¿Es PMS? Ansiedad y tu período
La mitad de la población experimenta tener un período o ha tenido un período en algún momento de sus vidas. A pesar de esto, muchas personas no tienen claro exactamente cómo funciona todo, desde el proceso biológico básico hasta los cambios hormonales y neurológicos correspondientes que ocurren durante y después de la menstruación. Si bien el término 'síndrome premenstrual' se usa de manera amplia, y a menudo se usa negativamente para descontar las emociones o experiencias de una mujer, en realidad se refiere a un conjunto específico de sucesos durante un ciclo menstrual.
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Lejos de ser negativo, el síndrome premenstrual es un resultado directo de los procesos biológicos que ocurren durante su ciclo menstrual. Si bien ha estado envuelto en vergüenza, frustración o vergüenza, experimentar el síndrome premenstrual no es algo de lo que sentirse avergonzado. Es mucho más 'normal' estadísticamente que no experimentar ningún síntoma durante su ciclo menstrual. El síndrome premenstrual es a menudo una parte normal y natural de tener un ciclo y no es necesariamente una indicación de mala salud o desequilibrio.
¿Qué ocurre durante su ciclo menstrual?
Durante su período, su cuerpo descompone toda la sangre que recubre la pared del útero y cualquier tejido presente, y expulsa esta materia. Durante este tiempo, las hormonas caen en picada. Los niveles bajos de estrógeno y progesterona contribuyen a cambios biológicos y del estado de ánimo en el cuerpo y el cerebro, lo que puede provocar sentimientos de irritabilidad, ansiedad o depresión. A medida que su período continúa y el revestimiento del útero se desprende, su útero desarrolla folículos o bolsas llenas de líquido. Estos bolsillos ayudarán a su cuerpo en la producción de hormonas a medida que avanza su ciclo.
Una vez que ha terminado su período, sus hormonas experimentan un aumento continuo. Este aumento en los niveles hormonales funcionará en conjunto con factores biológicos para crecer y producir un óvulo, que puede ser fertilizado y podría resultar en un embarazo una vez fertilizado. Si el óvulo no se fertiliza, se expulsa junto con la sangre que recubre la pared uterina nuevamente durante su próximo período.
Durante su ciclo, su útero también crece y se encoge. Lo que puede parecer como hinchazón en realidad puede ser la hinchazón de su útero debido a cambios hormonales y se disipará a medida que avanza su ciclo. A menos que esté acompañado de gases, malestar gastrointestinal, diarrea o estreñimiento, la hinchazón relacionada con el síndrome premenstrual no requiere medicación. Sin embargo, si experimenta estreñimiento, diarrea u otra forma de malestar gastrointestinal durante su ciclo, esto podría ser un síntoma de PMS o PMDD.
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¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual, o síndrome premenstrual, es una serie de síntomas que las mujeres suelen experimentar durante 1-2 semanas antes de su período. Estos síntomas pueden ser leves, como hinchazón leve y somnolencia, o pueden ser graves, como episodios intensos de depresión, ansiedad y dolores de cabeza. El síndrome premenstrual no es infrecuente; aproximadamente el 90% de las mujeres informan de algún tipo de síndrome premenstrual antes de su período. Los síntomas del síndrome premenstrual también pueden persistir hasta bien entrada la menstruación; los síntomas generalmente no desaparecen por completo hasta 2-3 días después de la conclusión de su ciclo.
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Los síntomas del síndrome premenstrual generalmente están relacionados con la caída en la producción de hormonas antes de su período, particularmente después de que ha ocurrido la ovulación; las hormonas están en su máxima producción durante la ovulación, y la caída correspondiente puede crear síntomas del síndrome premenstrual. El síndrome premenstrual no es necesariamente motivo de preocupación y, por lo general, no requiere intervención médica o psicológica.
¿Cómo se relaciona la ansiedad?
La producción de hormonas juega un papel importante en el estado de ánimo y el comportamiento en general. Los niveles de hormonas que suben y bajan probablemente tendrán un efecto significativo en su estado de ánimo y su capacidad para regular las emociones, lo que puede desencadenar síntomas de depresión, ansiedad, irritabilidad o tristeza. Durante las etapas de baja producción de hormonas de su ciclo, las cosas que normalmente no causan angustia pueden ser extremadamente molestas. Algunas mujeres experimentan poderosos ataques de ira, mientras que otras pueden sentirse exhaustas o incluso aletargadas durante su ciclo. La combinación de malos sentimientos físicos y la dificultad para regular los estados emocionales puede crear un cóctel de ansiedad en las mujeres.
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Es posible que la ansiedad no parezca tener un desencadenante o puede ser desencadenada por todo tipo de cosas, desde la apariencia física hasta el estado de sus finanzas. Es posible que el catalizador no importe tanto como la etapa de producción de hormonas. La ansiedad también puede desarrollarse mientras espera su período. Si los síntomas son graves, puede experimentar miedo o pavor antes de su período, lo que puede agravar los síntomas existentes. La terapia de conversación podría ser beneficiosa con este tipo particular de ansiedad, ya que un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar herramientas para lidiar con el miedo que rodea los síntomas del síndrome premenstrual.
