Cómo una campana de atención plena permite una mejor atención plena

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Un concepto popular en la historia reciente es la idea de atención plena. Probablemente haya oído hablar del concepto, pero es posible que no sepa exactamente qué es. ¿Qué es la atención plena? ¿Qué puedo hacer por ti? ¿Cómo aprovechar sus beneficios? ¿Cuáles son algunos ejercicios interesantes que un principiante puede probar si quiere ser más consciente en su vida diaria? En esta publicación, lo descubrirás a medida que nos adentramos en el mundo de la atención plena. Todos también discutimos el concepto de una campana de atención plena, que puede ayudarlo a mejorar aún más sus sesiones. Empecemos, ¿de acuerdo?



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¿Qué es la atención plena?

Hay algunas interpretaciones diferentes sobre qué es la atención plena. Sin embargo, la definición básica es que la atención plena es la sensación de que sus sentidos están plenamente en el presente. Prestas especial atención al mundo que te rodea y también a tus sensaciones corporales. Una persona consciente puede:



  • No se preocupe mucho por el futuro y puede que no se arrepienta del pasado. Para una persona consciente, el pasado es una lección que aprender y el futuro siempre es desconocido. En cambio, lo que está sucediendo en el ahora es en lo que debe estar toda su atención.
  • Una persona consciente será más sensible a sus sentidos. En otras palabras, una persona consciente será alguien que siente cada movimiento en su cuerpo. Cuando respiran, pueden sentir el aire llenando sus pulmones con poder y luego exhalando poderosamente. Una persona consciente olerá el aire a su alrededor y digerir todos los olores que el mundo tiene para ofrecer. En la naturaleza, una persona consciente notará cada pequeña hoja y escuchará a cada animal. La persona consciente no tiene superpoderes, sino que será alguien que preste más atención al presente.

La atención plena se deriva de las prácticas budistas. Puede involucrar respiración controlada, meditación y otros conceptos orientales. Sin embargo, la atención plena se ha occidentalizado y es secular en muchos contextos. Las personas pueden ser de cualquier fe y también ser conscientes.

Los beneficios de la atención plena

Lo bueno de ser consciente es que obtiene muchos beneficios. Estos beneficios no son solo anecdóticos. La ciencia los ha estudiado y se ha demostrado que la atención plena puede beneficiarlo de muchas formas diferentes. Estas formas incluyen:



  • Reducir su estrés. Cuando está estresado, le preocupa el futuro o algo que hizo en el pasado. Si bien algo de estrés puede ser bueno, demasiado estrés no ayudará a nadie. En cambio, una persona consciente puede reducir sus niveles de estrés siendo más consciente. Al concentrarse completamente en el presente, puede deshacerse de la fuente del factor estresante. Si su estrés se debe a algo que no puede controlar, puede aprender a dejarlo ir y ser la mejor persona a largo plazo.
  • La atención plena puede reducir la ansiedad. La ansiedad puede ser dolorosa. Puede mantenerte despierto por la noche, provocar sensaciones corporales extrañas y dificultar tu realización. Afortunadamente, la atención plena te ayuda al darte nuevamente el control total sobre tu cuerpo. Al ser más consciente, puede reducir mejor su ansiedad y tomar el control de su cuerpo. La atención plena no es una cura mágica y requiere una práctica constante.

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  • La atención plena puede enseñarte cómo ser una persona más empática. Muchos de nosotros necesitamos más empatía. Necesitamos aprender cuándo debemos ponernos en la perspectiva de otra persona. Con la atención plena, es probable que sea más empático al concentrarse en el presente y en los demás. Puede darse cuenta de que la vida no se trata solo de usted, y compartimos todo lo que el mundo tiene para ofrecer.
  • La atención plena puede ayudar a mejorar su salud mental en general. Muchos de nosotros queremos trabajar en nuestro lado físico. Queremos tener un buen peso y asegurarnos de que nos sentimos bien. Sin embargo, muchos de nosotros descuidamos nuestra salud mental.
  • Mindfulness mejora tus sentidos en general. Puedes concentrarte en la naturaleza que te rodea, o puedes aprender a oler, saborear y tocar el mundo que te rodea de una manera mucho más detallada de lo que solía ser.

