Intención paradójica: cómo funciona
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Hay muchas personas que sufren de miedo, ansiedad y fobias en el mundo. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión afirma que hay más de 40 millones de estadounidenses que sufren trastornos de ansiedad cada año. Para mejorar esta realidad, han surgido muchas opciones de tratamiento. Pero, ¿y si eliminar el miedo y la ansiedad fuera tan simple como enfrentarlos de frente? ¿Y si la mejor manera de deshacerse de él fuera experimentar más? Suena un poco al revés, ¿verdad? Bueno, eso es exactamente lo que es la terapia de intención paradójica, y muchas personas se enfrentan a su trastorno de ansiedad con ella.
¿Qué es la intención paradójica?
Para entender la intención paradójica, consideremos el significado de ambas palabras. Una paradoja es una declaración contradictoria. Cuando la mayoría de la gente escucha la palabra 'paradoja', piensa en una cosa tonta y contradictoria como un camarón gigante o un aterrizaje forzoso. Las dos palabras no deberían tener ningún sentido juntas, pero lo tienen. Sin embargo, el concepto de paradoja es más que hacerte reír. Una paradoja puede ser cualquier cosa que sea verdad y que también contradiga la creencia popular.
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De acuerdo con la Diccionario Merriam-Webster, la palabra 'intención' significa 'la determinación de actuar de cierta manera'. Cuando combinamos esto con la palabra 'paradoja', llegamos a entender que una intención paradójica es un plan para actuar de una manera que parece contradecir lo que debería estar haciendo. Por ejemplo, si alguien tiene miedo o fobia, puede enfrentarlo de frente. En lugar de evitarlo, eligen a propósito exponerse a él. En este artículo, exploraremos este concepto y cómo podría aplicarse a su vida.
La historia de la intención paradójica
El psicólogo Viktor Frankl desarrolló inicialmente la intención paradójica como método de tratamiento. Conocido por su libro La búsqueda de sentido del hombre, sobrevivió a la Segunda Guerra Mundial y al Holocausto. Mientras estuvo encarcelado en campos de concentración durante la guerra, Frankl tuvo la oportunidad de hacer muchas observaciones sobre lo que sucede cuando las personas se ven envueltas en situaciones extremas con condiciones extremas. Más tarde, desarrolló varios métodos terapéuticos basados en sus observaciones, incluida la Intención Paradójica.
Mientras refinaba este tratamiento, Frankl notó un ciclo. Cuando las personas tenían miedo de algo, sentían miedo y querían evitarlo. Entonces, desarrollaron un miedo al miedo que tenían. El miedo seguía creciendo y tenían ansiedad por tener miedo de la cosa. Suena un poco loco, pero todas las personas lo experimentarán de una forma u otra en algún momento de la vida. Si lo contrae antes, es más fácil de tratar.
¿Cómo funciona la intención paradójica? ¿Por qué?
La mente a menudo hace lo contrario de lo que queremos que haga. Cuando intentas reprimir activamente un pensamiento o una preocupación, a menudo empeora. Por ejemplo, si alguien te dice que no pienses en un perro negro con manchas moradas, es casi imposible pensar en eso. Cuanto más intente resistir el pensamiento, más frustrante se volverá. Del mismo modo, cuanto más intente evitar lo que teme, más grande será el miedo. Incluso si sabemos que la evitación aumenta su poder, sigue siendo nuestra respuesta natural evitar las cosas que tememos.
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Por ejemplo, piense en alguien que tenga miedo al fracaso. Esta persona naturalmente evita ponerse en situaciones en las que podría fallar. Por ejemplo, se niegan a probar cosas nuevas porque no quieren correr el riesgo de fracasar. Cuanto más tiempo viven así, más se desarrolla y crece el miedo hasta consumir su vida. Cada vez es más difícil pensar en intentar algo nuevo. Si esta persona pasara por la terapia de Intención Paradójica, repetidamente se pondría en situaciones en las que se vería obligada a probar cosas nuevas, aunque podría fallar. Continúan haciendo esto hasta que se vuelve tan natural que el miedo ya no está presente.
Al continuar enfrentando las cosas que le causan ansiedad, cambia su enfoque. En lugar de evitar algo porque no quieres hacerlo, cambias de opinión, por lo que piensas por defecto que lo vas a hacer o incluso que debes hacerlo. Como tal, se vuelve intencional al enfrentar las cosas que le causan miedo, ansiedad y preocupación.
