Cómo utilizar más tu cerebro y mejorar tu memoria

Cuando aprenda a utilizar más su cerebro, podrá mejorar su memoria de forma espectacular. No importa si eres joven o viejo, cuanto más de tu cerebro puedas usar, mejor equipado estarás para adquirir nuevas habilidades y conocimientos. El cerebro es un músculo y, como cualquier músculo, hay que trabajarlo para fortalecerlo. Ese viejo dicho, 'úsalo o piérdelo' es bastante cierto en este caso. Dejar que su cerebro se vuelva perezoso por no usarlo puede hacer que pierda parte de su capacidad cognitiva. Puede comenzar a mostrar signos de pérdida de memoria e incluso daño neurológico con el tiempo debido al envejecimiento, el consumo de alcohol, el uso de drogas y el tabaquismo. Entonces, hablemos sobre cómo usar más de su cerebro y mejorar su memoria.

Jugando juegos



Lo crea o no, una de las mejores formas de mantener su cerebro sano es jugar juegos como rompecabezas, ajedrez, damas, póquer, acertijos de lógica como buscar palabras y crucigramas, y rompecabezas de mano como el cubo de Rubik. Este tipo de juegos de pensamiento pueden mantener su cerebro alerta manteniéndolo funcionando. Cuanto más ejercite su cerebro usándolo, más de su cerebro usará, y realmente puede mantener las células cerebrales individuales y ayudarlas a comunicarse entre sí. Además, leer, escribir, dibujar e incluso colorear pueden mantener tu cerebro en forma.



consolidation de la mémoire


Fuente: pixabay.com

Hacer ejercicios aeróbicos



Un estudio de 2011 encontró que las personas que hacían ejercicios aeróbicos a diario tenían un hipocampo más grande, una parte del cerebro que maneja la memoria. Esto fue más evidente en un grupo de mujeres mayores que no habían hecho ejercicio anteriormente y habían comenzado a tener los problemas de memoria normales que acompañan al envejecimiento. Aunque el estudio tenía como objetivo determinar si las personas mayores podían ver los beneficios cognitivos del ejercicio, existen otras razones para elegir el ejercicio como refuerzo de la memoria. Mejora su estado de ánimo y aporta más oxígeno a su cerebro, haciéndolo más capaz de almacenar y recuperar recuerdos.

Intenta algo nuevo

Cada vez que haces algo nuevo que no estás acostumbrado a hacer, aumentas las conexiones dentro de tu cerebro. Estimulas tu cerebro, abriendo nuevas vías neuronales. Puede beneficiarse tanto de nuevas actividades físicas, como aprender un nuevo deporte, como de nuevos desafíos cognitivos, como dedicarse a un nuevo pasatiempo como tejer o tejer. Cualquier tipo de pasatiempo nuevo puede ayudar a tu cerebro porque estás usando tus sentidos y trabajando con tus manos y ojos, lo que mejora la capacidad cognitiva. Únase a un club o grupo, comience un nuevo jardín, aprenda a tocar el piano, lo que le apetezca hacer. Si tienes tiempo para leer este artículo, tienes tiempo para dedicar unos minutos al día a aprender un nuevo pasatiempo.



Come bien y no fumes

rêver d'un ex

Tu cerebro funcionará mejor si pones solo las cosas saludables en tu cuerpo. Llevar una dieta saludable con todas las vitaminas y minerales que necesita permite que su cerebro funcione mejor. Fumar, por otro lado, disminuye el oxígeno en su cerebro mientras bombea sustancias dañinas que disminuyen su capacidad para pensar con claridad. El alcohol y la cafeína tampoco son buenos para el cerebro y, a la larga, pueden causar pérdida de memoria y de capacidad cognitiva. Aunque los estudios han demostrado que beber una copa de vino todos los días puede ser bueno para el cuerpo y la mente, beber en exceso nunca es saludable.


Fuente: maxpixel.freegreatpicture.com



Ejercita tu memoria

Cuanto más use su memoria, más eficiente se volverá. Puede practicar memorizando su lista de compras antes de hacer sus compras o las licencias de automóvil en su camino al trabajo, por ejemplo. También ayuda a practicar recordando cosas. Por ejemplo, intente recordar a todas las personas de una clase a la que asistió en el pasado. Memorice los números de teléfono, la letra de una canción que le guste o las citas que le encanten. Cada vez que usas tu cerebro para recordar algo, le das a tu cerebro un entrenamiento y los entrenamientos son buenos para tu cerebro.

sentiment d'insuffisance


Fuente: rawpixel.com

Relajarse

Cuanto más relajado esté, mejor funcionará su cerebro. ¿Tiene problemas para calmarse? El estrés y la ansiedad pueden causar pérdida de memoria, problemas de concentración e incapacidad para tomar decisiones. Pruebe técnicas de relajación como tensar y relajar cada grupo de músculos de forma sistemática o meditar. Sumérjase en un baño caliente o dé un paseo tranquilo en un entorno natural para aliviar sus tensiones. Activarás áreas de tu cerebro que antes estaban ocupadas con preocupaciones. Tomar una clase de meditación o yoga puede ayudarte física, mental y socialmente, y esta es la manera perfecta de mantener tu mente alerta. Trabajar en grupo también incluye la interacción con otros, lo que también ayuda a su cerebro y memoria.



Aprender un nuevo lenguaje

pourquoi les gars trichent-ils s'ils t'aiment

Los lenguajes son lo suficientemente complejos como para estirar la capacidad cerebral mucho más de lo que lo hace normalmente. No solo tienes que memorizar palabras, sino que tienes que aprender nuevas formas de unirlas en oraciones. Si aprende a través de grabaciones de audio, imágenes visuales e instrucciones escritas, aumentará su memoria para cada uno de estos diferentes tipos de información. Tomar una clase de idioma extranjero, que también lo involucrará en una actividad grupal, puede mejorar su vocabulario, disminuir sus probabilidades de deterioro cognitivo y mantener su cerebro más saludable.


Fuente: rawpixel.com

Ayuda para aprender a usar más tu cerebro

Otra cosa que puede hacer para aumentar su capacidad cerebral es hablar con un consejero que esté familiarizado con el funcionamiento del cerebro. Pueden ayudarlo a identificar las formas en que está sofocando el funcionamiento de su cerebro. También pueden sugerir formas de acceder más a su cerebro. Finalmente, pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo examinando sus problemas emocionales y mejorando su salud mental. Hay muchos expertos en salud mental con los que puede hablar y que pueden ayudarlo a mantener su mente alerta y su cerebro saludable.

Obtenga un montón de Zzzzs

Tu cuerpo y tu cerebro necesitan dormir bien todas las noches. Eso significa al menos ocho horas por noche pase lo que pase. Se han realizado muchos estudios que demuestran que no dormir lo suficiente puede causar problemas de memoria. Si ha estado olvidando cosas últimamente o simplemente siente que no está tan listo como antes, es posible que necesite dormir más, una mejor dieta, ejercicio o un nuevo pasatiempo. Por supuesto, si sus problemas de memoria aparecen repentinamente o parecen empeorar, debe consultar a un profesional, como un experto en salud mental o un médico. Hay muchas razones físicas que pueden estar sucediendo con usted que pueden causar pérdida de memoria y debe ser examinado física y emocionalmente por un profesional si tiene inquietudes.