Obtener ayuda para dejar de sentirse mal todo el tiempo

Muchos de nosotros nos sentimos deprimidos de vez en cuando. En la mayoría de los casos, no nos sentimos como nosotros mismos durante unos días y luego lo sacudimos. En algunos casos, estos sentimientos de tristeza son más severos y persistentes. Cuando una persona se ha sentido deprimida durante un período más prolongado, es probable que no desaparezca sin intervención. Desafortunadamente, la estigmatización de las enfermedades mentales hace que muchas personas se muestren reacias a buscar ayuda para los sentimientos de tristeza y depresión.

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La cuestión es que la depresión es casi tan común como simplemente 'sentirse deprimido' en estos días. ¿Qué tan común, te estarás preguntando? La depresión afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud. David D. Burns realmente puso esto en perspectiva cuando escribió en Feeling Good: The New Mood Therapy:

«La depresión ha sido considerada el problema de salud pública número uno del mundo. De hecho, la depresión está tan extendida que se considera el resfriado común de los trastornos psiquiátricos. Pero hay una gran diferencia entre la depresión y un resfriado. La depresión puede matarte '.

Burns golpea fuerte al notar una de las mayores diferencias entre 'sentirse deprimido' y una depresión genuina. La depresión conlleva el riesgo de síntomas más preocupantes, como pensamientos e ideas suicidas.

La mayoría de las personas que se sienten deprimidas temporalmente pueden sentirse así debido a algo externo. Una discusión con un familiar, estrés en el trabajo, una racha de mal tiempo. Estos sentimientos pasan tarde o temprano. La depresión puede ser un poco diferente. Puede que las cosas vayan bien en tu vida, pero nada parece hacerte sentir realmente feliz. Si prefiere quedarse adentro todo el día antes que hacer las cosas que le gustan, puede considerar la depresión como una causa probable.

Con depresión o no, existen muchos métodos probados que puede utilizar hoy para comenzar a cambiar las cosas, si se ha sentido mucho últimamente.

Tratamientos para sentirse mal

Si se siente deprimido y no está seguro de qué hacer al respecto, no se preocupe. Es probable que su mal humor desaparezca por sí solo, pero hay algunas cosas que puede hacer para acelerar el proceso. Lo mejor de estos tratamientos es que al incorporarlos en su rutina semanal, puede protegerse contra la depresión en el futuro.

Aquí hay algunos mecanismos de afrontamiento que puede utilizar para mejorar su estado de ánimo y hacer que cada día sea más positivo:

1. Gratitud y visualización positiva

K.M. Sheldon y S. Lyubomirsky (2007) descubrieron que la gratitud y la visualización de lo mejor de nuestro yo posible de forma regular pueden utilizarse como una herramienta mental para ayudar a impulsar y mantener un estado de ánimo positivo. Escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días puede ser un buen ejercicio para que comiences a concentrarte en las cosas positivas de tu vida. Adquirir el hábito de la visualización positiva o verte prosperando y alcanzando tus metas, es otra forma de manifestar cosas más grandes y mejores en tu vida. Estos ejercicios le ayudarán a concentrarse en lo más importante de la vida, en lugar de dejar que la mente se concentre en lo negativo.

2. Jugar videojuegos casuales

Puede que esta táctica no sea para todos. Aún así, sé que a algunas personas les alegrará saber que un estudio publicado por C.V. Russoniello, K. O'Brien y J.M. Parks (2009), encontraron que jugar videojuegos casuales puede mejorar el estado de ánimo y disminuir los signos de estrés físico.

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Algunos juegos causaron diferencias medibles en la frecuencia cardíaca y las ondas cerebrales de los participantes, lo que sugiere que los juegos cuidadosamente diseñados podrían usarse terapéuticamente para tratar enfermedades mentales relacionadas con el estrés.

3. Cocinar / Hornear

Un estudio de T.S. Conner, C.G. DeYoung y P.J. Silvia (2016), encontraron que trabajar en actividades creativas, como cocinar y hornear durante el día, podría aumentar el afecto positivo y el florecimiento. Los niveles más altos de creatividad están relacionados con un mejor estado de ánimo, pero las actividades elegidas deben interesar a la persona para que este método funcione.

4. Entrenamiento de meditación de atención plena (MMT)

Y Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond y Zeta ;. David y P. Goolkasian (2010) encontraron que el MMT breve aumentaba el estado de ánimo, reducía la ansiedad y la fatiga y aumentaba la atención y la atención plena en los pacientes. Estos efectos aparecieron después de solo cuatro sesiones, a pesar de que anteriormente se creía que algunos de estos beneficios solo eran posibles con un entrenamiento de atención y meditación a largo plazo.

5. Alimentación saludable

Eva Selhub MD hace un buen trabajo al explicar cómo nuestros cuerpos siempre están funcionando y por qué los alimentos que elegimos para alimentar nuestros cuerpos son importantes. Los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados pueden causar una larga lista de problemas de salud, incluidos los síntomas de depresión y otras enfermedades mentales que tienen un impacto negativo. Por eso es tan importante tener una dieta saludable si desea mejorar su estado de ánimo en el día a día. Afortunadamente, hay muchos alimentos que mejoran el estado de ánimo para las personas que desean limpiar su dieta y comenzar sentirse más feliz y enérgico. ¡Algunos de estos alimentos incluyen salmón, coco, huevos, col rizada y más!

