¿Luchando con ataques de ira? Cómo ganar control

¿Es la ira una lucha constante en tu vida? ¿Sientes que constantemente terminas arrepintiéndote por los arrebatos de ira que tuviste con aquellos en tu vida? Cuando mira hacia atrás en la situación, es posible que incluso tenga dificultades para comprender por qué estaba tan enojado y por qué reaccionó de la manera en que lo hizo. Si esto le suena familiar, es posible que esté luchando con ataques de ira. Puede parecer que está fuera de su control, pero puede aprender a frenar estos ataques controlando la ira que siente.

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¿Qué son los ataques de ira?

Los ataques de ira son más que simples sentimientos de enojo. Se parecen más a lo que sería un ataque de pánico, pero no tienen por qué incluir sentimientos de miedo y ansiedad. Cuando alguien tiene un ataque de ira, muchas veces, no es característico de su comportamiento típico y es una reacción exagerada para la situación actual.



Al igual que los ataques de pánico, los ataques de ira parecen surgir de la nada. Los síntomas de los ataques de ira pueden incluir:



  • Corazón acelerado
  • Dolor en el pecho
  • Sofocos o sofocos
  • Mareo
  • Dificultad para respirar
  • Querer atacar a otros o atacarlos
  • Golpear, golpear o destruir cosas

Como puede ver, los ataques de ira son mucho más intensos que los niveles normales de ira. Y puede afectar la forma en que se siente físicamente, no solo mentalmente.

¿Qué causa los problemas de ira?

Muchas cosas diferentes pueden causar problemas de ira en las personas. Cuando se trata de ataques de ira, muchas veces sucede porque una persona se siente atrapada emocionalmente. Cuando no están seguros de cómo salir de la situación en la que se encuentran y se vuelve abrumadora, pueden arremeter con ira.



Otra causa común de problemas de ira puede ser la depresión. Mucha gente piensa en la depresión como sentimientos abrumadores de tristeza y desesperanza, y si bien eso es cierto, la depresión a menudo puede disfrazarse de ira. Esto puede resultar en un aumento de la irritabilidad y arrebatos de ira que no son característicos del comportamiento normal de una persona.

Debido a que las personas no suelen asociar la ira con la depresión, es fácil pasar por alto este síntoma. Esto puede hacer que las personas busquen otras soluciones a sus problemas de ira cuando la causa subyacente es la depresión.

Consejos para controlar la ira

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Si tiene problemas de ira, como los ataques de ira, aprender estrategias para controlar la ira de una manera más eficaz puede tener un gran impacto en su vida. Una de las cosas clave que debe recordar en esta área es que aprender a controlar su ira es una acción proactiva a tomar. No es algo que puedas hacer en el calor del momento cuando ya estás enojado. Pero aprender estrategias de afrontamiento y practicarlas antes de enojarse puede ayudarlo la próxima vez que llegue al punto en que su enojo esté aumentando.



Cuanto más practique las habilidades para ayudar a controlar la ira, mayores serán las posibilidades de que pueda usar esa habilidad cuando se esté enojando en lugar de permitirse actuar con ira.

Aprenda formas saludables de expresar la ira

La elección deliberada de formas saludables de expresar la ira puede ser un comienzo importante si luchas contra los ataques de ira. En el fragor de sus emociones, puede resultar difícil tomar una decisión acertada sobre cómo va a reaccionar. Sin embargo, si ha estado eligiendo y practicando deliberadamente formas saludables de liberar ese enojo, puede ayudarlo a tomar decisiones más sabias en este momento.



A algunas personas les gusta usar la estrategia de contar hasta diez antes de reaccionar. Si bien 10 segundos pueden no ser suficiente tiempo para permitirle calmarse, el concepto de esta estrategia puede ser efectivo cuando se pone en práctica. Darse tiempo para calmarse antes de responder a una situación puede ayudarlo a ver las cosas con más claridad y responder de una manera más apropiada que dejar que su enojo lo controle.

Otras personas encuentran que es útil escribir sus pensamientos cuando se sienten enojados. Esto puede ayudarlos a liberar el enojo en lugar de reprimirlo y no lidiar con él.

Trabajar para encontrar la raíz del problema

La ira es síntoma de otro problema. Si desea abordar sus problemas de ira, lo más probable es que deba llegar a la causa raíz de lo que está causando su ira. Esto puede variar de persona a persona.