La campana de la atención plena



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Ahora, hablemos de Mindfulness Bell. En las prácticas antiguas, una campana sonaba a intervalos aleatorios. Esta campana señaló un momento para estar atento. Un tiempo para ver el mundo que te rodea y respirar profundamente. Las campanas pueden tener un tiempo establecido, o pueden sonar en cualquier momento.

En la vida real, probablemente no tengamos a alguien que pueda tocar una campana cuando lo necesitemos. Sin embargo, lo que sí tenemos son aplicaciones. Puede encontrar varias aplicaciones en su teléfono que sonarán una hermosa campana que suena como sacada directamente de la antigüedad oriental. Cuando eso sucede, es el momento de estar atento.

Ejercicios de atención plena

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Cuando suene la campana, puede probar diferentes ejercicios de atención plena. Los ejercicios de atención plena pueden variar desde la meditación y la respiración hasta algunos juegos divertidos para mejorar sus sentidos. Aquí hay algunas actividades conscientes:

El escaneo corporal

Este es uno de los ejercicios conscientes más populares. Diferentes profesores de mindfulness pueden enseñar este ejercicio de formas alternativas, pero la forma básica de hacer un escaneo corporal es esta.

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  • Acuéstese sobre una superficie relajante. Asegúrese de que no haya distracciones.
  • Desde los pies hasta la cabeza, o viceversa, comience a sentir las diferentes partes de su cuerpo. Puede comenzar con los dedos de los pies y sentir cada centímetro de ellos. Sube a tus piernas, tu cuerpo y luego tu cabeza. Si tiene preocupaciones o tensiones, aprenda a dejarlas ir. Tíralos a un lado para más tarde.
  • Vuelve a tus sentidos. Date cuenta de lo bien que te sientes después. Este es el poder del escaneo corporal. Puede mantener su cuerpo bajo control permitiéndole sentir cualquier signo de cambio.

Prueba táctil

Este juego es divertido para niños o de cualquier edad. Haga que alguien coloque algunos objetos con textura en una caja u otro lugar donde no pueda verlos. Sin mirar, siente los objetos. Presta mucha atención a su textura. Sienta cada golpe, cada curva y cada parte del objeto. ¿Puedes decir qué es el objeto por su tacto? Si prestas mucha atención, es posible que puedas hacerlo. A medida que sienta el objeto, haga parecer suposiciones. Puede darse cuenta de cuál es el objeto antes de siquiera darse cuenta.

Puedes hacer un ejercicio similar con los otros sentidos. Puede poner objetos de diferentes olores en una caja y luego intentar olerlos. O puede salir y tratar de ver todos los detalles que pueda. Puedes escuchar música y elegir todos los instrumentos.

Ejercicios de respiración

Una de las formas clásicas de lograr la atención plena es respirando. Respire profundamente por la nariz. Deja que salga lentamente de tu boca. Mientras lo hace, sienta el aire. Sienta bien la respiración que entra y sale de usted, y deje que la respiración sea la suya.

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¡Busca ayuda!

Cualquiera puede lograr la atención plena. Los niños, los adultos mayores y cualquier persona intermedia pueden alcanzar un estado de atención plena y sentirse mejor consigo mismos. Con todo lo dicho, lograr la verdadera atención plena puede ser un desafío. Es un compromiso de por vida, y si uno quiere lograrlo, es posible que tenga que pasar por algunas pruebas si quiere tener éxito. Algunos ejercicios de atención plena funcionan de maravilla para una persona, pero pueden no funcionar bien para usted. Depende de usted encontrar los mejores ejercicios para usted.

Una forma de hacerlo es hablando con un consejero autorizado. Muchos terapeutas están capacitados en atención plena. Se dan cuenta de sus efectos y de cómo puede ayudarlo a ser la persona más exitosa posible. Habla con un consejero hoy. Si se mejora a sí mismo, puede mejorar su salud mental.