Espiral fuera de control: cómo mantener la calma al lidiar con la ansiedad

A veces parece que has perdido el control de tu vida cuando las cosas se vuelven abrumadoras. Ya sea que se haya enterado de un nuevo diagnóstico médico, las cosas cambien abruptamente en su familia o algo simplemente no esté funcionando a su favor, rápidamente comienza a sentirse impotente. No ayuda cuando las emociones son intensas y es difícil concentrarse en cuáles deberían ser sus próximos pasos. Estas frustraciones provocan ansiedades que son difíciles de dejar ir, pero afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a recuperar el control. La clave es reconocer cuándo los pensamientos ansiosos intentan apoderarse de la situación y luego concentrarse en pensamientos y acciones productivas para ayudarlo a superar el momento.

Reconoce que tienes el control



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Cuando sientes que la vida está girando en espiral, puede entrar en contacto como si no tuvieras control, especialmente cuando suceden cosas con o sin tu influencia. A veces pasarás por cosas por las que no quieres pasar porque te trae sentimientos no deseados. Otras veces sientes que no puedes descansar. Parece imposible ver el otro lado. Si bien puede haber ocasiones en que las cosas sucedan fuera de su control, es crucial reconocer que esto está bien y que la sensación de no tener el control es familiar.



Puede ser difícil aceptar algo sobre lo que no tienes control o algo que no puedes cambiar. Tales pensamientos alimentan la ansiedad y hacen que sea difícil lidiar con los sentimientos a diario. Ya sea que tenga un trastorno de ansiedad o reconozca cuándo se siente ansioso, es fundamental recordar que tiene el control y la capacidad de hacer que las cosas sucedan. Puede aprender a controlar sus emociones para que no lo abrumen. Una vez que comprenda las formas de manejar su ansiedad, le dará más significado a las situaciones que ocurren en su vida.

Recoge tus pensamientos y sentimientos



En el momento en que sienta que las cosas están en una espiral descendente, retroceda un paso y respire. La sensación abrumadora que está experimentando es parte de la respuesta de lucha y huida de su cuerpo. Es lo que contribuye a los aspectos físicos de la ansiedad. Mientras se detiene para reflexionar sobre el momento, respire profundamente y relájese. Aprender técnicas de respiración puede ayudar a reducir rápidamente los efectos de la ansiedad. Debido a que sentirse ansioso es normal, está bien dejarse sentir así y admitirlo. A medida que lo reconoces, disminuye de intensidad.

Desafíe lo que siente haciendo preguntas para reajustar su pensamiento. Quizás se pregunte si sus pensamientos son racionales o si las cosas podrían empeorar. Evalúe sus ideas para ver cómo puede manejar la situación. Cuando sienta que sus emociones están listas para salir de control, use métodos de producción para liberarlas, como salir a caminar para calmarse. Evite hacer cualquier cosa que pueda causar daños a la propiedad oa otros, como golpear una pared. Tales acciones pueden alimentar sus emociones en lugar de ayudarlo a sentirse mejor.

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Utilice técnicas de respiración para ayudar a visualizarse en un estado de calma. Mantenga la imagen que crea en su mente y consúltela cuando se sienta ansioso. Luego, piense en la situación. Utilice este tiempo para evaluar las circunstancias para que pueda cambiar su enfoque de manera crítica. La ansiedad emocional hace que sea difícil tener pensamientos racionales, así que use sus pensamientos para crear una oportunidad de establecer un resultado favorable.



Otras cosas que puede hacer al enfrentar la ansiedad incluyen escuchar música, cambiar su enfoque para tomar mejores decisiones, relajar su cuerpo recostándose y descansar, y llevar un diario escribiendo y registrando lo que desencadena esos sentimientos. Algunos consideran un enfoque holístico, como la acupuntura, que brinda alivio a través de puntos de presión en todo el cuerpo.

Comprender sus pensamientos y sentimientos es un excelente lugar para comenzar cuando parece que la vida va en la dirección equivocada. Es posible que deba dedicar más tiempo a aprender sobre sí mismo y dónde quiere estar.

Evaluación de la vida: ¿estás donde quieres estar en la vida?



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A veces, la ansiedad está influenciada por estar en una posición en la que no quieres estar en tu vida. Tal vez esté luchando por aceptar algo que desearía poder volver atrás y cambiar. Quizás ha estado contemplando el próximo paso a hacer, como volver a la escuela o cambiar de carrera. Tal vez hayas llegado a un punto en tu vida en el que reconoces el cambio, pero tienes problemas para aceptarlo.

