La comida que ayuda a combatir la depresión: usar la dieta para curar los síntomas de la depresión para siempre

El concepto de alimentos como medicina ha existido durante miles de años, y durante miles de años, la nutrición adecuada ha demostrado ser uno de los conceptos más importantes en el mundo de la medicina. Aunque a veces es sorprendente en la era moderna, seguir una buena dieta a menudo se considera la clave para la paz interior, un cuerpo en forma y un pensamiento claro. Para las personas deprimidas, un simple cambio en la dieta puede ser justo lo que les faltaba todo este tiempo. Nutricionistas, médicos, psicólogos y otros profesionales médicos están de acuerdo en que la comida juega un papel fundamental no solo en nuestro bienestar físico, sino también en nuestro bienestar mental.

Por lo tanto, eche un vistazo a algunos de los alimentos que combaten la depresión y las recomendaciones dietéticas para comenzar a dejar que su comida lo cure de adentro hacia afuera.

¿Cómo puede funcionar la dieta para curar la depresión?

La dieta y la depresión están intrínsecamente vinculadas. La mayoría de las personas que sufren de depresión se benefician enormemente al hacer cambios en la dieta que mejoran la salud general y se enfocan en los síntomas de la depresión. La causa de la depresión varía de una persona a otra, por lo que las pequeñas diferencias en términos de dieta pueden ser beneficiosas para tratar estas variaciones, pero no importa cuál sea la causa, hay algunos conceptos clave para entender con respecto a cómo la dieta trata la depresión.

Entonces, ¿cómo trata exactamente la dieta la depresión? Una de las primeras cosas que hay que entender es la conexión entre el intestino y el cerebro. Cuando su estómago está revuelto y sus órganos internos están luchando por mantenerse al día con una dieta poco saludable, su estado de ánimo también se ve afectado negativamente como resultado. Cuando come alimentos limpios y saludables como frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos integrales sin procesar, es más probable que termine de mejor humor. Además, cuando lleva una dieta saludable, la inflamación en sus intestinos disminuye y, al disminuir la inflamación, a menudo se reducen drásticamente los síntomas de depresión.

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Las vitaminas, los minerales, las proteínas y los ácidos grasos omega son algunos de los factores clave cuando se trata de tratar la depresión con dieta. Para un gran grupo de personas, los síntomas de la depresión son simplemente una manifestación de una deficiencia que puede tratarse fácilmente con suplementos y una dieta rica en el componente deficiente. Si bien algunas personas tienen otros problemas además de las deficiencias, casi todos experimentan un mejor estado de ánimo cuando cambian su dieta para ser más saludables.

Alimentos para combatir la depresión

¡Hay muchos alimentos que pueden atacar y tratar los síntomas de la depresión! Estos son solo algunos de los mejores y más conocidos alimentos de fácil acceso, asequibles y sabrosos que puede incorporar a su dieta para ayudar a reducir la depresión.

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El pavo contiene los precursores necesarios para que el cuerpo produzca triptófano, un componente clave en la producción de serotonina adecuada (la 'hormona feliz') en el cuerpo. Cuando su cuerpo tiene problemas para fabricar u obtener aminoácidos de su dieta, su estado de ánimo y su bienestar general sufren mucho. Los aminoácidos son esenciales para la construcción de proteínas que, a su vez, son necesarias para crear y administrar hormonas. Si se siente deprimido, es muy probable que comer alimentos como los pavos que son ricos en aminoácidos y sus precursores lo ayuden a sentirse mejor. El pollo también es rico en triptófano.

Nueces, anacardos y semillas

Una de las principales recomendaciones dietéticas para las personas con depresión es ingerir más ácidos grasos omega-3, precisamente por sus cualidades antiinflamatorias. Todas las nueces tienen un alto contenido de ácidos grasos omega, pero las nueces, anacardos y semillas (como semillas de lino y semillas de chía, por ejemplo) tienen niveles inusualmente altos. Agregue algunas nueces o anacardos a sus ensaladas o agregue algunas semillas en batidos para obtener una dosis adicional de omega-3 durante todo el día. ¡Las nueces también son un excelente bocadillo para llevar! Las semillas de girasol y de calabaza sin refinar también son buenas opciones.

Verdes de hojas oscuras

Las verduras de hoja verde oscura son fantásticas para incorporar a cualquier dieta debido a su alto contenido nutricional, pero las verduras como la col rizada, las espinacas y las acelgas son particularmente adecuadas para tratar los síntomas de problemas del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Las verduras de hojas verdes oscuras tienen altos niveles de nutrientes como ácido fólico y hierro, los cuales tienen efectos probados para reducir los síntomas de la depresión. La deficiencia de hierro (también conocida como anemia) puede causar una amplia gama de problemas de salud, que incluyen no solo depresión, sino también fatiga, dificultad para concentrarse, fuertes dolores de cabeza y ansiedad. Comer más verduras de hoja puede aumentar la ingesta de hierro y minimizar los síntomas de la anemia, eliminando así también algunos síntomas de la depresión.

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Aguacate

El aguacate es otro alimento rico en ácidos grasos omega, un componente alimenticio que es vital para estabilizar y mejorar el estado de ánimo. Los aguacates también son ricos en el aminoácido glutatión, un componente que inhibe la absorción de grasas negativas o tóxicas en el tracto digestivo. Mientras tanto, ¡las grasas que están presentes activamente en el aguacate son bastante saludables! No obstante, aunque los aguacates son muy saludables y tienen muchos nutrientes como vitamina E, betacaroteno y ácido fólico, debe tener cuidado de no comertambiénmucho debido al alto contenido de grasa en la fruta.

