¿Qué tan efectiva es la psicoterapia para la ansiedad?

Advertencia de contenido / activador:Tenga en cuenta que el artículo a continuación puede mencionar temas relacionados con el trauma que incluyen agresión sexual y violencia que podrían ser desencadenantes.

¿Qué es la ansiedad?

Experimentar episodios de ansiedad aquí y allá es una emoción muy normal que experimentar y rara vez es motivo de estrés o preocupación. De hecho, los humanos están biológicamente programados para experimentar ansiedad y 'luchar o huir' cuando se enfrentan a una situación peligrosa. Esto se ha vuelto esencial para nuestra supervivencia. Los sentimientos de ansiedad pueden alcanzar un nivel en el que haytambiénmucha ansiedad, y ya no es saludable. Si una persona vive en un estado constante de miedo, estrés y aprensión, puede afectar al cuerpo emocional, mental y, en casos graves, físicamente. Pueden presentar síntomas como hipertensión arterial o ataques de pánico. Esto puede tener un efecto debilitante en su vida e impedirles realizar y disfrutar de las actividades cotidianas normales.



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Cuando la ansiedad alcanza este tipo de nivel; Hay muchas posibilidades de que el individuo haya desarrollado un tipo de trastorno de ansiedad. Varios trastornos mentales diferentes caen dentro de la categoría de 'trastorno de ansiedad' y aproximadamente cuarenta millones de personas en los Estados Unidos solamente padecen uno o más de estos trastornos.

Si bien docenas de trastornos pueden clasificarse como un trastorno de ansiedad, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Enumera los cinco tipos más comunes y más importantes de trastorno de ansiedad como:



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  1. Trastorno de ansiedad generalizada (TAG):cuando un individuo experimenta estrés, miedo y ansiedad de forma diaria y continua sin razón aparente. Estas preocupaciones y ansiedades pueden ser difíciles de controlar, no se encuentran en nada concreto y pueden comenzar a afectar negativamente la capacidad del individuo para llevar una vida normal. No es infrecuente desarrollar TAG como subproducto o junto con otros trastornos del estado de ánimo o trastornos de ansiedad.
  1. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC):La Clínica Mayo lo define como 'un patrón de pensamientos y miedos (obsesiones) irrazonables que te llevan a comportamientos repetitivos (compulsiones)'. Con el tiempo, no ceder al comportamiento comienza a causar estrés y angustia al individuo y puede obstaculizar seriamente su capacidad para llevar una vida normal. Un buen ejemplo de TOC es alguien aterrorizado por los gérmenes o de contraer una enfermedad y, por lo tanto, tiene una necesidad compulsiva de lavarse las manos constantemente, bañarse o cambiarse de ropa. Este miedo puede impedirles salir de casa o interactuar con otras personas. Como ocurre con la mayoría de los trastornos de ansiedad, se desconoce la causa exacta del TOC.
  1. Trastorno de estrés postraumático (PTSD):una condición mental que puede desarrollarse con el tiempo si el individuo ha experimentado o presenciado un evento o eventos traumáticos. Por ejemplo, un veterano que fue testigo de la violencia y la muerte en el campo de batalla, o una mujer que fue violada. El trastorno de estrés postraumático puede tardar un tiempo en desarrollarse y puede sorprender al individuo. Los síntomas de PTSD pueden ocurrir como resultado de un desencadenante (un fuerte golpe en el caso del veterano) y pueden incluir experimentar flashbacks intensos y dolorosos, ansiedad, pesadillas e incapacidad para funcionar correctamente. Afortunadamente, el PTSD se puede tratar con mucho éxito.
  1. Trastorno de pánico:cuando un individuo sufre de ataques de pánico repetidos, inexplicables e inesperados donde experimenta un período de miedo paralizante. Los síntomas físicos incluyen palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar, sudoración, etc. Los ataques de pánico se han comparado y confundido con un ataque cardíaco. No existe una causa exacta de por qué alguien puede desarrollar un trastorno de pánico, pero las investigaciones sugieren que la genética, el trauma psicológico o el abuso pueden desempeñar un papel en su desarrollo.
  1. Desorden de ansiedad social:También conocido como fobia social, un trastorno de ansiedad social es cuando la idea de cualquier tipo de interacción social conduce al miedo, ansiedad severa y estrés hasta el punto en que el individuo evita las situaciones sociales a toda costa. Esto puede incluir evitar la escuela, ir a citas, trabajar, reuniones familiares o sociales o simplemente estar fuera de casa haciendo un recado regular en el centro comercial o en la tienda de comestibles. Se trata de una enfermedad mental crónica que puede reducir gravemente la calidad de su vida y provocar otros problemas como la depresión.