Es posible que la ansiedad le impida tomar las medidas necesarias. A veces, los síntomas de ansiedad dificultan la toma de decisiones y la resolución de problemas. Tal vez tenga problemas para lidiar con la ansiedad o no se dé cuenta de que la ansiedad tiene más control sobre sus acciones. Independientemente de los problemas que esté experimentando, hay formas de resolverlos. Puede ser necesario trabajar con alguien, como un terapeuta o un consejero, para ayudarlo a comprender sus habilidades y cómo aplicarlas en su situación.

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Tienes que estar dispuesto a tomar medidas para recuperar el control. Puede incluir hacer las cosas de manera diferente, como aprender hábitos saludables, cambiar su círculo social y trabajar con su médico o profesional de la salud con regularidad. Concéntrese en lo que puede hacer para remediar una situación. Concéntrese en cómo usar su poder para realizar los cambios que desea ver en su vida.

Viva la vida a su propio ritmo

Cuando sienta que la vida se le escapa de las manos, evite compararla con los demás. Concéntrese en vivir su vida de la mejor manera posible un día a la vez. Nuestros talentos y capacidades nos hacen únicos a cada uno de nosotros. A veces, las personas no dedican suficiente tiempo a reconocer lo que las hace únicas. Está bien ser diferente, y puede llevar tiempo aceptarlo. Evite apresurarse para hacer las cosas demasiado rápido o pensar que necesita lograr algo en un período determinado de la vida. Si está destinado a suceder, sucederá a su debido tiempo. Si deja que sus emociones se salgan de control, se vuelve difícil ver las cosas desde una perspectiva realista.



Utilice la terapia para explorar más opciones

Cuando siente que la vida va en espiral, ¿ha pensado en trabajar con un terapeuta o hablar sobre sus problemas? Es difícil avanzar cuando sientes que no tienes el control, pero hay formas de abordar estos sentimientos para ayudarte a tener una idea más clara de tu situación. Es importante comprender cómo sus pensamientos y sentimientos influyen en su ansiedad. La mejor manera de entender esto es hablando con un consejero o terapeuta. Si se ha sentido incómodo con la idea de compartir sus pensamientos, ahora es un buen momento para revisar el concepto con alguien que se preocupe.

Los terapeutas son profesionales experimentados y capacitados que trabajan con personas que buscan soluciones a los problemas de su vida. La terapia es una opción común que las personas también recurren cuando sienten que las cosas se están saliendo de control y quieren orientación sobre cómo manejar las circunstancias. Como profesionales capacitados en salud mental, trabajan en estrecha colaboración con usted a través del diseño de sesiones de terapia para analizar sus pensamientos y sentimientos y ayudarlo a comprender cómo enfrentar la situación. A medida que aprende a controlar las ansiedades, obtiene una ventaja que puede mejorar su calidad de vida. A veces, las personas se aferran a los estereotipos negativos sobre trabajar con un terapeuta, pero podrías perderte herramientas valiosas que te ayudarán a avanzar cuando experimentes una espiral descendente.

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Existen diferentes tipos de psicoterapia que brindan un apoyo integral para la ansiedad. El asesoramiento ayuda a crear estrategias para afrontar el estrés. La psicoterapia ayuda a regular las emociones y a controlar el estrés. La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en los patrones de pensamiento que contribuyen al comportamiento y al estado de ánimo. Cada opción presenta una oportunidad para desarrollar una estrategia personal que lo ayude a comprender sus emociones y sentimientos y cómo responder a situaciones de la vida de manera constructiva.

Hay momentos en la vida en los que se sentirá estresado y abrumado, pero no tendrá que superarlo solo. Trabajar con un terapeuta tiene ventajas de las que se beneficiará a largo plazo. Las sesiones de terapia en línea brindan un apoyo conveniente cuando más lo necesita o si no está listo para las reuniones en persona. Puede beneficiarse de las sesiones de apoyo grupal hablando con compañeros que puedan relacionarse. Cualquiera que sea la forma que elija para superar sus ansiedades con la terapia, obtendrá recursos como estrategias de afrontamiento para recordarle el poder que posee para sentirse bien con su vida nuevamente.

¡No te rindas!

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Cuando parezca que la vida va más allá de su control, tómese un momento para detenerse, pensar y reflexionar. A veces es necesario alejarse de la situación para respirar y pensar con claridad. Reconoce qué emociones estás sintiendo y por qué. ¿Son las metas que desea realistas y alcanzables? ¿Está sucediendo algo que necesita para darse tiempo para aceptar? Cuando se toma un momento para pensar y concentrarse en lo que está sucediendo, es posible que se dé cuenta de que las cosas no están tan mal como pensaba. Es posible que vea una salida a la situación que no sabía que era posible. Use el control que tiene para navegar en momentos difíciles, incluso si eso incluye pedir ayuda.