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6. Ejercicio

Un estudio de J. Barton Y J. Pretty (2010) analizó los efectos positivos para la salud a corto y largo plazo del 'ejercicio verde' o el ejercicio que ocurre en la naturaleza. Sus resultados encontraron que 'la exposición aguda a corto plazo al ejercicio verde facilitado mejora tanto la autoestima como el estado de ánimo, independientemente de la duración, intensidad, ubicación, sexo, edad y estado de salud'. Entonces, la próxima vez que te sientas deprimido, dirígete al parque o al sendero del río más cercano. Disfrutar de la naturaleza y hacer algo de ejercicio no solo mejorará su estado de ánimo, sino que también traerá muchos otros beneficios para la salud.

Cuando sentirse deprimido se convierte en depresión

La depresión no es única para todos. Si está preocupado porque se ha sentido deprimido durante un largo período de tiempo, es posible que esté sufriendo un trastorno del estado de ánimo diagnosticable, como un trastorno depresivo mayor, un trastorno distímico o depresión en relación con otra afección psiquiátrica.

Si le preocupa que usted o alguien que conoce esté deprimido, hay muchos cuestionarios y recursos en línea que pueden ayudarlo a tener una mejor idea, si ese es el caso. Esta prueba de detección de depresión de PsychCentral es solo un ejemplo.

Tenga en cuenta que ninguna prueba en línea puede reemplazar un diagnóstico de un profesional de la salud capacitado. Olvídate de los resultados de las pruebas online, si te preocupa que algo esté mal, lo más seguro es obtener una opinión profesional. Un profesional de la salud puede ayudarlo a averiguar si sus sentimientos son temporales, están relacionados con otra cosa o están causados ​​por una enfermedad mental.

Un profesional también puede explicarle y recomendarle diferentes métodos de tratamiento para la depresión, o sugerirle herramientas que le ayudarán a controlar su estado de ánimo. Estos son algunos de los tratamientos comunes para la depresión:

1. Consejería / Terapia

Encontrar un consejero o terapeuta profesional con quien hablar personalmente, o incluso usar un servicio en línea, puede ayudarlo a sentirse menos solo cuando se ha sentido deprimido por un tiempo. Obtener comentarios de un profesional imparcial puede ayudar a los pacientes a comenzar a identificar los factores desencadenantes y los patrones de pensamiento negativos. Una vez que los conocen, los pacientes pueden aprender a afrontar mejor los episodios depresivos.

BetterHelp es un servicio asequible de asesoramiento y terapia en línea que conecta a los pacientes con los profesionales en función de sus áreas de especialización únicas. Los usuarios siempre pueden optar por cambiar de consejero si la coincidencia que obtienen no es la adecuada, y los terapeutas pueden recibir mensajes en cualquier momento. A veces, encontrar recursos locales para la salud mental puede ser difícil. BetterHelp ofrece a los usuarios una alternativa conveniente con un servicio al que se puede acceder sobre la marcha, cuando más lo necesitan.

2. Medicamento

Se ha demostrado que ciertos medicamentos son tan efectivos como la terapia para regular la depresión y pueden ser necesarios para algunos pacientes como parte de su estrategia de tratamiento completa. Las únicas desventajas son que los medicamentos a veces pueden tardar semanas o meses en surtir efecto y la mayoría de los medicamentos tienen efectos secundarios negativos. Estos efectos secundarios a veces pueden hacer que los pacientes abandonen sus medicamentos, lo que también podría ser peligroso.

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Encontrar el antidepresivo adecuado puede ser un proceso complicado que requiere considerar los síntomas individuales del paciente, los antecedentes familiares, las posibles reacciones con otros medicamentos que esté tomando y otros factores. También hay varios tipos diferentes de medicamentos que han demostrado su eficacia en el tratamiento de pacientes deprimidos, incluidos los ISRS, los IRSN, los NDRI y los antidepresivos tricíclicos.

3. Cambio de estilo de vida

Hacer todas las cosas que mencioné anteriormente para mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido puede usarse como parte de la estrategia general de bienestar de un paciente deprimido. Estas cosas pueden ayudar a prevenir futuras recaídas, pero los casos crónicos aún pueden necesitar terapia y / o medicamentos para mantener su salud.

Hacer cosas como llevar un registro de aquello por lo que está agradecido, hacer ejercicio y comer de manera saludable son cosas que ayudarán a que su vida parezca más plena y valiosa. Estos hábitos saludables ayudan a las personas a apreciar su salud mental y corporal y ayudan a las personas que luchan con la depresión y los problemas del estado de ánimo a prevenir o reducir la gravedad de episodios futuros.

Conclusión

Sentirse deprimido es una parte completamente normal de la vida que suele sucederle a todo el mundo. Dependiendo de la gravedad y el motivo de esos sentimientos, las personas pueden elegir entre varias estrategias para mejorar su salud y su estado de ánimo en general. Si parece sentirse deprimido sin importar lo que esté sucediendo en su vida y ha mostrado síntomas de depresión durante un tiempo, puede ser el momento de buscar un terapeuta. Todos deben saber que la depresión es común y altamente tratable. Está bien admitir que necesita ayuda y hablar con alguien sobre sus luchas.

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