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Los psicólogos y los médicos también pueden ayudarlo a dejar de lado las narrativas poco saludables que pueda tener sobre el síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual, ya que a algunas mujeres se les ha dicho que su comportamiento es culpa suya, independientemente de estas condiciones. Como puede atestiguar una perspectiva médica, este no suele ser el caso, y la depresión, la irritabilidad, la ansiedad y la fatiga generalizadas son impulsadas tanto física como neurológicamente y no son una simple cuestión de elección.
¿Qué es el PMDD?
El trastorno disfórico premenstrual es una afección diagnosticada que algunas mujeres pueden experimentar durante sus ciclos menstruales. Como se mencionó anteriormente, la producción de hormonas experimenta un pico y una caída cada mes durante el ciclo de una mujer, y para algunas mujeres, estos picos y valles pueden crear síntomas intensos y abrumadores. Estos síntomas, aunque pueden estar incluidos en el síndrome premenstrual, suelen ser mucho más intensos que los sentimientos estándar asociados con el síndrome premenstrual.
Los síntomas del TDPM incluyen irritabilidad extrema, desesperación, ansiedad, cambios de humor, dificultad para concentrarse, atracones o ayuno y los síntomas físicos que a menudo acompañan al síndrome premenstrual. Las mujeres que padecen TDPM pueden tener pensamientos suicidas o experimentar ataques de pánico. Aunque los síntomas suelen residir 2-3 días después de la conclusión de un período, los efectos del PMDD pueden ser duraderos, ya que la ansiedad que rodea a su ciclo menstrual puede persistir.
¿Todo el síndrome premenstrual es PMDD?
No. El trastorno disfórico premenstrual se identifica por su gravedad. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser leves, pero los síntomas del PDD son, por definición, graves. El PMS ciertamente puede convertirse en PMDD. Si bien el síndrome premenstrual afecta al 90% de las mujeres, se estima que el TDPM afecta solo al 2-10% de las mujeres, y es poco común y, en gran medida, incomprendido. Debido a que es posible que el TDPM no se reconozca de inmediato como una afección relacionada con su ciclo menstrual, es posible que se diagnostique erróneamente como trastorno de ansiedad general o trastorno depresivo mayor.
¿Existe una cura para el TDPM?
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Aunque no existen curas definitivas para el TDPM, además de eliminar el ciclo menstrual por completo, mediante cirugía o al llegar a la menopausia, existen métodos para tratar el TDPM, que incluyen intervenciones farmacéuticas, terapia y cambios en la dieta y el estilo de vida.
Los antidepresivos pueden ser necesarios para eliminar los síntomas del TDPM, particularmente en casos graves, cuando hay pensamientos suicidas y episodios depresivos mayores. Los medicamentos contra la ansiedad también pueden ser útiles para las mujeres que experimentan PMDD. Es posible que los médicos también deseen recetar un método anticonceptivo o modificar el método anticonceptivo existente para que funcione para regular de manera más efectiva la producción de hormonas, de modo que no experimente altibajos dramáticos durante su ciclo menstrual.
La terapia puede ayudarlo a desarrollar herramientas de afrontamiento para lidiar con la depresión, la ansiedad y el pánico que ocurren durante dos semanas al mes. Estos pueden incluir meditación, ejercicios de respiración o incluso una simple terapia de conversación, todo lo cual puede ayudarlo a reducir los síntomas del PMDD.
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Finalmente, algunos estudios han demostrado un vínculo entre la mejora de los hábitos alimenticios, específicamente, la reducción de la ingesta de azúcar y alimentos procesados, un ejercicio más constante y una disminución de los síntomas del TDPM. Estas intervenciones no requieren una reforma radical de su estilo de vida; en cambio, requieren que agregue más alimentos integrales y saludables a su dieta (piense en frutas, verduras, carnes magras, pescado y granos integrales) y agregue al menos 30 minutos de actividad a su día. Algunas estimaciones incluso han determinado que tan solo 10 minutos de actividad física por día pueden tener un efecto positivo en su salud y bienestar general.
El TDPM a menudo afecta a las mujeres con ansiedad o depresión existentes más que a la población general. Puede tener un mayor riesgo de desarrollar TDPM si tiene un trastorno de ansiedad o depresión diagnosticado, o ha tenido uno en el pasado. Por eso es importante tomar nota de cualquier cambio que note en su cuerpo o estado mental durante su ciclo; un médico estará en mejores condiciones para ayudarlo si sus síntomas están claramente registrados.
Cuándo buscar ayuda
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Si bien el síndrome premenstrual no suele requerir intervención médica o psicológica, la gravedad del TDPM requiere ayuda. Para recibir un diagnóstico, su médico realizará un examen físico, seguido de una evaluación de sus experiencias y el cronograma de sus síntomas. Hacer un seguimiento cuidadoso de la época del mes y la frecuencia de sus síntomas ayudará a su médico a identificar la probabilidad de PMDD, en comparación con un diagnóstico estándar de ansiedad o depresión.
Busque ayuda si, en algún momento, surgen pensamientos suicidas, los ataques de pánico se vuelven frecuentes e insoportables o la ansiedad llega a un punto debilitante. Si bien algunos cambios y picos de humor son normales durante su período, no ser capaz de funcionar física o emocionalmente no es saludable ni típico durante el ciclo menstrual de una mujer. Tanto un médico como un psicólogo pueden ser de ayuda para encontrar un diagnóstico de TDPM, ya que los síntomas pueden ser tanto neurológicos como físicos.