Afortunadamente, a pesar de lo graves y paralizantes que pueden llegar a ser algunas de estas afecciones, la mayoría de los tipos de ansiedad pueden tratarse fácilmente con un alto grado de éxito utilizando medicamentos, terapia o una combinación de ambos. Los estudios han demostrado que, si bien la medicación puede ser una solución útil para el presente inmediato, la psicoterapia es una vía de tratamiento mucho mejor a seguir y será más eficaz a largo plazo. La mayoría de los terapeutas y profesionales de la salud mental recomendarán la terapia como el primer curso de acción para tratar la ansiedad, dejando el uso de medicamentos como último recurso si todo lo demás falla.

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¿Sufres de ansiedad?

Si experimentar alguna forma de ansiedad es normal, ¿cómo puede saber si padece un trastorno de ansiedad? Algunos signos y síntomas físicos y emocionales recurrentes a tener en cuenta son los siguientes:



  • Dificultad para dormir;
  • Fatiga;
  • Sudar frío o experimentar otras molestias físicas ante la idea de tener que hacer algo o ir a algún lado;
  • Ataques de mareos o náuseas;
  • Sentirse en pánico, estresado o temeroso sin una razón real;
  • Presión arterial alta o palpitaciones del corazón;
  • Nunca poder relajarse o estar tranquilo;
  • Incapaz de decidir porque siempre te preocupa que te equivoques;
  • Tener dificultad para concentrarse o concentrarse en una sola cosa;
  • Falta de interés en las cosas que le trajeron alegría antes;
  • Pensamientos de suicidio o autolesión.

Si alguno de estos síntomas le suena o le resulta familiar, puede valer la pena examinar más de cerca lo que está sucediendo en su vida y examinar sus emociones en un nivel más profundo. A medida que avanzamos en nuestro día a día, es normal experimentar algunas de estas emociones de forma esporádica. Si tiene más días malos que buenos o descubre que la mayor parte de lo que experimenta a diario está alineado con estos síntomas, es hora de hablar con su médico. Algunas personas también optan por utilizar herramientas de detección en línea como una forma de iniciar el proceso. Tenga en cuenta que las herramientas y los cuestionarios en línea no deben usarse para un diagnóstico médico.

Dependiendo de dónde viva, el primer punto de contacto para obtener ayuda puede ser su médico de familia. Sea honesto y sincero acerca de sus síntomas. Recuerde que no hay vergüenza en lo que está experimentando y cuanto antes reciba ayuda, antes podrá comenzar el tratamiento. Su médico lo escuchará y realizará algunas pruebas antes de derivarlo al profesional de salud mental apropiado. Una vez que se haya realizado un diagnóstico adecuado, su terapeuta trabajará con usted en un plan de tratamiento y un curso de acción, que probablemente comenzará con sesiones de psicoterapia.

Tipos de psicoterapia que se utilizan para tratar la ansiedad:

Los tipos de terapia más comunes y principales que se usan para tratar la ansiedad son, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de exposición:



CBT:

La TCC es el tipo de terapia preferido ya que tiende a producir resultados más rápidos y efectivos y requiere menos tiempo que otros tipos de terapia. Sigue una estructura específica con un formato claro y menor cantidad de sesiones. El terapeuta de salud mental se reunirá con el paciente y, según la situación, creará un plan de tratamiento adecuado. ¿Con qué frecuencia debería reunirse? ¿Cuánto deben durar las sesiones? ¿Qué quieres lograr? - centrarse en un problema específico con un objetivo establecido.

Lo que pretende hacer la TCC es cambiar la forma en que el paciente se acerca y mira las cosas para que en lugar de tener pensamientos negativos o ver algo a través de una lente específica, el paciente pueda mirar y analizar una situación desde todos los ángulos y, por lo tanto, manejarla de manera más efectiva.

