Guía paso a paso para no volver a sentirse solo nunca más

A la soledad no le importa si estás en una habitación abarrotada de conocidos o en una mansión solo; puede acercarse sigilosamente y consumir toda su vida, impulsando sus pensamientos y acciones. Ya sea que esté casado o soltero, sentirse solo es una emoción difícil de superar, principalmente porque se refuerza a sí mismo.


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El aislamiento social y la soledad no son lo mismo. Mientras que el aislamiento social es el estado físico y emocional de pasar la mayor parte del tiempo solo, la definición de soledad es la desconexión percibida de los demás, independientemente de cuántos amigos tenga. Las personas socialmente aisladas pueden no estar solas y las personas solitarias pueden no estar socialmente aisladas. Si quiere saber cómo no sentirse solo, primero comprenda que la soledad es un estado mental.



Los efectos de la soledad

La soledad es un círculo vicioso; la soledad genera más soledad. Si se pregunta por qué se siente tan solo, considere los efectos negativos de gran alcance de la soledad:



  1. Pesimismo sobre las relaciones existentes:Si te sientes solo en una relación, probablemente atribuyas el sentimiento a tu (s) relación (es). Puede sentir que su relación es inadecuada, que su pareja no comparte los mismos intereses o que existe algún tipo de desconexión entre usted y su pareja, incluso si en realidad no hay nada malo en la relación.


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2. Profecía autocumplida:Si cree que a los demás no les gusta estar cerca de usted, naturalmente se retirará de las situaciones sociales, lo que lo hará aún más solo.

3.La soledad es un estigma visible:Cuando se sienta desesperadamente solo, lo proyectará por su estilo de comunicación, lenguaje corporal, apego o inseguridad. Si permite que la soledad sea su emoción dominante, otros podrán leerla a kilómetros de distancia.



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4. La soledad es magnética:Si su emoción principal es la soledad, automáticamente atraerá a otras personas solitarias, lo quiera o no. ¿Por qué? Porque pueden identificarse contigo. Por esta razón, las personas solitarias se unen para formar un enclave de soledad al margen de la sociedad. Su único punto en común podría ser su ansiedad por sentirse solo.


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5.El aislamiento entorpece su capacidad para conectarse:Si permite que su soledad se convierta en aislamiento físico, con el tiempo perderá naturalmente sus habilidades para entablar relaciones, como iniciar conversaciones, hábitos de lenguaje corporal y contacto visual.



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6.La soledad provoca una mala salud física:La soledad aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura. Según un estudio reciente, las hormigas solitarias mueren jóvenes porque no saben qué hacer cuando están solas. ¿La causa biológica de la muerte? Eventualmente pierden la función digestiva. Claramente, los problemas de salud y la muerte prematura se interponen en el camino de la conexión social.

7. Disminución de la motivación para conectarse:La soledad y la depresión van de la mano. De hecho, la soledad es un predictor de depresión más importante que el aislamiento social. La depresión se caracteriza por una disminución de la motivación y la apatía para realizar las actividades del día a día. Si bien es posible que desee conexiones sociales más profundas, la depresión se interpone en su camino.

De acuerdo, de acuerdo, basta de todas las formas en que la soledad causa más soledad. ¿Cómo puedes afrontar la soledad? Aquí hay varias estrategias para dejar de sentirse solo:

Cómo lidiar con la soledad:

  1. Acepte y aproveche los rasgos de su personalidad:Uno de los 5 grandes rasgos de personalidad es la extroversión / introversión. ¿Gana o pierde energía durante la interacción social? ¿Eres el primero en salir de una fiesta después de solo una hora o estás furioso toda la noche? Las personas extrovertidas obtienen energía de las interacciones sociales y, por lo tanto, pueden divertirse toda la noche.

Tanto los introvertidos como los extrovertidos pueden sentirse solos, especialmente cuando la cultura dominante choca con su personalidad innata (es decir, un extrovertido en el este de Asia o un introvertido en los EE. UU.). Las sociedades individualistas, ruidosas y agresivas están diseñadas para extrovertidos. Las sociedades colectivistas más tranquilas son mejores para los introvertidos. Sentirse fuera de contacto con su cultura es un sentimiento muy aislado, deprimente y solitario.

Para superar la soledad, debe identificar y valorar su tendencia natural (es decir, introversión o extraversión). Uno no es mejor que el otro; son simplemente diferentes. Si la sociedad choca con tu tendencia, no sientas la necesidad de explicar tu 'rareza'. No es raro. Simplemente sé quien eres y encuentra a otros que te amen por ello.



