¡Ayuda! ¡Mi ansiedad está arruinando mi vida!

La ansiedad afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Para algunas personas, llena la mente de pensamientos excesivos e inútiles. Ahoga todo lo demás, empujando y empujando hasta que te sientes sofocado. Finalmente, llega al punto en el que sientes que vas a estallar.

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Cierta ansiedad es realmente normal e incluso puede ser productiva. Los estudios muestran que los artistas intérpretes o ejecutantes o los atletas mejoran su rendimiento cuando tienen un poco de ansiedad. En otros casos, sin embargo, puede ser un problema, por lo que debemos entrenar nuestro cerebro para evitar que responda con tanta fuerza a cosas no amenazantes. En este artículo, hablaremos sobre cómo hacer esto de manera productiva porque no hay razón para dejar que la ansiedad arruine su vida.

¿Qué causa la ansiedad?

Hay muchas cosas que pueden causar ansiedad, incluidos los eventos que suceden en su vida, tener demasiada cafeína e incluso sus hormonas. Es un sentimiento común cuando las personas están bajo estrés, que es algo que nos pasa a la mayoría de nosotros. En otras palabras, es completamente normal sentir ansiedad de vez en cuando. Si bien no existe una manera de curar esto por completo, hay cosas que puede hacer para controlarlo, como buscar ayuda o aprender técnicas para ayudarlo a concentrarse y respirar.

Si sufre de ansiedad con regularidad, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad, pero también es posible tener ansiedad sin experimentar un ataque de pánico. Para las personas con ataques de pánico, una estrategia de afrontamiento adecuada y medicamentos pueden ayudarlos a interrumpir el proceso de pánico antes de que comience, antes de que el temblor, las lágrimas y, lo que es peor, se apropien de un evento aparentemente sin importancia o pequeño.

Muchas personas luchan con una ansiedad como esta, así que si te sucede, debes saber que no estás solo. Hay alrededor de 18 millones de personas en los EE. UU. Con ansiedad, pero es altamente tratable. Muchas personas han encontrado alivio a través de algunos de los siguientes métodos.

Maneras de aliviar la ansiedad

Hay algunas formas en que puede disminuir su ansiedad.

Medicamento: Algunas personas optan por ver a un médico o un psiquiatra que puede proporcionar medicamentos que ayuden a disminuir la ansiedad. Algunas recetas pueden calmar los nervios, por lo que no se disparan tan rápido, y otros medicamentos son antidepresivos. Cualquier tipo de medicamento tiene ventajas y desventajas que debe discutir con su profesional de la salud de antemano.
Diferentes tipos de terapia: Muchas personas encuentran alivio al participar en una terapia que analiza los métodos de afrontamiento positivos. Algunos optan por usar tanto medicamentos como terapia para ver resultados más rápidos. Una forma común de terapia para la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (también conocida como TCC). Puede ayudarlo a identificar y cambiar los vínculos mentales entre los desencadenantes de la ansiedad y los comportamientos resultantes.
Meditación: La meditación es una gran herramienta para la ansiedad porque le enseña a la mente a concentrarse, para que no se apegue demasiado a los pensamientos negativos. La meditación permite que la mente practique el control de ese enfoque, por lo que puede dejar de lado los pensamientos que no le sirven cuando siente ansiedad.

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Toma de tierra: La conexión a tierra es otra herramienta importante para cualquiera que esté luchando contra la ansiedad o los ataques de pánico. Hay muchos métodos diferentes de conexión a tierra, pero una técnica común es el método 5-4-3-2-1. Este ejercicio requiere que uses los cinco sentidos para contar las cosas que son reales y que están frente a ti en lugar de concentrarte en los pensamientos ansiosos dentro de tu cabeza.
Encuentra un amigo: Cuando se sienta ansioso, es posible que no desee estar solo. En su lugar, es posible que desee llamar a un amigo o familiar para ver una película con usted o hacer algo más entretenido. Puede distraer tu mente y cambiar tu perspectiva. Incluso puedes usarlos como caja de resonancia. Es posible que puedan sugerirle cosas que aún no se le hayan ocurrido.
Encuentre algo para hacer en casa: Incluso algo tan simple como cambiar lo que estás haciendo puede cambiar tu estado de ánimo. Para evitar que su mente se concentre en su ansiedad, levántese y haga una tarea, prepare la cena o vea un video de Internet. Cualquier actividad saludable que te distraiga un poco puede ser beneficiosa.
Ir de vacaciones: El trabajo a menudo puede generar mucha ansiedad. Si este es el caso, es posible que desee tomar unas cortas vacaciones o un viaje. Esto puede darle la oportunidad de relajarse, para que pueda manejar mejor su estrés en el futuro.

