Si tiene dificultades para controlar su temperamento, considere probar estos ejercicios y consejos para controlar la ira
La ira es una emoción que tiene muchas connotaciones negativas asociadas, y eso es comprensible. Puede ser dañino si se dirige al objetivo equivocado, y cuando algunas personas luchan por controlar el suyo, puede dañar sus vidas. Al mismo tiempo, la ira es una emoción natural, al igual que la alegría, el dolor, el orgullo y las decenas de otras que forman el tapiz de la experiencia humana.
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Cómo lidiar con la ira
Todos se enojan a veces, y si dicen lo contrario, son deshonestos. Sin embargo, lo que distingue a algunas personas de las demás es que, si bien ciertas personas pueden dejar que su ira dicte sus acciones, las que tienen más control sobre sí mismas han ideado formas de manejar esas emociones que son saludables y productivas.
Tener una estrategia adecuada para el manejo de la ira, o más de una, es vital para prevenir problemas de salud y mantener relaciones saludables con su familia y amigos. Los estudios han demostrado que las personas que no pueden controlar su ira, rabia, frustración y otros sentimientos negativos tienen una gran probabilidad de sufrir una gran cantidad de enfermedades potencialmente fatales.
Estrategias para lidiar con la ira
Hay muchas cosas diferentes que puede hacer si siente que la ira es un problema en su vida. Hay grupos de manejo de la ira, líneas directas a las que puede llamar y luego está la meditación y otras actividades físicas que no son perjudiciales para los demás ni para usted. Examinemos algunos de ellos ahora mismo y determinemos si alguno de ellos es adecuado para usted si siente que la ira está dañando su vida.
Meditación para la ira
La meditación es una manera fantástica de ponerse en contacto consigo mismo y con sus sentimientos internos. Es posible que sepas qué es lo que te enoja en tu vida. Tal vez sea la forma en que se comporta un ser querido, o podría ser política. Quizás sean los atascos de tráfico lo que te enfurece, los problemas con el dinero o una sensación de insatisfacción con tu vida o con el mundo, en general, lo que es más difícil de expresar con palabras.
Cualquiera que sea el caso, cuando se toma un tiempo para sentarse en una habitación tranquila y acomodarse en su espacio mental, puede ser tremendamente beneficioso para usted. Puedes concentrarte en tu respiración y pensar en las cosas que te frustran, o no tienes que pensar en nada en absoluto. Si nunca antes ha meditado, existen aplicaciones guiadas en estos días que pueden enseñarle cómo hacerlo.
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Necesitas algo de tiempo a solas
Cuando meditas, es útil que le digas a tu familia de antemano que te estás tomando un tiempo para ti y que no debes ser molestado. Si tiene pareja o cónyuge, puede indicarle que mantenga a los niños y las mascotas alejados de usted durante un tiempo. Asegúrese de comunicarles lo importante que es esto para usted. Si estás en una relación amorosa y afectuosa, tu pareja debería poder entender por qué algo como esto es importante para ti, y debería estar feliz de ayudarte.
Probablemente desee establecer una nueva rutina para su meditación. Es posible que desee hacerlo varias veces a la semana o incluso todos los días. La meditación como una forma de manejar la ira es algo que muchas personas en todos los ámbitos de la vida han aprendido a hacer, y es una de las cosas más simples que puede probar si siente que es hora de hacer un cambio.
Grupos de manejo de la ira
Los grupos para el manejo de la ira son otra opción si estás luchando por controlar tus sentimientos negativos. Las organizaciones a veces albergan estos grupos y otras veces no están afiliadas a ninguna ideología o entidad en particular. Si cree que esta podría ser una opción adecuada para usted, puede buscar en línea para ver qué grupos existen en su área.
El formato de la mayoría de estos grupos es relativamente informal. Te encuentras en algún lugar, te sientas en círculo y luego hablas de las partes de tu vida que te molestan y que te enojan. A menudo hay un líder de grupo que media en las cosas y ofrece sugerencias sobre los mecanismos de afrontamiento que puede probar cuando se encuentra en situaciones estresantes.
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Es útil escuchar a otras personas
Una de las cosas que son tan buenas de esta opción es que es una prueba positiva de que no estás solo al sentir cómo te va. Estar enojado cuando todos los que te rodean parecen tener el control total de sus emociones puede ser lo más frustrante de todo. Escuchar que otros están experimentando cosas similares puede hacer que se sienta inmensamente mejor. También es útil sacar las cosas de su pecho y hacer que algunas personas se compadezcan de lo que está pasando.
Al igual que Alcohólicos Anónimos, Narcóticos Anónimos y otros, estos grupos se reúnen con frecuencia y no es necesario que revele su nombre completo o demasiado sobre su vida si no desea hacerlo. Puede desahogarse sin el temor de que algo que diga le llegue a una persona que le importa y de la que desearía mantener en privado algunos de sus pensamientos y sentimientos.