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Bayas

Las bayas frescas tienen un sabor ligero y vibrante que es absolutamente delicioso en sí mismo, pero ¿sabías que también contienen componentes que alivian la depresión? Las fresas, moras, arándanos y frambuesas tienen un alto contenido de vitamina C, una vitamina que se ha demostrado que reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo en general. Debido a que muchos de los síntomas de la depresión se originan en períodos prolongados de estrés, darle a su cuerpo un impulso adicional de vitamina C comiendo muchas bayas podría ser el truco para levantarle el ánimo. Y como beneficio adicional, ¡también aumentará tu inmunidad!

Té verde

El té verde se ha utilizado con fines medicinales en Asia durante miles de años para mejorar la concentración, la energía, la salud del cerebro y el bienestar físico. Además, el té verde contiene el aminoácido teanina, que es responsable de la construcción de proteínas y hormonas vitales que controlan el estado de ánimo. Sin las cantidades adecuadas de aminoácidos en el cuerpo, el cerebro lucha por regular las emociones de forma normal. Por lo tanto, es extremadamente importante comer alimentos que contengan aminoácidos esenciales si está tratando de tratar los síntomas de la depresión con la dieta.

Naranjas

Las naranjas son otra fruta que tiene un alto contenido de vitamina C, por lo que ayudarán a minimizar la respuesta al estrés al mismo tiempo que aumentan la inmunidad y la salud en general. Las naranjas también son ricas en ácido fólico (vitamina B9), un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro fetal. La conexión entre el ácido fólico y el cerebro continúa durante toda la vida, y el ácido fólico puede ser crucial para disminuir los síntomas de depresión. Un estudio realizado por investigadores de Harvard demostró que el folato descompone la homocisteína, un aminoácido que se ha relacionado con niveles más altos de depresión. Por lo tanto, las naranjas son un gran alimento para llevar como refrigerio cuando lo necesite para mejorar su estado de ánimo.

Seguir una dieta para curar la depresión

Comidas que se deben evitar

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Si está tratando de vencer los síntomas de la depresión, no solo debe comer más de los alimentos enumerados anteriormente, sino que también hay algunos alimentos que los expertos recomiendan evitar. Aquí hay algunos alimentos que puedenincrementarsíntomas de depresión en lugar de disminuirlos:

• Azúcar refinada (considere la miel como alternativa)
• Granos y harinas refinadas
• Grasas trans (también esté atento a los aceites hidrogenados y bromados)
• MSG (glutamato monosódico)
• Alcohol
• Grandes cantidades de grasas no saludables (como margarina o aceites refinados)
• Comidas rápidas y productos envasados ​​(trate de comer solo alimentos integrales siempre que sea posible)
• Gaseosas y otras bebidas envasadas (especialmente aquellas con sabores o colores artificiales)

Planificación y organización

La dieta es una de las cosas más difíciles de cambiar, pero también es una de las partes más esenciales de la salud de todo el cuerpo. Seguir una dieta para tratar la depresión puede ser un cambio significativo para una persona con síntomas de depresión, por lo que aquí hay algunos consejos que le ayudarán a cambiar su dieta con éxito sin sentirse demasiado abrumado:

• Pida ayuda para preparar la comida: ¡no tiene que hacer esto solo! Si vive con alguien que es sensible a su situación, pídale ayuda para preparar las comidas si está dispuesto. También hay muchos programas que entregan comidas saludables directamente a su puerta de acuerdo con sus especificaciones y preferencias.
• Prepare la comida: cuando esté preparado, prepárese la comida con anticipación. Cuando tienes un congelador lleno de deliciosas comidas caseras que se cocinan en el microondas y listo, es mucho más fácil comer sano, incluso cuando te sientes deprimido.
• Haga una lista de alimentos y comidas “aprobados”. Probablemente tenga algunos alimentos favoritos que le guste comer con regularidad. Pero considere lo que es saludable y nutritivo y haga una lista de las cosas que puede comer mientras sigue su dieta para tratar la depresión, y busque algunas formas de preparar sus alimentos no saludables favoritos de una manera saludable. De esta forma, no tendrá que pensar tanto cuando vaya al frigorífico en busca de un bocadillo, almuerzo o postre.
• Consuma muchos bocadillos saludables que combatan la depresión: muchas personas que sufren de depresión descubren que los bocadillos pueden ser un problema. Si usted es una de las personas que comen bocadillos cuando se siente deprimido, llene la despensa de su cocina con un montón de bocadillos sabrosos y nutritivos que no solo serán entretenidos, sino que también lucharán activamente contra sus síntomas de depresión y realmente mejorarán su estado de ánimo !

Conclusión

Comer sano es el comienzo del tratamiento de cualquier enfermedad o trastorno. Tener una buena dieta rica en nutrientes hace posible que su cuerpo haga lo que necesita para recuperarse y reequilibrarse; ¡Es difícil descartar la importancia de la comida como fuente de medicina! Aunque las mejoras dietéticas tienen resultados dramáticos para muchas personas que sufren de depresión, en algunos casos graves o inusuales de terapia de depresión u otros tipos de asistencia (como medicamentos) también pueden ser necesarios para tratar los síntomas para siempre.

Si está experimentando depresión y necesita ayuda para decidir qué hacer para tratar sus síntomas, comuníquese con un terapeuta autorizado de BetterHelp hoy mismo para comenzar su viaje hacia la recuperación.