Los efectos a largo y corto plazo del autocastigo

Si bien la ira, la tristeza y otras emociones difíciles son parte de la vida, no todos son capaces de afrontarlas de manera saludable. Algunas personas sienten la necesidad de arremeter contra familiares o amigos cuando se enfrentan a estos problemas. Por otro lado, también es común que las personas dirijan su atención hacia adentro y se autocastigan. Cuando no se sienten bien o sienten que no merecen la felicidad, algunas personas se autocastigan.



Fuente: pexels.com



El autocastigo es típicamente un mecanismo de afrontamiento que permite a las personas sentir que tienen el control de sus vidas o ejercer un control físico que reduce los efectos de su dolor emocional. Aunque esto pueda parecer contrario a la intuición, algunas personas optan por castigarse a sí mismas para reducir sus sentimientos de culpa. Estos tipos de castigos pueden presentarse de muchas formas, incluido el castigo emocional y físico. En este artículo, veremos algunas de las razones por las que las personas se autocastigan junto con algunos de los tipos comunes de autocastigo.

¿Qué es el autocastigo?

El castigo puede definirse como 'la imposición o imposición de una pena como retribución por un delito'. En algún momento de nuestras vidas, todos hemos experimentado el castigo (y la amenaza de castigo), por lo que todos estamos familiarizados con el concepto. Desde la infancia y la niñez temprana, nuestros padres (o tutores) sirven como creadores de reglas y como ejecutores de reglas. Durante esta etapa de nuestras vidas, generalmente somos castigados con tiempos de espera o la pérdida de juguetes favoritos cuando rompemos las reglas.



Una vez que llegan la preadolescencia y la adolescencia, el sistema escolar nos brinda nuestras primeras experiencias verdaderamente significativas con el castigo de la sociedad. La escuela proporciona un conjunto formal de reglas que no deben romperse y también describe un conjunto formal de castigos que se ajustan a la intensidad de la mala conducta. Los castigos van desde detenciones y suspensiones hasta expulsiones en toda regla por las peores ofensas. Además, los padres generalmente continúan castigando las malas acciones a esta edad también, pero estar castigado reemplaza un tiempo fuera y los dispositivos electrónicos son los juguetes que pierde cuando rompe las reglas.

La amenaza de castigo por violar las regulaciones y leyes cívicas realmente entra en vigencia durante la adolescencia y la edad adulta temprana. Los castigos a este nivel podrían significar servicio comunitario, encarcelamiento o tiempo en prisión, programas obligatorios de rehabilitación y fuertes multas. Los adultos saben muy bien lo que podría suceder si se encuentran en el lado equivocado de la ley.



Fuente: pexels.com

En última instancia, de una forma u otra, tenemos que vivir con la amenaza del castigo desde el nacimiento y hasta la muerte. Sin embargo, los castigos no son fundamentalmente negativos. Ayudan a moldear nuestra percepción sobre las formas correctas de interactuar con la sociedad y el mundo en general. Hasta cierto punto, son uno de los engranajes principales que mantienen girando las ruedas de la civilización. Sin consecuencias, nuestra sociedad estaría en ruinas. La gente se aprovecharía de los demás y les gustaría seguir teniendo tendencias violentas, como ocurría a principios de la década de los mil. La verdad es que las consecuencias son un componente vital de la psicología social.

Pero ¿qué pasa con el autocastigo? ¿No debería ser positivo el autocastigo también? Se podría argumentar que cada uno de nosotros comprende mejor nuestros propios pensamientos y acciones. En ese caso, ¿no debería el autocastigo ser extremadamente efectivo? ¿No debería castigarte a ti mismo por tus malas acciones hacer de ti una mejor persona? Siga leyendo para saber por qué eso no es necesariamente cierto según la psicología social.



¿Por qué la gente tiene sentimientos de culpa?

