Cómo lidiar con la depresión y obtener ayuda
Todos debemos lidiar con períodos de tristeza de vez en cuando, ya sea como consecuencia de nuestras propias ansiedades, durante un momento demasiado estresante en nuestras vidas, o más. Si tiene síntomas de depresión que han durado dos semanas o más sin mejorar, podría estar clínicamente deprimido. Hay varias formas de aprender a lidiar con la depresión y volver a lograr la versión más feliz de su vida.
Uno de los aspectos más importantes que debe recordar cuando está deprimido es actuar, sin importar cuán pequeño sea. Puede ser un desafío motivarse para actuar cuando está deprimido, pero aquí hay algunas formas en que puede lidiar con la depresión:
Habla con alguien.
Sal de la casa. Almuerce con un amigo o programe una reunión de trabajo. Dale a tu pareja una llamada telefónica. Ve al cine con tu hermano. Cuando se siente deprimido, desea retirarse y permanecer en cama todo el día. Trate de no aislarse de los demás y descuidar sus relaciones y responsabilidades. Puede que no lo parezca ahora, pero cuando hablas con alguien, sales o haces algo fuera de tu zona de confort actual, tu estado de ánimo aumentará drásticamente.
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Pasa tiempo con tu mascota.
Nuestras mascotas nos aman incondicionalmente, incluso cuando estamos deprimidos. Pueden ser nuestras propias versiones peludas de la terapia. Entonces, lleva a tu perro a pasear. Consigue un ratón de peluche y juega con tu gato. Incluso si está en casa y se siente deprimido, su mascota podría permitirle sentirse necesitado y menos deprimido. (La mayoría) de las mascotas son afectuosas por naturaleza, y puede ser terapéutico acariciar o acurrucarse con tu animal favorito cuando te sientes deprimido.
Haz algo que te guste.
Elija un pasatiempo que disfrute o que solía disfrutar. Cuando se siente deprimido, puede ser difícil divertirse y participar en actividades que normalmente disfruta. Incluso si no te apetece, dedica algo de tiempo al amor propio. Escriba en su diario, plante algunas flores nuevas en su jardín, practique su deporte favorito o salga de excursión. Sal y toma una dosis de vitamina D. La luz del sol y el aire fresco te harán mucho bien. No necesita hacer algo trascendental para ser amable con usted mismo, incluso tomarse un momento para beber su tipo de té favorito puede marcar la diferencia. A muchas personas les resulta útil escuchar música. Intente experimentar cómo se siente cuando escucha música que refleje su estado de ánimo, luego música que sea opuesta a su estado de ánimo (piense, algo optimista); ambos podrían sentirse bien en diferentes momentos.
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Consuma una dieta bien balanceada.
Los cambios en el apetito también pueden ocurrir durante períodos de depresión, comúnmente las personas experimentan pérdida de apetito y algunas experimentan episodios de comer más de lo habitual (a menudo como una forma de tratar de hacer frente al sufrimiento emocional). Sepa que los alimentos que consume son combustible para el cerebro y que su cerebro necesita nutrientes para empezar a sentirse mejor. Puede ser difícil encontrar la motivación para cocinar algo bueno para usted, pero trate de no tomar solo los bocadillos salados y azucarados rápidos y fáciles. Hay algunos alimentos que incluso mejoran el estado de ánimo, como los alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, y no es una mala idea incorporar estos alimentos saludables a su dieta.
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Pedir ayuda.
A veces no puede ser difícil para algunas personas admitir que algo está mal y que podrían necesitar apoyo. Las personas importantes en tu vida se preocupan por ti, ya sea que te sientas deprimido o si estás en la nube, y la mayoría de las personas disfrutan ayudando a los demás. Si la depresión le impide realizar tareas, mandados o quehaceres normales, intente aceptar ayuda durante un tiempo. Un miembro de la familia podría arrojar una carga de ropa sucia para usted o un amigo podría recoger sus compras. Cuando se sienta nuevamente como antes, puede extender un favor a cambio.
Mueve tu cuerpo.
El ejercicio es un calmante natural para el estrés y libera sustancias químicas saludables llamadas endorfinas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. No es necesario ser un atleta olímpico en el entrenamiento o incluso ir a un gimnasio para hacer una pequeña cantidad de ejercicio (unos 30 minutos) al día. Dé una caminata rápida o ande en bicicleta, salte a una piscina o, si hace mal tiempo, pruebe algunos estiramientos, ejercicios aeróbicos o yoga. Hay muchos recursos gratuitos en Internet en estos días para hacer ejercicio en casa.
Descanse lo suficiente.
Cuando estamos deprimidos, nuestros patrones de sueño tienden a estar fuera de control. Trate de dormir al menos siete horas cada noche. Toma un suplemento natural como la melatonina y trata de levantarte a la misma hora todos los días. Al mismo tiempo, intente acostarse a la misma hora todas las noches. Esté en sintonía con su cuerpo y sus necesidades. Por otro lado, no se permita quedarse en la cama todo el día, incluso si la depresión está tratando de mantenerlo allí.
Reconoce el pensamiento depresivo.
El cerebro deprimido genera pensamientos sobre usted y sobre el mundo que a menudo son poco realistas y se inclinan hacia lo negativo. Verlos con otra persona puede darle una buena dosis de realidad. Recuerde que el hecho de que esté teniendo un pensamiento deprimido sobre sí mismo no significa que deba aceptarlo.
Practica la atención plena.
Los ejercicios de atención plena están destinados a centrar la atención en lo que sucede en el momento presente, en lugar de atascarse en pensamientos sobre el pasado o el futuro. A menudo también implican trabajar la respiración, lo que puede ayudarlo a disminuir la tensión en su cuerpo. La depresión puede afectar su capacidad para concentrarse, concentrarse y tomar decisiones. Practicar la atención plena puede ayudarlo a aprender a enfocar mejor su atención y no permitir que sus pensamientos se le escapen. La atención plena también puede ayudar a proporcionar un descanso de una mente que se siente demasiado ocupada.
Asista a las sesiones de terapia para aprender a lidiar con la depresión.
Encuentre un profesional de salud mental con licencia cerca de usted o un terapeuta en línea para que pueda hablar sobre lo que lo deprime y cómo romper el ciclo. Un profesional tendrá soluciones para nivelar sus problemas de depresión más urgentes.
Un terapeuta también puede recomendar algunos buenos libros u otros materiales para ayudarlo a sobrellevar y conquistar la depresión entre sesiones de terapia.
Lea las columnas de consejos y todo lo que pueda sobre la depresión y sus remedios. Estos elementos, así como cientos de otros, lo ayudarán a enfrentar la depresión. También existen grupos de apoyo en línea, y puede ser agradable saber que no es el único que lucha contra esta enfermedad debilitante. Trate de encontrar un grupo de apoyo con un moderador profesional para asegurarse de que está recibiendo el apoyo y la información más beneficiosos.
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