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¿Se siente mentalmente agotado? 8 consejos para el bienestar mental

¿La vida se siente abrumadora? ¿Sientes que tu cerebro está sobrecargado y ya no sabes cómo manejarlo en este momento? Puede que no sea solo estrés lo que está enfrentando. Podría ser que estés mentalmente agotado. El agotamiento mental puede tener un impacto negativo en su vida, pero hay cosas que puede hacer para corregirlo.



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Por lo tanto, si siente que está mentalmente cansado y no puede aguantar más, los consejos a continuación podrían ayudarlo a comenzar a sentirse mejor.



¿Qué significa estar mentalmente agotado?

El agotamiento mental es más que un simple estrés diario. Te deja sintiéndote físicamente agotado y emocionalmente fatigado. Según Medical News Today, puede afectar su concentración, capacidad para dormir, relaciones y salud física, entre otras cosas. Cuando no se controla, también puede causarle problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.



Muchas cosas pueden llevarlo al agotamiento mental. Por lo general, se acumula con el tiempo cuando el estrés no se trata. Sin embargo, puede ser algo que surge rápidamente debido a situaciones desafiantes y estresantes como el divorcio o el cuidado de la salud en declive de un ser querido. Otras situaciones que pueden llevarlo al punto de sentirse agotado mentalmente pueden incluir estrés financiero, problemas de salud, trabajar en un trabajo de alta presión o hacer malabares con muchas tareas a la vez, como la escuela, el trabajo y la familia.

La situación puede ser diferente para cada persona. Por lo tanto, si se siente agotado pero no encaja en una de esas categorías, no significa que esto no se aplique a usted. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer y pasos que puede tomar que pueden ayudarlo a cambiar su situación.



Consejos para ayudar con el agotamiento mental

  1. Habla con tu doctor

Una de las primeras cosas que puede querer hacer si se siente agotado mentalmente es hablar con su médico. Hay condiciones de salud física que pueden afectar cómo se siente mentalmente. Podría ser que tenga problemas de tiroides, anemia o una serie de otras afecciones de salud.



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Hablar con su médico puede ayudarlo a descartar si ocurre algo más grave en lugar del agotamiento mental. Su médico también puede ayudarlo a recomendar estrategias que puede utilizar en su vida diaria para ayudar a lidiar con la fatiga mental. O tal vez puedan derivarlo a un especialista en salud mental que también pueda ayudarlo.

  1. Reduzca su entrada sensorial

A veces, al lidiar con el agotamiento mental, puede ser útil darle un descanso al cerebro. Vaya a una habitación tranquila, apague las luces y bloquee el ruido. Esto puede ayudarlo a recargarse y volver a su día en un estado más tranquilo.



Con acceso a la tecnología, es fácil sentir que siempre está conectado y que siempre necesita responder. Es posible que las notificaciones de su teléfono se activen constantemente. Esto puede aumentar la sensación de estar mentalmente agotado porque hay algo que constantemente exige su atención. Un artículo en Harvard Business Review abordó el hecho de que incluso mantener su notificación en vibración puede distraerlo de su tarea al hacer que piense en qué es la notificación y si debe verificarla.

Tomarse un descanso para alejarse de todo esto por un período corto puede ser beneficioso para ayudarlo a superar esa sensación de agotamiento mental.

También puede ayudarlo a desactivar las notificaciones en aplicaciones que no necesita en su teléfono. Por ejemplo, muchas personas no necesitan notificaciones vinculadas a cuentas de redes sociales que suenan en sus teléfonos todo el día. Puede desactivar estas notificaciones y luego ver las actualizaciones y la actividad de su cuenta cuando inicie sesión en determinados momentos del día. Este es un cambio simple que podría ayudar con la sobrecarga mental.



  1. Reduzca su horario

A veces, el agotamiento mental puede deberse a que ha comprometido demasiado su horario. A muchas personas les cuesta asumir más de lo que realmente son capaces de hacer.

Si sientes que corres constantemente y no tienes tiempo para relajarte o recargar energías, puede ayudarte a mirar tu calendario. Vea con qué se ha comprometido y que realmente no necesita hacer. Busque actividades que pueda eliminar de su horario, incluso si es solo por un período corto.



Si tiene hijos, considere limitar la cantidad de actividades en las que participan al mismo tiempo. Esto puede ayudarte a tener más tiempo libre y evitar que sientas que estás corriendo de un lugar a otro sin parar.



