Consejos probados para sentirse mejor cuando se siente ansioso sin motivo
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Todos se sienten nerviosos, estresados o preocupados a veces. Puede desencadenar un ataque de ansiedad con dolores en el pecho, respiración superficial y pensamientos acelerados. Cuando sepa la causa de su ansiedad, puede trabajar para superarla. Pero, ¿y si no sabes de dónde viene? Los consejos compartidos a continuación pueden ayudarlo a sentirse mejor cuando se sienta ansioso sin razón aparente.
¿Por qué me siento ansioso sin motivo?
El cuerpo humano evolucionó para reaccionar ante situaciones peligrosas con una respuesta de huida o lucha. Su respiración, presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan a medida que su cuerpo se prepara para correr o luchar. Para un hombre de las cavernas que se enfrenta a un tigre dientes de sable, o un soldado que va a la batalla, estas reacciones fisiológicas son útiles y normales. Aunque la mayoría de las personas no se enfrentan a batallas en la vida cotidiana, nuestras reacciones heredadas al peligro o conflicto percibido nos sirven bien en otras situaciones.
La ansiedad puede ser útil cuando nos advierte de una situación potencialmente peligrosa, como un callejón oscuro, o nos impulsa a actuar, como estudiar más para un examen. Sin embargo, cuando la ansiedad aparece de la nada, puede ser difícil volver a un estado relajado. Pero, con la estrategia correcta, incluidos estos consejos a continuación, puede encontrar alivio para su ansiedad.
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Síntomas de ansiedad
La ansiedad tiene una serie de síntomas. Puede experimentar algunos o todos los síntomas a continuación en diversos grados.
- Entumecimiento y hormigueo
- Mareo
- Dolor en el pecho
- Dolores de cabeza
- Tensión del cuello
- Dolor de barriga
- Pulsando en el oído
- Piel ardiente
- Miedo a la muerte inminente
- Náusea
- Dificultad para respirar
- Sensación de descarga eléctrica
- Dolores punzantes en la cara
- Palpitos del corazon
- Debilidad en las piernas
- Sintiendo que te estás volviendo loco
- Incapacidad para descansar
- Problemas para dormir
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Como dice el refrán, una onza de prevención vale una libra de cura. Nada podría ser más cierto cuando se trata de ansiedad. Tomar medidas preventivas puede ayudar a reducir la cantidad de casos y la gravedad de los ataques de ansiedad.
La ADAA recomienda lo siguiente para ayudar prevenir la ansiedad:
- Hacer ejercicio regularmente
- Siga una dieta equilibrada y no se salte las comidas.
- Duerme unas ocho horas por noche
- Limite la ingesta de alcohol, cafeína y azúcar
La prevención es excelente, y una vez que controle su ansiedad, seguir estos pasos puede ayudarlo a mantenerse saludable y feliz. Pero probablemente esté leyendo este artículo porque ya está experimentando ansiedad. ¿Qué puede hacer cuando la ansiedad ataca sin razón?
Respiración
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La más básica de las funciones humanas es la respiración. La persona promedio toma casi 1,000 respiraciones por hora sin siquiera pensarlo. Cuando experimente ansiedad, es importante pensar un poco en la forma en que respira. Respire lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca. Piense en la expansión de su pecho y vientre. La respiración profunda no es solo un movimiento para sentirse bien. Cuando su diafragma baja, le indica a su cuerpo que se relaje, apagando las señales de lucha o huida.
Intente inhalar hasta la cuenta de seis, contenga la respiración hasta la cuenta de tres, exhale hasta la cuenta de seis y mantenga la respiración hasta la cuenta de tres. Repite esta respiración rítmica durante algunos ciclos. El conteo ayuda a que su mente se concentre y la respiración profunda ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y a oxigenar la sangre.
Es útil practicar este tipo de respiración incluso cuando no se sienta ansioso, de modo que cuando la ansiedad lo golpee, esté preparado y el ejercicio se sienta rutinario y relajante.
