Siga estos 3 consejos para aprender a no odiarse a sí mismo
¿Quieres aprender a no odiarte a ti mismo? No estas solo. Por una razón u otra, muchas personas se odian a sí mismas en algún momento de sus vidas. Algunos aprenden a odiarse a sí mismos por la forma en que fueron tratados cuando eran niños y otros desarrollan este odio debido a eventos específicos de la vida.
Es lamentable, pero a veces podemos ser demasiado duros con nosotros mismos, nuestro peor crítico.
Aquí tienes 3 consejos para aprender a no odiarte a ti mismo:
- Hablar con un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a identificar el origen de su odio a sí mismo y ayudarlo a identificar formas de manejar esos sentimientos negativos hacia usted mismo. Una vez que esté consciente de la causa y los patrones de pensamiento asociados con su imagen negativa de sí mismo, puede aceptar su pasado y comenzar a trabajar hacia un futuro mejor.
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Un terapeuta con licencia, ya sea en persona o a través de un servicio de asesoramiento en línea como BetterHelp, puede enseñarle formas de afrontar la situación que le ayudarán a empezar a verse a sí mismo bajo una nueva y mejor luz.
Un terapeuta lo ayudará a identificar sus creencias internas centrales. Es posible que muchos de estos pensamientos no sean conscientes y sea necesario desempacarlos. Una creencia fundamental determina hasta qué punto cree que está seguro, digno, se siente amado, la capacidad de tomar sus propias decisiones, qué tan poderoso se siente y competente. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender cómo estas creencias fundamentales coinciden con su sentido de pertenencia y cómo pueden ser tratados por otros.
Un consejero puede explorar muchos tipos diferentes de ejercicios, como usar un diario para explorar sus pensamientos diarios. Los pensamientos negativos se pueden rastrear visualizando situaciones o su espacio emocional. Puede documentar momentos en los que se sintió ansioso, triste, enojado, avergonzado o herido, cualquier momento en el que se sintió incómodo y un pensamiento automático apareció nuevamente.
Un ejemplo de un diario de pensamientos puede ayudarlo a descubrir la situación, su sentimiento y el pensamiento automático expresado. Al explorar la estación, piense en quién, qué, cuándo y dónde
- Iniciar una rutina de cuidado personal
Otra forma de aprender a amarse a sí mismo es desarrollando una sólida rutina de cuidado personal. Con demasiada frecuencia, nos concentramos tanto en nuestro trabajo y otras responsabilidades (como la escuela, la crianza de los hijos o el cuidado de otras personas) que nos olvidamos de recargar energías y cuidarnos.
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Poner siempre a los demás en primer lugar pone nuestra propia salud mental y física en un segundo plano, lo que lleva al agotamiento y otras consecuencias negativas.
Elabora una lista de formas en las que puedes cuidarte con regularidad. No tienen que ser nada extremos, de hecho, deberían ser fáciles de implementar. Por ejemplo:
- tomarse el tiempo para disfrutar de una ducha
- arreglarte el pelo
- preparar comidas saludables para la semana
El cuidado personal también puede incluir actividades que lo mantengan feliz y saludable, como:
- ejercicio semanal
- hacer tiempo para una relajante taza de café y leer por la mañana
- tomarse el tiempo para ver a amigos y familiares
Aprender a priorizar el cuidado personal te ayuda a acostumbrarte a la idea de que eresvalorreservando este tiempo para ti. Estas rutinas, si se mantienen, lo ayudarán a comenzar a sentirse mejor mental y físicamente y, con suerte, a sentir menos odio hacia sí mismo.
El buen cuidado personal puede comenzar haciendo una lista de al menos 10 actividades que disfruta durante una semana normal; divídalos en trozos más pequeños, en lugar de decir ejercicio, podría ser estiramiento. Una vez que haya establecido sus diez elementos, hágase dos preguntas:
- ¿Esta actividad aviva mi estado de ánimo, me dio energía, me hizo sentir nutrido o aumentó mi sensación de estar vivo? Si respondió afirmativamente a cualquiera de estos puntos, entonces considere que esta es una actividad que lo nutre y lo hace sentir completo.
- ¿Esta actividad disminuye mi estado de ánimo, me hace sentir sin energía o disminuye mi sensación de estar vivo? Si la respuesta a esta pregunta fue no, entonces esta es una actividad que te agota de energía y te hace sentir agotado.
Llevar la cuenta de lo que hace durante la semana puede cambiar cómo se siente. Es posible que no se dé cuenta de lo que está causando el agotamiento sin explorarlo en profundidad.
- Ser amable con usted mismo
El viaje para terminar con el odio a sí mismo no será fácil, especialmente si se ha odiado a sí mismo durante mucho tiempo. Es probable que experimente algunos contratiempos en el camino y eso es totalmente normal.
Hay muchos patrones diferentes de pensamiento limitado que se interponen en el camino de una perspectiva positiva. La personalización (Beck, 1976) está en línea con la autoestima negativa, ya que las personas a menudo se comparan con otras personas. El mantra negativo puede venir en forma de cuestionar su valor, 'No soy lo suficientemente inteligente para hacer ese trabajo'. Incluso puede cambiar la comparación en un formato más favorable, 'Al menos soy más inteligente que ellos'. El mensaje subyacente aquí es que su valor como persona ha disminuido de alguna manera. La otra forma de personalización es relacionar todo lo que te rodea contigo mismo. Cuando te enfocas en las comparaciones negativas, esto puede ser interminable, no solo en ti mismo, sino en cómo eres como madre, padre, amigo, socio. Tal vez estés conversando con un amigo y tal vez bostece mientras hablas, cuando personalizas tu primer pensamiento, tal vez, 'debo ser aburrido, ni siquiera pueden permanecer despiertos mientras hablo'.
Desafíe estos pensamientos automáticos con una acción opuesta, ya que cada pensamiento negativo piensa en la acción opuesta. Por ejemplo, si tienes un pensamiento enojado sobre ti mismo, encuentra una cosa que puedas hacer que disfrutes, tal vez salir a caminar o escuchar música.
Cuando te encuentres pensando en términos absolutos sobre ti mismo de esta manera, tómate un segundo para pensarlo porque estas cosas casi siempre no son ciertas. Empiece a pensar en cómo puede cambiar sus pensamientos para ser más amable consigo mismo y diga 'Esto es difícil, pero mejoraré con la práctica' o 'Merezco ser feliz'.
La clave para superar estos contratiempos y no rendirse es ser amable contigo mismo. Trate de darse cuenta cuando tiene pensamientos negativos sobre sí mismo que se salen de control y contrarrestarlos con mantras positivos.
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