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  1. Ejercicio

Hay varias formas en que el ejercicio puede ayudar cuando se siente agotado mentalmente. Cuando hace ejercicio, se liberan sustancias químicas en su cerebro que ayudan a mejorar su estado de ánimo y le ayudan a tener más energía.



El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo que puede ayudarlo a sentirse mentalmente más descansado por la mañana. Sin embargo, Johns Hopkins Medicine recomienda que preste atención a la hora del día en que hace ejercicio. Algunas personas luchan por conciliar el sueño si hacen ejercicio demasiado cerca de la hora en que intentan irse a la cama.

Para obtener los beneficios del ejercicio, no necesita un programa de ejercicio riguroso. Incluso realizar caminatas simples al aire libre puede ayudar a su salud mental. Y el aire fresco y la luz del sol también pueden desempeñar un papel positivo para ayudarlo a superar su agotamiento mental.



  1. Usa una técnica de relajación

Hay muchas técnicas de relajación que puede utilizar cuando se sienta agotado. Cosas como el yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudarlo a alejarse del ajetreo de su día y a calmarse física y mentalmente.

La meditación de atención plena y la respiración profunda son técnicas que puede usar en cualquier lugar una vez que esté familiarizado con cómo hacerlo. Por lo tanto, incluso si se siente agotado mentalmente en medio de su jornada laboral, puede sentarse en su escritorio y dedicar unos minutos a meditar o respirar profundamente para ayudar a revitalizarse.

  1. diario

Llevar un diario durante el día puede ayudarlo a liberar algunas de sus preocupaciones del día. Si hay cosas que le preocupan y que no necesita estarlo, esto puede ayudarlo a dejar de lado esa preocupación.

Y, a medida que ve sus pensamientos escritos en papel, puede ayudarlo a organizarlos y alejarse con una comprensión clara de las acciones que debe realizar. Tratar de mantener todos sus pensamientos en su cabeza puede aumentar la abrumadora sensación que siente. Ponerlos en papel puede ayudarlo a liberar parte de sus pensamientos porque no le preocupa que lo olvide.

A algunas personas les resulta útil escribir un diario a primera hora de la mañana o antes de acostarse. Pruebe diferentes momentos del día para ver qué funciona mejor para usted.

  1. Trabaja en tus habilidades de gestión del tiempo
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Además de limpiar su calendario, trabajar en las habilidades de administración del tiempo también puede ayudar si está lidiando con el agotamiento mental de manera regular. Puede que no sea que esté asumiendo demasiado; puede que tenga dificultades para saber cómo aprovechar al máximo su tiempo.

Identificar los desperdicios de tiempo comunes en su día, como desplazarse por las redes sociales para revisar el correo electrónico varias veces al día, puede ayudarlo a hacer más trabajo en menos tiempo. Si te sientes agotado mentalmente porque sientes que no tienes suficiente tiempo en tu día, aprender habilidades de administración del tiempo puede ayudarte a solucionarlo.

  1. Concéntrese en dormir lo suficiente

Es difícil sentirse descansado física o mentalmente si no duerme lo suficiente por la noche. Dormir muy poco o demasiado puede afectar su salud física y mental.

Si tiene dificultades para descansar lo suficiente por la noche, puede hablar con su médico o con un profesional de la salud mental para trabajar en abordar la causa raíz del problema. También puede ayudar a asegurarse de que está durmiendo en una habitación oscura con una temperatura fresca. El uso de ruido blanco también puede ayudarlo a conciliar el sueño y a permanecer dormido al bloquear otros sonidos que podrían dificultar el sueño.

¿Cuándo debería hablar con un terapeuta?

El agotamiento mental no es algo que deba tomarse a la ligera. No es el estrés normal que todos van a sentir de vez en cuando. El agotamiento mental puede convertirse en ansiedad y depresión si no se trata.

Si está luchando para manejar su día, las emociones y otras cosas que se le presentan porque se siente agotado mentalmente, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a aprender importantes estrategias de afrontamiento para avanzar de una manera saludable. BetterHelp ofrece terapia en línea, que puede ser útil si ya siente que tiene demasiado que hacer y que no tiene suficiente tiempo en su día.

El agotamiento mental es algo con lo que muchas personas se van a enfrentar de vez en cuando en su vida. Sin embargo, si comienzas a notar los síntomas, debes tomar las medidas necesarias para corregirlo y mantenerte lo más saludable posible.

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