¿Alguna vez has hecho algo mal y luego te has sentido culpable durante horas, o incluso días después? Tener sentimientos de fracaso moral es común entre las personas. Probablemente hayas escuchado el término 'conciencia culpable'. Este término se refiere a las personas propensas a la vergüenza y que se sienten culpables si hacen algo malo en lo más simple. En psicología social, la culpa es un comportamiento aprendido, ya que sabes que hiciste algo mal y te sientes mal por ello. Sin embargo, algunas personas se sienten peor que otras después de hacer algo mal. Estos son los conceptos de personalidad y psicología social.
La personalidad y la psicología social tienen un gran impacto en el nivel de culpa que siente después de hacer algo mal. Como se mencionó anteriormente, su personalidad puede dictar qué tan mal se siente después de una infracción. Sin embargo, la psicología social muestra que la cultura en la que te encuentras también tiene un gran impacto en tus niveles de culpa. Entonces, por ejemplo, si estás en una cultura que tiene muchas consecuencias, puedes sentirte más culpable después de hacer algo mal que alguien en una cultura basada en la libertad. A pesar de esto, muchas personas luchan después de realizar una transgresión moral, debido a muchos factores en la ciencia psicológica.



77 ange sens

Cuando la mayoría de las personas se sienten culpables, se disculpan, corrigen sus errores o ambas cosas. Sin embargo, cuando comienza a sentir la necesidad de castigarse para sentirse bien con la situación, esto no es saludable. Tal vez piense que está limpiando el alma después de hacer algo mal y está tratando de utilizar métodos para reducir la culpa. Aunque debe corregir sus malas acciones si lo desea, esto no debe hacerse mediante el autocastigo.

Formas de autocastigo

El autocastigo puede ser un acto físico o mental. Los castigos mentales pueden manifestarse como sentimientos de culpa prolongada por experiencias o acciones pasadas. Un buen ejemplo es la culpa del sobreviviente o cualquier situación en la que alguien asume un nivel de culpa irrazonable por acciones que escapan a su control. O se hablan a sí mismos porque hicieron algo mal y se dicen a sí mismos que son una mala persona.



Los castigos físicos pueden variar desde simplemente saltarse una comida hasta acciones más directas y severas, como cortarse, quemarse, arrancarse el cabello o golpearse con la intención de sentir dolor. Como puede ver, el lado físico del autocastigo se superpone con formas de autolesión.

¿Por qué nos castigamos a nosotros mismos?

Como puede imaginar, el autocastigo no es una táctica útil porque no resuelve ningún problema. En cambio, sirve como un medio para hacer que se sienta continuamente abatido, deprimido y aislado. Un estudio publicado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Confirma esta opinión al proporcionar Conocimientos sobre la naturaleza y funciones de la autolesión.. Específicamente, el estudio destacó la prevalencia de autolesiones no suicidas (NSSI) y la naturaleza aparentemente contradictoria de esta práctica con el instinto humano básico de supervivencia.



Al entregarnos al autocastigo, nos condicionamos para acostumbrarnos a atacarnos a nosotros mismos, lo que resulta en una especie de codependencia retorcida o incluso en una adicción. Sin embargo, es importante darse cuenta de que permitirse el autocastigo puede ir mucho más allá de una simple adicción o codependencia. A menudo, hay un nivel más siniestro porque la persona siente la necesidad de los sentimientos negativos y alberga las creencias profundamente arraigadas de que la retribución es necesaria. Este razonamiento contribuye a algunas de las principales razones por las que las personas eligen el autocastigo.

¿Cómo se llama el autocastigo?

Lo que usted llama autocastigo depende del momento en el que se esté autocastigando alguien. Algunas personas presentan síntomas de trastornos alimentarios, como atracones o purgas. Otros se involucrarán en un castigo externo que les cause dolor físico. Por otro lado, no todas las formas de autocastigo son físicas. A veces, las personas presentan síntomas de trastornos de la personalidad. Esto podría ser conductas depresivas, aislamiento o arremeter severamente contra los demás. No importa cómo se autocastigan, los comportamientos no son saludables. Los sentimientos de culpa deben procesarse de manera saludable. Si esto no es posible a lo largo, es importante encontrar un terapeuta.

¿Está bien castigarte a ti mismo?

Cuando las personas se castigan a sí mismas debido a sentimientos de culpa, no es una forma positiva de afrontar la situación. Castigarse, especialmente físicamente, no es una buena forma de curarse. Cuando alguien siente la necesidad de castigarse a sí mismo, es porque está tratando de disminuir sus sentimientos de culpa. Si desea castigarse o es propenso a la vergüenza, es importante buscar un terapeuta. Cuando encuentre un terapeuta, que pueda ayudarlo a encontrar métodos efectivos para disminuir sus sentimientos de culpa. Entonces, aumentará el efecto de reducción de la culpa de los mecanismos de afrontamiento saludables.

