¿Qué es la ansiedad existencial y cómo afrontarla?

¿Alguna vez te has preocupado por la pregunta de por qué estás aquí? Si es así, es posible que tenga ansiedad existencial. Aquellos que sufren de esta forma de ansiedad a menudo se ven plagados de preguntas sobre el significado y el propósito de la vida.



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Sin embargo, la ansiedad existencial no tiene por qué controlar tu vida. Si está dispuesto a tomar las medidas adecuadas, le espera un futuro mejor. Mereces vivir una vida pacífica y es posible llegar allí.

¿Qué es la ansiedad existencial?



En pocas palabras, la ansiedad existencial es el estrés causado por cuestionar su existencia. Cuando comienzas a preguntarte cómo llegaste aquí, por qué estás aquí en este momento y qué se supone que debes hacer con tu vida, se convierte en una espiral de ansiedad existencial. Si bien esto puede causar preocupación y estrés extremos, también puede ayudarlo a trabajar hacia ciertas metas en la vida y darle un sentido de propósito.

Síntomas de ansiedad existencial

Los síntomas de la ansiedad existencial son similares a los síntomas de la ansiedad general, con un fuerte enfoque en preocuparse por su propósito en la vida y lo que depara el futuro. Los síntomas incluyen:



  • Evitación de personas o situaciones que alguna vez disfrutó
  • Preocupación excesiva
  • Opresión en el pecho
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Mareo
  • Náusea
  • Temblor

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¿Cómo puede afrontar la ansiedad existencial?



La ansiedad existencial a menudo surge de pensar demasiado en el futuro. ¿Cuál será tu carrera en diez años? Estaras casado ¿Va a tener hijos? Estaras feliz Si piensa demasiado en todas estas cosas a la vez, pueden volverse abrumadoras. En lugar de sentir que no tiene control sobre su vida, existen formas sencillas de comenzar a trabajar hacia metas a largo plazo hoy.

1. ¿Qué te hace feliz?

Lo que te hace feliz es quizás lo más importante que puedes aprender sobre ti mismo. Si comienzas a enfocar tu camino en la vida basado en lo que realmente te hace feliz, te sentirás más satisfecho. Haga una lista de todo lo que pueda pensar que le haga sonreír, sin importar cuán grande o pequeño sea. Tal vez sea ir de excursión a una montaña, jugar con un cachorro o colaborar con un equipo en un gran proyecto. Intente seguir escribiendo las cosas hasta que haya llenado una página completa con ideas.

2. ¿Cómo puede incorporar más de estas cosas en su vida diaria?

Mire la lista que acaba de hacer y pregúntese cuántas de estas cosas encuentra a diario. Si está cerca de ninguno, trate de considerar cómo incorporarlos más. Quizás puedas reservar algo de tiempo todas las noches antes de acostarte para leer un capítulo de un buen libro, o puedes pasar los fines de semana pintando junto a un río. En algunos casos, ¡las cosas que te hacen feliz incluso podrían convertirse en tu próxima carrera! Si le encanta el senderismo, puede convertirse en un guía al aire libre, un guardaparques o un consejero de campamento. Si te encanta jugar con cachorros, ¿por qué no convertirte en adiestrador de perros, veterinario o trabajar en una perrera?



3. ¿Tus relaciones interpersonales te causan ansiedad existencial?

Ya sea que haya pasado toda su vida soñando con el día en que se casará o no lo haya pensado mucho, es probable que en algún momento conozca a alguien con quien se conecte. Esa chispa inicial puede ser hermosa y aterradora. ¿Es esta persona adecuada para ti? ¿Cuánto durará esta relación? ¿Son ellos el indicado?

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Hemos estado tan saturados por la típica historia de amor de Hollywood que cuando encontramos a nuestra pareja perfecta, es posible que ni siquiera nos demos cuenta. Es posible que no tengas un alma gemela y que tu verdadero amor no parezca una estrella de cine. Si pasas toda tu vida buscando a alguien que cumpla todos los requisitos, es posible que pases tu vida decepcionado de todos. El amor real, a diferencia del amor en todas esas comedias románticas, requiere mucho trabajo duro y dedicación de ambas partes. Si ha encontrado a alguien con quien haga clic, no se deshaga de él solo porque no parece un romance de cuento de hadas.

Por otro lado, no permanezcas en una relación con la que no estés satisfecho solo porque tienes miedo de no encontrar nada más. Asentarse nunca es la mejor opción. Siempre habrá alguien y algo nuevo y emocionante.

4. ¿Tendrás hijos? ¿Viajarás? ¿Qué te depara la vida?