2. Comprende que hay un componente genético en la soledad:Si bien no se ha aislado un gen de la soledad, un estudio longitudinal de gemelos mostró que existe una predisposición genética para la soledad, al igual que la hay para la depresión. Una vez que reconozca que la tendencia a la soledad podría estar integrada en sus genes, puede trabajar para superar esta predisposición genética a través de patrones de comportamiento. Recuerde: sus genes sonnotu destino.

3.Estar físicamente presente:Nunca superarás la soledad (o el aislamiento social para el caso) si no te das la oportunidad de conectarte con los demás. Asista a funciones de la iglesia, reuniones comunitarias, grupos de ejercicios o un club de lectura, incluso cuando no le apetezca. Tomar el control; no dejes que tu soledad te gobierne. Cuando sienta oleadas de inseguridad asociadas con la soledad, confíe en sí mismo repitiendo un mantra. El diálogo interno positivo puede hacer maravillas por su nivel de confianza.

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4. Esté disponible emocionalmente:No se limite a presentarse a las cosas; Comparta historias significativas con los demás. Deja que la gente entre en tu círculo íntimo y ellos te dejarán entrar en el de ellos.

5. Vuelve a conectarte con viejos amigos:Busque viejos conocidos en sus contactos telefónicos o amigos de Facebook y vuelva a conectarse con ellos. A diferencia de un extraño, esta persona comparte una parte de su pasado, sin importar cuán pequeño sea. Use esto como un catalizador para construir una relación más sólida. Si realmente deseas relaciones profundas y significativas, vuelve a conectarte con personas de tu pasado.

6.Supere su miedo al rechazo siendo realista.Todos, ya sean solitarios o no, temen el rechazo. De hecho, para muchas personas, este miedo es una reacción perfectamente legítima a una experiencia pasada de rechazo. Pero este miedo tiene sus propias consecuencias; puede intentar protegerse mediante el aislamiento, lo que provoca la soledad. Pero puedes superar este miedo reconociendo que no puedes ser el mejor amigo de todos. Seguramente habrá personas a las que no les gustes particularmente, y eso está bien. Trate a todos con respeto, pero concéntrese en entablar relaciones con personas a las que sí le agrada.

7.Aprecia mi tiempo:Si se pregunta por qué se siente tan solo, tómese un segundo para diferenciar entre estar solo y sentirse solo. En nuestra sociedad, lamentablemente existen muchas connotaciones negativas relacionadas con pasar tiempo a solas. Pero todos, incluso los extrovertidos, necesitan tiempo a solas para estar saludables. No dejes que el estigma social te haga sentir solo cuando estás solo. Aprovecha el tiempo para reflexionar y crecer como individuo. ¡No tenga miedo de volar solo en un cine, un centro comercial, un parque o incluso un restaurante!


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8.Apague los feeds de las redes sociales:Cualquiera, sin importar cuán conectado con los demás, puede sentirse abrumado y un poco deprimido cuando lee detenidamente sus feeds de redes sociales. Abrumado por imágenes, videos y estados sobre la vida feliz, las relaciones y los logros de otras personas, puede comenzar a sentirse inadecuado y solo. Pero la mayoría de la gente solo pinta la mitad brillante de la imagen en las redes sociales; dejan fuera la mitad oscura. Cuando se sienta solo, manténgase alejado de las redes sociales. No te está haciendo ningún favor.

9.Desarrollar la inteligencia emocional:¿Sabía que existe un camino comprobado hacia el éxito tanto en el lugar de trabajo como en las relaciones? De hecho, enInteligencia emocional 2.0,los autores explican que la inteligencia emocional (noIQ) representa el 58 por ciento del éxito laboral. Los cuatro dominios de la inteligencia emocional son la autoconciencia, la autogestión, la conciencia social y la gestión de las relaciones. En general, la inteligencia emocional se refiere a su capacidad para aprovechar, aprovechar y controlar sus emociones naturales e identificar y responder a las emociones de los demás. Es un conjunto de habilidades poderoso. ¿La mejor parte? Puede desarrollar estas habilidades leyendo uno de los muchos libros de autoayuda sobre inteligencia emocional.

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10. Consulte a un consejero en línea:Los sentimientos de soledad son difíciles de combatir por tu cuenta. Pero si se siente atrapado en una caja de soledad, un terapeuta o consejero en línea puede brindarle sabiduría y la perspectiva de un extraño para ayudarlo a romper el ciclo de la soledad.

Lidiar con la soledad es un objetivo difícil pero alcanzable. Al superar la soledad con las estrategias de este artículo, combatirá los amplios efectos físicos, mentales y sociales de la soledad. Recuerde: la soledad se refuerza a sí misma. Pero no tienes que dejar que controle tu vida.

Si se siente solo esta noche, piense un poco en los pasos que puede seguir para conectarse o volver a conectarse con los demás. Hay pasos que puede tomar e incluso pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Hay ayuda y apoyo si no está seguro de por dónde empezar.