¿Cómo te castigas sin estudiar?

Muchos estudiantes universitarios sienten que necesitan estudiar para castigarse por sus malas calificaciones. Los sentimientos de culpa después de recibir una mala nota en una prueba pueden hacer que quieras estudiar sin parar para asegurarte de que nunca vuelvas a sacar una mala nota. Sin embargo, algunas personas no estudian para castigarse a sí mismas. En cambio, se castigan a sí mismos de otras formas. No importa cómo se castigue a sí mismo, es probable que lo haga para volver a sentirse bien consigo mismo de sus calificaciones. Sin embargo, estos comportamientos que reducen la culpa no te harán sentir mejor a largo plazo por sacar una mala nota.

Cuando sienta la necesidad de castigarse, lo mejor que puede hacer es relajarse, tomar un respiro, beber un poco de agua helada y luego simplemente estudiar más la próxima vez. Además, aunque esté tratando de obtener una calificación alta en una clase en particular, no es el final del todo. Siempre hay un año nuevo en el que puedes intentar mejorar tu GPA cuando estás en una mejor mentalidad.

¿Por qué estudiar tanto?

1001 flamme jumelle

Estudiar puede ser increíblemente difícil si no está interesado en el tema que está aprendiendo. Muchos estudiantes universitarios tienen dificultades para tomar sus cursos de educación general antes de tomar los requisitos previos de su especialización por este motivo. Y, la verdad es que, no importa lo interesado que esté en un curso, sentarse a estudiar unas horas simplemente no es divertido.

Si te cuesta estudiar, no seas tan duro contigo mismo. Lo mejor que puede hacer es estar presente en clase y tomar notas detalladas para no tener que estudiar tanto antes de un examen. Además, estudiar sus notas después de la clase durante unos minutos puede ayudar a aumentar la calificación de la prueba. De esta manera, no tendrá que abarrotar la noche anterior a una gran prueba. Si estudiar comienza a afectar su felicidad general, no dude en buscar un terapeuta. Cuando encuentre un terapeuta que se especialice en adultos jóvenes, él lo ayudará a encontrar formas de lidiar con el estrés de estudiar y la universidad.

¿Por qué no puedo estudiar nada?

Puede que tenga dificultades para estudiar porque no está motivado. Los juegos de motivación tienen un papel importante en la capacidad de estudiar, especialmente cuando se estudian temas que no le interesan. También puede tener dificultades para concentrarse si está lidiando con una enfermedad mental. Las enfermedades mentales, como el trastorno bipolar, el TDAH o la depresión, a menudo aumentan en la universidad. Las enfermedades mentales intensificadas pueden hacer que sea extremadamente difícil concentrarse en sus estudios. Entonces, ya sea por falta de motivación o por una enfermedad mental intensificada, esta podría ser la razón por la que parece que no puede sentarse y concentrarse.

¿Cómo me motivo para estudiar?

Una forma de motivarse para estudiar es saber por qué está estudiando. Quizás sea estar en el 10 por ciento superior de su clase. Tal vez sea para ingresar a la escuela de sus sueños. O tal vez sea para conseguir un gran trabajo después de la universidad. No importa lo que sea, no pierdas de vista el premio cuando estudies. Si necesita un objetivo a corto plazo, dígase a sí mismo que puede ver una hora de Netflix si tiene tres horas de estudio. O puede pasar el rato con amigos durante el fin de semana si obtiene una excelente calificación en el examen. Es probable que estas motivaciones lo ayuden cuando tenga dificultades para concentrarse.

Otra forma de motivarse para estudiar es tomar múltiples descansos. Es muy difícil concentrarse en una cosa durante largos períodos de tiempo. Puede parecer contrario a la intuición tomar descansos cuando tiene una cantidad significativa de trabajo por hacer, pero su productividad demostrará que vale la pena. Por lo tanto, cuando estudie, configure un temporizador cada 30 minutos para recordar que debe tomar un descanso de 10 minutos. Puede hacer lo que quiera durante estos 10 minutos siempre que le dé un descanso a su cerebro. Lo mejor que puede hacer puede ser simplemente sentarse y disfrutar del paisaje que lo rodea. O puede dar un agradable paseo. Lo mejor dependerá de sus preferencias, así que pruebe varios métodos diferentes.

