He perdido el control de mi vida: cómo recuperar el control y llevar la vida que quieres

La vida no siempre es tan simple o fácil de manejar como nos gustaría. A veces, las personas pueden sentir que no tienen control sobre sus vidas, lo que puede causarles un estrés severo y desanimarlos de perseguir las cosas que desean. No importa lo perdido que se sienta en el presente, sin embargo, seguir adelante y recuperar el control que busca es siempre una posibilidad. ¿Ha pensado para sí mismo: 'He perdido el control de mi vida'? Si es así, aquí hay algunos consejos sobre cómo recuperar el control y llevar la vida que desea.

'He perdido el control de mi vida': comprender de dónde viene su pérdida

Cuando pensamos para nosotros mismos: 'He perdido el control de mi vida', es posible que estemos pensando que hemos perdido el control en general o que hemos perdido el control sobre ciertos aspectos de la vida que son importantes para nosotros. Conocer la distinción entre la pérdida de control general y la pérdida de control sobre ciertas cosas que son importantes para nosotros es muy importante cuando intentamos recuperar la sensación de control.

Por ejemplo, imaginemos que se siente como si hubiera perdido el control de su vida laboral. Es posible que no esté trabajando para lograr objetivos en este momento, tal vez en una posición que no disfruta, o puede que tenga tanto trabajo que no pueda hacer frente a la carga de trabajo que se le asigna actualmente. Aunque remediar estos problemas puede parecer difícil, el lado positivo de ver dónde ha perdido el control hace que sea mucho más fácil volver a encarrilar su vida.

Tómate un tiempo para pensar en:

• Donde te sientes mas perdido
• Cuando sientes que perdiste el control
• Qué partes de tu vida se ven más afectadas

Analizaremos más a fondo este tema para ayudarlo a descubrir qué puede cambiar más adelante en el artículo.

Tratar los síntomas que surgen con una pérdida de sentido del control

Una pérdida de control puede ser muy estresante para una persona que la está experimentando. ¿Por qué? Una falta de control percibida puede llevarlo a sentirse más estresado, ansioso o deprimido por su vida. Esto es especialmente importante de recordar, ya que querrá tratar estos problemas mientras busca recuperar el control de su vida y aprender a amar la vida nuevamente. Para ayudarlo a comprender mejor si está lidiando con alguno de los problemas anteriores. Analicemos cada uno de ellos.

Los síntomas del estrés pueden incluir:

• Tensión y dolor muscular
• Dificultad para respirar o respiración rápida
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Problemas de estómago
• Fatiga
• Ansiedad

Los síntomas de ansiedad pueden incluir:

• Sentirse constantemente al borde
• Sentirse enojado o irritable
• Tener ataques de pánico
• Palpitos del corazon
• Transpiración
• Dolor muscular u otros dolores en todo el cuerpo.
• Dificultad para dormir y fatiga
• Problemas para enfocarse y concentrarse
• Constantemente sintiéndose preocupado

Los síntomas de la depresión pueden incluir:

• Sentimientos de desesperanza
• Dificultad para dormir o quedarse dormido
• Comer demasiado o comer muy poco
• Dolores aleatorios en todo el cuerpo.
• Fatiga y dificultad para concentrarse
• Irritabilidad y agitación.
• Pérdida de alegría y aislamiento.
• Pensamientos de muerte y suicidio

Cuando sentimos que nuestras vidas están fuera de control, puede ser fácil sucumbir al estrés, la ansiedad y la depresión. Si cree que está experimentando alguno de los síntomas enumerados anteriormente, asegúrese de buscar ayuda para que pueda obtener apoyo para sus síntomas y aprender cómo enfrentarlos mejor.

Una vez que comprenda mejor por qué se siente fuera de control y cómo lo está afectando, estará en una mejor posición para cultivar el cambio en su vida y recuperar el control sobre las cosas que se está perdiendo. Para ayudarlo en este viaje, echemos un vistazo a algunos consejos valiosos para comenzar.

Recuperar el control sobre su vida

Si bien no siempre tenemos el control de todo lo que sucede en nuestras vidas, tenemos el control de cómo reaccionamos, qué hacemos a partir de ahí y cómo llevamos nuestras vidas. Saber esto puede ser muy enriquecedor si siente que no puede controlar su vida. Si alguna vez pensó para sí mismo: 'He perdido el control de mi vida', aquí hay algunas formas en las que puede comenzar a recuperar el control de su vida.

Establecer metas

Si no tiene metas, esto puede ser un factor clave para la falta de control en su vida. Las metas nos ayudan a descubrir lo que queremos en la vida, sirven como recordatorios de lo que estamos trabajando y nos mantienen en el camino, donde sea que ese camino nos lleve. Afortunadamente, las metas pueden ser muy fáciles de establecer si actualmente no tiene ninguna que lo guíe en su vida. A continuación, le mostramos cómo puede establecer metas efectivas que pueden guiarlo hacia la vida que desea.