Líneas directas para el manejo de la ira
Al igual que las líneas directas para la prevención del suicidio, las líneas directas para el manejo de la ira existen para que en momentos de crisis pueda hablar con un ser humano que no lo juzgue. Si aún no ha ideado una estrategia eficaz para el manejo de la ira, las líneas directas cuentan con personas que tendrán todo tipo de sugerencias útiles para usted. Incluso si no quieres escuchar sus ideas y todo lo que quieres es decirle a alguien lo enojado que estás, no tendrán problemas para escuchar.
Una de las peores cosas del manejo de la ira es cuando te sientes solo en el mundo y nadie te entiende. Cuando llame a una de estas líneas directas, puede ser un verdadero salvavidas si está considerando hacer algo imprudente: simplemente tener a alguien con quien hablar, que sea lúcido, razonable y que simpatice con su difícil situación puede marcar una diferencia real para usted.
Actividades físicas
Otra cosa que puede hacer para desterrar algunos de los sentimientos de enojo de su vida es participar en una actividad física saludable. Puede hacerlo por su cuenta si lo desea. Eso podría implicar colocar una bolsa pesada en su sótano o en cualquier otro lugar donde haya espacio para ella, ponerse unos guantes de boxeo y trabajarla durante una hora mientras quema un poco de vapor. Si vives en un entorno rural, puedes cortar un poco de leña o incluso romper algunas rocas con un mazo. Puedes ser creativo en esta área. Cualquier cosa que se te ocurra no te perjudica a ti ni a otra persona está bien.
Boxeo, artes marciales o yoga
También puede aliviar su enojo uniéndose a un gimnasio de boxeo donde puede tomar algunas clases formales, o muchas artes marciales también son útiles en este sentido. Puede explorar Tae Kwon Do, Karate, Judo o cualquier otra cosa que le atraiga y que esté disponible en su área.
Si te parecen demasiado violentos o no te sientes preparado físicamente, puedes tomar clases de yoga. Hay muchos tipos diferentes de yoga, y es una excelente manera de hacer un ejercicio físico intenso mientras tu mente está en un lugar mejor. Mantener una actitud mental negativa durante una clase de yoga es casi imposible. La infusión de positividad puede ser poco menos que milagrosa si encuentra el estilo, el maestro y los compañeros de clase adecuados. Para cuando hayas terminado con las cosas que te molestaban, no parecerás tan malo y estarás listo para enfrentar tu vida nuevamente con ojos frescos y un espíritu rejuvenecido.
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Terapia
Otra forma de lidiar con la ira que vale la pena mencionar es a través de sesiones de terapia. En muchos casos, puede pagar esas sesiones a través de su seguro médico o solo tendrá que pagar un pequeño copago.
La terapia puede ser una de las mejores cosas para la ira porque, si bien ciertamente puede hablar sobre sus desencadenantes y las frustraciones de su vida diaria, con el tiempo también puede llegar a algunos de los problemas centrales que lo han llevado a ser como es. . No hay dos personas que tengan antecedentes o mentalidades idénticas, pero todos tenemos que aprender a abrirnos camino en un mundo en el que no estemos amargados y enfurecidos todo el tiempo. A través de un sondeo suave, un terapeuta autorizado puede llegar a la raíz de lo que sea que le moleste. El proceso puede llevar semanas, meses o incluso años. Sin embargo, será útil para ti si le das una oportunidad y te dedicas de verdad al proceso.
Debe descubrir qué ejercicios de manejo de la ira funcionan para usted
Debido a que todos somos diferentes, no es probable que los mismos ejercicios o estrategias funcionen para cada persona con problemas de ira. Es posible que desee abrazar la influencia tranquila y calmante del yoga o la meditación, o puede ser el tipo de persona que se siente mejor cuando golpea la pesada bolsa en su sótano. Es posible que desee hablar con algunas personas en persona que estén experimentando las mismas cosas que usted, o tal vez prefiera el anonimato de comunicarse con alguien por teléfono.
Sin embargo, elija lo que elija, lo más importante es que si siente que está llegando a un punto crítico en su vida en el que no está lidiando con su enojo de manera saludable, debe tomar medidas. Cuando no puedes lidiar de manera saludable con tus emociones, entonces te vuelves como una olla en la estufa que está a punto de hervir. Sin la forma adecuada de apagar el fuego, podría arremeter contra un familiar, amigo o compañero de trabajo. Sus sentimientos pueden ser válidos, pero eso no significa que sus acciones no tengan consecuencias.
Si siente que no sabe qué hacer con su enojo, puede comunicarse con https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Un profesional de la salud con licencia y cariñoso puede significar toda la diferencia en su vida, pero nunca lo sabrá hasta que lo intente. La vida puede ser difícil a veces, y si sientes que la tuya se está tragando la ira, ha llegado el momento de ser proactivo. No hay nada que perder, pero es probable que usted gane mucho.
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