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¿Cuáles son las tres etapas del estrés y cómo afrontarlo?

A muchos de nosotros nos resulta difícil lidiar con el estrés. Sentir presión para cumplir con una fecha límite, hacer malabares con las tareas en el hogar, experimentar conflictos en las relaciones o lidiar con problemas de salud son factores estresantes típicos. Si bien es importante comprender qué desencadena su estrés, aprender cómo afecta su cuerpo puede brindarle una nueva perspectiva sobre cómo manejarlo. ¿Sabías que el estrés afecta al cuerpo por etapas? Exploremos las etapas del estrés junto con consejos saludables para obtener alivio.





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Comprensión de las tres etapas del estrés

Las tres etapas del estrés son parte de un concepto científico conocido como Síndrome de Adaptación General (GAS). El científico nacido en Viena Hans Selye fue el primero en estudiar elementos relacionados con GAS. Las etapas son parte de un proceso por el que atraviesa el cuerpo cuando se produce el estrés, incluidos los efectos mentales y físicos. Estos efectos mentales y físicos son la reacción del cuerpo a los factores estresantes como forma de defensa. Las tres etapas del estrés incluyen lo siguiente:

1. Alarma



La primera etapa del estrés es la reacción inmediata de su cuerpo. Cualquier cosa puede desencadenar la respuesta y cada persona tiene diferentes niveles de tolerancia y sensibilidad. Puede notar un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, inquietud nerviosa o sentirse tenso, ansioso, preocupado o asustado a medida que su cuerpo reacciona a la causa de su estrés. El sistema nervioso simpático se estimula y se producen cambios biológicos que lo preparan para actuar. Esta reacción es parte de nuestra tendencia innata hacia una respuesta de 'lucha o huida', que resulta en un estallido de adrenalina a través de nuestro sistema.



2. Resistencia

La segunda etapa de la respuesta al estrés es cuando nuestros cuerpos intentan volver a un equilibrio normal, contrarrestando la respuesta de 'alarma' en la primera etapa. Generalmente, cuando entras en esta etapa comenzarás a sentirte más tranquilo. El sistema nervioso parasimpático comienza a reducir la frecuencia cardíaca, las funciones fisiológicas de su cuerpo vuelven a la normalidad y puede concentrarse mejor en atender la fuente del estrés. En esta fase, sin embargo, puede pensar que puede manejar más estrés o tener la impresión de que la amenaza ha pasado porque se reduce la sensación de urgencia. Pero si la causa persiste, el cuerpo puede sufrir. Se pueden desarrollar fatiga, alteraciones del sueño, irritabilidad, falta de concentración, ansiedad crónica y otros problemas porque el cuerpo está esencialmente en alerta sin que suenen las alarmas.



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3. Agotamiento



La etapa final de estrés es el agotamiento, que resulta de que su cuerpo intenta combatir el estrés durante un período prolongado. Por lo general, en esta etapa se siente agotado y con mucha menos energía de lo normal. Puede enfermarse más fácilmente ya que su sistema inmunológico también puede debilitarse debido al estrés. Esta etapa es una señal de que su estrés es severo. También pueden producirse cambios psicológicos a largo plazo que provoquen depresión, posible falta de sueño o ansiedad crónica.

Los estudios han demostrado que los eventos de la vida, como los problemas financieros, la pérdida del trabajo, los problemas médicos y las rupturas en las relaciones, pueden provocar estrés crónico o de largo plazo. El estrés crónico puede aumentar las posibilidades de diabetes, enfermedades cardíacas, úlceras, infecciones virales o depresión.



Consejos para el manejo del estrés para afrontarlo

Si está experimentando episodios de estrés y descubre que está afectando sus actividades diarias, hay algunas cosas que puede hacer para encontrar alivio.