¿Cómo dejo de castigarme por mis errores pasados?

Una forma de dejar de castigarse es respirar profundamente y relajarse. Por ejemplo, consiga un vaso de agua helada. Luego, toma tu agua helada y tráela a tu baño tibio. Siéntese en la bañera todo el tiempo que necesite para que se sienta relajado y para que disminuyan los impulsos de autocastigo. Esto puede parecer fácil, pero cuando puedas superar estos impulsos, eventualmente desaparecerán.

Para mantener alejados estos impulsos, es vital que encuentre un terapeuta. La necesidad de castigarte mental o físicamente es un proceso de pensamiento anormal. Cuando encuentre un terapeuta, él lo ayudará a llegar a la raíz de estos impulsos y lo ayudará a crear nuevos procesos de pensamiento. También le darán consejos sobre cómo hacer frente a estos impulsos de manera saludable, según sus necesidades individuales.

¿Por qué me gusta castigarme?

Castigarte a ti mismo puede estar relacionado con una baja autoestima. Cuando se siente mal consigo mismo, puede sentir que merece el castigo del dolor físico. Según el Journal of Personality and Social Psychology, la autoestima tiene un gran impacto en cómo te tratas a ti mismo y a tus relaciones. En el estudio de la Revista de Personalidad y Psicología Social, evaluaron un grupo de control para determinar su autoestima y el grupo de apoyo que tienen en sus vidas. Aquellos con un gran grupo de apoyo tendían a tener una mayor autoestima. Habiendo dicho eso, un grupo de apoyo puede aumentar tu autoestima en gran medida si tienes ganas de castigarte.

¿Qué es el dolor autoinfligido?

chien animal esprit

El dolor autoinfligido es cualquier dolor al que se somete intencionalmente. Muchas personas practican el dolor autoinfligido porque se sienten culpables, deprimidas, ansiosas o están lidiando con el trastorno bipolar. Quizás solo comience como una condición experimental, pero descubra que tiene una sensación de limpieza. Entonces, sigue haciéndolo para sentirte mejor. La verdad es que este no es un mecanismo de afrontamiento saludable y no mereces el dolor que te infliges. El efecto del dolor puede ser severo, por lo que es importante que encuentre un terapeuta que lo ayude. El dolor autoinfligido es increíblemente peligroso y debe resolverse.

¿Cuál es otra palabra para masoquista?

Un masoquista es alguien que disfruta del dolor o el castigo físico. Otro término que puede usarse en lugar de masoquista es alguien que disfruta de la flagelación. Sin embargo, a veces alguien que disfruta del dolor puede no tener placer sexual, que es lo que sugiere la flagelación. Algunas personas disfrutan del dolor porque sienten que se les quita un peso de encima. Esto suele ser lo que sucede cuando las personas se involucran en comportamientos de autocastigo.

¿Cómo se castiga físicamente a alguien?

Castigar a alguien físicamente no es una gran idea. El castigo físico puede dejar cicatrices físicas y mentales que se quedan para siempre. Esto puede dejarlos con daños que se quedarán con ellos durante décadas. En lugar del castigo físico, trate de hablar con ellos y explíqueles cómo se siente. Dígales que está molesto con sus acciones. Si el error que cometió hace que quieras lastimarlo físicamente, espera un poco hasta que lo vuelvas a ver. De esta forma, no harás nada de lo que te arrepientas más tarde. Porque entonces, serás tú quien tenga que sufrir las consecuencias.

¿Qué causa el autocastigo?

Hay muchas causas diferentes de autocastigo. Por un lado, alguien que sufrió niveles tóxicos de paternidad estricta puede sentir la necesidad de castigarse a sí mismo más adelante en la vida. Esto se debe a que todo lo que sabían eran las consecuencias negativas al crecer. Para otras personas, pueden tener niveles severos de ansiedad o estar deprimidos, por lo que recurren al autocastigo como mecanismo de afrontamiento. Las consecuencias son importantes, pero el autocastigo es un comportamiento poco saludable que debe desaprenderse. A través de la terapia y el trabajo duro en ti mismo, puedes desaprender estos comportamientos tóxicos.

