Cómo reconocer y cambiar su comportamiento agresivo
Advertencia de contenido / activador:Tenga en cuenta que el artículo a continuación puede mencionar temas relacionados con el trauma que incluyen agresión sexual y violencia que podrían ser desencadenantes.
El comportamiento agresivo puede parecer fácil de detectar, pero las cosas no siempre son lo que parecen. El comportamiento agresivo puede ser obvio o sutil, pero antes de que puedas reconocerlo, debes saber exactamente qué es. Entonces podrá manejar su comportamiento agresivo de manera más efectiva. Estos son algunos consejos para hacer ese autodescubrimiento y qué hacer una vez que se dé cuenta.
¿Qué es el comportamiento agresivo?
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Hay mucha confusión sobre la palabra 'agresivo'. Las personas a menudo usan la palabra para describir el comportamiento de alguien que persigue una meta enérgicamente. Si un vendedor lo llama con más frecuencia de lo que le gustaría, tratando de hacer una venta, puede pensar que es agresivo. Sin embargo, si el vendedor no tiene la intención de hacerle daño, eso no es un comportamiento agresivo.
El comportamiento agresivo es hacer o decir algo con la intención de dañar directamente a otra persona. Pero solo es agresión si esa persona no quiere ser lastimada. Por ejemplo, un médico puede causarle dolor mientras realiza un procedimiento, pero no lo hace con la intención de lastimarlo. Y está dispuesto a soportar ese dolor por un objetivo de salud a largo plazo, por lo que no se considera agresión.
Además, un verdadero accidente no es un comportamiento agresivo. Si alguien comete un error mientras conduce, puede dañar su automóvil y causarle lesiones. Eso no es agresión, porque no fue su intención. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que fue un error inocente. Podrías pensar que estaban siendo agresivos, solo porque no conocías todos los hechos.
Y eso no significa que todos los accidentes automovilísticos u otros actos dañinos estén libres de agresión. Si alguien intenta chocar contra su automóvil para lastimarlo, sería un comportamiento agresivo. En resumen, los dos factores clave en el comportamiento agresivo son el daño directo y la intención.
Tipos de agresión
Hay varias formas de ver la agresión. Primero, puede aprender a ver la diferencia entre agresión impulsiva e instrumental. En segundo lugar, puede aprender sobre la forma en que se causa el daño, ya sea por un comportamiento agresivo físico, verbal o relacional.
Agresión impulsiva
La agresión impulsiva también se puede llamar agresión emocional. Sucede rápidamente, en el calor del momento. Las personas tienen un comportamiento impulsivo cuando sus emociones son muy negativas e intensas. Puede que no piensen mucho en el hecho de que podrían dañar a alguien, pero ciertamente no tienen la intención de hacerles ningún favor con el comportamiento agresivo. Si alguien te enoja mucho y reaccionas lastimándolo, eso sería una agresión emocional.
Agresión instrumental
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La agresión instrumental, o agresión cognitiva, siempre tiene algún otro motivo detrás. Alguien puede actuar de manera agresiva para obtener algo de usted. Podría ser dinero, poder o atención. Se involucran en este comportamiento después de considerarlo y planificarlo. Lo hacen porque no ven una forma más fácil de conseguir lo que quieren. Como lo piensan antes de hacerlo, abandonarían la idea si hubiera otra forma.
Un criminal que compra armas con la intención de usarlas en un atraco a un banco está preparando el escenario para un acto de agresión instrumental. Pero no es necesario ser un ladrón de bancos para participar en una agresión instrumental. Podrías decidir herir a alguien lo suficiente con tus palabras para que se rinda y haga lo que tú quieras.
Agresión física
La agresión física es la más fácil de reconocer. Significa dañar el cuerpo de alguien, ya sea abofeteándolo, golpeándolo, pateándolo o apuñalándolo.
Agresión verbal
Cuando alguien se comporta de manera verbalmente agresiva, lo lastima sin la intención de causar daño físico. Los ejemplos incluyen gritar, insultar o insultarlo.
¿Por qué la gente actúa agresivamente?
Puede haber varias razones por las que podría actuar de manera agresiva. En primer lugar, los rasgos de personalidad pueden influir. En una revisión científica, los investigadores descubrieron que las personas con rasgos de personalidad de agresividad, irritabilidad e ira eran más propensas a actuar de forma agresiva cuando eran provocadas. Incluso si no había nada intrínsecamente provocador en la situación, respondieron como si lo hubiera.
Otro factor es el aprendizaje. Lo que aprendiste de tus padres influye en los comportamientos que exhibes como adulto. Sin embargo, no se confunda. El hecho de que le hayan enseñado una forma de comportarse no significa que no pueda aprender de otra. Tienes el poder de dejar de actuar de forma agresiva. Ya sea que lo haga con la ayuda de un terapeuta o por su cuenta, el primer paso es decidir hacer ese cambio.
Agresión y violencia
El comportamiento agresivo puede provocar violencia. El comportamiento violento es una forma de agresión aún más grave. Una vez más, implica la intención de hacer daño directo a alguien. Pero en el caso de la violencia, la intención es causar un daño físico extremo o incluso la muerte. Los tipos de violencia incluyen asalto, violación, robo y asesinato.
Mucha gente pregunta: ¿Los videojuegos violentos causan problemas de conducta? Esa es una pregunta delicada. Si bien estos juegos aumentan el riesgo de pensamientos, sentimientos y comportamientos violentos, es solo un riesgo y no una causa directa. Aún así, vale la pena considerarlo, ya sea que su hijo juegue videojuegos violentos o usted.