  • Observe las señales de estrés de su cuerpo.Primero, tómese un momento para estar consciente de los signos de estrés y acepte que no puede manejar este estrés sin otros medios de intervención. Acepta que necesitas cuidar tu mente y tu cuerpo. Observe si se siente tenso, ansioso, irritable o preocupado. ¿Están cambiando algunos de sus comportamientos, como los hábitos alimenticios, el consumo de alcohol o el desempeño laboral? Además, haga una evaluación de su salud física, tal vez incluso realice un examen físico si es necesario.
  • Ajusta tus pensamientos.Intenta pensar en positivo. Es posible que sienta que no ayudará, pero hacer un esfuerzo continuo por tener pensamientos positivos sobre algunos aspectos de su experiencia puede cambiar su actitud y hacer que lo que le estresa parezca menos abrumador. Junto con los cambios de actitud, es posible que desee considerar si está siendo demasiado autocrítico o si sus metas son demasiado altas para lograr. Puede resultarle útil reevaluar sus objetivos y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal o reconsiderar su sistema de creencias con respecto a las fuentes de estrés. Además, trate de ser amable con usted mismo y evite el diálogo interno crítico.
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  • Ayuda a tu cuerpo a relajarse.Las técnicas de relajación simples pueden ayudarlo a calmarse y moderar el efecto del estrés. Estos incluyen respirar lenta y profundamente cuando sea necesario mientras se concentra en cómo se siente su cuerpo. Intente salir a caminar prestando mucha atención a lo que ve y cómo se sienten sus pies en el suelo, en lugar de lo que está pensando. Vea un programa de televisión que le guste o escuche música relajante. Dar o recibir un abrazo de un ser querido. Pruebe un video de relajación o una cinta de audio, o lea un libro sobre el manejo del estrés para desarrollar nuevas técnicas que le parezcan adecuadas.
  • Descanse más.Mejore la salud de su sueño manteniendo un patrón de sueño regular siempre que sea posible. Cree un ritual a la hora de acostarse para ayudarlo a calmarse y relajarse antes de acostarse. Evite la luz azul una hora antes de acostarse y deje el teléfono lejos de la cama cuando sea posible. Evite la cafeína después del mediodía y pruebe un té para inducir el sueño antes de acostarse, como la manzanilla.
  • Participar en actividades productivas.Distráete. Si lo que le estresa está fuera de su control, intentar distraerse puede ser una forma eficaz de afrontarlo. Intente reunirse con un amigo, comenzar un nuevo pasatiempo, hacer un trabajo en la casa o ser voluntario para una causa local. A veces, concentrarse en el trabajo le ayuda a dejar de pensar en situaciones estresantes. Si se siente demasiado estresado para lidiar con las cosas por su cuenta, está bien comunicarse. Hay otras formas de lidiar con el estrés, incluido el tratamiento profesional para apoyar y fomentar una salud física y mental adecuada. La asesoría en línea ofrece una forma conveniente y privada de conectarse con un asesor con licencia que puede ayudarlo a lidiar con el estrés según sus necesidades específicas.



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BetterHelp se preocupa por su alivio del estrés



BetterHelp cuenta con un equipo de consejeros experimentados que comprenden las dificultades de lidiar con el estrés. Ya sea que necesite alguien con quien hablar o alguien que lo ayude a ver las cosas desde una perspectiva positiva, los consejeros pueden ayudarlo a comprender cómo el estrés está afectando su vida y cómo recuperar el control. Entienden que el estrés afecta a las personas de manera diferente y quieren ayudarlo a establecer habilidades de afrontamiento eficaces. Conéctese con un consejero en línea que se preocupe por su bienestar físico y emocional. Lea algunas reseñas sobre los consejeros de BetterHelp a continuación.

Reseñas de consejeros

'Alisha me ha dejado ver situaciones desde otra perspectiva. Como los momentos estresantes que he pasado (todavía pasando) con mi familia y mi trabajo. Estoy muy agradecido por su tiempo para escuchar lo que tengo en mente y hacerme sentir realmente cómodo para compartir tanto con ella. ¡Gracias, Alisha!

'Karen es asombrosa. Nunca había hecho terapia antes y era muy escéptico al respecto. Tampoco estaba seguro de querer hablar sobre mi estrés, mis sentimientos y mi apertura sobre el trabajo y las relaciones. Karen ha hecho que sea muy fácil hacerlo y está muy agradecida por el trabajo que hace. He trabajado con Karen durante 3 semanas y he visto grandes mejoras y cambios en mi vida. Muy agradecido por Karen y esta plataforma. Es realmente asombroso hablar con alguien que escucha y ofrece buenos consejos, aliento y no juzga. ¡Gracias Karen! '


Conclusión

Comprender las etapas del estrés es un gran paso hacia el alivio. Usar las sugerencias anteriores puede ayudarlo a manejar el estrés con práctica y paciencia. Comuníquese con un terapeuta y recupere el control que desea para vivir una vida mejor hoy.

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