que rechaza la noción de que el terapeuta tiene el control de la sesión. Esta perspectiva permite que el paciente tome las riendas. El terapeuta actúa como guía, ayudando al paciente a comprender sus luchas y sentimientos internos. En esta forma de terapia, el terapeuta adopta un enfoque no directivo y permite que el paciente se explore a sí mismo libremente sin interrupciones. Terapia centrada en el cliente valores de aceptación y empatía, alentando al paciente a expresar libremente sus pensamientos, emociones y deseos sin desafío o redirección por parte del terapeuta.

Terapia Gestalt

La terapia Gestalt es otra forma de terapia humanística en la que el terapeuta expresa aceptación incondicional y empatía mientras mantiene al paciente enfocado en el presente. Los objetivos de este tipo de terapia son la autoconciencia y la aceptación de la realidad del paciente. Como la terapia centrada en el cliente, el terapeuta actúa como guía, no como líder. El paciente crece a su manera en su propio tiempo sin interrupción o influencia del terapeuta.



Terapia existencial

La terapia existencial se enfoca en temas filosóficos y existenciales en lugar de técnicas o prácticas basadas en evidencia como las terapias mencionadas anteriormente. Con este tipo de terapia, el paciente y el terapeuta se enfocan en las luchas internas y espirituales que enfrenta el paciente para lograr una comprensión existencial, emocional y psicológica. El objetivo de la terapia existencial es la comprensión, no la resolución. Con conocimiento, un paciente adquiere una comprensión de sí mismo y de cómo encaja en el mundo.



Fuente: pexels.com



Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) es una forma de terapia relativamente nueva que está diseñada específicamente para ayudar a las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático y problemas relacionados. EMDR está diseñado para ayudar al paciente a sobrellevar el trauma y el abuso al disminuir la intensidad de sus recuerdos traumáticos y los síntomas angustiantes que causan. Los terapeutas de EMDR utilizan ejercicios como hacer que el paciente siga el rastro de un puntero con los ojos para distraer al cerebro de sentirse demasiado abrumado.



démotivé

Más soluciones

Mientras trabaja con un terapeuta para mejorar su bienestar y salud mental, hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para cuidarse entre sesiones. Algunas de estas herramientas pueden incluso mejorar los efectos positivos de la terapia.

Tratar yoga. Los efectos calmantes del yoga aliviarán cualquier ansiedad que pueda sentir. Cuando vaya a terapia con la mente despejada y la mente tranquila, tendrá mucho más éxito.

Concéntrate en ti mismo. Cuidados personales es de suma importancia cuando participa en la terapia. Debe asegurarse de que sus baterías estén completamente cargadas antes de cada sesión con su terapeuta. La mejor manera de hacerlo es reservar tiempo para usted todos los días. Puede utilizar este tiempo para tomar un baño de burbujas o leer un buen libro. Lo que hagas no importa siempre que te enfoques solo en ti mismo.

Habla un paseo. Ejercicio no solo es bueno para impulsar el metabolismo; también tiene grandes beneficios para la salud mental. Hacer treinta minutos de actividad física al día mantiene su cuerpo y su mente saludables. Se ha demostrado que caminar libera endorfinas al cerebro, lo que también combate el estrés y la ansiedad.

thérapie de couple à proximité

Fuente: pexels.com

Buscando ayuda

Encontrar un terapeuta que tenga conocimientos y esté equipado para ayudarlo puede ser difícil. La logística de hacer un millón de llamadas telefónicas, visitar oficinas y calcular las primas de seguros puede ser un verdadero dolor de cabeza. Afortunadamente, esta no es la única forma de obtener el apoyo que se merece.

autosurveillance

BetterHelp tiene una plataforma en línea donde puede encontrar todo lo que necesita para comenzar la terapia. Los consejeros y terapeutas de BetterHelp están totalmente acreditados y tienen miles de horas de experiencia. Cuando te registres, realizarás un cuestionario detallado para que coincida con la persona adecuada. Luego, su terapeuta puede ayudarlo a comprender sus problemas y elegir el método terapéutico adecuado para usted.

Además, sus horarios son flexibles; la mayoría de los terapeutas están disponibles a cualquier hora del día. Esta es una gran opción para aquellos que no tienen mucho tiempo. Aún mejor, puede reunirse con ellos desde la comodidad de su hogar o en cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.

Reseñas de consejeros

'Dr. Thiem es extremadamente cariñoso y conocedor. Ella me ha ayudado a superar mi trauma con tanta paciencia. El Dr. Thiem usa una variedad de técnicas de terapia y realmente brinda apoyo. No pensé que volvería a sentirme bien hasta que comencé a trabajar con ella. Estoy agradecido por su amabilidad y habilidad. ¡Ella es maravillosa!'

“Es asombroso lo beneficiosa que es la terapia. Las sesiones de EMDR con Keith me han permitido recuperar mi poder y control sobre mi propia vida. Como resultado de mi trabajo con Keith pasé de estar demasiado asustado y ansioso por salir de casa con un pánico paralizante, a poder disfrutar de paseos con mi esposo en el parque, el jardín e incluso hemos viajado en avión y tren. He podido dejar algunas relaciones tóxicas que no me servían y ahora me siento equipado no solo para enfrentar la vida, sino para disfrutar de la riqueza y plenitud de ella. Recomiendo mucho a Keith como consejero y las sesiones de EMDR '.

Conclusión

Puede resultar difícil saber qué técnica terapéutica es la adecuada para usted. Ahora sabe más sobre algunos de los tipos de terapia más comunes, pero la verdad es que no tiene que elegir un método específico. Un gran terapeuta los guiará a lo largo de su trabajo juntos. Toma el primer paso hoy.