Consecuencias de la conducta agresiva
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Puede que se diga a sí mismo que la razón por la que actúa de forma agresiva es que está justificado hacerlo. Puede hacerlo pensando que es la mejor manera de obtener lo que se merece. O puede que tenga un comportamiento agresivo en el calor del momento y luego se diga a sí mismo que no puede evitarlo. En realidad, el comportamiento agresivo rara vez se justifica o es útil a largo plazo. Cuando se comporta de manera agresiva, podría:
- Herir a alguien que te importa
- Ir a la cárcel o tener problemas legales porque lastimó a alguien o sus posesiones
- Destruye tus relaciones personales
- Dañar su estatus o posición social
- Arruina las relaciones laborales o incluso pierde tu trabajo
Puede parecer que la agresión verbal no causa ningún daño físico. Pero la verdad es que, aunque no tiene la intención de lastimarlos físicamente cuando se involucra en un comportamiento verbalmente agresivo, la otra persona puede estar tan estresada por ello que experimenta una amplia gama de problemas físicos. Eso es especialmente cierto si lo sigues haciendo durante mucho tiempo.
¿Cuáles son las otras opciones?
Si ha decidido que no quiere comportarse de forma agresiva, necesita conocer otras formas de comportarse. Hay cuatro tipos de comportamiento a este respecto. Además del comportamiento agresivo, hay comportamiento pasivo-agresivo, comportamiento pasivo y comportamiento asertivo.
Comportamiento pasivo agresivo
Los comportamientos pasivo agresivos son muy similares a los comportamientos agresivos en el sentido de que existe la intención de hacer daño. Sin embargo, en este caso, los comportamientos se realizan de forma indirecta en lugar de directamente. Algunos ejemplos de comportamiento pasivo-agresivo incluyen:
- Poner excusas para evitar a alguien
- Procrastinar
- Difundir rumores falsos sobre alguien
- Enfrentar a las personas entre sí
- Coquetear con alguien que no sea tu pareja para ponerlos celosos
Como probablemente pueda ver en este tipo de comportamientos pasivo-agresivos, los ejemplos tienden a mostrar que pueden ser emocional y socialmente dañinos para su objetivo. Los comportamientos pasivos agresivos pueden no lastimar a los demás directamente, pero pueden ser tan angustiantes para ellos como un asalto directo. Muchas personas encuentran la agresión indirecta incluso más molesta que la agresión directa. Eso puede deberse en parte a que saben que está sucediendo algo doloroso, pero es posible que no estén seguros de qué es o de dónde proviene.
Comportamiento pasivo
Si no quiere herir a las personas, probablemente quiera frenar sus comportamientos agresivos y pasivo-agresivos. Su primera respuesta puede ser retroceder y dejar que todos los demás tengan lo que quieren. Es posible que esté tan preocupado por lastimar a otra persona que no haga nada cuando alguien se muestra agresivo con usted. Eso se llama comportamiento pasivo y puede ser muy dañino para su salud física y mental.
Comportamiento asertivo
Entonces, ¿cuál es la solución? Los psicólogos tienden a sugerir que la mejor respuesta a los desafíos de la vida suele ser un comportamiento asertivo. ¿Que es eso? Cuando eres asertivo, te defiendes firmemente sin tener la intención de dañar a nadie. Compartes tus sentimientos honestos sin dirigir ninguna hostilidad hacia otras personas. Ejerce sus propios derechos, pero evita pisar los derechos de los demás. Cuando eres asertivo, es más probable que tengas relaciones saludables y una mejor salud mental.
Qué hacer cuando se da cuenta de que está siendo agresivo
Es posible que ya comprenda que algunas de las formas en que se comporta equivalen a un comportamiento agresivo. Si es así, puede trabajar para cambiar la forma en que responde a las personas y situaciones en su vida. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer.
Qué puede hacer usted mismo
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Primero, concéntrese en la forma en que comunica sus sentimientos y luego trabaje para desarrollar comportamientos asertivos. Pruebe estos consejos:
- Mantenga su voz en un tono de conversación.
- Mantén un buen contacto visual sin mirar.
- Utilice técnicas de relajación cuando necesite calmarse.
- Únase a grupos sin intentar controlarlos.
- Considere lo que es correcto en desacuerdo en lugar de oponerse automáticamente a alguien.
- Vea el valor tanto en los demás como en usted mismo.
- Alcanza tus metas sin hacer sufrir a los demás.
¿Qué pasa si aún no puede controlarlo?
Tratar de reducir o eliminar su comportamiento agresivo puede ser más de lo que puede manejar por su cuenta. Eso es especialmente cierto si aprendió estos comportamientos cuando era niño y nunca tuvo la experiencia de hacer las cosas de manera diferente. Si intenta cambiar la forma en que se comporta y no puede progresar mucho, hay ayuda para usted. Un consejero puede ayudarlo a descubrir qué hay detrás de su comportamiento agresivo y ayudarlo a aprender formas más positivas de alcanzar sus metas.
La terapia en línea está disponible para cualquier persona con este y otros problemas de salud mental en BetterHelp. Tratar el comportamiento agresivo suele llevar algún tiempo, pero cuando tiene éxito, la mayoría de la gente diría que vale la pena. Con la ayuda adecuada, puede tener una vida más pacífica y productiva sin sacrificar sus propios objetivos y ambiciones.
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