Otras estrategias útiles para disminuir la ansiedad

Además de la terapia y los medicamentos, también hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a controlar la ansiedad.

Ejercicio: Si tiende a sentirse nervioso con regularidad, realice algunas actividades físicas que disfrute e incorpórelas a su horario habitual. Durante el ejercicio, usted respira más profundamente, llenando sus pulmones de oxígeno y estabilizando su respiración, por lo que tiene un efecto calmante. Como beneficio adicional, está haciendo algo bueno para su salud general al mismo tiempo.
Cuida tus necesidades: Algunas personas experimentan más ansiedad cuando no han atendido determinadas necesidades físicas y emocionales. Por ejemplo, puede sentirse nervioso cuando no dice que no a otra obligación aunque ya se sienta presionado por el tiempo. Podría ayudar a identificar áreas de su vida que necesitan atención, ya sea que se centre en comer una dieta saludable o simplemente asegurarse de estás bien descansado. Haga estas cosas primero antes de preocuparse por los demás y lo que quieren de usted.

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Manténgase alejado de los desencadenantes dañinos o potencialmente dañinos: Es posible que desee evitar el alcohol, la cafeína y otras drogas. De acuerdo a investigación, muchas personas recurren al alcohol para deshacerse de la ansiedad y, desafortunadamente, puede provocar una adicción. Esto no lo ayuda a superar su trastorno de ansiedad y, de hecho, puede causar más daño. Lo mismo puede ocurrir con la cafeína u otras sustancias.
Controla tu respiración: Si tiene problemas, haga todo lo posible por controlar su respiración. Esto puede ayudarlo a calmarse y volver al momento. A veces, es posible que no note que está respirando de manera diferente, por lo que es importante prestar atención a su respiración durante los momentos de mucha ansiedad.
Prueba los aceites esenciales: Si ya eres fanático de los aceites esenciales, puedes usarlos en tu hogar para ayudarte a calmarte. Si no los ha usado en el pasado, puede comenzar a explorarlos y aprovechar sus beneficios. Hable con su médico antes de probar cualquier aceite o suplemento para evitar posibles efectos secundarios negativos.

Buscando ayuda

Si necesita ayuda con su ansiedad, es importante encontrar un profesional capacitado que pueda enseñarle sobre los efectos y síntomas de la ansiedad, junto con nuevas estrategias que lo ayuden a controlarla y enfrentarla. Obtener ayuda no significa que haya fallado; solo significa que ya has tenido suficiente. BetterHelp tiene muchos terapeutas con licencia que pueden reunirse con usted en línea en su horario. Incluso podrá elegir un terapeuta que tenga la experiencia para ayudarlo con sus problemas. A continuación se muestran reseñas de algunos consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'La Dra. Broz es una mujer brillante y de buen corazón. Escucha todo lo que tengo que decir y responde con prontitud. Estamos en contacto constante entre nosotros. Sus hojas de trabajo son muy útiles y estoy empezando a trabajar para poder manejar mejor mis ataques de ansiedad y pánico. Ella es muy fácil de identificar y a menudo comparte sus propias historias que también se relacionan con lo que estoy experimentando. Definitivamente recomendaría al Dr. Broz a cualquiera que necesite ayuda o alguien con quien hablar '.

“He estado trabajando con Latise durante varios meses y no podría estar más satisfecho. Ella es flexible con su horario y nuestras sesiones semanales han marcado una gran diferencia con mi ansiedad y depresión. La recomendaría a cualquiera que necesite asesoramiento '.

Conclusión

No hay razón para dejar que la ansiedad arruine tu vida. Hay tantas cosas que puede hacer por su cuenta para aliviar sus síntomas y, si no mejoran, siempre puede hablar con un consejero de apoyo que pueda ayudarlo a aprender a manejarlo. Una vida libre de ansiedad es posible con las herramientas adecuadas.