¿Por qué me ataco a mí mismo?

Las personas se atacan mental y físicamente a sí mismas por muchas razones. Si han sufrido castigos severos antes cuando eran niños, esta es una razón común por la que las personas recurren a atacarse a sí mismas en la edad adulta. Muchas otras personas padecen enfermedades mentales que les hacen sentir que necesitan atacarse a sí mismas. Esto podría ser un diálogo interno negativo o podría ser un daño físico para ellos mismos. Con todo, atacarte a ti mismo se reduce a tu salud mental y cómo te sientes contigo mismo. Para alguien con una alta autoestima, atacarse a sí mismo de forma incuestionable y suena imposible. Sin embargo, para alguien con baja autoestima y mala salud mental, atacarse a sí mismo puede parecer una opción considerable.

¿Por qué me castigo comiendo en exceso?

Comer en exceso es una forma muy común de castigar a las personas. La comida puede hacer que se sienta mejor, pero una vez que come demasiado, puede causar dolor. Para las personas que sienten la necesidad de autocastigarse, este dolor puede ser el objetivo. La razón detrás de esto es la misma para el autocastigo. Una persona quiere eliminar sus sentimientos de culpa, por lo que recurre a castigarse a sí misma, con la esperanza de aliviar sus sentimientos. También está el comer con culpa, que es donde alguien come porque se siente culpable por algo. Esta es otra forma común de afrontar la culpa.

¿Cómo perdono a mi yo pasado?

1444 signification du nombre angélique

Perdonarse a sí mismo es muy importante para salir de una situación. Puede que tenga dificultades para aceptar que hizo algo mal. Quizás robó algo o le contó el secreto de un amigo. No importa lo que hayas hecho, trabajar para perdonarte a ti mismo es un paso importante para aprender. Cuando te aferras a algo por mucho tiempo, eventualmente estarás tan atrapado en la culpa y la vergüenza que no te concentrarás en la lección aprendida. Por lo tanto, tomar el camino del perdón propio será una de las mejores formas de aprender y sanar.

Para perdonar tu yo pasado, trata de entender por qué lo hiciste. ¿Fue un accidente? ¿Fue porque estabas confundido? Luego, intenta disculparte por lo que hiciste. Es posible que deba disculparse con otra persona, pero no olvide disculparse a sí mismo. Pedirse disculpas por sufrir dolor es vital. Luego, concéntrese en cómo puede aprender de su error. Cuando se concentra en la parte de aprendizaje de cometer errores, tendrá un tiempo mínimo para sentirse culpable.

¿Cómo dejo ir el arrepentimiento?

Al tratar de dejar de arrepentirse, es importante darse cuenta de que todos cometemos errores. Nadie en esta Tierra es perfecto, y tú tampoco. Aunque puede sentir una presión significativa para ser perfecto, suelte esta presión. Siempre que cometa un error, tenga en cuenta que siempre se cometerán errores, sin importar cuánto lo intente. En lugar de aferrarse al arrepentimiento, discúlpese, corrija sus errores y mueva uno. Utilice el dolor que acompaña al arrepentimiento para motivarse a no volver a cometer el mismo error. Si aún tiene dificultades, considere pedir ayuda a un terapeuta.

'A través del sufrimiento, me convierto en una mejor persona'

Algunas personas creen que el sufrimiento es una herramienta para la superación personal o pueden pensar que el sufrimiento es una parte inherente de su religión. Sin embargo, estas creencias pueden conducir a un ciclo de pensamiento negativo y una mala imagen de sí mismo, los cuales contribuyen a los trastornos mentales y la infelicidad general. En lugar de creer que el sufrimiento debe ser parte de tu experiencia, busca rectificar las cosas que te hacen sentir culpable, para que puedas llevar una vida en la que encuentres más felicidad que sufrimiento.

Fuente: unsplash.com

'El sufrimiento es algo que merezco'

La culpa juega un papel importante en el sufrimiento. De hecho, algunas personas sienten tanta culpa que creen que son dignas de sentirse mal y sufrir. Cuando usted cree esto, instiga sentimientos negativos que lo deprimen y lo ponen en daño físico y mental. Independientemente de lo que haya sucedido en el pasado o de cómo se sienta usted mismo, nadie merece sufrir. La ayuda está disponible mientras trabaja con estos sentimientos y recupera su valía.