A veces nos enfrentamos a tantas decisiones a la vez que no podemos decidir nada en absoluto. Incluso algo tan simple como decidir qué desayunar o dónde pasar nuestro tiempo libre por la tarde puede parecer abrumador cuando se trata de una ansiedad existencial. Cada pequeña decisión parece de importancia imperativa pero desconocida. Pero tomar decisiones te ayuda a progresar, por lo que es importante no obsesionarte demasiado con los pequeños detalles.

Recuerde que tomar una decisión no necesariamente cierra todas las demás puertas. Si tienes hijos y luego decides que quieres viajar, ¡aún puedes! Si estudias una determinada materia en la universidad y luego decides que quieres seguir una carrera diferente, ¡no hay problema! Si expande su imaginación, puede encontrar formas de hacer casi todo lo que desea, pero quizás no siempre de la manera exacta en que siempre lo ha imaginado.

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Tratamiento de la ansiedad existencial

Existen varios métodos para tratar la ansiedad existencial. La medicación y la terapia cognitivo-conductual son dos comunes.

Medicamento - Se pueden recetar antidepresivos y benzodiazepinas para casos más graves de ansiedad existencial. Los antidepresivos actúan para restaurar los niveles adecuados de serotonina, noradrenalina y dopamina en el cerebro, mientras que las benzodiazepinas son tranquilizantes menores y promueven una sensación de relajación. Si bien son útiles, las benzodiazepinas solo deben usarse durante períodos cortos, ya que pueden volverse adictivas y no resuelven el problema emocional subyacente.

Terapia de conducta cognitiva - La terapia cognitivo-conductual (TCC) reconoce que la forma en que pensamos y nos comportamos afecta nuestras emociones en general. Al reconocer ciertos patrones que conducen a sentimientos de ansiedad, un terapeuta profesional puede brindarle herramientas de afrontamiento para ayudarlo a realizar ciertos cambios que reducirán su ansiedad.

El primer paso es identificar patrones de pensamiento negativos, luego desafiarlos considerando cuán realistas son y reemplazar esos patrones de pensamiento negativos por otros más positivos. Las sesiones serán diferentes para todos en función de las necesidades individuales. La TCC a menudo incorpora técnicas de relajación y respiración para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

Aprender a vivir con ansiedad

Es posible que la ansiedad existencial nunca desaparezca por completo, y eso está bien. Sin un poco de ansiedad sobre nuestro propósito y futuro, nunca progresaríamos. Lo importante a recordar es que tienes el control de tu propia vida.

Esto puede ser abrumador cuando se enfrenta a tantas decisiones, pero en última instancia, puede forjar el futuro que desea, incluso si parece que los pasos que está tomando no lo llevan hacia nada. Comience con metas pequeñas y siga recordándose que cada paso hacia adelante es un paso más hacia una meta mayor.

Técnicas de puesta a tierra son un gran lugar para comenzar cuando se trata de ansiedad. Estas técnicas están diseñadas para ayudarlo a aterrizar en el mundo y tomar el poder de su ansiedad. Esto te ayudará a darte cuenta de cómo combatir tu ansiedad o detenerla por completo.

Cuando se sienta ansioso, intente hablando con un amigo o familiar. El círculo de personas que mantenemos a nuestro alrededor tiene un gran impacto en nuestra salud mental. A veces, tener un oído para escuchar sus problemas marca la diferencia.

Cuidados personales es otra consideración importante. Si no se toma el tiempo para cuidarse a sí mismo, no tendrá la energía para lidiar con su ansiedad. Asegúrese de que sus baterías estén completamente cargadas todos los días, tomándose unos minutos para pensar en usted.

Si siente que su ansiedad existencial lo consume y afecta negativamente su vida cotidiana, hay ayuda disponible. Hable con uno de los consejeros autorizados en BetterHelp y aprenda cómo puede recuperar el control de sus emociones hoy. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

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Reseñas de consejeros

'He pospuesto la búsqueda de un terapeuta durante mucho tiempo. Temía mi primera conversación con Neil y todas las explicaciones torpes y torpes que tendría que dar sobre mi depresión y ansiedad. Todas las cosas que se sentían como pequeños secretos sucios que me causaban tanto dolor. Pero me sorprendió gratamente la forma en que Neil captó con precisión lo que estaba diciendo y me dio más información sobre cómo funcionaba mi cerebro. Hizo que mi problema se sintiera mucho menos como un problema personal y más como un problema universal que podríamos examinar juntos. Él siempre me da una respuesta reflexiva en uno o dos días cada vez que le envío un mensaje. De hecho, creo que hemos progresado más entre sesiones solo por poder comunicar las cosas que surgen en tiempo real. Neil es inteligente y amable. Realmente aprecio su estilo de comunicación y lo recomiendo mucho '.

Conclusión

La ansiedad existencial no tiene por qué controlar tu vida. Con un poco de ayuda, puede superar el sufrimiento provocado por la ansiedad. Comuníquese con un terapeuta en BetterHelp y tome eso primer paso a un futuro satisfactorio.