Movimiento
Si bien el ejercicio regular es una excelente manera de evitar la ansiedad, moverse puede ser igualmente útil cuando la ansiedad se afianza. Dale a tu cuerpo una salida para la energía nerviosa dando una caminata rápida o haciendo algunas flexiones. Incluso puede practicar su respiración profunda mientras trota o camina.
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Autoevaluación
Tómese unos minutos para evaluar su situación. ¿Existen factores externos que podrían estar provocando sus pensamientos o sentimientos de ansiedad? Si bien es posible que no tenga desencadenantes agudos, como un diagnóstico médico pendiente o una próxima presentación pública, considere si ha estado bajo estrés últimamente. El estrés es acumulativo. Si ha tenido un hijo enfermo, unos días difíciles en el trabajo y el dinero ha escaseado, esos factores estresantes pueden sumarse a una ansiedad generalizada. Además, considere los factores hormonales y ambientales. Las mujeres suelen experimentar ansiedad generalizada como síntoma del síndrome premenstrual. Muchas personas informan que se sienten más ansiosas durante los largos meses oscuros del invierno o si ha estado inusualmente nublado.
A menudo es útil reconocer que se siente ansioso. Aceptar la ansiedad y recordarse a sí mismo que pasará puede ayudar a romper la cadena que conduce a una ansiedad aún mayor. A menudo, cuando estamos ansiosos, nuestro cerebro nos juega una mala pasada. Esa respuesta primigenia de lucha o huida intenta convencernos de que hay un hombre del saco al acecho a la vuelta de la esquina.
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Cuestiona tus pensamientos y sentimientos. Es razonable estar nervioso por un evento laboral, pero no sentir que todo lo que puede salir mal lo hará. Si su esposo no contesta el teléfono cuando llama, ¿qué es más probable? ¿Que resultó herido o muerto, o que simplemente estaba en una reunión o en el baño? Su cerebro de ansiedad puede decirle lo primero, pero cuanto mejor se recuerde que lo último es más razonable, mejor será para protegerse de la ansiedad.
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Distracción
A veces, cuando aparece la ansiedad y no puedes disimularla, no hay nada como una buena distracción. Mira una película o un programa de televisión atractivo. Lee un libro. Realice una actividad útil, como limpiar o cocinar. Algunas personas encuentran un gran alivio de las tareas repetitivas con resultados instantáneos gratificantes, como quitar el polvo o lavar las ventanas. El lobo que alimentas es el que crece. Cuanto menos tiempo pases pensando en tu ansiedad, menos responderá tu cuerpo.
Busca ayuda
Si bien una cierta cantidad de ansiedad es normal, si experimenta los siguientes síntomas, debe buscar ayuda profesional.
- Experimenta los síntomas físicos de ansiedad, como dificultad para respirar, dolor de pecho, mareos o palpitaciones del corazón.
- Su ansiedad está limitando su capacidad para disfrutar de las actividades diarias o para funcionar en el trabajo, la escuela o el hogar.
- Ha estado experimentando ansiedad durante varios meses que no desaparece a pesar del tratamiento en el hogar.
Si cree que estos síntomas se aplican a usted, existen múltiples opciones de terapia que pueden ayudar. Uno es la terapia en línea. La terapia en línea hace que trabajar con un terapeuta con licencia sea conveniente, ya que puede usarla desde cualquier lugar donde tenga acceso a Internet. También le permite acceder a consejos y ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para que no tenga que esperar hasta su próxima cita. Un terapeuta autorizado puede brindarle herramientas de afrontamiento para lidiar con la ansiedad en el momento, así como soluciones duraderas para curarse de la ansiedad a largo plazo.
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Conclusión
Ya sea que sepa de dónde proviene su ansiedad o no, puede encontrar tratamientos que lo ayudarán. Puede superar la ansiedad con las herramientas adecuadas.