Uso para el insomnio
Hay opiniones encontradas sobre el uso de la intención paradójica para tratar el insomnio. Algunos estudios han encontrado que el tratamiento es eficaz para ayudar a los pacientes a controlar su capacidad para dormir controlando su capacidad para dormir. no dormir. Cuando alguien lucha constantemente contra el insomnio, comienza a preocuparse por ello. Cuanto más se concentran en dormir, más difícil les resulta conciliar el sueño. Pasan tanto tiempo preocupándose por la falta de sueño y pensando en cuánto tiempo les llevará conciliar el sueño que terminan sin dormir en absoluto.
Para combatir la preocupación y la ansiedad que inundan su cerebro, la Intención Paradójica le dice a la persona que se esfuerce por permanecer despierta el mayor tiempo posible. El sueño es una función involuntaria, por lo que realmente no podemos controlarlo. Sin embargo, podemos hacer un esfuerzo por permanecer despiertos el mayor tiempo posible. Cuando una persona se concentra en mantenerse despierta en lugar de intentar conciliar el sueño, la ansiedad del insomnio comienza a desvanecerse. Por lo tanto, es más fácil para esa persona quedarse dormida eventualmente.
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Para poner en práctica este tratamiento, simplemente apague las luces y recuéstese en su cama. Concéntrese en mantener los ojos abiertos todo el tiempo que pueda. Si siente que el sueño se apodera de usted, no se mueva ni trate de combatirlo; simplemente deja que el sueño venga. Recuerde que el objetivo es permanecer despierto hasta el último segundo posible, por lo que no es necesario que controle la hora ni se preocupe por cuánto tiempo ha estado despierto.
Otros usos de la intención paradójica
La intención paradójica puede ayudar con muchos problemas preocupantes. Por ejemplo, algunas personas experimentan una condición llamada 'vejiga tímida' (la incapacidad de orinar en los baños públicos o en cualquier lugar cercano), pero pocas personas hablan de ello. Las personas que padecen esta afección tienen dificultades para orinar en determinadas situaciones, a pesar de esforzarse al máximo. Pueden intentar convencerse a sí mismos de relajarse, o pueden pensar en el agua y probar todo tipo de trucos, pero muchas veces nada funciona.
Sin embargo, si estás practicando el Intencional Paradójico, harías lo contrario. En lugar de tratar de convencerse a sí mismo de ir al baño, trataría de ver cuánto tiempo puede aguantar sin tener que usar el baño. Intentas sostenerlo. Cuando hace esto, inconscientemente alivia la ansiedad que rodea al problema. Esto le ayuda a superar el problema para que pueda orinar con menos dificultad.
Cómo utilizar la intención paradójica en tu vida
Si sufre de miedo y ansiedad en su vida, podría ser el momento de probar un poco de Intención Paradójica. Esto es lo que debes hacer.
- Identifique lo que le causa miedo y ansiedad.
- Busque formas de hacerlo más grande de lo que es. Por ejemplo, si tiene miedo de fallar, considere intentar cosas que no sabe cómo hacer. Prepárese para hacer algo en lo que podría fallar.
- Luego comience a ponerse en situaciones en las que va a fallar.
- Continúe haciendo esto hasta que la idea de fallar ya no le cause pavor y miedo extremos.
Como puede ver, este concepto se puede aplicar a muchas situaciones diferentes, no solo a grandes miedos y ansiedades. Además, no está restringido a personas con problemas extremos de salud mental; cualquiera puede beneficiarse.
Lo principal que debe recordar es que va a aceptar lo que normalmente evita o trata de no pensar. Estás cambiando tu forma de pensar sobre el problema. Cuando haces esto, te distraes de lo que te está causando ansiedad, lo que a su vez te permite hacer más fácilmente lo que realmente quieres hacer.
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Por su propia naturaleza, la Intención paradójica es una idea extraña, y muchas personas luchan por implementarla por su cuenta. Sin embargo, si trabaja con un terapeuta, puede ser más fácil seguir adelante. Un terapeuta autorizado puede ayudarlo a identificar los comportamientos, miedos y ansiedades que puede abordar con este tratamiento. También pueden apoyarlo en el camino alentándolo y ayudándolo a realizar un seguimiento de su progreso.
Buscando ayuda
Si está luchando para manejar estos miedos y ansiedades por su cuenta, no dude en buscar ayuda profesional. BetterHelp ofrece terapia en línea con más de 5,000 terapeutas autorizados. Hay un formulario simple para comenzar, y BetterHelp lo emparejará con el terapeuta que sea más adecuado para usted. Aquí hay algunas reseñas de terapeutas de BetterHelp de personas con problemas similares que se han beneficiado de la terapia en línea.
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Conclusión
No tienes que tener miedo ni ceder a tus miedos. En su lugar, intente enfrentar sus ansiedades de frente con intención paradójica. Los terapeutas de BetterHelp están aquí para apoyarlo en cada paso del camino: tome el primer paso hoy.
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