Algunas personas luchan contra la ira debido a la depresión, como se mencionó anteriormente. Algunos lidian con la ira porque carecen de la capacidad de comunicar sus emociones correctamente. Y otros enfrentan problemas de ira debido a cosas como el dolor de experiencias pasadas.



Hay tantos casos diferentes en la vida de una persona que pueden hacer que luche con problemas de ira. Es posible que pueda identificar fácilmente de dónde proviene su enojo. Pero muchas personas se benefician de trabajar con un terapeuta para ayudarles a llegar a la raíz de su lucha. Si no está seguro de por qué está lidiando con los ataques de ira, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a progresar.

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Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene muchos beneficios en su vida. Se han realizado muchas investigaciones sobre la forma en que el ejercicio puede afectar tanto su salud física como mental.

El ejercicio libera endorfinas en su cerebro que ayudan a mejorar su estado de ánimo. Si luchas contra la ira con regularidad, esto puede ser un gran beneficio para tu vida. También puede descubrir que el ejercicio ayuda a consumir parte de la energía reprimida que tiene, lo que puede ayudar a liberar la tensión que puede provocar enojo.

Incluso algo tan simple como salir a caminar puede ayudar a controlar su enojo. El aire fresco y la luz del sol son buenos para usted física y mentalmente y pueden ayudarlo a calmarse si comienza a sentirse enojado.

Comunicarse usando declaraciones en 'I'

Cuando las personas responden y hablan con enojo, puede ser fácil decir cosas que no quieres decir o cruzar líneas que no deberías. Más tarde, cuando recuerde su conversación, es posible que se arrepienta de la forma en que la manejó y de las cosas que dijo.

Aprender a usar frases en primera persona cuando estás enojado puede ayudarte a superar esto. Un ejemplo de esto sería, en lugar de decir cosas como 'hiciste esto' y 'hiciste aquello', dirías 'Me siento así' o 'Creo esto'. Esto le ayuda a comunicar lo que está experimentando y enfrentando sin agravar más la situación.

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Utilice técnicas de relajación

Algunas personas se benefician al aprender técnicas de relajación para abordar sus problemas de ira. Esto puede incluir cosas como practicar yoga con regularidad o aprender meditación de atención plena.

La respiración profunda es otra estrategia que ayuda a algunas personas a manejar su ira de manera más adecuada. Hay varias técnicas diferentes que puede utilizar, como inhalar por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 4 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 4 segundos. Luego, después de 4 segundos, vuelve a iniciar el proceso.

La meditación y la respiración profunda pueden ayudarlo a desviar sus pensamientos de aquello por lo que está enojado hacia otra cosa que lo ayude a recuperar el control.

Identifique sus desencadenantes

Aprender a identificar los desencadenantes de su ira es diferente a aprender a identificar la causa raíz de su problema. Puede encontrar que ciertas cosas intensifican sus emociones.

Por ejemplo, algunas personas pueden luchar más contra la ira cuando se enfrentan a mucho ruido. Si ya se siente un poco estresado y enojado y hay un ruido constante que lo irrita, puede aumentar su enojo más rápido de lo que lo haría con otras personas.

Cuando se da cuenta de lo que desencadena su enojo, puede ayudarlo a salir adelante. Si nota que está ocurriendo un desencadenante, puede alejarse de la situación. O puede prepararse para lidiar con su enojo de manera saludable, como se mencionó anteriormente.

Obtenga ayuda profesional

Las emociones negativas como la ira pueden ser difíciles de manejar por su cuenta. Puede ser algo con lo que haya luchado desde la infancia, lo que puede hacer que sea difícil identificar por sí mismo de dónde proviene la lucha. Es por eso que hablar con un terapeuta puede resultar beneficioso.

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También puede tener dificultades por su cuenta para encontrar buenas formas de liberar su ira. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento efectivas que le permitan procesar su ira de manera saludable.

Algunas personas también se benefician del uso de medicamentos para frenar sus ataques de ira. En este caso, sería necesario que hable con su médico o psiquiatra sobre posibles recetas que pueden ayudarlo a controlar su ira a medida que aprende estrategias de afrontamiento más efectivas.

Permitir que la ira tenga el control de su vida puede conducir a situaciones negativas que no desea experimentar. Los ataques constantes de ira pueden arruinar las relaciones, arruinar situaciones laborales y dificultar la vida diaria. Pero no tienes que seguir viviendo en eso. Los profesionales de la salud mental, como los terapeutas de BetterHelp, están disponibles para ayudarlo a desarrollar formas efectivas de superar sus problemas de ira.