¿Cuántas sesiones de terapia necesito?
Si bien hay algunas preguntas sobre la salud mental que son fáciles de responder, hay otras que no lo son. Una de las preguntas que no siempre es fácil de responder es: '¿Cuántas sesiones de terapia necesito?' Es información que mucha gente quiere tener antes de empezar, pero normalmente no es posible. Cada desafío de salud mental y cada persona es diferente. Eso significa que no existe un plan de tratamiento único para todos.
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¿Es Thera una cantidad promedio de sesiones?
La cantidad promedio de sesiones depende del tipo de terapia que se esté utilizando. Durante su primera sesión de terapia, puede hablar con su terapeuta para ver cuántas sesiones cree que necesitará. Necesitarán saber de usted, su situación y lo que espera lograr antes de tener una respuesta para usted.
Estos son algunos de los tipos de tratamiento más utilizados y el número promedio de sesiones:
Terapia breve
Este tipo de tratamiento es exactamente como suena. Durante la terapia breve, los pacientes trabajan hacia un objetivo específico. El número medio de sesiones oscila entre seis y veinte. Sin embargo, puede haber hasta cuarenta y tan solo uno. Cuando los terapeutas utilizan la terapia breve, se centran en avanzar hacia el futuro en lugar de analizar todos los detalles del pasado.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Durante las sesiones de TCC, un paciente trabaja para cambiar sus comportamientos cambiando su forma de pensar. Aprenden a identificar los pensamientos incorrectos y reemplazarlos por otros mejores. En promedio, los pacientes asisten a unas 16 sesiones.
Psicoanálisis
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Este tipo de terapia puede requerir años de sesiones de terapia. Funciona sumergiéndose en experiencias pasadas, incluidos los recuerdos reprimidos. Funciona con la mente inconsciente. Estas duraciones de tratamiento pueden llevar tiempo y no deben apresurarse.
Desensibilización del movimiento ocular y Reprocesamiento (EMDR)
Este tipo de terapia funciona para ayudar a las personas a recuperarse de la ansiedad y los problemas de salud mental mediante la forma en que mueven los ojos. También se utilizan otras estrategias, como el golpeteo manual. Algunos estudios muestran que los pacientes progresan drásticamente después de solo tres sesiones.
Entrevista motivacional
Estas sesiones de terapia se utilizan a menudo con personas que luchan por superar la adicción o por cuidarse mejor cuando viven con problemas de salud como la diabetes. Estas sesiones se utilizan para ayudar a las personas a encontrar la motivación interna que necesitan para realizar cambios duraderos. En promedio, solo debería necesitar de una a tres sesiones.
¿Necesitaré siempre ir a terapia?
En general, debe haber un punto final para sus sesiones de terapia. Sin embargo, hay algunos casos en los que eso podría no ser lo mejor para el paciente. Las personas que luchan con desafíos extremos de salud mental podrían beneficiarse de asistir a terapia de por vida. Esto podría ser ir a sesiones con regularidad, como una vez a la semana o una vez al mes para mantener las cosas bajo control. O simplemente podría significar mantener una relación continua con un terapeuta, para que tengan acceso a ayuda cuando la necesiten.
Entonces, algunas personas solo necesitarán asistir a terapia hasta que se corrija su problema o hasta que hayan aprendido a manejarlo. Por ejemplo, si una pareja está asistiendo a consejería matrimonial, no necesitarán continuar asistiendo a las sesiones de terapia una vez que hayan resuelto la raíz de su conflicto y hayan aprendido las habilidades necesarias para evitar los mismos problemas en el futuro.
Es posible que termine en terapia en diferentes momentos de su vida por diferentes razones. En cada uno de estos casos, puede llegar a un punto en el que ya no necesite asistir a las sesiones hasta que suceda algo nuevo.
¿Es la terapia algo como demasiadas sesiones de terapia?
La respuesta a esta pregunta dependerá completamente de su situación. Para muchas personas, la terapia no es algo que deba durar para siempre. Su terapeuta debe ayudarlo a determinar en qué objetivos está trabajando y por qué está asistiendo a la terapia. Luego, las sesiones de terapia deben basarse en ayudarlo a alcanzar esos objetivos. Cuando eso suceda, su terapia estará completa.