Hay cuatro pasos para lograr este resultado positivo con CBT:

  1. Identificar y discutir el problema por el que está pasando.
  2. tomar conciencia de su interpretación / emociones y sentimientos sobre la situación.
  3. identificar y reconocer los pensamientos y patrones que están impactando negativamente su problema y empeorando su situación.
  4. aprender a remodelar estos pensamientos y percepciones para que pueda ver la situación de una manera más equilibrada. Esta es a menudo la etapa más difícil, ya que requiere que el individuo analice su yo más íntimo y cambie ciertas formas de hacer las cosas.

Para alguien que está lidiando con la ansiedad, la TCC les ayudará a comprender sus pensamientos negativos que inducen el miedo de una manera nueva y les proporcionará las herramientas necesarias. Con el tiempo, cuando se encuentran en una situación que les provoca ansiedad, pueden dar un paso atrás y manejar la situación de manera positiva.



Si bien la TCC se usa generalmente para tratar una enfermedad o trastorno mental, cualquier persona que atraviese cualquier tipo de situación estresante en su vida puede beneficiarse enormemente de la TCC. Le proporciona herramientas sobre cómo afrontar mejor los acontecimientos vitales estresantes o la ansiedad.

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Terapia de exposición:

Este estilo de terapia hace lo que sugiere su nombre; expone al paciente a las cosas por las que teme y siente ansiedad. Por lo general, cuando las personas temen algo, hacen todo lo posible para evitarlo y mantenerse alejados de él.

Con la terapia de exposición, se enfrenta a sus miedos. Esto es con la esperanza de que a través de la exposición repetida, ya no tenga los mismos miedos o ansiedades. Podrás tomar el control de esos miedos para que ya no gobiernen tu vida. Esto ayudará a disminuir su ansiedad y estrés. Por ejemplo, si tiene ansiedad severa cuando tiene que conducir, como parte de la terapia de exposición, su terapeuta puede pedirle que mire imágenes de automóviles. A continuación, es posible que le pidan que salga y mire un automóvil en persona. Semanas en el futuro, es posible que le pidan que se siente en un automóvil en el estacionamiento. Cada paso se basa en un éxito anterior. La culminación de esta intervención terapéutica podría ser dar una vuelta con el terapeuta en el coche.

Si bien la TCC y la terapia de exposición son dos de los tipos de psicoterapia más populares que se utilizan para tratar la ansiedad, el terapeuta puede sugerir otros tipos de terapias y actividades como ejercicio, yoga, actividades de atención plena, etc., como una forma de complementar y reforzar los efectos de el plan de tratamiento principal.

Conclusión:

Sufrir de ansiedad o un trastorno de ansiedad no tiene por qué ser paralizante o aterrador o convertirse en una discapacidad. Tampoco tiene que paralizar su vida. Con una acción oportuna y el tipo correcto de intervención y ayuda, es posible volver a encarrilar su vida, y la mejor manera de hacerlo es comenzar con la psicoterapia.

No se puede enfatizar lo suficiente que para que la psicoterapia sea efectiva, tanto el paciente como el terapeuta deben hacer una buena cantidad de trabajo y comprometerse a tener éxito. Es importante ser siempre abierto y honesto con su terapeuta sobre sus éxitos y fracasos y seguir adelante con el plan de tratamiento lo mejor que pueda. Está bien fallar y está bien sentirse desanimado, pero mientras sigas adelante, eventualmente verás resultados.

El primer paso y el más difícil es reconocer que hay un problema, comprender que esta es una batalla que no puedes pelear o vencer por tu cuenta y encontrar el coraje para buscar la ayuda adecuada. Si su ansiedad le impide disfrutar de su vida al máximo o afecta sus relaciones con familiares, amigos y seres queridos, considere hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Si aún no está listo para hablar con alguien en persona, hay muchos recursos disponibles en Internet, incluida la terapia en línea.

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Así que considere acudir a un psicoterapeuta que pueda ahondar en el meollo del asunto y brindarle las habilidades y herramientas necesarias para que pueda dominar sus emociones; conquista tus miedos y lleva una vida feliz, normal, saludable y exitosa.