'Se supone que debo sufrir'

Como se dijo anteriormente, el autocastigo no solo toma formas físicas como la autolesión; también puede presentarse en formas mentales si alguien cree que debe sufrir. Ya sea que esta creencia provenga de la culpa o del deseo de superación personal, algunas personas implementan este mantra en su vida diaria y buscan formas de sufrir con regularidad. Si esto le suena, es importante identificar y detener este comportamiento, para que no se exponga al riesgo de exceso de trabajo o daño.

Decir no al autocastigo

Aunque recuperarse del autocastigo a menudo requiere ayuda externa, hay cosas que puede hacer en casa para reducir su deseo de autocastigo. Es vital que empiece a decir no al autocastigo para poder recurrir a mecanismos de afrontamiento saludables.

Tómese un tiempo para reflexionar antes de actuar

Como ocurre con cualquier instinto, la necesidad de hacer algo suele ser abrumadora en este momento. Eso es lo que generalmente nos impulsa a actuar en primer lugar. Antes de decidir involucrarse en cualquier comportamiento de autolesión, intente esperar 15 minutos y vea cómo se siente una vez que haya pasado ese tiempo. La mayoría de las veces, la necesidad de autocastigarse disminuirá o incluso desaparecerá.

Concéntrese en los aspectos positivos de quién es usted

Las personas que se castigan a sí mismas generalmente se enfocan en lo que no les gusta de sí mismas. Las investigaciones muestran que concentrarse en sus fortalezas y en lo que ama de usted mismo puede reducir la necesidad de autolesiones, promoviendo la autoestima y la positividad.

Encuentra actividades que puedan ocupar su lugar

Distracción puede ser un mecanismo útil de afrontamiento cuando se quiere autocastigar. En lugar de castigarte, trata de encontrar otra actividad que pueda ocupar su lugar, como escribir en un diario, hablar con un amigo o jugar con un brazalete en la muñeca.

Fuente: unsplash.com

La importancia de acercarse a un consejero

Si usted o un ser querido está luchando con el autocastigo, buscar profesional ayuda lo antes posible. Con el apoyo de un profesional de la salud mental, tiene más posibilidades de lidiar con este problema debilitante antes de que cause problemas graves. Hay mejores formas de lidiar con las emociones, sentimientos y situaciones negativas, y un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar las herramientas que mejor funcionen para usted.

144 signifiant flamme jumelle

Si está buscando un consejero, intente comunicarse con BetterHelp. Obtendrá acceso a consejeros autorizados que pueden reunirse con usted en línea en el momento que mejor se adapte a sus necesidades. Si no está seguro acerca de la consejería en línea, lea las reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación.

Reseñas de consejeros

'Trabajar con Margaret ha sido un placer. Ella ha sido muy considerada y paciente conmigo durante mi viaje de terapia y nunca presionó para acelerar el proceso. Hablar con ella por teléfono ha sido muy fácil ya que tiene una personalidad tan cercana y cálida. También me encanta el hecho de que me eduque mucho sobre diferentes conceptos psicológicos que me han sido ajenos en términos muy comprensibles. Este viaje de terapia ha sido muy aterrador para mí porque no estoy acostumbrado a abrirme con nadie de esta manera. Sin embargo, estoy muy contenta de poder realizar este viaje para ser una versión mejor, más saludable (y más sanada) de mí mismo con su ayuda profesional '.

“La ayuda de Whitney ha sido invaluable para mí, poder hablar con un consejero una vez a la semana sin importar en qué parte del mundo me encuentre es muy útil. Mientras trabajamos en el panorama general, ella también me ayuda con los problemas del día a día. Su perspicacia me ha ayudado a lograr cosas que definitivamente no habría logrado sin su ayuda, y no puedo esperar a ver qué más logro entender sobre mí mismo y mejorar mis mecanismos de afrontamiento trabajando con ella '.

Conclusión

Aunque el autocastigo puede parecer una respuesta justificable a ciertos sentimientos o acciones, a menudo hace más daño que bien. Puede aprender nuevas formas de afrontar la situación con la ayuda de un consejero de apoyo. Tu viaje comienza aquí. Toma el primer paso.