Curación de un trauma: cómo seguir adelante
Tradicionalmente, un evento traumático se ha definido como algo singular, en el que la persona que lo atraviesa experimenta una pérdida de control o temor por su vida o la vida de sus seres queridos. Ahora, los investigadores están comenzando a comprender que las reacciones al trauma pueden surgir de sucesos cotidianos durante los cuales las personas experimentan esa pérdida de control o peligro, como situaciones de abuso. Esto se conoce como trauma complejo. El trauma se presenta de muchas formas, desde mojar la cama en la infancia hasta el abuso emocional y la guerra. El dicho, 'Si naciste, tienes un trauma', no es una exageración. Es posible que esté familiarizado con los síntomas del trastorno de estrés postraumático, como experimentar recuerdos del evento traumático o pesadillas. Sin embargo, no es necesario que tenga estos síntomas para ser alguien que ha sido profundamente afectado negativamente por experiencias traumáticas. El trauma no resuelto es insidioso y afecta la forma en que nos enfrentamos a futuros factores estresantes, la mayor parte del tiempo sin que nos demos cuenta de cómo estamos tratando de sobrellevarlo. A menudo, el trauma afecta la forma en que llegamos a pensar, sentir y creer acerca de nosotros mismos y del mundo. De hecho, la mayoría de nuestras respuestas al estrés se han arraigado desde la infancia, pero definen nuestra edad adulta. Pero la curación del trauma es posible. Aquí hay información inicial sobre cómo recuperarse del trauma y cómo seguir adelante.
Neuroplasticidad: la clave para la curación
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Su cerebro tiene una capacidad asombrosa para recuperarse de un trauma contundente, un trauma por penetración e incluso un trauma emocional a través de un proceso llamado neuroplasticidad, o la capacidad de crear nuevas vías o conexiones neuronales en el cerebro. Hay muchas formas gratuitas de bricolaje para estimular la neuroplasticidad a través del aprendizaje de la relajación, incluida la meditación, la atención plena y la visualización. La meditación y la atención plena son términos para enfocar la atención en el presente y detenerse para notar verdaderamente toda la información que sus sentidos le brindan en ese momento. Cuando practica la atención plena, su cuerpo puede alcanzar una sensación de calma y, a menudo, se involucra la respiración profunda. La visualización implica crear una imagen en su mente de cosas o lugares que son muy relajantes para usted. Cuando se practican estas habilidades, su cerebro puede aprender a relajar el cuerpo casi instantáneamente al utilizar estas herramientas de relajación.
Además, un consejero experimentado puede ayudar a facilitar el proceso de curación de la neuroplasticidad. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) es uno de los métodos de tratamiento profesional utilizados para estimular nuevos aprendizajes basados en recuerdos traumáticos.
Recuerde que el trauma infantil es particularmente dañino cuando se trata de la salud del cerebro porque el cerebro aún se está desarrollando durante la infancia. Por lo tanto, resolver el trauma infantil es vital para lograr una función cerebral y un bienestar mental óptimos.
Abriendo la ventana de tolerancia
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Según el Dr. Dan Siegel, nacemos con una ventana de tolerancia cuando se trata de ser estimulados por nuestras experiencias: el borde de la ventana superior significa hiperexcitación y el borde inferior es hipoactivación. Cuando somos capaces de tolerar alguna incomodidad, aumenta la capacidad de recuperación. El objetivo es existir dentro de la ventana de tolerancia, donde hay un nivel óptimo de excitación, propósito y motivación. Las obras maestras se elaboran en la ventana de la tolerancia. Dentro de la ventana de tolerancia, es posible la curación física y mental.
Los traumas agravantes comienzan a cerrar la ventana de tolerancia. Podemos fijarnos o fluctuar entre estados de hipo e hiperexcitación. Los síntomas de hipo-excitación incluyen: apatía, depresión, aislamiento y baja motivación. Los síntomas de hiperactividad incluyen ansiedad, tensión muscular, pensamientos acelerados e incapacidad para relajarse. Ninguno de los estados es ideal y ambos son opuestos a la verdadera curación.
Pero con la ayuda de un profesional de la salud mental informado sobre el trauma, puede comenzar a reabrir su ventana de tolerancia, lo que lo llevará a una mejor salud mental y física y una mayor capacidad de recuperación frente al estrés. Eres más fuerte de lo que crees actualmente. Un consejero puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes de respuestas traumáticas para que pueda ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos hacia estas ventanas de tolerancia.
Perdón
¿Ha escuchado alguna vez los dichos de que la ira es como beber veneno y esperar que el objetivo de su ira muera en lugar de usted mismo? Es cierto que la ira está relacionada con resultados de salud deficientes, como las enfermedades cardiovasculares. Perdonar es difícil, pero perdonar es no dejar que una persona que te lastimó se salga del apuro. Reconoce que el verdadero perdón no equivale a olvidar. El perdón es para ti; significa seguir adelante para que el dolor del pasado ya no te deprima. Perdonar a aquellos asociados con traumas pasados es un paso clave para superar los efectos del trauma.
Cuidados personales
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Digamos que ha experimentado abuso emocional durante muchos años. Cuando experimentamos un trauma, nuestras mentes quieren una explicación, incluso si no hay una lógica. Cuando no se da ninguna explicación, el cerebro inventa una historia para tratar de darle sentido a lo que sucedió. Si ha sido víctima de abuso emocional, es posible que comience a creer que no vale nada, de acuerdo con las palabras del abusador. Usas la mentira acerca de tu valor como explicación del abuso imperdonable. Ésta es parte de la razón por la cual el abuso puede ser tan difícil de escapar.
Para superar el trauma, debe reconocer su valor inherente, a través de mantras positivos que fomentan la autoestima y el cuidado personal regular. Algunas otras formas de practicar el cuidado personal son crear y revisar afirmaciones positivas, desarrollar un horario para tomarse un tiempo para uno mismo y desarrollar el amor propio. Para combatir los efectos del abuso pasado, es imprescindible tomarse un tiempo para el autocuidado regular, porque va en contra de las mentiras pasadas sobre la autoestima. Es importante aprender a reconocer las formas que aprendió a sobrellevar y que ya no le sirven, especialmente cuando se trata de valorarse a sí mismo. Quizás haya consumido alcohol u otras sustancias para ayudarlo a sobrellevar la situación, o tiene otro tipo de comportamiento compulsivo o insalubre. Es común tener otras complicaciones de salud mental debido a un trauma en su historial, como patrones de relación inestables o depresión.
Curación de un trauma con la ayuda de un consejero en línea
Es de gran ayuda hablar en voz alta sobre el trauma con alguien con quien puedas generar confianza. Es probable que tenga cosas que ha sentido que debería mantener en secreto durante mucho tiempo, pero esos secretos realmente no son su carga. No elegiste ser maltratado.
Trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo a aprender nuevas habilidades, algunas de las cuales se han discutido en el artículo. Después de leer este artículo, es posible que tenga más preguntas como, '¿Cómo puedo perdonar a los demás?', '¿Cómo practico la atención plena en mi vida?' O '¿Cómo me cuido?' Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a familiarizarse con nuevos conceptos y ayudarlo a descubrir cómo ponerlos en práctica.
Superar un trauma pasado puede ser un viaje difícil. Un consejero en línea puede adaptar un régimen de curación de trauma a sus necesidades individuales. ¡Póngase en contacto con un consejero experimentado hoy para comenzar su viaje de curación que le cambiará la vida!
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