1. Cree una lista de las cosas que desea lograr o lograr en su vida: La mayoría de nosotros tenemos al menos una idea de hacia dónde queremos que vayan nuestras vidas, si no objetivos específicos que hemos estado buscando lograr durante algún tiempo. Divida su vida en subcategorías (personal, profesional, financiera, social, romántica, etc.) y descubra lo que quiere lograr en el futuro. ¿Quieres comprar un coche nuevo pronto? ¿Quiere tener un fondo de emergencia reservado en una ventana de tiempo específica? ¿Quieres probar un nuevo pasatiempo y conocer gente nueva? No importa cuáles sean sus objetivos o deseos, anótelos sobre la marcha.
2. Transformar esos elementos en metas específicas y viables: Cuando los objetivos no están claros, nos puede resultar más fácil dejar nuestros objetivos atrás o sentir que no estamos trabajando para nada ya que el objetivo es demasiado amplio. Por ejemplo, imaginemos que uno de sus objetivos es conseguir un espacio propio. Si bien este es un objetivo impresionante, no está muy claro. Piense exactamente qué tipo de espacio desea. Puede especificar mejor su objetivo si piensa qué apartamento o casa desea, dónde está ubicado, cuál es el rango de precios, cuáles son sus ingresos y cómo puede trabajar para conseguir esa casa o apartamento. Cuanto más específico y factible sea su objetivo, más éxito podrá tener trabajando para lograrlo.
3. Establezca una fecha límite para su objetivo y divídalo en tareas alcanzables: Además de ser específico, su objetivo debe tener una fecha límite establecida y debe ser fácil de desglosar para que pueda ir poco a poco y medir su progreso a medida que avanza. Continuando con el ejemplo anterior, es posible que desee obtener un nuevo apartamento el próximo año. A partir de ahí, puede ver el costo y su presupuesto, estableciendo metas de ahorro mensuales o semanales para que esté preparado para comprar el apartamento de sus sueños en la fecha especificada. Cuando tienes un enfoque claro, ¡tienes más control sobre la dirección de tu vida!

Las metas nos permiten trabajar hacia las cosas que realmente queremos. Sin ellos, puede ser fácil sentirse perdido y olvidar lo que realmente queremos de nuestras vidas. Sin embargo, los objetivos sin acción pueden ser igualmente problemáticos. ¿Cómo puedes trabajar para lograr lo que quieres?

Progresar y mantener la motivación

Las metas que establezca deben ser las cosas que realmente desee en su vida. ¿Por qué? Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado mientras trabaja para lograr estos objetivos. Si tiene problemas para adaptarse al establecimiento de objetivos y tomar medidas, una excelente manera de mantenerse concentrado es establecer pequeños recordatorios en su área de trabajo o en su hogar que lo ayuden a mantenerse motivado para realizar las tareas que se ha propuesto.

Además, es posible que desee tener una herramienta que lo ayude a revisar su progreso, realizar un seguimiento de su progreso a medida que tacha las tareas y trabajar hacia su objetivo, y mantener la cabeza en el juego durante todo el proceso. Por ejemplo, tener un viaje con una lista de verificación de sus tareas, una fecha límite para su objetivo y sus sentimientos mientras trabaja para lograr lo que desea puede ser una gran herramienta.

Siempre que sienta que está trabajando hacia una vida que ama y progresando, puede sentirse más en control de la dirección de su vida y sus acciones.

Aceptar lo que no podemos controlar

Desafortunadamente, no podemos controlar todo lo que sucede en nuestras vidas. Sin embargo, saber esto y ser capaz de aceptarlo puede traernos mucha más paz que intentar trabajar en su contra. Si sucede algo que ralentiza su progreso, recuerde que usted tiene el control de la dirección de su vida, incluso si suceden cosas que pueden dificultar su llegada a su destino. Siempre que pueda reajustarse, averiguar cómo puede llegar a la vida que desea y trabajar para lograrlo, puede sentirse mucho más en control que antes de establecer metas para sí mismo.

Si bien lo anterior puede parecer fácil de implementar, puede que no sea tan simple para algunas personas. Si se ve afectado por síntomas de ansiedad o depresión o si no está seguro de a dónde quiere ir en la vida y cómo puede mantenerse motivado, puede ser más difícil recuperar la sensación de control en su vida. Si así es como se siente, puede considerar la posibilidad de recurrir a un consejero para que lo ayude a lidiar con los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión, y que le brinde las herramientas necesarias para crear un futuro mejor. Para aquellos que buscan un acceso rápido a la ayuda, considere el asesoramiento en línea.

Por ejemplo, BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que conecta a los usuarios con asesores autorizados. Puede acceder a BetterHelp desde la comodidad y privacidad de su hogar. Algunas personas prefieren la terapia cara a cara, mientras que otras prefieren escribir o hablar por teléfono o chat de video.

El punto clave de este artículo es recordar que eres más poderoso de lo que crees y que puedes cambiar tu vida, sin importar cuán fuera de control te puedas sentir en este momento. Si alguna vez ha pensado para sí mismo: 'He perdido el control de mi vida', utilice la guía anterior para averiguar dónde no tiene control, cómo puede recuperar ese control y dónde puede obtener ayuda si lo está luchando en el camino.

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