Por ejemplo, si alguien asiste a terapia porque tiene dificultades con la terapia, su objetivo podría basarse en aprender estrategias de afrontamiento que puedan usar cuando empiecen a tener dificultades. En ese momento, el terapeuta debe concentrarse en ayudarlos a lograr ese objetivo y evitar la necesidad de asistir a la terapia. Cuando hayan aprendido las estrategias y sepan cómo usarlas para manejar su ansiedad de manera efectiva, ya no necesitarán asistir a las sesiones de terapia.
El objetivo de cualquier terapeuta ético es ayudarlo a lograr lo que necesita y elaborar un plan de tratamiento. Si tiene la sensación de que su terapeuta solo está tratando de que siga asistiendo a las sesiones porque es dinero en su bolsillo, es posible que tenga un mal terapeuta.
Volverse dependiente de la terapia
Algunas personas luchan por volverse dependientes de sus sesiones de terapia. Están recelosos de detener sus sesiones por temor a experimentar un revés. Sin embargo, la terapia no pretende ser una solución permanente en la mayoría de los casos (existen algunas excepciones a esta regla). Pero algunas personas se vuelven dependientes de la terapia en lugar de las estrategias que están aprendiendo en la terapia. Cuando esto sucede, un paciente se resistirá a finalizar un plan de tratamiento.
Cómo romper con tu terapeuta
Si ya no siente que se está beneficiando de sus sesiones de terapia, hay dos cosas que debe considerar.
- ¿Sientes que se han abordado tus luchas?Si ya no está progresando, puede ser porque ya ha logrado lo que se propuso hacer. Si este es el caso y su terapeuta está tratando de que siga asistiendo a las sesiones, podría ser el momento de poner fin a las sesiones por su cuenta.
- ¿Sientes que todavía tienes cosas en las que trabajar?Si no obtiene nada de sus sesiones, pero siente que todavía hay áreas que debe abordar, es posible que se esté reuniendo con el terapeuta equivocado para usted. No significa necesariamente que sea un mal terapeuta, pero sí significa que probablemente quieras encontrar uno diferente.
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No es necesario que esté nervioso por romper con su terapeuta. La razón por la que están en su vida es para ayudarlo a abordar sus desafíos de salud mental. Si no están haciendo el trabajo y no lo están ayudando a progresar, entonces no hay más en lo que deba pensar. Simplemente puede hacerles saber que le gustaría encontrar otro terapeuta con quien trabajar. Puede proporcionarles cualquier comentario sobre por qué está interesado en cambiar. Si su terapeuta tiene su mejor interés en el corazón, es posible que incluso esté dispuesto a brindarle una recomendación para otro terapeuta que podría probar.
¿Cómo encontrar un buen terapeuta?
Antes de elegir un terapeuta con quien trabajar, o un nuevo terapeuta con quien trabajar, asegúrese de hacer su investigación. Busque un terapeuta que tenga experiencia en el área de la salud mental que necesita abordar. Por ejemplo, si tiene problemas con el trastorno obsesivo compulsivo, busque un terapeuta que se especialice en esta área. También desea encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo. Está bien asistir a una sesión y luego buscar a otra persona. O bien, vea si puede hablar con ellos por teléfono primero para ver si encaja bien. Esto puede ahorrarles tiempo a ambos porque descubrirán si no va a ser una buena conexión.
Cuando busque un terapeuta, también querrá saber si su seguro cubre algún tratamiento. Muchos planes cubrirán una cierta cantidad de sesiones. Si tiene esta información, puede hablar con su terapeuta y preguntarle si alguna opción de tratamiento será adecuada para la cobertura que tiene. Pero recuerde que el dinero que gasta en su salud mental vale la pena. Es una inversión que cambiará tu vida y no te arrepentirás.
Patea la vergüenza a la acera
Uno de los problemas que impide que las personas reciban la ayuda que necesitan es el estigma que rodea a la salud mental. Las personas se sienten avergonzadas y avergonzadas porque sienten que algo anda mal en ellas o que todo el mundo las está juzgando. El estigma se basa en mentiras sobre la salud mental.
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Ya sea que necesite ir a terapia durante algunas sesiones o algunos años, nunca debe sentirse mal por ello. Eso es lo que está causando el estigma. Buscar ayuda de un profesional no es nada por lo que deba sentirse mal. En cambio, debe sentirse bien de que está tomando las medidas que necesita para mejorar su vida. No hay lugar para la vergüenza en el bienestar mental y te lo mereces.
Busque un terapeuta local o un terapeuta en línea para encontrar la combinación adecuada para usted.
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